Ontkoppel jouself van alle elektronika (met prente)

Inhoud

Trappe

Die internet het baie take uit ons hande geneem. Ons handhaaf byvoorbeeld ons sosiale verhoudings aanlyn, ons organiseer ons werk aanlyn en ons reël al ons verpligtinge aanlyn. Dit begin egter soms lyk asof ons aanlyn lewe besig is om oor te neem. As jy van jou toestelle, sosiale media en opdaterings wil ontkoppel, kan hierdie wenke en truuks jou help om meer verbind te voel met die wêreld om jou.

Trappe

Deel 1 van 3: Stel jou huisomgewing op

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 1

1. Dra jou rekenaars en toestelle oor na `n aangewese "rekenaarkamer" of kantoor. Maak seker dat daar geen mobiele toestelle êrens anders is nie—nie in jou slaapkamer nie, nie in die sitkamer nie, nêrens nie.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 2

2. Plaas jou laaiers in die rekenaarkamer. Los toestelle wat gelaai moet word in `n kamer. Die geraas en vibrasies wat veroorsaak word deur toestelle wat laai, kan `n andersins kalmerende ervaring ontwrig.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 3

3. Verbied elektronika in die slaapkamer. Los jou foon, tablet en televisie buite die slaapkamer. Daar is bewys dat blou lig slaapgewoontes versteur.

Die meeste mense kry in elk geval nie genoeg slaap nie.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 4

4. Moenie `n wekker op die naweek stel nie. As jy vir `n paar dae op jou eie wakker word, sal jy meer tevrede begin voel. As jy nie genoeg slaap kry nie, vervang `n uur se internet met `n uur slaap.

Mense wat sewe of agt uur per dag slaap, het minder stres en is gesonder. Gebrek aan slaap kan die funksionering van die immuunstelsel belemmer en kan tot angs lei.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 5

5. Laai `n aanlyn timer af wat jou elke (half) uur waarsku dat jy op die internet is. Jy gebruik dalk elektronika te veel omdat die tyd so vinnig verbygaan as jy inligting inneem.

Deel 2 van 3: Skeduleer nie-digitale aktiwiteite

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 6

1. gaan bad. Skink vir jou `n koppie koffie of `n glas wyn, en lees in die bad. Doof die ligte en steek `n kers aan. Ontspan en geniet jou tuisgemaakte borrelbad.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 7

2. Nooi vriende per telefoon, nie Facebook of SMS nie. Braai buite.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 8

3. Gaan stap in die bos. Dit is bewys dat jou vermoë om probleme op te los verbeter kan word deur tyd in die natuur deur te bring. Dit help ook die brein om te ontspan. Sit jou slimfoon onderaan jou rugsak (vir veiligheid). Los jou foon uit tydens die boswandeling.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 9

4. Sluit aan by `n sportspan, leesklub of ander groepaktiwiteit.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 10

5. Skep jou eie "baken van vrede". Kies een dag per week waarop jy jouself heeltemal ontkoppel. Laat weet jou kollegas, familie en vriende dat jy ook nie daardie dag telefonies bereik kan word nie. Berei `n heerlike ete voor, lees `n boek of doen handwerk.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 11

6. Begin `n "onder-die-radar"-groep. Kom ooreen om elke week `n uur saam met mekaar deur te bring—sonder selfone, rekenaars en dies meer. Jou poging tot ontkoppeling sal baie makliker wees as jy goeie geselskap rondom jou het.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 12

7. Bepaal wat jou stokperdjies is. As jy nie meer as twee dinge kan noem wat jy geniet nie, het die internet dalk jou gesonde afsetpunte vervang. Jy kan dalk nie meer stres vanlyn verlig, of jou kreatiwiteit vanlyn uitdruk nie.

Neem `n kursus, of leer `n handwerk.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 13

8. Beplan ten minste twee weke vakansie per jaar. Berei vroegtydig voor vir die vakansie sodat ’n kollega enige kwessies wat opduik terwyl jy weg is, kan aanspreek. Doen hom/haar ’n guns wanneer hy/sy met vakansie gaan.

Deel 3 van 3: Beperk die elektroniese verslawing

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 14

1. Behandel elektronika en die internet soos `n verslawing. Wanneer iemand jou statusopdatering op Facebook "hou", stel jy endorfiene vry—net soos alkohol of kos. As jy meer as 30 uur per week aanlyn is, oorweeg dit om `n verslawingsterapeut te kontak.

Mense wat die internet meer as 30 uur per week vir sosiale interaksie gebruik, loop `n groter risiko van selfmoord as hulle hulself van die internet isoleer - daardie risiko is selfs hoër as dit gedwing word.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 15

2. Maak seker jy is een aand per week "onbereikbaar per telefoon" vir werk. As jy meer as veertig uur per week werk, kan jy dit aan die hele span voorhou. Oorweeg dit om een aand per week op te stel wanneer julle almal per telefoon onbereikbaar is—een aand per week wanneer julle nie oproepe van die werk af neem of werkverwante e-posse beantwoord nie.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 16

3. Vra jou familielede om aan te sluit. Moet hulle egter nie dwing om dit te doen nie. Om tieners te dwing om hul mobiele toestelle in te handig, blaas rebelsheid aan. Gaan uit die huis en vra jou kinders om hul fone weg te sit wanneer hulle uit die huis is.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 17

4. Gaan na `n plek waar daar geen mobiele ontvangs is nie. Gaan vir `n paar uur per week soontoe en geniet hierdie gedwonge ontkoppeling.

Prent getiteld Ontkoppel jouself van elektronika Stap 18

5. Gebruik `n "buitekantore" vir jou pos in die aand. Skakel dit elke dag aan net voor jy huis toe gaan. Op hierdie manier is daar geen druk om jou foon op te tel om persoonlike of professionele e-posse te beantwoord nie.

Antwoord op jou persoonlike e-posse met gereelde tussenposes. Stel byvoorbeeld een of twee aande per week hiervoor in.