Gratis stap vir stap instruksies 
Maak `n lys vir die lang en kort termyn (daaglikse of weeklikse lys) sodat jy vooruit kan beplan. Wanneer die items op die langtermynlys verskyn, plaas dit op die korttermynlys. Op hierdie manier sal jy nie verras word deur enigiets in jou skedule nie. Sodra jy `n item uit die lys voltooi het, merk dit af. Op hierdie manier weet jy dat jy daarmee klaar is en sal nie ontsteld raak omdat jy nie onthou of jy alreeds elke stap van `n spesifieke item op die lys gedoen het nie. 
Maak seker jy gaan slaap en word elke dag ongeveer dieselfde tyd wakker. Op hierdie manier sal jou liggaam en gees gewoond raak aan `n enkele roetine en jy sal genoeg slaap kry sodat jou geheue beter sal werk. 
Werk in `n area wat bevorderlik is vir jou fokus; nie te warm nie, met goeie beligting en nie te veel mense wat heeltyd kom en gaan nie (by die skool, kry `n stil plek in die biblioteek; probeer by die werk om `n stil, goed beligte plek in jou kantoor of hokkie te vind). Sit jou selfoon op stil modus en sê vir jou vriende en familie om jou nie te bel wanneer jy by die werk is nie, tensy daar `n noodgeval is. As jy van die huis af werk, moenie dit in die bed doen nie en probeer om ’n vaste, georganiseerde werkplek te reël. Probeer om irriterende kollegas uit die deur te hou en andersins vra hulle om `n ander keer terug te kom, as jy meer aandag aan hulle kan gee. 
Gaan van projek tot projek deur die voorheen geskepde lys te gebruik, gee elke projek jou volle aandag sonder om jou foon, Facebook of e-pos na te gaan, of om te dink oor wat om vanaand vir aandete te eet. As jy agterkom dat jy aandeteplanne maak of wonder watter rekeninge betaal is of nie, skryf jou idees of bekommernisse neer (jy kan dit by jou lys voeg) en gaan aan na die projek waaraan jy behoort te werk. Op hierdie manier weet jy verseker dat jy aan daardie bekommernisse sal werk en jy hoef nie meer daaraan te dink nie. Soms sal jy moet multitask of energie bespaar deur sekere dele van `n projek te laat vir wat dit is, want jy het so baie om te doen. Fokus al jou aandag op die belangrikste projekte sodat jy nie enige van die besonderhede mis nie, en gee minder aandag aan die minder belangrike projekte. 
Jou oefensessie hoef niks meer te wees as `n vinnige stap na die groenteboer na werk of fietsry werk toe nie (moenie vergeet om slim klere saam te bring as dit reën of modderig is nie). Jy kan ook 30 minute joga doen, gaan hardloop of net met musiek dans. 
`n Pouse kan so eenvoudig wees soos om `n paar streke te doen en `n kort wandeling om die kantoor te doen, of `n koffie in die straat te gaan drink. Wanneer jy agterkom dat jy regtig nie jou fokus kan behou nie of slaperig raak, is dit `n goeie tyd om `n plek te vind om oefeninge te doen, soos springjacks, om die bloed weer te laat vloei. 
Doen dinge soos boekhou met die hand. Gee noukeurig aandag aan die syfers en kontroleer jou werk. 
Nog `n manier om dit te oefen, is met `n onbekende foto. Kyk vir `n paar sekondes daarna en draai dan die foto om . Probeer soveel detail onthou as wat jy kan. Herhaal hierdie oefening elke keer met `n ander beeld. Om uit die geheue te skets is omtrent dieselfde as die vorige oefening. Kyk vir ongeveer `n minuut na `n spesifieke toneel of foto en kyk dan weg. Probeer nou om uit die geheue te skets wat jy gesien het, of maak `n lys van die dinge wat jy gesien het. Wanneer jy klaar is, kan jy wat jy gesien het vergelyk met die werklikheid. 
Vind `n stil plek om elke dag vir ongeveer 15 minute te sit (wanneer jy gevorderd is in mediteer, kan jy dit enige plek doen: by jou lessenaar in die kantoor, op die bus, ens., maar dit is beter om op `n stil plek te begin sonder te veel afleiding). Maak jou oë toe en haal diep asem uit die onderkant van jou maag. Fokus op jou asemhaling. Wanneer jy agterkom dat afleidende gedagtes in jou kop begin vorm, erken dat hulle daar is, maar moenie daaraan aandag gee nie. Keer terug na jou asem deur vir jouself te sê "Asem in asem uit."
Gee meer aandag aan besonderhede
Inhoud
Dit is baie maklik om by te veel projekte op dieselfde tyd betrokke te raak en skielik kan al die besonderhede van daardie projekte nie meer gesien word nie. Dit kan by die huis gebeur (soos wanneer jy rekeninge betaal), by die skool (vergeet huiswerk of doen nie jou huiswerk so goed as wat jy kan nie), of selfs by die werk (om nie goed voorbereid te wees vir daardie groot aanbieding nie).Gelukkig is akkuraatheid `n vaardigheid wat jy beslis kan aanleer!
Trappe
Deel 1 van 2: Verbeter jou aandag
1. Word meer georganiseer. Jy het orde in jou lewe nodig om selfs te hoop jy gee aandag aan die klein dingetjies. Dit beteken om jou werk- of skoollewe te organiseer, tred te hou met afsprake en take wat jy moet doen sodat jy nie verbaas is wanneer dit tyd is om dit in te gee nie.
2. Maak lyste. Lyste is `n baie nuttige manier om georganiseer te word en te verseker dat jy weet wanneer en hoe dinge gedoen kan word. Jy sal minder kans hê om tred te raak met die besonderhede sodra jy dit neergeskryf het en dit elke dag geplaas het waar jy dit teëkom (`n lys wat jy verloor het, is net so nuttig soos geen lys nie).
3. Hou by `n spesifieke skedule.As jy, of jy daarvan hou of nie, elke dag rondhardloop en rondmors met afsprake en take, probeer om dit by `n roetine in te pas wat oor en oor dieselfde basiese ritme volg. Jou brein sal vinniger agterkom dat jy `n sekere detail vergeet het as wanneer elke dag `n mengsel van verskillende dinge is.
4. Vermy afleiding. Afleidings kom in baie vorme voor: jou gesin, daardie irriterende kollega wat net nie wil ophou praat nie, alles ooit op die internet, selfs jou maag. Wanneer jy afgelei word en probeer om aandag te gee aan die besonderhede van `n projek of jou huiswerk, sal jy dinge nie maklik kan onthou nie en jy sal besonderhede makliker vergeet.
5. Moenie multitask nie. Multitasking veroorsaak dat jou aandag tussen veelvuldige take verdeel word in plaas daarvan om op elke taak individueel te fokus, wat uiteindelik daartoe sal lei dat nie een van die take die aandag kry wat dit nodig het nie en dat jy nie al die dele behoorlik kan doen nie.
6. gaan oefen. Sport help om jou geheue en konsentrasie te verbeter, en is ook goed vir die hele liggaam. Om jou te help om jou akkuraatheid te verhoog en jou geheue in vorm te hou, sal jy ten minste 30 minute per dag moet oefen.
7. Neem elke nou en dan `n breek. ’n Goeie manier om jou brein skoon en akkuraat te hou, is om so nou en dan te pouse. Maak seker dat jy dit elke dag omtrent dieselfde tyd insit, vir ongeveer 10 tot 15 minute. Dit gee jou brein die kans om te ontspan voordat jy met die volgende projek begin.
Deel 2 van 2: Oefeninge om jou fokus te verbeter
1. Oefen die gebruik van geheue. Daar is verskeie uitstekende maniere om jou aandag te verbeter sodat jou brein skerp en gefokus bly. Een van daardie maniere is die spelgeheue. Versamel `n pak kaarte, verdeel in pare (begin klein, miskien 8-10 pare) en plaas dit met die gesig na onder. Draai `n kaart om, kyk daarna en draai die kaart weer om. Elke keer as jy `n paar kry, verwyder jy dit uit die speletjie.
- Jou vermoë om te onthou waar die kaarte op die tafel is, sal jou help om op klein besonderhede in alle aspekte van jou lewe te fokus.
- Jy kan dit ook saam met `n vriend doen (veral as jy baie goed geword het en jou indrukwekkende vaardighede kan wys!).
2. doen "wat is fout met hierdie prentjie " raaisels. Jy kan dit in elke tydskrif vir kinders kry. Hulle is dikwels baie maklik, maar jy kan waarskynlik `n paar vind wat `n bietjie moeiliker is. Hoe meer jy oefen, hoe meer sal jy agterkom dat jy beter geword het om ander besonderhede te onthou en raak te sien.
3. Verbeter jou wiskunde vaardighede. Wiskunde en rekenkunde is vakke wat vereis dat jy akkuraat werk (een nommer is verkeerd en jou antwoord is nie meer korrek nie) en is `n goeie manier om jou aandag aan detail te verbeter.
4. Probeer om `n beeld te onthou. Kyk mooi na `n spesifieke toneel (jy kan dit enige plek doen: by die werk, op die bus of die kafee), maak jou oë toe en probeer dan soveel detail as moontlik te herroep. Hoe meer jy dit oefen, hoe beter sal jy besonderhede raaksien.
5. Leer om te mediteer. Meditasie is iets wat baie nuttig is vir `n verskeidenheid dinge. Dit kan help met jou gesondheid, jou geestesgesondheid en dit kan help om jou geheue en jou aandag aan besonderhede te verbeter deur die verstand te kalmeer en stres te verminder (dit help jou brein om meer positiewe neurale weë te neem).
Wenke
- Dink positief. As u meer aandag aan die besonderhede kan gee, kan u `n promosie gee. Jou verhoudings met jou familie en vriende kan selfs verbeter as jy leer om beter op die besonderhede van gesprekke te fokus. Beter aandag op skool kan lei tot beter studiegewoontes en nuwe geleenthede.
Waarskuwings
- Moenie jouself te veel belas nie en maak seker daar is nie te veel dinge op dieselfde tyd aan die gang nie.Om oorlaai te wees met werk beteken dat jy nie genoeg aandag aan die besonderhede gee nie, wat dan in die gemors verdwaal.
Artikels oor die onderwerp "Gee meer aandag aan besonderhede"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
