Gratis stap vir stap instruksies 
Sosiale situasies kan gedagtes en gevoelens veroorsaak dat jy nie die regte ding op die regte tyd doen nie, en jy wil nie vir `n gek gemaak word nie. Gebruik visualiseringstegnieke om jouself te kalmeer. Visualiseer dat jy stilweg die ervaring waarneem en geniet. Soek professionele hulp vir sosiale angsversteuring, wat sal help om die gedagtes wat inmeng met die werklikheid van die situasie te verken en uit te daag, en `n gesonde selfvertroue op te bou. Jou onsekerhede kan manifesteer as boeliegedrag in sosiale situasies. Dit is `n poging om situasies te beheer en te vermy om onseker te voel. Vind ander maniere om sukses in jou lewe te skep, soos om met ander saam te werk in plaas daarvan om jou mening op hulle af te dwing. Let op of jy onseker voel om jou behoeftes en begeertes aan ander uit te druk, wat tot wrok en frustrasie kan lei. As jy jou behoeftes net passief wys, sal jou behoeftes waarskynlik nie gesien word nie, en kan jy kwaad en minagtend voel. Oefen om selfgeldende taal te gebruik om te vra wat jy nodig het. Dit sal aanvanklik ongemaklik voel, maar uiteindelik sal jy meer gemaklik voel wanneer jou behoeftes gesien word. ’n Vrees om sekuriteit te verloor kan negatiewe gedrag motiveer. Byvoorbeeld, as jy senuweeagtig en angstig raak en mense uithaal wanneer jy vir `n reis voorberei, kan jy onseker voel oor die onsekerheid van jou veiligheid. 
Nie almal is in staat om konstruktiewe terugvoer te gee nie, so dink daaraan om `n vriend of familielid te hê wat eerlik met jou kan wees sonder om onbeskof, afwysend of neerhalend te wees. Vra daardie persoon of hy agterkom dat jy onsekerhede toon. Vra hom om heeltemal eerlik te wees. Jy voel dalk kwesbaar wanneer jy ander vir insette oor jou as persoon vra, maar jou doel is om meer oor jouself te leer sodat jy jou onsekerhede kan verminder. `n Voorbeeld van goeie terugvoer sal iets wees soos: "Jy lyk baie bekommerd daaroor om in te pas by mense wat jy as cool beskou, en wanneer hulle om jou is, word jy baie raserig en verloor beheer. Ek dink jy is ongelooflik en het baie om vir ander te bied, mens kan daaraan werk om jou selfvertroue te bou". `n Voorbeeld van vernietigende terugvoer sal iets wees soos: "Jy word mal en `n slob verhoed". 
Byvoorbeeld, jy voel dalk onseker oor jou opvoeding omdat jy moeilik gelees het op laerskool. As jy dan `n volwassene is, maak iemand `n grap dat jy nie gelees het wat op `n memo staan nie. Jy reageer woedend op daardie persoon omdat sy grappie ’n onsekerheid aangeraak het wat jy het oor jou leesvermoë. Dink aan sommige van die groot konflikte wat jy gehad het. Probeer om te sien wat jou reaksie ontlok het. Jou reaksie lyk dalk buite verhouding tot wat gesê is. Onderliggende gevoelens wat aangeraak word, kan gewoonlik verband hou met `n onsekerheid. 
Soek eienskappe en gedrag soos: om mense buitensporig te behaag (pogings om almal tevrede te stel om te verhoed dat hulle nie daarvan gehou word nie); arrogansie (`n opgeblase beeld van jouself en spog met alle prestasies); oormatige mededingendheid (verander elke situasie en elke gesprek in iets om te wen); buitensporig materialisties (omring jouself met duur items om ander te oortuig dat hulle belangrik is). Let op lyftaal, want dit is nog `n manier om onsekerhede te herken. `n Persoon wat onseker is, sal `n insinkende, ploeterende houding hê, asof hy vir die wêreld probeer wegkruip. Die teenoorgestelde sal die geval wees met iemand wat selfversekerd is. Hy sal gestrek en regop wees met skouers terug, en maak direkte oogkontak met ander. Moenie iemand in die openbaar konfronteer met hul onsekerhede nie. Trek die persoon eenkant toe vir `n privaat gesprek. Die persoon is dalk nie bewus daarvan dat hulle hierdie gedrag toon nie. Laat hom weet dat sy gedrag `n ongewenste opskudding veroorsaak deur te sê "hey, ek weet dit is dalk `n raak onderwerp, maar dit blyk dat wanneer jy te mededingend raak, dit baie mense ontstel. Ek het nie geweet of jy daarvan bewus was nie." 
Wees op die uitkyk vir eienskappe en gedrag soos: uiters outoritêre mense (kundige mense wat mense boelie en baas maak); verdedigende mense (kan nie terugvoer aanvaar sonder om dit as `n aanval te ontvang nie); uiters passief (baklei nie terug of staan vir homself op nie). Wanneer jy `n konflik ondersoek, vra jouself die volgende vrae: As die persoon defensief raak, wend hy hom tot fisiese mishandeling?? (Rapporteer dit altyd aan die owerhede). Sê die persoon niks of stem hy saam nie, en het dan `n passiewe aggressiewe reaksie (`n indirekte weerstand teen jou versoek, soos om uit te stel)? Voel nie goed oor homself nie omdat hy sy werk verloor het, `n kort lont het, geïrriteerd is en blykbaar min belangstel in die meeste dinge? 
Wanneer jy die verbale aspekte van `n konflik ondersoek, vra jouself die volgende vrae: Wanneer die persoon uitgedaag word, val of skel die persoon jou vir jou tekortkominge?? Reageer die persoon met "noem jy my dom?", terwyl jy niks gesê het oor die intellek van daardie persoon nie? Hy hoor dinge wat nie gesê is nie en verdraai woorde in `n aanval op homself? 
Lys al die lede van jou onmiddellike familie. Skryf langs elke naam op die lys die positiewe dinge neer wat hierdie persoon jou gehelp het om te ontwikkel. Maak dan `n lys van die dinge wat jy dink bygedra het tot negatiewe gevoelens en gedrag wat jy ontwikkel het. Byvoorbeeld, as jou pa jou broer bevoordeel en jou van aktiwiteite verbied het omdat jy `n meisie was, glo jy dalk dat jy nooit goed genoeg is nie. Dit beïnvloed nie net die verhouding wat jy met jou pa en broer het nie, maar dit kan `n tema word wat deur baie situasies in jou volwasse lewe loop. 
Jy het dalk vriende wat jou onsekerhede aanwakker. Byvoorbeeld, een van jou vriende kan uiters aantreklik wees en wanneer jy saam met hom uitgaan, kry hy baie aandag. Jy voel uitgelaat en onaantreklik. As dit gebeur, waardeer jou uitstekende eienskappe en fokus daarop om pret te hê in plaas daarvan om jouself te oordeel. Aan die ander kant, as een van jou vriende haar onsekerhede toon, kan jy gerusstelling gebruik om die probleem op te los. Byvoorbeeld, as jou vriend nie gekies word om `n oudisie vir `n skooltoneelstuk af te lê nie, en homself neerlê deur te sê "ek is so gebrekkig. Ek het geweet ek gaan dit opmors. Dis omdat my neus te groot is." Praat dan en sê "jy kan dit nie aan jouself doen nie. Jy is pragtig en slim en onthou dat hulle `n sekere tipe vir die rol soek. Jy het net nie daaraan voldoen nie, en dit beteken nie dat daar nie goeie rolle vir jou in die toekoms is nie". 
As `n vriend promisku is, is dit waarskynlik die teken van dieper probleme. `n Persoon wat hul seksualiteit gebruik as `n manier om gunste van ander te kry, kan onseker wees. Jou kêrel waardeer homself waarskynlik op grond van sy seksuele aantreklikheid vir ander eerder as om homself as `n volledige persoon te sien. Hierdie soort gedrag lei tot gesondheidsrisiko`s, misbruik en verminderde selfbewustheid. Onsekerheid kan daartoe lei dat mense hulself met alkohol en dwelms help. Miskien word `n vriend dronk om meer selfversekerd en ontspanne te voel. Die mate waarin hierdie vriend dit doen, is die probleem. Verslawing is `n baie ernstige toestand wat toewyding en professionele hulp verg om te bestuur. Help jouself of `n vriend om hulp te kry deur `n dokter of goeie vriend of familielid te vra vir `n verwysing na `n terapeut. As dit nie `n opsie is nie, kontak asseblief die plaaslike geestesgesondheidsdiens vir terapie. 
Iemand met wie jy werk is nie bereid om inligting met jou te deel nie omdat hulle onseker is oor hul werk. In plaas daarvan om die persoon te konfronteer, kan jy ander bronne vir daardie inligting soek. As dit `n uiters moeilike situasie word en jou werk bedreig, bespreek dit met `n toesighouer. Respekteer asseblief die hiërargiese struktuur en vra vir voorstelle oor hoe om hierdie situasie te hanteer. Jy werk dalk vir `n aanlyn maatskappy en sien nooit jou kollegas persoonlik nie. Dit gee jou uiters beperkte geleenthede om verhoudings te ontwikkel, en `n gevoel van sekuriteit oor die lang lewe van die pos. Om hierdie onsekerhede te bekamp, moet jy goeie werk doen en dit vanself laat praat. Fokus op die bou van selfvertroue deur metodes soos: fisiese opleiding, vrywilligerswerk of lidmaatskap van `n klub wat groepaktiwiteite bevorder.
Herkenning van onsekerhede
Inhoud
Om die motiveringsfaktore te verstaan wat jou gedrag en dié van ander beïnvloed, is `n noodsaaklike deel van die lewe. Mense ly aan onsekerhede (selftwyfel, gebrek aan selfvertroue of sekerheid), wat gedrag aansienlik kan beïnvloed. Die vaardigheid om jou eie onsekerhede en dié van ander te herken, sal jou uiteindelik in elke situasie en verhouding bevoordeel. Erkenning is die eerste stap na verandering. Hierdie artikel sal jou bewustheid oor onsekerhede verhoog, en jou pogings aanspoor om te groei en ander beter te verstaan.
Trappe
Metode 1 van 3: Neem jouself waar
1. Evalueer jou selfgesprek. Gee aandag aan die voortdurende gesprek wat in jou eie kop aan die gang is? Selfgesprek is óf produktief en positief, óf negatief en skadelik vir jou welstand. Om op selfbepaalde negatiewe eienskappe te fokus, sal jou in `n toestand van onsekerheid hou. Om jouself streng te oordeel, help niemand nie.
- Vermy om jouself hard te oordeel omdat jy `n onregverdige voorstelling van jou is. Om in jouself in te kap is skadelik vir jou bui, motivering en uitkyk in die lewe.
- Kyk elke oggend in die spieël en vertel vir jouself drie dinge waarvan jy hou van jouself. Hoe meer jy die positiewe beklemtoon, hoe groter is die kans dat jy selfvertroue sal bou en jou onsekere selfgesprek sal stilmaak.
- jou negatiewe selfspraak kan dit vir jou moeilik maak om vir jouself op te staan. Positiewe selfgesprek sal jou vermoë bou om vir jouself op te staan.
2. Hanteer sosiale situasies. Daar is sekere sosiale situasies wat veroorsaak dat mense angstig en onseker voel. Miskien sukkel jy om by partytjies te skakel, aanbiedings te gee of deur die hoofsaal by die skool te stap. Soms wanneer mense nie selfversekerd of goed opgelei in `n vaardigheid voel nie, kan hulle onseker voel. Die goeie nuus is dat jy kan leer om hierdie probleme te ontdek en op te los.
3. Vra vir terugvoer van ander. Daar is tye wanneer dit nuttig is om ander vir hul mening te vra. Jy kan nie altyd sien hoe jy optree nie, so om terugvoer van betroubare vriende of familie te kry, kan nuttig wees. Hulle sal dalk agterkom dat jy baie stil raak rondom sekere mense, of verstyf raak en jouself in sekere situasies afsluit.
4. Kyk na jou reaksie op konflikte. In tye van onrus kan jy vind dat jou reaksies verhit is en jy defensief voel. Jy kan jouself ook klein maak en skaam en verneder voel. Jou optrede kan verskil van een situasie tot `n ander of in die teenwoordigheid van sekere mense. Konflikte bring die ergste in mense na vore.
Metode 2 van 3: Navorsing oor ander
1. Let op privaat omstandighede. Mense tree gewoonlik anders op in privaat as in die openbaar. Jy sien dalk meer oop, eerlike of selfs uitbundige gedrag in `n private situasie. Mense voel dalk meer gemaklik in privaatheid. Dit is nuttig om tekens van onsekerheid te sien, want dit sal lei tot `n meer deernisvolle begrip van ander.
- Soek eienskappe en gedrag soos: jaloesie (om versigtig te wees vir ander en om ander van verkeerde gedrag te verdink); selfsug (oormatig gefokus op jou eie behoeftes met min agting vir ander); buierigheid (kry beheer deur buierigheid).
- As jy kies om `n persoon se onsekerhede te bespreek, wees bewus daarvan dat dit `n sensitiewe onderwerp is. Die persoon kan `n direkte vraag ontken soos "Is jy onseker oor die tyd wat my suster saam met my deurbring"? Oorweeg dit om iets soos "Ek is so dankbaar dat ek tyd saam met my suster kan spandeer. Ek voel regtig deur haar ondersteun, en dit help my om in die algemeen `n gelukkiger mens te wees, en dit help ons."
2. Bestudeer openbare situasies. Of jy nou saam met `n groep vriende is wat jou van buite die stad af besoek, of onlangs by `n hardloopklub aangesluit het, jy kan mense se onsekerhede raaksien deur te kyk en te skakel. Dit kan moeilik wees om met iemand wat baie onsekerhede het, te verbind en oor die weg te kom. Openbare vertoon van onsekerheid neem baie vorme aan.
3. Ontleed gedragsreaksies tydens konflik. Dit kan moeilik wees om te sien hoe ander verdedigend of ontsteld word. Dit is ook uitdagend om deel te wees van sulke konflikte. Wanneer `n persoon in `n posisie is waar hy glo dat hy homself moet verdedig, sal hy jou sy onsekerhede wys deur sy reaksies. Gee noukeurig aandag en jy sal die persoon en sy motiewe beter verstaan.
4. Ontleed verbale reaksies tydens konflik. Daar is voorbeelde van verbale reaksies wat veroorsaak word deur onderliggende onsekerhede. Om hierdie konsepte te verstaan, verskoon nie negatiewe gedrag nie. Laat dit eerder jou begrip gee sodat jy veilig kan bly, jouself uit die situasie kan verwyder of die konflik eens en vir altyd kan oplos.
Metode 3 van 3: Evaluering van verhoudings
1. Ontwikkel aanhegtingsonsekerheid. `n Persoon se vermoë om emosioneel met `n ander persoon in `n verhouding te bind, word sterk beïnvloed deur die verhouding wat sy as kind met haar primêre versorger gehad het. as die verhouding met die versorger deur onsekerhede geraak is, is dit waarskynlik dat hierdie persoon se volwasse romantiese verhoudings aan dieselfde probleme sal ly. Presiese terme kan verskil, maar oor die algemeen val volwasse bindingspatrone onder vier kategorieë. Bepaal onder wat jy sal val:
- Veilig: die persoon heg maklik aan ander.
- Angstig-ambivalent: Die persoon wil emosioneel intiem met ander wees, maar die persoon glo dat ander nie sal reageer nie.
- Negatief-vermydend: die persoon is onafhanklik en wil van niemand staatmaak of van iemand afhanklik wees nie.
- Angstig-vermydend: die persoon wil naby wees, maar is onseker oor die moontlikheid om seergemaak te word.
- As jy joune herken in enige van die bogenoemde patrone, is die dinge wat jy kan doen om dit te hanteer: leer oor gehegtheidsteorie; soek `n terapeut met kundigheid in gehegtheidsteorie; soek vennote met veilige aanhegtingspatrone; deel te neem aan paartjieterapie; praat oor jou verhouding.
2. Bestudeer gesinsdinamika. Jou gesin leer jou baie wat jy saam met jou in volwassenheid dra. Sommige dinge sal die lewe bemagtig en pragtig wees, en ander dinge sal uitdagend wees. Dikwels word onsekerhede afgelei van die interaksies wat jy gehad het en steeds binne `n gesin het, en beïnvloed selfs die tipe volwasse verhoudings wat jy najaag.
3. Doen navorsing oor vriendskappe. Die belangrikste verskil tussen familie en vriende is dat jy jou vriende kan kies. Soms sal jy nader aan jou vriende wees as aan jou familielede. Onsekerhede kan soms `n uitdaging vir vriendskappe wees. Om `n vriend se onsekerhede te herken en empatie vir hulle te toon, sal help om `n sterker vriendskap te bou.
4. Pasop vir selfskadelike gedrag. Dit is moeilik om te sien hoe `n vriend slegte besluite neem wat beide hom en diegene wat vir hom omgee raak. Ongelukkig kan onsekerheid veroorsaak dat mense dinge doen wat vereis dat jy of iemand anders ingryp en help.
5. Ontleed werksverhoudings. Werkplek onsekerhede kan jou lewendigheid beïnvloed. Wanneer `n toesighouer `n boelie is en jy moet optree volgens hierdie persoon se reëls, moet jy op jou hoede wees. Om `n kollega se onsekerhede te identifiseer, sal verhoed dat jou werk in gevaar gestel word. Die doel is om te weet wat daardie onsekerhede is sodat jy besprekings en aksies kan vermy wat hierdie onsekerhede kan laat ontstaan en vererger.
Wenke
- Onsekerhede kan omgekeer word deur aksie te neem om jou vrese die hoof te bied en betrokke te raak by aktiwiteite wat help om nuwe, selfversekerde gedrag te vorm.
- Dit is goed om jou onsekerhede aan betroubare vriende of familie te wys. Dit help om die raaisel van die probleem te verminder, wat een stap nader is om jou gedrag tot jou voordeel te verander.
- Wees sensitief vir ander wat onsekerhede het. As jy besef dat iemand `n onsekerheid het, moenie die aandag daarop vestig nie, want dit kan die persoon in die verleentheid stel.
- Toon empatie aan ander, en behandel hulle soos jy behandel wil word.
- Baie onsekerhede los hulself mettertyd op, bloot deur gewoond te raak aan verskeie situasies. Oefening maak vir `n makliker tyd.
- Dit is nooit te laat om die hulp te kry wat jy nodig het wanneer jou onsekerhede jou terughou om die lewe te lei wat jy wil hê nie.
- Verandering is nie maklik nie, maar dit is moontlik as jy bereid is om moeite te doen en maniere te vind om jou probleme te hanteer.
Waarskuwings
- As jy jou onsekerhede laat oorneem, kan jy vind dat jy verskoning vra, of erger nog, `n uiterste prys betaal vir jou negatiewe gedrag. Stop dit voordat jy negatief teenoor ander begin optree.
- As jy die slagoffer is van fisiese of geestelike mishandeling as gevolg van iemand anders se onsekerhede, bel die owerhede vir hulp.
Artikels oor die onderwerp "Herkenning van onsekerhede"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
