Gratis stap vir stap instruksies 
Hy of sy sal jou bene (los) en reguit hou wanneer jy op jou hande staan met jou bene in die lug. Nadat jy `n paar keer geoefen het, het jy nie meer veel hulp nodig nie. Vra die assistent om naby te bly en in te gryp as jy val. 
Hou jou arms reguit. Om die elmboë te buig kan `n besering tot gevolg hê. Hou jou skouers na jou nek toe, asof jy jou skouers ophaal. Maak seker dat jou assistent naby is wanneer jy jou bene in die lug swaai. Dit is wanneer jy die meeste geneig is om te val. Hou jou bene reguit en saamgedruk. Dit sal help om te verhoed dat jy na die kant val. Probeer om jou gewig op jou vingers te balanseer en nie op jou polse nie. 
As jy probleme ondervind om dit te bemeester, probeer om `n soliede muur te gebruik. Staan op jou hande met jou voete na die muur. Loop nou met jou voete tot by die muur totdat jy heeltemal op jou hande is en gebruik die muur as `n handgreep. Probeer dan om jouself liggies van die muur af weg te druk sodat jy `n handstand sonder ondersteuning doen. Uiteindelik sal jy die punt bereik waar jy `n handstand kan doen sonder om `n muur te gebruik. Wanneer jy uit die handstand wil kom, buig jou elmboë, trek jou kop in en doen `n rollover of salto. Jy kan ook sommer jou voete laat sak en ’n brug maak, as jy flink genoeg is. 
Probeer om nie te vinnig te beweeg of te groot treë te gee nie. Dit is te maklik om in die begin uit balans te raak. Beweeg in een en dieselfde rigting, in plaas daarvan om jou hande te sit waar hulle land. Probeer beheer neem oor waarheen jy gaan. Bolyfkrag speel ook `n rol; dit help om jou hande vinnig te beweeg om jou balans te herwin.As jy agterkom dat jou bene effens terugsak, gebruik die palm van elke hand om jou gewig terug na jou vingerpunte oor te dra. As jy agterkom dat jou bene oor jou kop begin kantel, gebruik jou vingerpunte om jouself van die grond af te druk, asof jy `n groot kluit grond probeer gryp. Die doel is om die ideale posisie te vind, wat beteken om die gewig van jou liggaam so goed as moontlik oor jou hande te sentreer. Jy sal hierdie plek makliker vind met opleiding. As jy vind dat jy te vinnig gaan, neem groter stappe om stadiger te gaan en beheer te herwin. Probeer die tegniek waar jy stappe neem in die rigting wat jy gaan val. Probeer om jou hande weer en weer onder jou voete te hou. Wanneer jy probeer vorentoe loop, kantel jou lyf effens en beweeg dan jou hande sodat hulle terug onder jou lyf is, en herhaal. Maak seker jou abs is styf en kyk na jou hande; dit help om in balans te bly.
Op jou hande loop
Inhoud
Om op jou hande te loop is die volgende logiese stap nadat jy die handstand geleer het. Begin deur baba treë te neem en te pouse sodat jy leer om te balanseer. Sodra jy dit bemeester het, sal jy jou vriende kan beïndruk deur net so maklik op jou hande te loop as wat jy op jou voete loop.
Trappe
Deel 1 van 2: Leer die handstand
1. Warm jou liggaam op. Om op te warm deur te strek en ligte oefeninge te doen, sal jou help om `n bietjie meer buigsaam te voel en jou voor te berei vir fisiese inspanning. ’n Opwarming verminder ook die kans om ’n besering op te doen. Neem 5-10 minute om te strek en op te warm deur die volgende tegnieke te gebruik:
- Rol jou enkels, polse en nek om los te raak.
- Raak jou tone aan en hou daardie posisie vir dertig sekondes. Herhaal dit drie keer.
- Doen drie stelle van tien springdomkragte.
- Hardloop om die blok (ongeveer `n kilometer).
2. Vind `n goeie plek om te oefen om op jou hande te loop. Vind `n oppervlak wat nie te hard is nie, want jy sal dikwels val. Buite is `n grasperk goed, maar verwyder eers alle stokke, takke en klippe. Binne kan jy matte of mat gebruik.
3. Vra iemand om jou te help. Wanneer jy die handstand leer en op jou hande loop, help dit baie om `n assistent te hê wat jou bene in die regte posisie kan hou totdat jy die regte balans vind. Vra iemand om langs jou te staan terwyl jy oefen.
4. Staan in die beginposisie. Staan regop met jou voete in `n gemaklike, gebalanseerde posisie. Hou jou arms los aan jou sye, of moontlik bo jou kop. Albei beginposisies is goed vir `n handstand.
5. Stap vorentoe met jou dominante been (Die been waarmee jy `n bal skop). Stap reguit vorentoe sodat jy kan balanseer wanneer jy opstaan.
6. Kantel jou lyf vorentoe en plaas jou hande op die vloer. Soos jy vorentoe stap, moet jou liggaam soos `n wipplank na die grond kantel, in een gladde beweging. Moenie die fout maak om dadelik jou hande neer te gooi en jou bene op te swaai nie, want dit kan veroorsaak dat jy omval.
7. Swaai jou bene en bolyf op. Gebruik die momentum van jou vorentoe, kantelbeweging om jou bene op te swaai en jou lyf reguit te maak. Hou jou rug en bene reguit en moenie jou kop agteroor gooi nie. Dit kan veroorsaak dat jy jou rug buig en jouself beseer.
8. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes of meer. Voordat jy op jou hande begin loop, sal jy eers moet leer om gebalanseerd in die handstand te bly en beheer oor jou bewegings te kry. Hou aan om die handstand te oefen totdat jy maklik in daardie posisie kan kom en hou dit vir ten minste 20 sekondes.
Deel 2 van 2: Leer om op jou hande te loop
1. Kies `n ruim plek met `n nie te harde, plat oppervlak nie. `n Park, tuin of groot mat is goed vir hierdie oefening. Maak seker jy het genoeg spasie om hierdie oefening te doen; jy het meer spasie nodig as dit vir `n eenvoudige handstand. Dit kan help om `n soliede muur naby te hê sodat jy kan oefen om op jou hande te loop met die muur langs jou.
2. Vra `n vriend om jou hiermee te help. Hierdie persoon se werk is om op `n veilige afstand te staan en jou kuite te vang en vas te hou terwyl jy oefen om op jou hande te loop. Die assistent kan ook agter jou staan, gereed om jou bene te gryp as jy begin omval.
3. doen die handstand. Soos jy voorheen geoefen het: neem `n tree vorentoe, kantel jou lyf oor jou middel, plant jou hande op die vloer, en swaai jou bene in die lug, alles in een gladde beweging. Soek die balans in jou hande terwyl jy die handstand doen.
4. Hou hierdie posisie. Hou jou bene regop en balanseer jouself. Hou jou bene bymekaar vir balans en stabiliteit. Wanneer jy alles onder beheer het, vertel die assistent om jou bene te laat gaan. Jy sal dalk op jou hande moet wankel om jou balans te behou, maar dit is die eerste stap om te leer om op jou hande te loop.
5. Neem baba treetjies. Beweeg een hand vorentoe, leun effens in die rigting wat jy wil gaan. Jy het nou jou eerste hand tree gegee. Beweeg nou die ander hand vorentoe, leun effens in die rigting wat jy wil gaan. Klein stappe is die maklikste wanneer jy net begin.
6. Vind jou balans. Noudat jy op jou hande begin rondbeweeg, sal jy voortdurend die posisie van jou bene en bolyf moet verander om in balans te bly. As jy agterkom dat jy na jou maag kantel, beweeg jou bene meer oorhoofs. As jy hulle te ver oor jou kop beweeg en anderkant begin kantel, pas hul posisie weer aan.
7. Probeer die begin-stop-metode. Neem klein treetjies met jou hande vir 20 sekondes, breek dan vir 20 sekondes voordat jy voortgaan. Dit help om meer beheer oor jou liggaam se beweging te verkry. Uiteindelik sal jy groter stappe met meer selfvertroue kan gee.
8. Rol uit wanneer jy gereed is. Buig jou elmboë, ken teen bors en doen `n salto. Jy kan ook jou bene na jou bors intrek en jou voete terug op die vloer sit. As jy agterkom dat jy op die punt staan om vorentoe, op jou rug te val, probeer om `n brug daarvan te maak, waarna jy jouself rustig laat sak.
Wenke
- Om jou tone op te wys, kan jou help om beter balans te handhaaf.
- Sommige mense vind dat hulle dit makliker vind om eers hul bene gebuig te hou en hulle later uit te brei.
- Probeer dit eers in `n swembad om `n gevoel daarvoor te kry.
- Berei jou arm-, skouer-, buik-, been- en rugspiere voor vir hierdie oefensessie deur gereeld te oefen. Moenie verwag dat jou liggaam dadelik gereed sal wees om dit te doen nie. Krag kan kompenseer vir `n gebrek aan balans en jy benodig `n sekere hoeveelheid krag in die skouer en trapezius om gemaklik op jou hande te kan rondloop. Die lekker ding daarvan om op jou hande te loop, is dat jou liggaam na `n rukkie natuurlik baie sterker sal word, en jou balans sal ook verbeter.
- Trek jou hemp in jou broek. As jy lang hare het, bind dit saam in `n bolla of poniestert.
Waarskuwings
- Stop wanneer jou arms moeg word. As jy vind dat jy duiselig, moeg of gefrustreerd raak, neem dadelik `n breek! Dit maak geen sin om onder daardie omstandighede aan te hou probeer nie, want jy leer nie meer nie. Jy oefen glad nie as jy op jou kop val nie.
- Dit sal waarskynlik lank neem om dit te bemeester, so moenie moedeloos raak as jy dit nie dadelik kry nie.
- Die hoofoorsaak van beserings is om op die rug te val. Probeer om op jou bene te land, indien moontlik. `n Belangrike vaardigheid hierin is om uit die handstand te rol. As jy `n duikrol kan doen, behoort jy uit `n handstand te kan rol. Gee aandag aan jou omgewing!
- Moenie al jou gewig op jou vingerpunte sit nie, wat kan lei tot een of meer gebreekte vingers en `n moontlike rugbesering.
Artikels oor die onderwerp "Op jou hande loop"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
