Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan programme verwyder wat nie nodig is vir jou werk nie, soos speletjies of vermaaksagteware. Jy kan vriende of familie vra om `n wagwoord of "ouerkontroles" te stel om jou te verhoed om toegang tot webwerwe of programme te kry wat nie met jou werk verband hou nie. 
Jy kan jou daartoe verbind om die rekenaar slegs in die kombuis, biblioteek, koffiehuis of by `n vriend se huis te gebruik. 
Om jou gevoelens voor `n rekenaarsessie neer te skryf, kan jou help om dinge te identifiseer wat jou rekenaargebruik veroorsaak. Sodra jy die snellers geïdentifiseer het, kan jy dit vermy om rekenaargebruik te voorkom. As dit onmoontlik is om die snellers te vermy, kan jy `n ander aktiwiteit kies om rekenaargebruik te vervang. 
Bepaal hoeveel en hoe gereeld jy wil voortgaan om die rekenaar te gebruik. Bepaal watter aktiwiteite aanvaarbaar is om voort te gaan op die rekenaar. Skep `n kalender om jou verslawing te oorkom. Jy kan van die rekenaar ontslae raak deur dit elke week `n uur minder te gebruik. 
As jy daarvan hou om ontwerpwerk op die rekenaar te doen, hou jy dalk van `n kreatiewe klas. As jy die rekenaar gebruik om te lees en oor die wêreld te leer, gaan na `n museum of lesing. As jy baie aanlyn inkopies doen, gaan na die stad of na die winkelsentrum. 
As jy saam speletjies wil speel, speel bordspeletjies of speletjies in die buitelug. As jy `n fliek wil kyk, gaan na jou plaaslike bioskoop. Jy kan ook saam maaltye voorberei of na `n restaurant gaan, `n wandeling maak of na musiek van `n CD of platespeler luister. 
Indien moontlik, vind `n groep wat persoonlik ontmoet. As jy die rekenaar moet gebruik om toegang tot `n aanlyn groep te kry, gebruik jy dalk die rekenaar meer as wat jy bedoel het. 
Sommige terapeute aanvaar gesondheidsversekering. Aanlyngidse kan jou help om `n terapeut te vind wat in verslawing spesialiseer. 
Jy kan geliefdes vra om jou te help om jou rekenaargebruik te monitor. Jy kan sê: `Ek is bang ek is verslaaf aan die rekenaar. Sal jy my gedrag dophou en ingryp as jy sien ek word ingesuig.` Jy kan jou geliefdes vra om iets lekker saam te doen om jou besig te hou met nie-rekenaaraktiwiteite. Jy kan sê: "Ek wil positiewe maniere vind om my tyd deur te bring sonder om by die rekenaar te sit". Kan ons prioritiseer om tyd saam te spandeer sonder die rekenaar? Ons kan een keer per week gaan stap of elke aand saam aandete maak.` Vra jou geliefdes om jou nie by rekenaarverwante aktiwiteite te betrek terwyl jy aan herstel werk nie. Jy kan sê: "Ek weet jy het nie `n probleem met jou eie rekenaar nie, maar ek sukkel regtig met my eie rekenaars. Sal jy omgee om nie die rekenaar om my so baie te gebruik nie, of ten minste nie vir my te vra om by jou aan te sluit terwyl jy dit gebruik nie?`
Om oor 'n rekenaarverslawing te kom
Inhoud
Rekenaarverslawing word meer algemeen namate meer en meer mense toegang tot persoonlike rekenaars het. Tuisrekenaars hoef nie jou standaard rekenaar of skootrekenaar te wees nie -- dit kan ook tablette, slimfone, speletjiekonsoles en selfs televisies wees (bv. Smart TV) omdat hulle soortgelyke funksionaliteit het en net so verslawend soos `n gewone rekenaar kan wees. Rekenaargebruik kan nuttig en produktief wees, maar om `n rekenaarverslaafde te wees, kan baie areas van jou lewe ernstig raak. Gelukkig is daar maniere om rekenaarverslawing te oorkom sonder om rekenaars heeltemal uit jou lewe te sny. Dit verg dikwels selfdissipline, maar ook ondersteuning van ander, en soms professionele hulp.
Trappe
Deel 1 van 3: Vermy rekenaargebruik
1. Beperk jou tyd op die rekenaar. Dit lyk dalk aanvanklik moeilik, maar dit is die eerste stap om van rekenaarverslawing te herstel. Onthou dat jy nie heeltemal hoef op te hou om die rekenaar te gebruik nie, stel net vir eers redelike perke.
- Jy kan `n limiet stel deur `n timer in te stel. Wanneer dit afgaan, skakel jou rekenaar af en skakel dit af. Loop weg en gaan doen iets anders.
- Jy kan familie, vriende of kamermaats vra om jou te help om die limiet af te dwing. Hulle kan die rekenaar vir `n sekere tyd van jou af wegneem of seker maak dat jy nie gedurende die aangeduide ure voor dit is nie.
- Probeer om meer aktiwiteite vir jouself te organiseer. Hoe besiger jy is, hoe minder tyd het jy om voor die rekenaar te sit.
- Vra vriende of familie hoeveel tyd hulle dink jy redelikerwys per dag voor die rekenaar moet spandeer. Probeer om jou rekenaartyd tot twee uur of minder te beperk.
2. Gebruik die rekenaar slegs vir nodige take. Miskien het jy `n rekenaar nodig vir werk of skool. Indien wel, gebruik die rekenaar soveel as wat nodig is vir daardie spesifieke toepassings. Andersins, raak ontslae van hom.
3. Beperk waar jy die rekenaar kan gebruik. Afhangende van die aard van jou rekenaarverslawing, kan jy baat by die beperking van waar jy die rekenaar gebruik. Byvoorbeeld, om die rekenaar slegs in `n openbare plek te gebruik, kan jou help om te weerhou van gedrag wat makliker is om privaat te doen, soos kuberseks, aanlyn dobbelary of flieks kyk.
4. Hou `n dagboek van jou rekenaargebruik. Skryf die datums, tye en duur van jou rekenaargebruik neer. Skryf ook neer hoe jy gevoel het voor, tydens en na elke rekenaarsessie.
5. Maak `n plan om jou gedrag te verander. Om `n verslawing te oorkom is nie maklik nie, en dit verg `n plan. Jy kan `n eenvoudige plan probeer soos om skielik op te hou; `n stadiger, meer metodiese plan sal egter meer suksesvol wees met rekenaarverslawing.
Deel 2 van 3: Vind ander maniere om jou tyd deur te bring
1. Kry bietjie oefening. Oefening kan `n goeie manier wees om weg te kom van die rekenaar af. Dit hou jou liggaam gesond en stel endorfiene vry, hormone wat jou laat goed voel.
- Probeer iets wat dalk soortgelyk is aan die dinge waarvan jy hou op die rekenaar. As jy byvoorbeeld van rekenaarspeletjies hou waar jy nuwe plekke verken, gaan stap in die bos.
- As jy van rekenaarspeletjies hou wat jy saam met ander mense speel, probeer `n spansport.
2. Probeer `n nuwe stokperdjie. Begin met `n kreatiewe aktiwiteit soos musiek of kuns. As jy nie seker is waar om te begin nie, teken aan vir `n kursus. Jy kan ook iemand vra om hierdie aktiwiteit saam te doen, as jy dit nie alleen wil doen nie.
3. Vind nuwe vorme van ontspanning. As jy daarvan hou om aanlyn speletjies te speel, probeer om bordspeletjies saam met vriende of by jou plaaslike speletjiewinkel te speel. As jy daarvan hou om flieks op jou rekenaar te kyk, gaan na die bioskoop om `n fliek te sien.
4. Spandeer tyd saam met vriende. Kies vriende wat `n gesonde verhouding met hul rekenaar het. Maak planne om tyd saam in die buitelug deur te bring, dinge te doen wat nie `n rekenaar behels of vereis nie.
Deel 3 van 3: Soek behandeling vir rekenaarverslawing
1. Herken die simptome van rekenaarverslawing. Dit is nie altyd maklik om te weet of jy wel aan die rekenaar verslaaf is nie. Miskien wil jy net die rekenaar minder gebruik as wat jy doen. Maar die mate van jou verslawing sal waarskynlik beïnvloed hoe moeilik dit is om op te hou of jou rekenaargebruik te verminder. Simptome van rekenaarverslawing sluit in:
- Internet-beheptheid, insluitend sosiale media-teenwoordigheid en toekomstige aanlynaktiwiteite
- Raak buierig, rusteloos of depressief wanneer die rekenaar nie gebruik kan word nie
- Rekenaargebruik beïnvloed belangrike verhoudings, gesinslewe of werk negatief
- Gebruik die rekenaar om van werklike probleme of moeilike emosionele toestande te ontsnap
- Spandeer aansienlik meer tyd op die rekenaar as wat bedoel is
- Versteek die omvang van jou rekenaargebruik vir familie en vriende
- Om agter die rekenaar te moet sit om tevrede te voel
2. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Daar is oral ondersteuningsgroepe vir mense wat aan rekenaarverslawing ly. Hierdie groepe kos nie geld om by te woon nie en kan jou in kontak bring met ander mense wat deur dieselfde ding as jy gaan.
3. Vind berading. Vind `n plaaslike terapeut wat saam met jou kan werk aan jou rekenaarverslawing. Jy kan met privaat terapiesessies begin of by `n terapiegroep aansluit vir mense wat met rekenaarverslawing sukkel.
4. Soek ondersteuning by die mense in jou lewe. Praat met die mense in jou lewe oor jou verslawing. Laat hulle weet dat jy bekommerd is oor jou eie gedrag en graag hul ondersteuning wil hê om dit te verander.
Artikels oor die onderwerp "Om oor 'n rekenaarverslawing te kom"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
