Hoe om op te hou om ander emosioneel te mishandel: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 3: Aanspreek van die probleem
- Deel 2 van 3: verander jou gedrag1.Luister na die ervaring van die...

Emosionele mishandeling kan baie vorme aanneem, van narcisme tot manipulasie, van verbale tot fisiese mishandeling. Watter misbruik of misbruik jy ook al aan ander onderwerp, daar is verskeie metodes om stappe te begin neem na beter gedrag teenoor ander. Deur jou beledigende gedrag te erken en verhoudings met diegene wat jy mishandel het te begin herbou, sal jou help om vorige mishandeling op te los en potensiële slegte gedrag in die toekoms te voorkom.

Trappe

Deel 1 van 3: Aanspreek van die probleem

1. Erken dat jy mense emosioneel mishandel. Om die probleem te herken en te erken dat jy emosioneel beledigend is, is die eerste stap om jou gedrag te verander. Deur die tyd te neem om die impak van jou gedrag op ander te probeer verstaan, sal dit jou help om te besef in watter mate jy ander seermaak.

As jy nie seker is of jou gedrag seer is nie, soek maniere om emosionele mishandeling te identifiseer. Voorbeelde sluit in gewelddadige en aggressiewe taalgebruik, soos skelmpies, skree en om mense in die verleentheid te stel; dominante gedrag, soos intimidasie, dreigemente, of beheer en weerhouding van geld; en fisiese mishandeling, soos om kos of water te weerhou, slaan en stoot.
Kontak onmiddellik Safe Home, die Advies- en Aanmeldingsentrum vir Gesinsgeweld en Kindermishandeling, indien jou aggressiewe gedrag gepaard gaan met fisiese geweld teen `n familielid of lewensmaat.
Weet dat baie mense wat ander mense mishandel, self mishandel is. Jy kan dalk oorweeg om met `n terapeut oor jou ervarings te praat om dit wat met jou gebeur het agter jou te sit en op te hou om ander mense op dieselfde manier te mishandel.

2.Vind uit wat die bron van jou gedrag is. As u die bron van die aggressiewe gedrag kan identifiseer, sal dit u help om te verstaan waar die stres of druk vandaan kom wat die mishandeling veroorsaak. Die persoon vir wie jy kwaad is of jou seermaak, is dalk nie die probleem nie, maar net die slagoffer. As jy voel dat daar probleme in jou lewe is wat buite jou beheer is, dan kan jy op ’n maklike en beskikbare teiken uitslaan, selfs een wat niks met jou werklike probleme te doen het nie.

Neem tyd om te dink oor watter ander elemente in jou lewe jou stres, soos jou werk, konflik met `n geliefde of lewensmaat, of finansiële probleme.

Vra jouself vrae soos: "Is ek onder te veel druk by die werk?" "Het ek onopgeloste konflikte waaruit ek nie kan kom nie?" of "Is daar gebeurtenisse uit my verlede wat my huidige gedrag kan beïnvloed?"?`

Wonder of daar dwelm- of alkoholgebruik is. Die gebruik van verdowingsmiddels kan bydra tot die mishandeling van ander.

Prent getiteld Sê totsiens vir kollegas Stap 3

3.Breek los van die bron van die aggressiewe gedrag. Sodra jy die bron of oorsaak van jou gedrag geïdentifiseer het, kan jy stappe doen om dit uit jou lewe te verwyder. Alhoewel die verwydering van hierdie bron soos `n verligting kan voel, is daar baie ander gedrag en die potensiële effek wat dit op jou het wat aangespreek moet word om die emosionele mishandeling van ander heeltemal te stop.

Praat met `n vriend of familielid om jou werk te bedank as jou werk te veel stres veroorsaak.

Soek finansiële advies by `n finansiële beplanner as jy met skuld sukkel of moet klaarkom.

As jy vermoed dat die bron van jou beledigende gedrag `n onopgeloste konflik of vorige trauma is, soek hulp van `n terapeut of berader.

Deel 2 van 3: verander jou gedrag
1.Luister na die ervaring van die ander. Neem die tyd om te gaan sit met diegene wat jy emosioneel mishandel om na hul ervarings te luister, om jou te help om perspektief te kry oor hoe jou gedrag seer is en watter effek hierdie gedrag op die ander persoon het. Luister na diegene wat jy mishandel het kan vinnig soos `n aanval of beskuldiging op sigself voel. In plaas daarvan om met verdere misbruik te reageer, probeer om te luister sonder `n onmiddellike reaksie.
Luister na ander sonder om te verdedigend te wees of verskonings te maak. Hou in gedagte dat dit normaal is om aangeval te voel, maar as die ander persoon deur jou gedrag seergemaak is, dan is dit aanranding.
Probeer om nie hul ervaring te veralgemeen, af te maak of te ontken nie.
Moenie jouself die middelpunt van hul storie of ervaring maak nie.
2.Neem verantwoordelikheid. Hou jouself aanspreeklik en verantwoordelik vir enige emosionele mishandeling wat jy in `n verhouding veroorsaak het. Alhoewel daar baie verskillende bronne of oorsake kan wees, is jy die enigste een wat jou kan keer om `n ander te mishandel. Om verantwoordelikheid te neem en jouself aanspreeklik te hou vir mishandeling verg baie moed en is nodig om jou kwetsende gedrag te begin verstaan en te verander.
As jy oor mishandeling praat, probeer om in "ek"-terme te praat, soos "Ek was te beheersend toe ek jou nie toegelaat het om die huis sonder my te verlaat nie" of "Hoe was dit vir jou toe ek so aanmatigend was?`
3.Respekteer die ander persoon se reaksie. Moenie jammerte verwag van mense wat jy tot op hierdie stadium mishandel het nie, maar wees bereid om te vra vir ondersteuning van vertroude vriende en familielede. Om verantwoordelik te wees en verantwoordelikheid te aanvaar vir die lyding wat jy veroorsaak het, gaan nie daaroor dat ander jou vergewe nie, maar om jouself te verander en ander te respekteer. Diegene wat jy mishandel het, kan dalk nie op hierdie tydstip vergewe nie, en om jou skuldgevoelens by die gebeurtenis te gebruik om iemand anders se vergifnis af te dwing, kan gesien word as `n uitbreiding van die misbruikdinamika.
Onthou, niemand is verplig om jou te vergewe nie. Vergifnis neem tyd en dit moet ruimte gegee word.
4.vergewe jouself. Om jou verantwoordelikheid en jou aandeel te erken, gaan oor selfhelp, leer hoe en hoekom jy ander seermaak, en leer hoe om te stop. Terwyl diegene wat jy mishandel het dalk nie gereed is om jou te vergewe nie, sal om jouself te vergewe jou in staat stel om jou neigings om ander te mishandel agter te laat en die verlede te laat gebeur.
Herinner jouself aan jou besluit om te verander deur vir jouself te sê: "Om ander te misbruik is `n keuse en ek gaan my bes doen om my gedrag te verander," of "Ek kan my gedrag verander met geduld, die regte hulp en harde werk .".

Deel 3 van 3: Kry bietjie hulp

Prent getiteld Hanteer wanneer niemand vir jou omgee Stap 13

1.Kry die hulp van `n terapeut, berader of lewensafrigter. Daar is baie verskillende gespesialiseerde vorme van terapie, van kognitiewe gedragsterapie tot groepterapie, gesinsterapie tot dagboekterapie. Vind `n terapeut wat die beste geskik is vir die tipe terapie wat jy dink die nuttigste vir jou sal wees.

`n Lewensafrigter kan ook konsekwente langtermyn selfverbeteringstrategieë verskaf, hoewel sommige nie opgelei is om meer ernstige vorme van emosionele of fisiese mishandeling te hanteer nie.
Probeer kognitiewe gedragsterapie as jy hulp wil hê met die verwerking van traumatiese ervarings, soos mishandeling in die verlede, die verlies van `n geliefde, of voel ontkoppel van ander, wat mishandeling deur ander kan veroorsaak.
Probeer gesinsterapie of groepterapie as die mishandeling wat jy pleeg binne jou verhouding met jou gade, kinders of broers en susters plaasvind.
Jy kan ook na ondersteuningsgroepe kyk. Kyk gerus na Emosies Anoniem om te leer hoe om moeilike emosies te hanteer.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 7

2.Raadpleeg vriende en familie. Om advies van vriende en familie te soek, kan jou help om perspektief en ondersteuning te kry terwyl jy jou seer gedrag hanteer. Vriende en familie kan noodsaaklike ondersteuning bied om jouself en selfversorging te verbeter.

Beplan weeklikse vergaderings met `n vriend of familielid om jou vordering in terapie, gesprekke met diegene wat jy mishandel het, of jou algemene welstand te bespreek.

Het iemand met wie jy eerlik kan wees oor jou seer gedrag.

Prent getiteld Sukses in netwerkbemarking Stap 11

3.Kontak huishoudelike geweld nooddienste. As jou gedrag fisieke geweld tot gevolg het, kontak Safe at home, die Advies- en Aanmeldingsentrum vir Gesinsgeweld en Kindermishandeling, om uit te vind wat jou volgende beste manier van aksie is. Hierdie blitslyn kan ook toegang bied tot ondersteuningsgroepe en inligtingsbronne wat met intervensie verband hou.

Gesinsgeweld benodig onmiddellike aandag en kan wetstoepassingsoptrede vereis. In daardie geval, gaan na Safe at Home of jou plaaslike wetstoepassingsagentskappe om die fisiese mishandeling vinnig aan te spreek.

Wenke