Dieet terwyl jy studeer

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

"Dieet" en "om te studeer" lyk soos twee woorde wat nie in dieselfde sin hoort nie. Jou studietyd is `n tyd vir pret, nuwe ervarings en om vriende vir die lewe te maak. Ongelukkig is dieselfde faktore verantwoordelik vir baie studente wat gedurende hierdie tydperk aankom. Maar as jy op ’n dieet wil gaan terwyl jy studeer, kan jy dit ’n sukses maak deur jou ingesteldheid aan te pas en ’n werkplan te skep vir die manier waarop jy jou tyd spandeer. As jy wil leer hoe om te dieet terwyl jy studeer, volg net hierdie eenvoudige stappe.

Trappe

Metode 1 van 3: Pas jou instelling aan

Prent getiteld Dieet Terwyl jy in Kollege is Stap 1

1. Moenie teleurgesteld wees as jy sukkel met dieet nie. Nie net het jy die kafeteria met dosyne smaaklike opsies nie, maar dit is waarskynlik dat jy `n eet- of versnaperingkroeg net `n entjie van jou kamer af sal vind, en voor jy dit weet sal jy omstreeks 03:00 `n vierde maaltyd eet. Dit is reg, maar hierdie dinge klop, so moenie teleurgesteld wees as jy weer sondig nie.

Onthou dat kollege `n groot aanpassing is. Jy wil net jou eetskedule aanpas sodat dit vir jou werk
Weet dat jy nie alleen is nie. Baie van jou vriende sukkel waarskynlik met dieselfde probleem. Jy kan met jou vriende hieroor praat en jy sal sien dat jy nie die enigste een is met hierdie probleem nie.
Dit is moeilik genoeg om die balans tussen studie en sosiale lewe te behou. Dit maak sin dat jou dieetplanne op die agtergrond vervaag.
Herinner jouself dat wanneer jy by die huis gewoon het, jy waarskynlik `n gestruktureerde spyskaartplan met drie maaltye geëet het, en nie soveel vrye tyd vir versnaperinge of laat aandetes nie. Jy probeer net `n manier vind om dieselfde balans in `n heeltemal nuwe omgewing te vind.

Prent getiteld Dieet Terwyl jy in Kollege Stap 2 is

2. Moenie jouself met almal vergelyk nie. Dit is `n goeie lewensreël, maar veral iets om te vermy tydens universiteit of jy sal dit baie moeilik vind om by jou dieet te hou. Elke kollege is vol skraal meisies of ouens met perfekte biseps, maar dit beteken nie dat jy soos hulle hoef te lyk nie. Stel jou eie doelwitte vir jou liggaam, maar probeer om nie soos iemand anders te lyk nie.

Jou studietyd het alles te doen met om uit te vind wie jy is en wat jou inspireer. Fokus op wat jou spesiaal maak, nie wat werk vir daardie oulike meisie in die kamer langs jou nie.

Moenie dat iemand jou sleg laat voel oor wat jy eet nie. Terwyl jy aan dissipline moet werk as jy gewig wil verloor, moenie dat jou vriende jou terg as jy `n goeie kloof wil geniet nie.

As jy `n vriend het wat elke dag `n uur by die gimnasium spandeer, hoef jy nie hieroor tred te hou nie. Vind `n oefenroetine wat vir jou werk.

Prent getiteld Dieet Terwyl jy in Kollege is Stap 3

3. Moenie die prooi van `n eetversteuring word nie. Baie studente, veral vroue, ontwikkel `n eetversteuring tydens hul studies. Alhoewel die oorsprong hiervan dikwels na kollege teruggevoer kan word, ontdek baie vroue tydens hul studies dat daar `n belaglike hoë standaard van skoonheid is, wat byna onmoontlik is om te handhaaf, en reageer daarop wat lei tot anoreksie of bulimie. Terwyl gewig verloor gedurende hierdie tyd wonderlik is om `n paar ekstra ponde af te skud, is dit belangrik om seker te maak dat jy nie uiterste maatreëls tref wat jou fisiese of geestelike gesondheid ernstig in gevaar kan stel nie.

As jy `n obsessie vind oor hoe jy lyk en wat jy eet tot die punt dat jy nie aan veel anders kan dink nie, kry hulp. Praat met `n vriend of sien `n tutor.

As jy regtig hiermee sukkel, vertel jou ouers. Jy bly dalk nie meer by die huis nie, maar hulle sal jou graag help.

Metode 2 van 3: Wees heeldag gedissiplineerd

Prent getiteld Dieet Terwyl jy in Kollege is Stap 4

1. Vervang ongesonde kosse vir gesondes. Dieet beteken nie jy moet honger ly om gewig te verloor nie. ’n Gesonde dieet behels dat jy aandag gee aan wat jy eet en oorskakel van minder gesonde kosse na heerlike en voedsame kosse. In plaas daarvan om `n groot muffin (gepak met suiker) vir ontbyt te eet, eet `n heerlike bak muesli met `n appel in plaas van sjokoladekoekies. Hier is `n paar ander maniere om gesonde kos deel van jou dieet te maak:

Eet minder vetterige en soet kosse. As jy op `n dieet is, probeer om koekies, roomys, stroop en enigiets anders te verminder wat jy in die eetkamer kry. Vervang hierdie kosse met iets gesonder, in plaas daarvan om dit bloot van jou spyskaart af te sny.
Eet gesonder koolhidrate. Eet volgraan bagels en pasta in plaas van gewone pasta, en eet bruin rys in plaas van wit rys. Alhoewel jy altyd `n gesonde balans van koolhidrate, proteïene, vrugte en groente in jou dieet moet handhaaf, is jy in beheer van watter koolhidrate jy eet.
Jy hoef nie elke maaltyd in die eetkamer, of by die plaaslike toebroodjiewinkel te eet nie. Hou `n voorraad gesonde versnaperinge in jou kamer om te verhoed dat die minder gesonde opsies te aantreklik word. Alhoewel dit moeilik kan wees om net na die kruidenierswinkel te gaan wanneer jy universiteit het om na te gaan, berei net jou muesli met jogurt en `n bietjie vrugte om saam te neem.
Kyk wat jy gedurende die dag drink. Kollegetyd is `n tyd wanneer baie universiteitstudente aan koffie verslaaf raak, wat tot `n mate van vetsug kan lei as jy baie room en ponde suiker daarby voeg. Probeer om so min suiker en ander vetmakers as moontlik by jou drankies te voeg, of gebruik heuning of halfroommelk.
Probeer `n slaai vir middagete in plaas van `n toebroodjie. Alhoewel jy nie elke dag slaaie kan eet nie, is dit geen probleem om dit af te wissel met toebroodjies vir middagete nie.

Prent getiteld Dieet terwyl jy in Kollege Stap 5 is

2. Eet drie gebalanseerde maaltye. Alhoewel dit onmoontlik lyk om tyd te maak vir drie goed gebalanseerde maaltye in die klas, sal drie gesonde maaltye die aantal ongesonde versnaperinge wat jy eet verminder of jou honger maak tussen maaltye. Maak nie saak hoe gejaagd jou dag is nie, jy moet altyd jou tyd neem vir ontbyt, middagete en aandete. Hier is hoe om dit te doen:

Moenie daardie ontbyt vergeet nie "werklike" is die belangrikste maaltyd van die dag. Alhoewel dit onmoontlik kan lyk as jy `n Ekonomie-klas om 08:00 het, sal selfs om iets op die bus te eet, jou daarvan weerhou om teen middagete so honger te wees dat jy eet wat ook al in jou gesig kom.

Selfs as jy weet dat jy die hele dag in die biblioteek gaan blokkeer, moenie vergeet om jou eetpouses te neem nie. As jy so besig studeer dat jy vergeet om te eet, bestel jy uiteindelik eerder `n pizza, wat baie minder gesond is as om `n gesonde eetpouse te neem waar jy iets voedsaam eet.

Probeer om jou maaltye op en rondom dieselfde tyd van die dag te eet. Alhoewel dit moeilik kan wees met jou skedule, is dit die beste manier om die kans om honger te voel op `n ongeleë tyd te verminder.

Prent getiteld Dieet Terwyl jy in Kollege is Stap 6

3. Vermy om ongesonde kos in jou kamer te eet. Terwyl die kampus `n plek is om nuwe vriende te maak, met vriende te gesels en deur die gange van kamer tot kamer te dwaal, kan dit ook `n plek wees waar jy gewig kan optel sonder om te let. Hier is wat jy moet vermy:

Moenie na `n outomaat gaan vir ongesonde versnaperinge nie. Tensy daar gesonde opsies in die outomaat is, is dit beter om dit so veel as moontlik te vermy. Maak `n voorraad van jou eie versnaperinge sodat jy dit kan eet in plaas van bars en skyfies.

Probeer om willekeurige gratis kos te vermy. Terwyl iemand dalk vir almal in jou studiegroep pizza bestel het, of die meisie in die kamer langs jou dalk vir almal brownies gemaak het, is dit `n uitdaging om beleefd van die hand te wys om nie dadelik jou dieet te implodeer nie.

Prent getiteld Dieet Terwyl jy in Kollege Stap 7 is

4. Vind `n opleidingskedule wat vir jou werk. Om gewig te verloor is baie moeiliker as jy nie oefen nie. Oefening sal jou nie net selfvertroue gee nie, maar sal jou meer energie gee en jou algemene gesondheid verbeter deur net `n paar uur per week aan jou liggaam te werk. Hier is wat jy kan doen:

Maak gebruik van enige sportfasiliteite op kampus. Jou skool het dalk `n uitgebreide en gratis gimnasium om te gebruik, so probeer die trapmeulens, elliptiese oefeninge, swembaddens of enige ander sportopsies.

Soek `n sportmaat. Soek mense wat saam wil oefen, sodat julle mekaar kan motiveer.

Sluit aan by `n sportklub. Jy hoef nie noodwendig iets saam met ander studente te doen om te kan oefen nie. Kies `n aktiwiteit wat jy geniet, sluit aan by `n sportklub en oefen twee of drie keer per week sonder te veel druk.

Probeer om soveel as moontlik te loop. In plaas daarvan om te wag vir die bus om verveeld te raak, kry die gewoonte om na daardie kollege twintig minute weg te stap.

Metode 3 van 3: Wees waaksaam in die nag

Prent getiteld Dieet terwyl jy in Kollege Stap 8 is

1. Kyk wat jy by partytjies eet en drink. Terwyl uitgaan met jou vriende die onvergeetlikste deel van jou universiteitsloopbaan kan wees, kan dit ook die ding wees wat die meeste tot jou middellyf bydra. Jy kan nog steeds baie pret hê om uit te gaan, terwyl jy steeds aandag gee aan wat jy eet en na jou dieet kyk. Hier is hoe om dit te doen:

Eerstens, moenie drink as jy nog nie 18 is nie. Anders kan jy beboet word.
Drink eenvoudige drankies. Drink `n (lae-kalorie) bier of `n gewone glas wyn in plaas van `n ingewikkelde, baie soet een "skemerkelkie". Moenie met vreemde mengsels begin nie; dit help jou nie net om jou gewig te handhaaf nie, maar dit gee jou ook meer beheer oor die hoeveelheid alkohol wat jy in `n aand ingeneem het.
Vermy ongesonde versnaperinge. Terwyl jy waarskynlik omring sal word deur skyfies en wors by `n partytjie, of deur vetterige skyfies by `n snackkroeg, probeer om nie te veel te neem nie, of vind `n gesonder opsie (indien enige).
Eet genoeg "vir" Jy gaan uit. Jy sal vind dat die versoeking om te peusel te groot is wanneer jy `n leë maag het. As jy weet jy gaan uit, eet meer as waaraan jy gewoond is sodat jy nie later honger word nie.

Prent getiteld Dieet Terwyl jy in Kollege Stap 9 is

2. Handhaaf jou dieet terwyl jy studeer. Al die gesonde eetreëls is geneig om tydens eksamens by die venster uitgegooi te word, of selfs wanneer jy `n finale vraestel skryf, of vir `n belangrike toets studeer. Maar om aandag te gee aan wat jy eet terwyl jy studeer, sal jou help om by jou dieet te hou. Hier is wat jy kan doen:

Jy onthou die drie gesonde maaltye? Hou so aan tydens `n eksamenperiode.

Bring gesonde versnaperinge om jou energie te gee om te studeer. Dit is amandels, kasjoeneute, grondboontjiebotter, seldery, wortels en piesangs. Hierdie kosse gee jou energie en keer dat jy nie aan ongesonde kos smul nie.

Moenie vergeet om baie oefening te kry nie. Jou oefenroetine kan `n bietjie minder wees tydens `n marathon-studieweek, maar maak seker dat jy ten minste 30 minute per dag stap, of twee keer per week die gimnasium besoek. Deur te oefen tydens `n studietydperk help jy jouself om van die stres ontslae te raak en jou studieprestasie sal ook verbeter.

Prent getiteld Dieet Terwyl jy in Kollege Stap 10 is

3. Probeer om `n vierde maaltyd te vermy. Dit is die maklikste manier om jou gewig te handhaaf terwyl jy studeer. Of jy dit besef of nie, dit is waarskynlik dat jy die prooi van die verleidelike geword het "vierde maaltyd" dat studente dikwels so drie-uur in die oggend is. Daar is gewoonlik twee redes hiervoor: een, jy en jou kollegas was uit, en jy is nog steeds raadop en wil vir `n rukkie aanhou partytjie hou. Twee: jy het tot in die vroeë oggendure gestudeer, en iemand het `n pizza of Chinese kos afgelewer. Hier is hoe om hierdie tipe scenario`s te vermy:

As jy regtig hierdie bedwelmde middernagtelike drankie wil vermy, moenie gaan nie. As jy geweldige selfbeheersing het en kan kyk hoe jou vriende `n spek-en-kaas-omelet om drie-uur in die baie vroegoggend opslurp, goed. Maar as jy dit nie kan doen nie, gaan slaap net, en jy sal soggens beter voel.

Dit is beter om jou studiesessie af te handel, eerder as om laat in die nag te eet. Wanneer dit twee-uur in die oggend is, is dit tyd om te gaan slaap. Voltooi wat jy doen en gaan slaap. Jy sal waarskynlik nie goed slaap nadat jy vetterige of pittige kos geëet het nie, wat beteken dat jy minder geneig is om goed te vaar in jou eksamens.

Prent getiteld Dieet terwyl jy in Kollege Stap 11 is

4. Moenie vergeet om pret te hê nie. Alhoewel dit `n wyse keuse is om daardie getinte figuur `n prioriteit in jou studies te maak, moenie dat dit in die pad staan van die tyd van jou lewe nie. Baie mense kyk terug na hul universiteitsjare as die beste vier jaar van hul lewe, en jy wil nie spyt wees dat jou dieet jou met geen tyd vir enigiets gelaat het nie.

Onthou dat jy baie pret kan hê sonder om terselfdertyd gewig op te tel. Jy hoef nie jou sosiale aktiwiteite te sny nie, want jy is bekommerd dat jy verlei sal word.

Moenie vergeet om af en toe in te gee nie. Moenie so gedissiplineerd wees dat jy nooit daardie peuselhappie eet waarna jy lus is nie, of na jou gunsteling Mexikaanse restaurant gaan nie. Los dinge af en toe, en jy sal dadelik baie beter voel.

Wenke

Moenie vergeet dat die somer ook `n goeie tyd vir dieet is nie. Om gewig te verloor gedurende die skooltydperk is dikwels meer uitdagend as gedurende die somervakansie.
Maak seker dat jy genoeg gesonde versnaperinge by die huis het om te verhoed dat jy laat in die aand die outomaat besoek. Al dink jy jy doen dit selde, kom dit steeds by.

Waarskuwings

Studietyd is `n tyd wanneer baie vroue baie kwesbaar is om `n eetversteuring te ontwikkel. As jy jouself behep met jou gewig, voortdurend honger, of ooreet en dan vas, soek hulp.