Hoe om veselgas te verminder: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Pas jou dieet aan
- Metode 2 van 2: Gebruik professionele produkte

’n Veselryke dieet hou baie voordele in. Vesel kan jou help om jou LDL-cholesterolvlakke te verlaag, gewig te verloor en hardlywigheid te voorkom. Vesel help jou ook om ander kosse te verteer en jou bloedsuiker op normale vlakke te hou. Alle vesels kan gas veroorsaak, maak nie saak van watter bron hulle kom nie. Bakterieë kan nie alle soorte vesel ewe goed verteer nie, so nie alle soorte vesel produseer dieselfde hoeveelheid gas nie. Almal reageer verskillend op vesel, so wees geduldig en bereid om verskeie bronne van vesel te probeer om uit te vind watter bron die voordeligste vir jou is sonder om opgeblasenheid of winderigheid te ervaar.

Trappe

Metode 1 van 2: Pas jou dieet aan

Prent getiteld Verminder gas wat veroorsaak word deur vesel in dieet Stap 1

1. Verstaan die verskil tussen oplosbare en onoplosbare vesel. Dit is belangrik om te verstaan dat daar twee tipes vesel is en om te weet watter kosse oplosbare vesel en watter onoplosbare vesel bevat.

Oplosbare vesel los in water op om `n jelagtige materiaal te vorm wat jou cholesterol- en bloedsuikervlakke kan verlaag. Hulle vertraag ook jou spysvertering en veroorsaak dat gas vinniger opbou. Hierdie vesels kan gevind word in voedsel soos hawersemels, gars, neute, sade, bone, lensies, ertjies en sommige vrugte en groente. Drink meer water om oplosbare vesel te help absorbeer. Dit is ook belangrik as jy `n dieetaanvulling met vesel neem.
Onoplosbare vesel los nie in water op nie. Hulle verseker dat die geëet kos vinniger deur jou spysverteringskanaal beweeg en sodoende jou vertering versnel. Daarom veroorsaak hulle minder gasvorming as oplosbare vesel. Onoplosbare vesel kan gevind word in voedsel soos volkoringmeel, koringsemels, neute, groenbone en aartappels.

Prent getiteld Verminder gas wat veroorsaak word deur vesel in dieet Stap 2

2. Vervang kosse hoog in oplosbare vesel met kosse hoog in onoplosbare vesel. Dit is belangrik om `n gebalanseerde veselinname te hê sodat jy beide oplosbare en onoplosbare vesel eet. Dit sal jou help om gesond te bly en genoeg vesel te kry. Jy moet egter probeer om sekere kosse met oplosbare vesel te vervang met kosse met onoplosbare vesel om jou winderigheid te verminder.

Byvoorbeeld, hawersemels bevat die meerderheid oplosbare vesel, terwyl koringsemels meer onoplosbare vesel bevat. Gereelde koringsemels ontbytgraan of koringmuffins kan minder gas veroorsaak as graan- of hawersemelsmuffins.

Prent getiteld Verminder gas veroorsaak deur vesel in dieet Stap 3

3. Gebruik droëbone in plaas van ingemaakte bone wanneer jy kook. Dit is bekend dat boontjies baie gas veroorsaak, maar gedroogde bone kan minder gas na `n maaltyd veroorsaak. Deur die gedroogde boontjies die vorige aand in water te week, kan dit hul effek op jou spysverteringstelsel verminder.

Prent getiteld Verminder gas veroorsaak deur vesel in dieet Stap 4

4. Vermy blomkool, broccoli en kool. Hierdie kosse is uitstekende bronne van vesel, maar kan gas en opgeblasenheid veroorsaak. Indien moontlik, eet hierdie kosse slegs een keer per maand, of eet ander groente wat minder gas veroorsaak in plaas van hierdie kosse.

Groen blaargroentes soos spinasie, blaarkool en blaarslaai is propvol onoplosbare vesel. Hulle is dus `n goeie bron van voedingstowwe en behoort minder gasvorming te veroorsaak.

Moenie rou groente eet nie, want dit is moeiliker vir jou liggaam om te verteer en kan gas veroorsaak. Stoom of kook jou groente voor jy dit eet.

Prent getiteld Verminder gas wat veroorsaak word deur vesel in dieet Stap 5

5. Sluit stadig meer vesel by jou dieet in. Die bakterieë in jou maag en dunderm het tyd nodig om gewoond te raak aan jou veselverbruik. Om te veel vesel te vinnig by te voeg, kan gas, opgeblasenheid, krampe en diarree veroorsaak. Verhoog jou veselverbruik met 5 gram vesel per dag oor `n tydperk van 1 tot 2 weke. Op hierdie manier kan jou liggaam daarby aanpas.

Jy kan in die begin opgeblasenheid en gas ervaar. Met verloop van tyd sal jou liggaam egter gewoond raak aan die vesels en jy behoort minder opgeblasenheid en gas te ervaar.

Moenie vergeet om meer water te drink as jy meer vesel eet nie. Drink altyd meer water wanneer jy meer vesel by jou dieet insluit om hardlywigheid te voorkom.

Prent getiteld Verminder gas wat veroorsaak word deur vesel in dieet Stap 6

6. Eet 20 tot 35 gram vesel per dag as `n volwassene. Vir ouer kinders, adolessente en volwassenes word dit aanbeveel om nie meer as 35 gram vesel per dag te eet nie.

Jonger kinders sal nie genoeg kalorieë kan eet om elke dag hierdie hoeveelheid vesel te kry nie. Jy moet egter jou kind volgraan, vars vrugte en blaargroente laat eet sodat jou kind se liggaam mettertyd daaraan gewoond kan raak om vesel te eet.

Prent getiteld Verminder gas wat veroorsaak word deur vesel in dieet Stap 7

7. Drink water met elke maaltyd. Water help om vesel deur jou spysverteringstelsel te druk. Om gehidreer te bly, verhoed ook dat die vesels verhard en `n blokkasie in jou ingewande veroorsaak. Dehidrasie en ’n opbou van vesel in jou liggaam kan onaangename oomblikke veroorsaak wanneer jy op die toilet sit.

Jy moet ook gehidreer bly as jy gedurende jou dag koffie drink. Kafeïen is `n diuretikum wat vog uit jou liggaam trek en jou laat urineer. Dit kan lei tot dehidrasie. Vir elke koppie kafeïenhoudende drank wat jy drink, moet jy 2 glase nie-kafeïenhoudende vloeistowwe drink. As jy te veel kafeïen in jou liggaam het en ook baie vesel eet, kan jy aan hardlywigheid en gas ly.

Metode 2 van 2: Gebruik professionele produkte

Prent getiteld Verminder gas wat veroorsaak word deur vesel in dieet Stap 8

1. Gebruik `n produk wat die hoeveelheid gas verminder. Jy kan middels soos Rennie Deflatine, STW5 (Iberogast) en Wilde Knoffeldruppels van A gebruik. Probeer voël. Jy neem hierdie oor-die-toonbank-middels voor `n maaltyd. Hulle verseker dat jy minder ly aan opgeblasenheid en gas. Die simptome verdwyn gewoonlik binne vyftien minute.

Veelvuldige studies toon dat sulke produkte effektief is om opgeblasenheid en gas te verminder nadat hulle `n veselryke maaltyd geëet het.

Prent getiteld Verminder gas wat deur vesel veroorsaak word in dieetstap 9

2. Praat met jou dokter voordat jy dieetveselaanvullings neem. Die neem van `n dieetaanvulling met vesel soos Metamucil op `n daaglikse basis kan `n baie effektiewe manier wees om `n gesonde hoeveelheid vesel te kry. Die beste manier om vesel te kry is egter deur sekere kosse te eet. Raadpleeg jou dokter voordat jy sulke dieetaanvullings neem, veral as jy reeds ander medikasie gebruik wat met hierdie aanvullings kan inwerk.

Begin deur `n klein hoeveelheid van `n dieetaanvulling met vesel te neem sodat jou liggaam tyd het om daaraan gewoond te raak en jy nie te veel opgeblasenheid of gas ervaar nie. Drink baie vloeistowwe gedurende jou dag.

Dieetaanvullings met vesel kan jou liggaam minder in staat stel om sekere medikasie te absorbeer, soos aspirien en karbamazepien (Tegretol). Hierdie aanvullings kan ook jou bloedsuikervlakke verlaag. Jou dokter sal dalk ander medikasie moet voorskryf of jou insulien aanpas as jy diabetes het en veselaanvullings wil begin neem.

Prent getiteld Verminder gas veroorsaak deur vesel in dieet Stap 10

3. Gaan na `n dokter as jy erge buikpyn of diarree het, of as jy bloed in jou stoelgang het. As jy opgeblasenheid, bult of winderigheid ervaar, gaan hierdie probleme gewoonlik vanself weg of verminder namate jou liggaam gewoond raak aan jou veselinname. Jy moet egter jou dokter sien as jou simptome nie beter word nie of as jy erge buikpyn, diarree, bloederige stoelgang, ongewenste gewigsverlies of borspyn ervaar.

Hierdie simptome kan `n onderliggende spysverteringsteuring of dermprobleme aandui.