Hou op aan die slaap raak in die klas: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe

Om aandag te gee in die klas is belangrik vir goeie punte en om opdragte goed te doen, maar om aandagtig te luister moet jy wakker bly en deelneem. Of jy nou in die laer- of sekondêre skool of `n kollege of universiteit is, slaap in die klas is baie onbeskof teenoor die onderwyser en beteken dat jy nie die dinge leer wat jy moet nie. Dit is egter nie so moeilik om tydens die klas te sluimer nie, veral as jy nie genoeg slaap in die nag kry nie. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om te verhoed dat jy tydens die klas aan die slaap raak, soos om jouself gedurende die dag energie te gee en aan die klas deel te neem.

Trappe

Deel 1 van 3: Wakker bly tydens klas

Prent getiteld Hou op slaap in die klas Stap 1

1. Vra en antwoord vrae. As jy net in die klas sit, is dit vir jou te maklik om te sluimer terwyl die onderwyser praat en jy niks aan jou verstand of liggaam doen nie. Maar net soos jy nie vinnig sal aan die slaap raak wanneer jy met vriende praat nie, sal deelname aan die gesprekke tydens die klas jou help om wakker te bly.

Neem aantekeninge terwyl die onderwyser praat, en vra vrae oor die materiaal wat jy leer. As daar iets is wat jy nie verstaan nie, steek jou hand op en vra `n vraag.
Wanneer die onderwyser vrae tydens die klas vra, moenie bang wees om jou hand op te steek en te antwoord nie. Sommige onderwysers sal jou aan `n stortvloed vrae onderwerp as gevolg van merkbare onoplettendheid.

Prent getiteld Hou op slaap in die klas Stap 2

2. Staan op en loop rond. Jou onderwyser sal dit dalk nie toelaat nie, maar as jy toegelaat word om dit te doen, staan op en loop na die agterkant van die kamer om `n bietjie water te drink as jy vind dat jy moeg word. Om aktief te bly is `n belangrike sleutel om wakker te bly in die klas, aangesien dit gees en liggaam wakker en gefokus hou.

As jou onderwyser nie `n beleid hieroor het nie, vra of dit aanvaarbaar is om rustig rond te loop tydens die klas. Baie onderwysers verkies dat jy dit doen, eerder as om tydens die klas aan die slaap te raak.

Prent getiteld Hou op slaap in die klas Stap 3

3. Strek en beweeg in jou stoel. As jou onderwyser nie wil hê jy moet opstaan tydens die klas nie, kan jy steeds jou liggaam aktief in jou stoel hou. Beweeg rond in jou stoel, strek en oefen jou ledemate terwyl jy sit.

As jy agterkom dat jy sluimer, sit regop en strek. Beweeg jou kop van kant tot kant om jou nek stewig te hou, draai dan liggies sywaarts van die middel af om jou rug te strek.

Strek jou bene onder jou lessenaar voor jou, strek hulle en strek jou arms voor jou uit om dit ook te strek.

Prent getiteld Hou op slaap in die klas Stap 4

4. Beweeg stil terwyl jy luister. Net soos strek en beweeg in jou stoel, kan klein bewegings ook jou liggaam aktief hou, wat jou minder geneig maak om slaperig te word. Die belangrikste ding is om dit rustig te doen, anders kan jy ander studente se aandag aflei.

Tik liggies met jou voete op die vloer en met jou vingers op die lessenaar.

Hou jou voete op die vloer geplant en buig jou knieë asof jy loop.

Hou die pen in jou vingers en draai of drom dit in die lug.

Prent getiteld Hou op slaap in die klas Stap 5

5. Maak `n venster oop. Hitte en swak ventilasie is algemene resepte vir slaperigheid in die klaskamer. Vra dus die onderwyser of jy `n venster kan oopmaak om vars lug in te laat en lugsirkulasie in die kamer te verskaf.

Indien moontlik, sit naby `n venster wat jy kan oopmaak en toemaak indien nodig.

As dit nie `n opsie is om `n venster oop te maak nie, oorweeg dit om `n klein waaier klas toe te bring om in jou gesig te blaas wanneer jy begin moeg voel.

Prent getiteld Hou op slaap in die klas Stap 6

6. Spat water op jou gesig. Jy kan óf opstaan en badkamer toe gaan óf `n bottel water klas toe bring wat jy kan gebruik om jouself wakker te hou. Net soos om jou gesig in die oggend te was jou kan wakker maak, werk dit ook later in die dag om bietjie meer energie te kry.

As jy dit in die klas wil kan doen, bring `n klein handdoek saam wat jy kan natmaak om jou gesig mee te klop.

Deel 2 van 3: Bly energiek die hele dag lank

Prent getiteld Hou op slaap in die klas Stap 7

1. Eet `n gebalanseerde ontbyt. Vermy soet graankos en versnaperinge by ontbyt, aangesien dit eers na `n paar uur `n suikerdip sal veroorsaak en `n besliste manier is om in die klas aan die slaap te raak. Kies eerder vir `n ontbyt met proteïene, koolhidrate en kalsium. Byvoorbeeld:

Vrugte en roosterbrood met grondboontjiebotter
Smoothies van vrugte en groen blaargroente met suiwel-, soja- of amandelmelk
Hawermout met gedroogde vrugte en neute
Tuisgemaakte ontbytburrito met bone, avokado en groente
Gesonde tuisgemaakte muffins

Prent getiteld Hou op slaap in die klas Stap 8

2. Begin die dag met oefeninge. Oefening help om jou sirkulasie aan die gang te kry, verhoog suurstofvloei na jou selle, stel goeie hormone vry en bevorder beter slaap. Om jou dag met `n oefensessie te begin sal jou nie net help om beter te slaap nie, maar dit sal jou ook energie gee en voorberei vir die res van die dag. Goeiemôre oefeninge bestaan uit 30 minute:

Hardloop en draf

Swem

Aerobics soos spring jacks, spring of hardloop in plek

Fietsry of oefen op `n oefenfiets

Prent getiteld Hou op slaap in die klas Stap 9

3. Vermy soet kosse en kafeïen. Suiker en kafeïen veroorsaak beide dips, en wanneer dit by die skool gebeur, sal jy waarskynlik tydens die klas aan die slaap raak. Suikervoedsel sluit lekkergoed, koeldrank, sjokoladestafies en selfs baie sappe in.

Kafeïen in die vorm van swart tee of koffie kan matig verteer word as deel van `n gesonde dieet, maar maak seker dat jy jou verbruik deur die dag versprei sodat jy nie wankel nie.

Vermy energiedrankies, aangesien dit hoë hoeveelhede suiker en kafeïen bevat en kan lei tot `n groot dip.

Prent getiteld Hou op slaap in die klas Stap 10

4. Eet heeldag goed. Maak seker dat jy gesonde versnaperinge inpak vir ingeval jy gedurende die dag honger word, en eet gebalanseerde maaltye soos middagete en aandete. Dit sal jou die brandstof gee wat jy nodig het om die hele dag lank wakker en gefokus te bly. Maak seker dat jou etes die volgende insluit:

Vitamiene en minerale (vrugte en groente)

Kalsium (donker blaargroentes)

Maer proteïene (peulgewasse, neute, bone of hoender)

Goeie koolhidrate (volkoringbrood en pasta, of aartappels)

Gesonde vette (sade, avokado`s en neute)

Goeie peuselhappies is beskuitjies en kaas, groente en humus, vrugte, jogurt en neute, sade en gedroogde vrugte.

Deel 3 van 3: Kry `n beter nag se slaap

Prent getiteld Hou op slaap in die klas Stap 11

1. Maak seker jy kry genoeg slaap. Studente probeer altyd om werk, skool en sosiale lewe te balanseer en genoeg tyd opsy te sit vir al hierdie dinge, wat dikwels beteken dat hulle nie slaap nie. Maar dagmoegheid beteken dat jy vinniger in die klas aan die slaap sal raak, en selfs wanneer jy wakker is, sal jy probleme ondervind om te konsentreer, te fokus en inligting te onthou.

As jy vind dat jy nie tyd het vir genoeg slaap nie omdat jy te veel werk, praat met jou baas oor minder werk. As jy te veel huiswerk het, praat met jou onderwysers oor die skep van meer tyd vir skoolwerk in die klas. As jy te veel tyd saam met vriende spandeer, beperk jou sosiale verpligtinge oor die naweek.
Studente ouer as 12 het elke nag ongeveer 7-10 uur slaap nodig om optimaal te funksioneer. As jy jonger as 12 is, het jy waarskynlik ongeveer 11 uur slaap per nag nodig.
Om kafeïen te neem om te vergoed vir `n te kort nag, kan gevaarlik wees, aangesien die kafeïen jou dan kan verhoed om goed te slaap, wat `n siklus van moegheid veroorsaak.

Prent getiteld Hou op slaap in die klas Stap 12

2. Gaan elke aand ongeveer dieselfde tyd skool toe. Die idee van slaaptyd lyk dalk kinderagtig, maar die roetine kan jou help om `n beter nag se slaap te kry. Dit is veral belangrik vir mense wat sukkel om aan die slaap te raak, aangesien slaap op `n vasgestelde tyd jou liggaam kan help om gewoond te raak aan `n skedule, wat dit makliker maak om snags aan die slaap te raak.

As jy elke aand dieselfde tyd gaan slaap, maar steeds moeg wakker word, probeer om `n uur vroeër te gaan slaap en kyk hoe die ekstra uur slaap jou waaksaamheid gedurende die dag beïnvloed.

Dit is belangrik om te alle tye by jou skedule te hou, selfs oor naweke en vakansies.

Prent getiteld Hou op slaap in die klas Stap 13

3. Vermy strawwe oefening, maaltye en helder ligte voor jy gaan slaap. Daar is `n aantal dinge wat jou snags wakker kan hou of verhoed dat jy `n goeie nag se slaap kry, en om dit te vermy, sal jou help om vinniger aan die slaap te raak en langer te bly slaap.

Hou op oefen binne drie uur na slaaptyd, aangesien oefening baie hormone en suurstof vrystel wat jou baie energie sal gee en verhoed dat jy aan die slaap raak.

Vermy `n groot maaltyd binne `n uur nadat jy gaan slaap het, aangesien versadig en opgeblase gevoel jou ongemaklik kan maak en dit moeilik kan maak om aan die slaap te raak.

Demp ligte en skakel elektroniese skerms af in die halfuur voor slaaptyd, aangesien die ligte die natuurlike sirkadiese ritme sal ontwrig wat jou slaap-wakker siklusse reguleer.

Prent getiteld Hou op slaap in die klas Stap 14

4. Gee aandag aan potensiële mediese probleme wat jou slaap kan beïnvloed. Slaap is belangrik vir jou fisiese, geestelike en emosionele gesondheid, maar daar is `n aantal toestande wat kan verhoed dat `n persoon aan die slaap raak of deur die nag aan die slaap bly. As jy vermoed dat dit die geval is, sien `n dokter so gou as moontlik. Sommige van die mees algemene toestande wat slaap ontwrig, sluit in:

Periodieke ledemaatbewegingsversteuring en rustelose beensindroom, waarin slaap ontwrig word deur rukke van die arms en bene.

Slaapapnee wat jou dikwels wakker maak omdat jy ophou asemhaal terwyl jy slaap.

Slapeloosheid, wat `n onvermoë is om te slaap, kan veroorsaak word deur baie faktore, insluitend stres en onderliggende mediese probleme. Terwyl die meeste mense kort periodes van moeilike slaap ervaar, moet jy `n dokter sien as die toestand voortduur.

Narkolepsie is `n toestand wat veroorsaak dat jy skielik aan die slaap raak, soos in die klas, op die bus, by `n partytjie of tydens `n maaltyd.