Nie om 'n wrok te hou nie: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Vind `n oplossing vir innerlike pyn
- Deel 2 van 2: Hanteer wrok

Om `n wrok te hou is soos om gif te drink en te verwag dat die ander persoon sal ly: maar die enigste persoon wat jy vergiftig is jouself. Alhoewel jy dalk voel dat jou gevoelens heeltemal geregverdig is omdat daardie persoon jou diep seergemaak het, is wrok net nuttig as jy dit laat gaan. As jy gereed is om die swaar ketting wat wrok is, af te gooi, is dit goed om te weet dat daar baie verskillende maniere is om deur hierdie pynlike emosies te werk.

Trappe

Deel 1 van 2: Vind `n oplossing vir innerlike pyn

1. Verstaan jou emosies. Wees eerlik met jouself wanneer jy die emosies wat met jou situasie geassosieer word, konfronteer. Vra jouself af of hierdie wrok verband hou met pyn uit die verlede wat niks met die persoon of situasie te doen het nie. Moenie jou woede of verontwaardiging ontken nie, maar moet ook nie daarin vasgevang word nie.

Woede kan soms soos `n middel voel om magteloos te voel: dit laat jou sterker voel. Hou egter in gedagte dat hierdie gevoel sal verdwyn. Gee minder aandag aan jou woede en fokus meer daarop om jou beskadigde emosies te genees.
Hou `n joernaal en fokus op jou emosies oor die situasie. Moenie oor die woede skryf nie, maar fokus eerder jou aandag op die pyn wat jy voel. Skryf oor jou gevoelens en of jy iets soortgelyks voorheen ervaar het. Jy klou dalk aan pyn uit die verlede en dit word uitgedruk (en vergroot) in die huidige situasie.

2. Probeer om die situasie onvoorwaardelik te aanvaar. Onvoorwaardelike aanvaarding beteken om lewe op lewensvoorwaardes te aanvaar; dit beteken dat jy nie die dinge weerstaan wat jy nie kan verander nie, maar dit eerder toelaat. Alhoewel pyn nie opsioneel is nie, is lyding wel. Om iets te sê "is nie regverdig nie," of, "jy verdien dit nie," dui net aan dat jy nie die realiteit van jou situasie in die oë wil kyk nie, en dat jy probeer keer dat die waarheid daarby kom. punt om jou waarheid te wees.

Radikale aanvaarding beteken om jou weerbarstige gedagtes in aanvaarding te verander. “Dit is my lewe op die oomblik. Ek is nie gelukkig daarmee nie en dink nie dis reg nie, maar dit is my realiteit en ek kan nie verander waaroor ek geen beheer het nie.”

Oefen onvoorwaardelike aanvaarding van kleiner dinge, wat dit vir jou makliker sal maak om groter, meer pynlike situasies onvoorwaardelik te aanvaar. Jy kan onvoorwaardelike aanvaarding oefen terwyl jy in die verkeer ry, in die ry by die supermark wag, iets op die mat mors, of langer wag as wat verwag is by die dokter of tandarts se kantoor.

3. mediteer. Mediteer is baie goed vir jou. Meditasie kan positiewe emosies versterk, stres verminder, jou help om meer deernis te toon en help om jou emosies te reguleer. Meditasie kan jou help om gevoelens van woede en wrok te verwerk en dit met deernis en empatie te vervang. Hoe meer jy mediteer, hoe meer voordele ontvang jy.

Die liefdadigheidsmeditasie help jou om deernis en empatie te toon. Sit gemaklik, maak jou oë toe en begin deur `n frase te kies wat jy vir jouself sal sê, soos: "Ek wil onvoorwaardelike liefde vir myself uitstraal", en doen dit dan ook. Rig dan hierdie mantra na iemand waaroor jy neutraal voel (soos `n verkoopspersoon of die man langs jou in die ry). Rig dan hierdie mantra na die persoon teen wie jy `n wrok koester. Ten slotte, verklaar jy hierdie mantra aan alle wesens ("Ek wens alle wesens my onvoorwaardelike liefde toe"). Dink dan na oor hoe jy voel. Het jy nog `n gevoel van beklemming teenoor daardie persoon?

4. wees empaties. Dit kan moeilik wees om die ander persoon se perspektief te neem wanneer jy woedend is. Maar om empaties te wees met die persoon wat jou seergemaak het, kan lig werp op die situasie en jou pyn minder erg maak. Hoe meer empatie jy voel, hoe minder wrok sal ’n rol in jou lewe speel.

Onthou dat jy ten spyte van jou foute steeds aanvaar wil word. Alle mense wil aanvaar word, al het ons ons gebreke.

Probeer om die situasie deur die oë van die ander persoon te sien. Wat is fout met daardie persoon? Miskien gaan hy deur dinge in sy lewe wat hom laat ontplof het? Verstaan dat elke persoon sukkel met probleme wat opgelos moet word, en dat daardie stryd soms in ander verhoudings insypel.

5. Wees onvoorwaardelik lief vir jouself. Geen persoon kan jou altyd geliefd en aanvaar laat voel nie, behalwe jyself. Herinner jouself daaraan dat jy waardevol en dierbaar is. Die kans is goed, as jy hoë standaarde vir ander stel, stel jy ook hoë standaarde vir jouself. Is jy buitengewoon hard met jouself as jy `n fout maak? Neem `n tree terug en onthou om jouself te alle tye lief te hê en te waardeer.

As jy dit moeilik vind om jouself lief te hê, begin deur `n mantra op te sê soos: "Ek is ten volle in staat om lief te hê en liefgehê te word.“Oefen hierdie mantra en dit sal die manier waarop jy na jouself kyk, beïnvloed.

Deel 2 van 2: Hanteer wrok

1. Moenie aan wraak dink nie. Terwyl wraak dalk aan die borrel is en jy dalk selfs begin planne, moenie daarmee deurgaan nie. Wraak kan `n manier wees vir mense om geregtigheid te soek, maar hierdie soeke na geregtigheid kan selfs meer onreg tot gevolg hê as die wraaksiklus nie verbreek word nie.Wanneer jy wraak op iemand wil neem, verstaan dat jou gevoelens ’n manier is om verlore vertroue te hanteer.

Moenie impulsief reageer nie, maar wag totdat jy kalmeer en jou liggaam en emosies weer onder beheer het. Dit is waarskynlik dat sodra jy loskom van hierdie manier van dink, jou wraak sal verdwyn.
As jy kies om met die persoon te praat vir wie jy kwaad is, let op jou woorde. Moenie in `n oomblik van woede of wraak iets sê waaroor jy later spyt kan wees nie. Op die ou end is dit nie die moeite werd nie.

2. Het realistiese verwagtinge van ander. Onthou dat daar niemand is wat aan al jou behoeftes kan voldoen nie. As jy oortuig is dat om `n maat of vriend te hê, of deel van `n gesin te wees, beteken dat aan al jou behoeftes voldoen sal word, dan is jy verkeerd. Hoë verwagtinge is `n resep vir mislukking.

Wrok kan ontstaan wanneer verwagtinge nie duidelik gekommunikeer word nie. ’n Gesprek oor verwagtinge en begeertes kan help om huidige probleme op te klaar en toekomstige probleme te vermy.

Maak dit duidelik wat jy van die mense in jou lewe verwag. Kompromie met die mense in jou lewe oor watter standaarde en verwagtinge julle elkeen oor die verhouding het.

3. Gebruik "ek"-stellings in jou gesprekke. Wanneer jy met iemand bespreek hoekom jy kwaad is vir daardie persoon, moenie te haastig wees om al die skuld op hulle te pak nie. Maak dit eerder duidelik wat jou eie gevoelens is en hoe jy dit ervaar het. Jy kan nie vir die ander bepaal wat hul motivering was, of hoekom hulle iets gedoen het nie, want jy kan dit eenvoudig nie vir iemand anders besluit nie. Fokus eerder op jouself, jou eie pyn en ervarings.

In plaas daarvan om te sê "Jy het ons verhouding verwoes en ek sal jou nooit hiervoor vergewe nie"!” beter iets sê soos “Ek voel seergemaak deur wat jy gedoen het en dit is moeilik vir my om dit agter my te sit.”

4. Gee mense die kans om foute te maak. Soms is dit moeilik om te erken dat jy ook foute maak, blindekolle het en nie altyd op die mees konstruktiewe manier op situasies reageer nie. Dit is die werklikheid vir elke persoon op planeet Aarde. Net soos jy wil hê mense moet jou vir jou foute vergewe, doen jy dit ook aan die mense in jou lewe. Onthou dat die persoon wat jou seergemaak het feilbaar is, en soms optree vanuit beperkte visies of `n verwronge persepsie.

Om te aanvaar dat mense foute maak, beteken nie dat hulle hul gedrag regverdig nie. Dit beteken om na die konteks van die persoon en die gebeurtenis te kan kyk, om jouself te help om die situasie beter te verstaan.

5. Omring jouself met positiewe mense. Soek positiewe mense in jou lewe wat jou sal ondersteun en jou die krag sal gee om jou eie besluite te neem. Dit is mense wat aanvaar dat jy foute maak en ten spyte daarvan aanhou om jou te ondersteun. Maak seker jou vriende is eerlik met jou, vriende wat jou vars oë bied wanneer jy vashaak, of maak dit duidelik dat jy oorreageer.

Goeie vriende sal jou aanvaar, maak nie saak watter foute jy maak nie, en om `n goeie vriend te wees beteken om ander te aanvaar ten spyte van hul foute.

6. vergewe. Jy voel dalk verraai of voel dat jou woede teenoor iemand absoluut geregverdig is, wat vergifnis byna onmoontlik maak. Vergifnis beteken egter nie om voor te gee dat dit nie alles gebeur het of om regverdiging vir die ander persoon se gedrag te soek nie. Vergifnis beteken om die pyn wat die ander persoon jou veroorsaak het, los te laat.

Vra jouself af wat die persoon of gebeurtenis veroorsaak het wat jou so diep seergemaak het. Het jy verlate, getraumatiseerd gevoel, of asof jy onaangename herinneringe uit die verlede herleef?? Dit is waarskynlik dat die persoon `n dieper innerlike wond ontbloot het.

Jy hoef nie eers iemand in woorde te vergewe nie. Jy kan iemand vergewe wat nie meer in jou lewe is nie of wat oorlede is.

Een manier om vergifnis te beoefen, is om die gebeurtenis neer te skryf en dan neer te skryf hoekom jy gekies het om te vergewe. Maak `n klein (veilige) vuurtjie en verbrand die papier.