Gratis stap vir stap instruksies 
As jy handgewigte het, hou `n klein gewig (een tot twee pond) in elke hand, terwyl die palm na die vloer wys. Span jou elmboog op sodat jou arm reguit uit is, en laat jou pols afhang. Span jou pols liggies, hou jou arm reguit. Laat sak dit dan stadig terug. Doen drie stelle van tien tot vyftien herhalings met elke hand. As jy nie handgewigte het nie, gebruik blikkies sop, bakstene of ander items wat jy in jou hand kan hou. As jy rekbande het, staan met jou voet aan die een kant en gryp die band met jou hand, wys die palm na onder. Lig jou arm op totdat dit reguit uitsteek, druk dan jou pols liggies terwyl jy die band stewig vashou. Doen drie stelle van tien tot vyftien herhalings met elke hand. 
Benewens jou vingeropstoot, doen nog `n paar stelle normale opstote. Pushups help om jou polse en borsspiere te versterk, beide goed vir algehele bolyfkrag en gewigsverlies. 
Hoeveel woorde per minuut kan jy tik? As jy nog soek, lees hierdie artikel om meer te wete te kom oor ontspanne tik. Speel `n instrument, veral die viool, klavier of kitaar, maar sekere blaasinstrumente soos die fluit, klarinet en ander instrumente is ook baie goed om aan jou fyn motoriese vaardighede te werk. Nooit geleer nie? Dan is dit nou `n goeie tyd om te begin. 
Alhoewel daar geen bewyse is wat daarop dui dat die kraak van jou kneukels artritis of ekstra swelling veroorsaak nie, is daar navorsing wat daarop dui dat daar `n verband is tussen die kraak van jou kneukels vir lang tydperke en `n minder kragtige greep. 
Lees ook hoe jy kook met sampioene. Let daarop dat sampioene nie soveel yster of proteïene soos rooivleis bevat nie. 
Hawermout Patat Volkoringbrood en pasta Bone en lensies Groen blaargroentes 
neem `n appel. Laag in kalorieë en hoog in vesel. Soet, krakerig, maklik, goedkoop en heerlik. Moenie nagereg oorslaan nie, maar maak jou nagereg `n bietjie gesonder. Hou jy van `n bak roomys na aandete? Skakel oor na `n bak laevet Griekse jogurt en bevrore bloubessies. Hou jy van `n stukkie sjokoladekoek so nou en dan? Hou dan `n stukkie donkersjokolade, ryk aan antioksidante, byderhand en eet `n blokkie (nie meer as een nie) wanneer jy ook al honger word. 
Begin jou maaltyd met `n klein koppie bouillonsop, of eet `n handvol ongesoute amandels so vyftien tot twintig minute voor `n maaltyd. Dit is bewys dat dit die hoeveelheid kos wat jy daarna eet, beperk. Moenie maaltye oorslaan nie. Sommige studies toon dat die oorslaan van maaltye, veral ontbyt, die liggaam dwing om die kalorieë wat jy inneem vinniger te stoor. Met ander woorde, om ontbyt oor te slaan, maak jou vetter. 
Joga Pilates Spin les dans aerobics Water aerobics Nie almal is gereed om swaar kardio te doen nie, die soort wat jy in `n spin-klas of ander aerobics-klas kry. Praat met jou dokter om `n gewigsverliesplan op te stel. 
Probeer oorskakel na `n kringopleidingsprogram. Kies vyf tot 10 vinnige oefeninge wat jy geniet en doen hoë-intensiteit stelle van veertig tot sestig sekondes, doen soveel herhalings as wat jy kan. Rus vir twintig tot dertig sekondes en gaan dan aan na die volgende oefening. Doen altesaam drie volle stelle van jou vyf tot tien oefeninge, met `n kort vyf minute pouse tussenin. As jy dit drie keer per week doen, terwyl jy gesond eet, sal jou ponde wegvlieg. 
Maak jou geestesgesondheid net soveel van `n prioriteit as jou fisiese gesondheid. Neem vyftien tot twintig minute per dag om te sit en ontspan. Moenie skuldig voel omdat jy `n bietjie tyd nodig het nie. `n Warm bad, sagte musiek, `n goeie boek. Doen wat jou kalmeer. 
Verloor vet om die vingers
Inhoud
Worsvingers kan met die regte dieet en oefeninge reggemaak word. Alhoewel dit moeilik is, sê sommige onmoontlik, om vet in spesifieke areas van jou liggaam te teiken, sal `n gesonde dieet en algemene fiksheidsprogram jou help om jou vingers saam met die res van jou liggaam te skraal. Voeg oefeninge vir jou hand by en `n sterk greep vir sterk, gesonde vingers wat beide funksioneel en pragtig is.
Trappe
Deel 1 van 3: Versterk jou hande en vingers
1. Doen oefeninge om jou greep te verbeter. Een van die maklikste en vinnigste maniere om die krag in jou hande te verhoog, is om eenvoudige oefeninge te doen om jou greep te verbeter. Doen `n paar stelle van dertig tot vyftig drukkies met elke hand met `n drukker of bal van jou keuse.
- Stresballe is gewoonlik palmgrootte balle wat jy kan druk om jou hand te oefen. het jy nie een nie? Gebruik dan `n tennisbal.
- Handpersers, rekbande en ander handoefeners is algemeen te koop beskikbaar. Kyk wat beskikbaar is in `n sportwinkel naby jou, of soek aanlyn.
- Meridiaanballe of Baoding-balle is Chinese ontspannende balle wat gebruik kan word om jou hande te oefen. Draai twee balle in jou handpalm. Hulle maak prettige geluide en help jou om jou hande te oefen.
2. Doen polsoefeninge. Polsversterkingsoefeninge het die bykomende voordeel dat dit jou greep versterk terwyl jy die gewig wat jy gebruik vashou. Jy kan polsversterkingsoefeninge met bande, handgewigte of ander huishoudelike items doen.
3. Doen vingeropstote. As jy in relatief goeie vorm is, maar steeds sukkel met olierige vingers, begin met gevorderde pushups. In plaas daarvan om opstote te doen met jou handpalms op die vloer, doen dit nou met jou handpalms opgehou en jou gewig op jou vingerpunte. Begin hierdie oefening met `n paar stelle van vyf of tien herhalings.
4. Werk aan jou behendigheid. Behendigheid is jou vermoë om jou vingers en hande te gebruik om vinnig komplekse take uit te voer. Dit is net so belangrik om handgesondheid as krag te hê. Om aan jou fyn motoriese vaardighede te werk, kan jy jou behendigheid oefen deur gereelde hand- en vinger-georiënteerde take te doen.
5. Hou op om jou kneukels te kraak. Daar is steeds debat oor of dit skadeloos of skadelik is om jou knokkels te kraak. Maar baie mense dink dat om jou kneukels te kraak lei tot `vet` kneukels. Aangesien jy min wen deur jou kneukels te kraak, kan dit nie skade doen om op te hou nie.
Deel 2 van 3: Pas jou dieet aan
1. Eet minder sout. Te veel natrium kan veroorsaak dat jy water vashou, wat lei tot ligte swelling, veral jou hande en voete. As jy slanker hande wil hê, sny die sout uit jou dieet. Hoe minder sout jy inneem, hoe minder watergewig sal jy behou.
- Om minder sout te eet, beteken nie net dat jy minder sout op jou kos strooi nie. Lees die etikette van voorafverpakte en gereed maaltye noukeurig. Baie verpakte en bevrore kosse, selfs groente en soet versnaperinge, is uiters hoog in natrium. Jy kan op dié manier baie sout inneem sonder om dit te besef.
- Let ook op die porsiegrootte. Baie van die slagspreuke `Less Salt` of `Less Sodium` is in werklikheid dieselfde produk, maar met `n gewysigde porsiegrootte sodat die hoeveelheid natrium per porsie afneem.
2. Drink 8 glase water per dag. Om gehidreer te bly help jou liggaam om vinniger van sout ontslae te raak. Om agt glase water per dag te drink is noodsaaklik vir algehele gesondheid en gewigsverlies. Om ekstra water te drink kan help om jou eetlus te verminder, hoofpyne te voorkom en sirkulasie en afvalverwydering te verbeter. En dit is gratis.
3. Vervang rooivleis met sampioene. Sampioene het minder as die helfte van die kalorieë en vet, in vergelyking met selfs die maerste sny vleis. En ’n onlangse studie het getoon dat mense wat vleis met sampioene in resepte vervang net so versadig is nadat hulle geëet het. Dit is `n gesonde, smaaklike en maklike ruil.
4. Kies koolhidrate wat stadig verteer. Koolhidrate kom in twee vorme voor: eenvoudig en veelvuldig. Eenvoudige koolhidrate, wat in verwerkte voedsel en vetterige versnaperinge voorkom, word vinniger in vet omgeskakel. Eenvoudige koolhidrate sluit dinge soos mieliesiroop, wit suiker, lekkergoed en koeldrank in. Polikarbs, wat in volgraan voorkom, neem langer om deur jou stelsel te gaan en voorsien jou liggaam van meer voeding en energie. Polikarbs sluit dinge in soos:
5. Kies gesonde versnaperinge. Baie van die ekstra gewig word opgebou met versnaperinge tussenin. Alhoewel `n handvol skyfies skadeloos kan lyk, is dit baie makliker om ou versnaperinge met gesonder keuses te vervang. Gooi die kolwyntjies en skyfies uit, en hou vars vrugte en groente naby sodat jy nie `n keuse het nie.
6. Eet stadiger. Navorsing toon dat een van die beste maniere om jou hongerpyne te bekamp, is om meer te kou en stadiger te eet. As jy sukkel met ooreet, eet stadiger en wag dat jou liggaam byhou.
Deel 3 van 3: Om liggaamsgewig te verloor
1. Begin vinnig stap. Stap is die maklikste en goedkoopste manier om meer oefening te kry en gewig te verloor. Jy het geen materiaal nodig nie, jy het nie baie tyd nodig nie, en jy kry presies soveel daaruit as wat jy insit.
- Begin met vinnige staptogte in jou area en verhoog jou loopreeks stadig. Probeer eers `n myl stap, of stap vir 15-20 minute, twee keer per dag.
- As jy nie `n aanhanger van oefenroetines is nie, moet dit nie as oefening behandel nie. Sien dit asof jy gaan stap. Sit `n oudioboek of nuwe musiek aan.
2. Doen ligte kardio. As jy `n bietjie meer intensief wil oefen, begin met `n bietjie ligte kardio om jou liggaam voor te berei. Kry jou hartklop op en hou dit hoog. Of jy nou vir `n klas wil inskryf of `n oefensessie aanlyn wil vind, oorweeg een van die volgende kardio- en fiksheidsroetines:
3. Bou jou oefensessies op tot meer intensiewe klasse. Dikwels kom jy op `n plato. As jy teen `n konstante tempo begin gewig verloor, stop dan skielik, dan is dit tyd om jou oefensessies te verander. Dit gebeur met byna almal.
4. Leer om goed te ontstres. Stres produseer kortisol, wat gekoppel is aan `n aantal kwale, insluitend `n toename in jou liggaamsvet. Periodes van hoë stres kan dit vir jou liggaam baie moeiliker maak om ponde te verloor, wat beteken dat jy moet leer om te ontspan as jy `n paar pond wil verloor.
5. Fokus op algemene gewigsverlies. Niemand hou daarvan om dit te hoor nie, maar dit is die wetenskaplike waarheid: dit is onmoontlik om `n plek op jou liggaam te vind en vet daar te verminder sonder om vet op die res van jou liggaam te verminder. Jy kan op spesifieke areas oefen om spiere daar te bou, en handoefeninge sal help om jou polse, hande en vingers te versterk, maar jou hande het nie veel spiere om mee te begin nie. Die enigste manier om vet om jou vingers te verloor is om jou dieet te verander, te oefen en meer kalorieë te verbrand as wat jy inneem sodat jy gewig verloor op die res van jou liggaam.
Wenke
- Geneties sal sommige mense meer vet op hul vingers hê as ander.
- As jy jou liggaamsvetpersentasie in die enkelsyfers kry (as jy manlik is) en onder 16% as jy vroulik is, sal jou vingers (en die res van jou liggaam) super skraal wees.
- ’n Gesertifiseerde voedingkundige of persoonlike afrigter kan jou help om die regte benadering te bepaal om jou liggaamsvet te verminder.
- Sommige mense glo dat die eet van omega 3`s, soos visolie, jou kan help om gewig te verloor, selfs om die vingers.
Waarskuwings
- Kry raad van `n persoonlike afrigter of dokter voordat jy met `n oefenprogram begin.
Artikels oor die onderwerp "Verloor vet om die vingers"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
