Gratis stap vir stap instruksies 
Vir nuwe aktiwiteite wat jy by die skedule voeg, skat hoe lank dit sal duur en laat dan nog ongeveer 1/3 tyd vir hulle toe. 
Begin die dag met `n glas water om jou vogvlakke op te dateer en wakker te word, gevolg deur koffie of tee, as jy wil. Doen `n paar strekoefeninge of `n ligte oefenroetine om jouself wakker te maak. Die songroet is `n gewilde voorbeeld uit joga. Maak seker jy het elke dag dieselfde ontbyt gereed, of besluit ten minste wat jy die vorige aand vir ontbyt gaan eet. 
Ligte oefening, soos stap of draf, kan jou verfris en energie gee. `n Prettige aktiwiteit met `n duidelike eindtyd maak dit moeiliker om jou breek te lank te maak. Soek byvoorbeeld `n 15-minute podcast-episode of lees `n hoofstuk uit `n boek. As jy uitgeput is, gaan lê met jou oë toe of mediteer om jou krag te herwin. Stel `n alarm wanneer `n dringende taak kom. 
Kies nie-afleidende musiek met `n konstante ritme wanneer jy moet konsentreer. Kies rustige musiek wanneer jy ontspan, of werk aan kalm persoonlike projekte. Kies harde, energieke musiek wanneer jy moeg is en `regtig` `n hupstoot nodig het. 
Handhaaf 'n daaglikse roetine
Inhoud
’n Daaglikse roetine is ’n goeie manier om jouself gefokus te hou. Hoe langer jy dit aanhou, hoe meer word elke taak `n gewoonte, en hoe minder hoef jy te sukkel met motivering. Die moeilikste deel is om `n roetine te ontwikkel wat jy elke dag kan volg. Begin met klein veranderinge as jy sukkel om tred te hou met `n taak, en eksperimenteer om vas te stel wat jou terughou.
Trappe
Metode 1 van 2: Skep `n daaglikse roetine
1. Spandeer `n dag om alles wat jy doen neer te skryf. Dra `n beplanner, agenda of selfoon met `n kalendertoepassing saam met jou. Let op die begin- en eindtye vir elke aktiwiteit, maak nie saak hoe klein nie. Aan die einde van die dag sal jy `n lys hê wat jou presies vertel hoe jy die dag spandeer het.
- As vandag nie jou tipiese dag is nie, maak môre `n nuwe lys, of selfs een vir elke dag van die week.
2. Beperk ongewenste aktiwiteite vir elke dag. Die doel is om jou werklike skedule aan te pas om jou daaglikse roetine te vorm, eerder as om met `n heeltemal nuwe plan vir jou dag vorendag te probeer kom. Bekyk jou lys aktiwiteite vir die dag wat jy nagespoor het. Besluit aan watter een jy minder tyd wil spandeer, soos uitstel of sosiale media. Trek sommige van hierdie aktiwiteite van jou lys af.
3. Skryf produktiewe aktiwiteite neer om onproduktiewe aktiwiteite te vervang. Tel die tyd wat bespaar word deur die onproduktiewe aktiwiteite van jou dag uit te skakel. Skryf aktiwiteite neer wat hierdie tyd kan vul, soos werk, studeer, die huis skoonmaak of ander produktiewe dinge wat jy kan doen.
4. Organiseer jou dag in `n skedule. Gebruik jou dag se werklike skedule en die lys veranderinge wat jy wil maak, skryf `n roetine neer om te volg. Jy kan die aktiwiteite in enige volgorde herrangskik, maar moenie die tyd wat dit neem, verander nie. As dit jou dertig minute geneem het om vandag ontbyt te eet, neem aan dit sal jou môre dertig minute neem.
5. Laat genoeg tyd om te slaap. Die meeste volwassenes benodig 7-8 uur slaap per nag om wakker te bly en behoorlik te funksioneer. Kinders en tieners het dikwels nege uur of meer nodig. Beplan wanneer jy gaan slaap en wakker word sodat jy genoeg tyd het om te slaap, anders sal jy nie lank jou daaglikse roetine kan volhou nie.
6. Maak tyd vir pouses en onderbrekings. As jou rowwe skedule van `n roetine propvol aktiwiteite is vandat jy wakker word tot die tyd dat jy gaan slaap, sal jy waarskynlik uitbrand of agter raak die eerste keer wat iets onverwags gebeur. Pas jou skedule aan om voorsiening te maak vir ten minste een gedeelte van vrye tyd van 30 tot 60 minute indien moontlik, en verskeie pouses van 5 tot 15 minute tussen produktiewe oomblikke.
7. Probeer die roetine vir `n dag. Toets die skedule wat jy neergeskryf het. Doen jou bes om die roetine presies te volg. As jy dit nie doen nie, skryf neer wat jy anders gedoen het as wat die skedule voorgestel het, en hoekom.
8. Verander jou skedule op grond van jou ervaring. Gaan sit aan die einde van die dag om jou skedule na te gaan. As enige van jou tydskattings onrealisties blyk te wees, bestee meer tyd aan daardie aktiwiteit en los iets minder belangrik uit jou dag. As jy `n aktiwiteit meer as 20 minute vroeg voltooi het, laat minder tyd in jou skedule. Ten slotte, as die volgorde waarin jy jou aktiwiteite gedoen het moeilik was of nie reg gevoel het nie, kan jy die aktiwiteite herrangskik.
9. Herhaal totdat jy die skedule kan volg. Probeer om jou skedule weer te volg nadat jy veranderinge aangebring het. As jy probleme daarmee het, hou aan om aanpassings te maak en hou aan om te probeer. As jy sukkel om die roetine te volg, lees die raad hieronder.
Metode 2 van 2: Motiveer jouself om by die roetine te hou
1. Pas by jou eie natuurlike ritme aan. Elke persoon het `n ander natuurlike skedule, of sirkadiese ritme, wat help bepaal wanneer daardie persoon moeg of wakker voel. Probeer om `n roetine te skep wat jou waaksaamste tye van die dag in ag neem vir aktiwiteite wat geestelike en fisiese inspanning verg, en gee jouself tyd om te ontspan gedurende daardie tye van die dag wanneer jy moeg voel of probleme ondervind om te dink.
- Praat met jou dokter vir raad oor hoe om jou natuurlike ritme te ontdek of aan te pas, of kyk na hierdie een vir `n rowwe idee aanlyn vraelys.
2. Vind `n manier om jou dag te begin. As jy soggens haastig of deurmekaar is, kan dit die swak punt in jou daaglikse roetine wees. Eksperimenteer met verskillende opsies totdat jy met `n baie spesifieke roetine vorendag kom waarmee jy elke dag kan begin:
3. Dink twee keer per dag oor jou roetine. Neem elke oggend ten minste 10 minute om vorentoe te kyk na jou dag. As jy vandag `n ekstra verpligting het, `n tydelike bron van stres in jou lewe, of enige ander rede waarom vandag ongewoon is, besluit watter aktiwiteite om vandag oor te slaan indien nodig. Aan die einde van die dag, kyk terug en dink oor hoe daardie besluit uitgedraai het en of jy jou roetine kan verbeter.
4. Soek aktiwiteite wat jou verfris. Jy moet ten minste `n paar 5-15 minute pouses hê, selfs op die besigste dag, om jouself te verfris en reg te maak vir die res van jou roetine. As jy gespanne voel tydens hierdie pouses, of as dit baie energie neem en jou baie langer neem as wat nodig is, soek `n ander aktiwiteit. Hier is `n paar voorstelle:
5. Motiveer jouself met klank. As jy gereeld tyd verloor, stel `n alarm op jou selfoon of kyk wanneer jy `n aktiwiteit begin sodat jy weet wanneer om aan te beweeg na die volgende. In plaas daarvan kan jy musiek as `n meer aangename motivering gebruik, jou musiek in snitlyste of kategorieë organiseer gebaseer op die tipe taak wat jy doen:
6.Voorkom uitstel. Maak seker daar is geen afleidings in jou werksomgewing nie. Wanneer jy op `n rekenaar werk en aanlyn ronddwaal, blokkeer daardie webwerwe waarop jy jou tyd mors.
7. Gebruik elektroniese produktiwiteitsinstrumente. Daar is allerhande instrumente wat jou kan motiveer, herinner of vir jou virtuele belonings gee om produktief te bly. kyk GewoonteRPG as jy gemotiveer word deur speletjies, of kalendersagteware om jou aan die volgende taak te herinner.
8. Vermy ontwrigting van jou slaapskedule. Blou lig van elektroniese skerms kan verhoed dat jou liggaam slaaphormone produseer. Verminder die gebruik van die rekenaar, telefoon en televisie laat in die nag, of installeer Flux om die kleur van jou skerm in die nag te verander. Kafeïen, alkohol en ander stowwe kan dit ook baie moeiliker maak om `n rustige nag se slaap te kry.
Wenke
- Kopieer of druk jou daaglikse roetine-lys met `n merkblokkie langs elke aktiwiteit. Gebruik elke dag `n pen of potlood om elke daaglikse roetine te merk sodat jy nie een mis nie.
- Jy sal dalk `n aparte daaglikse roetine vir elke dag van die week moet vestig as jy verskillende werk of klasse op verskillende dae van die week het.
Artikels oor die onderwerp "Handhaaf 'n daaglikse roetine"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
