Gratis stap vir stap instruksies 
Hoe lank jy hieraan wil spandeer, hang af van jou. Die meeste wil vir ongeveer 15 tot 20 minute in `n beswyming wees (getver, ons probeer hierdie woord so veel as moontlik vermy omdat dit `n negatiewe konnotasie het), maar jy het ook tyd nodig om in en uit te klim. 
As jy `n slegte gewoonte wil stop, is dit die beste om reguit tot die punt te kom. Dink byvoorbeeld aan "Ek wil nie rook nie. Sigarette pla my nie". As jy byvoorbeeld meer positief wil dink, fokus op: "Ek is in staat om alles goed te doen wat ek in gedagte het. Ek is die meester van myself en ek is waardevol". As jy `n spesifieke doelwit wil bereik, soos om gewig te verloor, sê iets in die huidige tyd: "Ek eet gesond. Ek verloor gewig. My klere pas beter en ek voel beter". Dit is stellings wat jy vir jouself sal sê wanneer jy onder hipnose is. Weereens, dit is alles aan jou, maar baie mense vind dit baie effektief en verryk hul lewens. 
Ontspan jou tone, dan jou voete. Gaan voort om jou kuite, dye, heupe, maag en verder te werk totdat jy elke deel van jou liggaam, insluitend jou gesig en kop, bevry het. Om beelde toe te pas wat jy strelend vind, soos water (voel hoe die water oor jou voete en enkels vloei en hulle skoon en vry van spanning laat) kan ook effektief wees. 
Op hierdie punt kan jy ook visualiserings gebruik. Dink aan `n suurlemoen en sny dit in die helfte. Stel jou voor dat die sap oor jou vingers uitvloei. sit hulle in jou mond. wat is jou reaksie? Hoe voel, proe en ruik dit? Gaan dan aan na `n paar meer betekenisvolle visioene. Stel jou voor dat jou rekeninge in die wind wegwaai. Of dat jy daardie kilo`s weghardloop. Probeer om soveel detail as moontlik te sien. Dink altyd aan jou vyf sintuie. 
Met elke tree wat jy gee, stel jou voor dat jy eintlik die trap van die trap onder jou voet voel. Wanneer jy by die vyfde stap kom, verbeel jou en voel regtig die verfrissende en koel water. Jy sê vir jouself dat jy `n oase van reinheid en reinheid binnestap. Soos jy die laaste vyf treë afklim, voel jy hoe die water al hoe hoër om jou liggaam styg. Jy behoort nou ’n bietjie gevoelloos te voel en jou hart behoort ’n bietjie vinniger te klop. Neem waar en laat enige weerstand wat ontstaan van jou afgly en in die water oplos. 
Nou gaan jy hardop sê wat jy doen. Praat sag met jouself in die huidige en toekomstige tyd, asof jy `n bladsy van `n boek vir jouself lees. Sien nou drie bokse onder die water waarheen jy swem. Wanneer jy by die bokse aangekom het, maak hulle stadig een vir een oop. Jy vertel vir jouself wat gebeur as jy elke boks oopmaak. Byvoorbeeld "Soos ek die boks oopmaak vloei `n stralende golf van lig oor my, ek voel dit word deel van my, hierdie lig is my nuutgevonde vertroue wat ek nooit kan verloor nie want dit het nou deel van my geword" en gaan dan aan na die volgende blokkie. Vermy stellings met negatiewe konnotasies soos "Ek wil nie moeg en geïrriteerd wees nie." In plaas daarvan kan jy sê "Ek raak nou kalm en ontspanne." Voorbeelde van positiewe kommentaar is "Ek is sterk en skraal," "Ek is suksesvol en positief," en, as jy pyn het, "My rug begin regtig lekker voel." 
Sodra die druk verby is, gaan voort op met die trappe en visualiseer die ooreenstemmende nommer op elke trap. Jy voel die trappe onder jou voete met elke tree en jy gebruik jou wilskrag om tot bo by die trappe te kom. Vir die rekord, hierdie visualisering met water is nie die enigste moontlike metode nie. As jy `n beter scenario ken, gebruik dit! Dit is net so goed, indien nie beter nie, want dit is vir jy werk. 
Neem jou tyd om op te staan. Dan sê jy hardop vir jouself "Word wakker, word wakker" of iets soortgelyks wat jou ma altyd vir jou gesê het toe sy jou wakker gemaak het. Dit sal jou bewussyn terugbring in bewuste modus. 
Knyp jou vingers saam. Hou hulle bymekaar tydens die beswyming en sê hulle sit vas -- asof daar gom tussen hulle is. Probeer dan om hulle te skei. As dit nie werk nie, is dit die bewys! Onthou dat `n arm al hoe swaarder word. Jy hoef nie eers bewustelik een te kies nie, jou brein doen dit vir jou. Stel jou voor dat daar `n swaar boek daaroor is. Probeer dan om jou arm op te lig. Is jy besig om te slaag? 
Baie mense gebruik hipnose om skaamheid te oorkom. Jy hoef nie die verleentheid direk aan te spreek nie; iets wat daarmee verband hou is ook goed. Verbeel jou net dat jy buite loop met jou kop omhoog, glimlag en oogkontak maak. Dit kan die eerste stap wees na `n meer ekstroverte weergawe van jouself. 
Dit kan ook nuttig wees om `n timer in te stel. Sommige vind dit moeilik om tyd te hou wanneer hulle in `n beswyming is. As jy nie per ongeluk vir ure gehipnotiseer wil word nie, kan jy `n timer gebruik. Maak net seker dit het `n stil klank om jou wakker te maak. 
Jy kan nie verkeerd gaan nie. Of jy nou `n slegte gewoonte wil afbreek, meer rigting in jou lewe wil kry, of die manier waarop jy dink wil verander, hipnose kan help. Om van stressors in jou lewe ontslae te raak, maak jou wie jy wil wees, en hipnose help daarmee. Hoe meer gereeld jy dit doen, hoe beter en natuurliker sal dit gaan.
Pas selfhipnose toe
Inhoud
Selfhipnose is `n natuurlike toestand van bewussyn wat gedefinieer kan word as `n verhoogde toestand van konsentrasie (trance). Daarmee kan jy jou denkpatrone verander, ontslae raak van slegte gewoontes en beter beheer kry oor die persoon wat jy is – en dit leer jou ook om te ontspan. Dit is soos meditasie en jy ontwikkel in `n beter mens.
Trappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir hipnose
1. Dra gemaklike klere. Dit is baie moeilik om in `n diep ontspanne toestand te kom as jy voortdurend dink aan jou te stywe broek wat jou sirkulasie beperk. Trek dus ’n drafbroek aan. Niks kan jou aandag aflei nie.
- Maak ook seker dat die temperatuur aangenaam is. Hou `n kombers of trui byderhand as jy vinnig koud kry. Soms kan dit lekker wees om baie warm te wees.
2. Gaan na `n stil kamer en sit op `n gemaklike stoel, bank of bed. Alhoewel sommige mense daarvan hou om te lê, loop jy `n groter risiko om in daardie geval aan die slaap te raak as om regop te sit. Wees versigtig om nie jou bene of enige deel van jou liggaam te kruis terwyl jy sit of lê nie. Jy sal vir `n rukkie in dieselfde posisie lê en kruising van liggaamsdele kan dan onaangenaam word.
3. Maak seker dat jy nie vir ten minste `n halfuur gesteur kan word nie. Selfhipnose is nie effektief as dit deur `n telefoon, troeteldier of kind onderbreek word nie. Skakel jou foon af, sluit die deur en isoleer jouself. Dit is jou oomblik.
4. Bepaal die doel van die hipnose. Wil jy net ontspan? Wil jy jouself verbeter? Oefen jou geheue? As jy `n groter doelwit wil bereik (gewig verloor, ophou rook, ens.) maak seker jy het ’n lys bevestigings gereed. Jy kan selfhipnose gebruik om net te ontspan, maar jy kan ook jou lewe daarmee verryk. Baie gebruik dit om hul doelwitte te bereik, hul denkpatrone te verander of bloot om `n meer positiewe houding of motivering te verkry. Hier is `n paar bevestigings wat jy kan probeer:
Deel 2 van 3: Word gehipnotiseer
1. Maak jou oë toe en laat gevoelens van vrees, stres of bekommernis van jou wegglip. Wanneer jy begin, vind jy dit dalk moeilik om nie te dink nie. Gedagtes kan weer en weer opduik. As dit gebeur, moenie probeer om jouself te dwing om jou kop te verloor nie. Neem hulle waar sonder om te oordeel en laat hulle dan van jou afgly.
- Jy kan ook `n spesifieke punt op die muur neem en daarop fokus. Dit kan `n hoek, `n vlek, of waarna jy ook al wil kyk, wees. Fokus op daardie punt en fokus op jou deksels. Herhaal vir jouself dat jou oë al hoe swaarder word en maak dit toe wanneer jy dit nie meer kan oophou nie.
2. Herken dat daar spanning in jou liggaam is. Stel jou voor dat die spanning stadig verdwyn en uit jou liggaam verdwyn, begin by jou tone. Stel jou voor dat hierdie oefening jou liggaam losmaak van spanning, liggaamsdeel na liggaamsdeel, van jou tone op. Visualiseer dat elke deel van jou liggaam ligter word namate die spanning aanhou oplos.
3. Asem stadig en diep in en uit. Met elke uitasem sien jy die spanning en negatiwiteit soos `n donker wolk by jou mond uitkom. Met elke inasem, sien die lug wat jy inasem as `n stralende energie vol lig en krag.
4. Waardeer dat jy nou uiters ontspanne is. Stel jou voor dat jy bo-op `n tientrap-trap staan, wat by die vyfde trap onder water gaan. Sien elke detail van hierdie toneel van bo tot onder. Sê vir jouself jy gaan die trappe afklim, tel elke tree af, begin by tien. Sien elke liedjie vir jou. Stel jou voor dat elke nommer wat jy tel een tree verder af en een tree verder na die onderkant van die trappe is. Na elke liedjie voel jy dat jy in `n dieper en dieper toestand van ontspanning is.
5. Voel die opwinding van sweef. As jy onder in die water aankom, moet jy nie regtig iets voel nie, net `n drywende sensasie. Jy kan ook voel dat jy in die rondte draai. Sodra jy hierdie toestand van bewussyn bereik het, maak bestek van jou probleme en besluit wat jy daarmee wil doen.
6. Herhaal jou stelling(s) so dikwels as wat jy wil. Waad gerus in die water, verbeel jou dat jy bokse leegmaak, `n skat vind (in die vorm van selfvertroue, geld ens.) of laat net al jou spanning wegsmelt. Soek plekke waar die water koud, warm of vol diere is. Laat jou verbeelding los.
7. Berei voor om uit hipnose te kom. As jy tevrede is met wat jy gedoen het, swem terug na die trappe en voel hoe die water laer word met elke tree wat jy gee totdat jy weer die vyfde tree bereik. Sodra jy uit die water is en jy is op die sesde trap, kan jy swaar voel of asof `n gewig op jou bors druk. Wag dan vir die stap om verby te gaan terwyl jy steeds jou positiewe voorstelle herhaal.
8. Sodra jy opgeklim het, gee jouself `n oomblik voor jy jou oë weer oopmaak. Miskien moet jy `n deur na die buitewêreld visualiseer. Doen dit stadig en verbeel jou dat jy lig deur die deur sien inskyn. Dit behoort jou jou oë te laat oopmaak.As jy moet, tel terug van tien tot nul, en sê vir jouself wanneer jy klaar is, sal jou oë oop wees.
Deel 3 van 3: Versterking van die ervaring
1. Bedoel dit. Geen soort selfhipnose of mantra sal werk as jy dit nie regtig bedoel nie. Om effektief te wees moet jy in jouself en jou optrede glo. En hoekom nie? As jy dit regtig bedoel sal dit werk.
- As dit nie die eerste keer werk nie, moenie dadelik opgee nie. Sommige dinge moet jy eers gewoond raak en jy sal beter daarmee word. Doen dit weer na `n paar dae, jy sal dalk deur jouself verras wees.
- maak oop. Jy moet daarin glo as jy wil hê dit moet werk. As jy skepties is, sal dit die proses belemmer.
2. Toets jouself fisies. As jy bewys wil hê dat jy in `n beswyming is, is daar `n paar oefeninge wat jy kan doen. Enigiets wat jy aan jou liggaam kan sien of voel, kan werk. Probeer hierdie idees:
3. Visualiseer situasies. Waarheen jy ook al wil werk - of dit nou selfvertroue, gewigsverlies, positiewe denke of wat ook al is - probeer jou voorstel hoe jy in `n gegewe situasie sal reageer. As jy maer wil wees, stel jou net voor dat jy jou skinny jeans met gemak aantrek, in die spieël kyk en vir jou pragtige lyf glimlag. Daardie salige gevoel alleen is die moeite werd.
4. Gebruik dinge buite jouself om jou te help. Sommige mense luister byvoorbeeld graag na musiek tydens hul selfhipnose. Daar is allerhande hipnosemusiek op die internet. As sekere omgewings klink -- water, reënwoud, ens. -- kan help, gebruik dit.
5. Gebruik dit om jouself te ontwikkel. Vind `n doelwit wat jy wil bereik en fokus daarop tydens jou hipnose. Dink aan die persoon wat jy graag wil wees, en wees daardie persoon. Hipnose is goed soos diep meditasie, maar die skoonheid daarvan is dat jy dit vir `n groter doel kan gebruik. Baie mense merk op dat hulle naderhand baie meer positief en doelgerig is. Gebruik dit tot jou voordeel!
Wenke
- Dink aan die instruksies en voorstelle wat jy vooraf aan jouself sal gee voordat jy gaan sit of lê en ontspanne is, anders kan dit die selfhipnose inmeng.
- Sommige sê jy is goed ontspanne as jy jouself in `n natuurlike omgewing voorstel voordat jy tel. Jy kan jou byvoorbeeld voorstel dat jy deur `n woud stap terwyl jy die bome ruik en die wind hoor. Of stel jou voor om langs die see te loop en die sand onder jou voete te voel knetter, die koel water teen jou enkels te voel klap en die geluide van die branders te hoor.
- As jy snags nie kan slaap nie, nadat jy van tien tot een getel het (of met die trappe afgegaan het), kan jy in hierdie lekker ontspanne bewussynstoestand bly, met jou oë toe lê. Jy sal baie makliker aan die slaap raak.
- Vir die wat wil mediteer sukkel om lank stil te sit, gebruik dit as `n vorm van meditasie, maar verhoog die tyd terwyl jy tien aftel en terug op.
- Dit is makliker as jy niks dwing nie, moenie aan die prosedure self probeer dink nie.
- Nog `n manier om jou liggaam te laat ontspanne is om jou spiere vir tien sekondes te span voordat jy hulle ontspan. As dit goed is, voel hoe die spanning uit jou spiere verdwyn.
- As jy dit moeilik vind om selfhipnose toe te pas, kan jy `n hipnoterapeut raadpleeg of opnametoerusting koop sodat jy die selfhipnose beter kan ervaar. As jy die selfhipnose een of twee keer ervaar het, sal jy ongeveer weet watter toestand van bewussyn jy probeer skep.
- Om jou instruksies uit te skryf voordat die induksie begin kan baie effektief wees. ’n Geskrewe lys van die onderwerpe waaraan jy wil werk, kan ook help. ’n Lys is dikwels makliker om te onthou as jou gedagtes, maak nie saak hoe georganiseer nie.
- Dit kan help om `n professionele persoon soos `n gelisensieerde hipnoterapeut te sien vir `n eerste sessie om te ervaar hoe dit voel.
Waarskuwings
- Wees versigtig wanneer jy opstaan nadat jy gaan lê het. As jy te vinnig opstaan, kan jou bloeddruk te vinnig daal, wat jou duiselig of selfs flou maak. Dit het niks met die selfhipnose te doen nie, dis ortostatiese hipotensie.
- Hipnose werk nie altyd dadelik nie; jy sal dit dalk gereeld moet herhaal (bv. elke dag vir `n maand) om die gewenste resultate te sien. Jy moet jouself wees "treine" deur baie te oefen.
Benodigdhede
- ’n Gemaklike plek om te sit of lê, gedempte lig en gepaste kamertemperatuur.
- `n Stil ruimte waar jy nie vir ten minste `n halfuur gesteur sal word nie.
Artikels oor die onderwerp "Pas selfhipnose toe"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
