Meditasie kan waardevol wees om te ontspan. As jy jou gevoel het dat jy onder druk staan en jy kan help om te eksperimenteer met meditasie. Zazen is `n vorm van meditasie die eie is aan die zenboeddhisme. Dit hou in dat jy jou rig op die ademhaling en in die huidige oomblik bly. Om te begin met zenmeditasie moet jy eers `n gemaklike plek en houding soek. Probeer eers kort sessies en rig jou aandag op jou ademhaling. Na verloop van tyd kan jy `n roetine uitwerk wat vir jou werk. Meditasie kan in die moeilikheid begin, want jy moet oefening doen om jou geeste leeg te maak, maar jy sal uiteindelik `n meditasie vind wat jy werk.
Stappen
Deel1 van 3: Je in die juiste houding zetten
1. Sorg vir `n ontspannende plek om te sit. Dit is belangrik om te mediteren in `n ontspannende omgewing wat vry is van afleidingen. Soek `n plek in jou huis waar dit relatief stil is en wat dit nodig is om `n ontspannende omgewing te skep. Dit hang veral af van jou persoonlike voorkeuren. Sommige mense maak graag `n altaar met behulp van schelpen, stenen van blomme. Anderen geniet van kaarsen die aangestoken word. Verzamel voorwerpe wat jy kan vind om die regte plek te maak om te mediteren.
Jy sal ruimte vir verloop van tyd evolueer, dus maak jy nie sorg dat dit nie onmiddellik perfek is nie. Jy sal leer wat wel en nie vir jy werk nie wanneer jy gereeld begin mediteren.
WENK VAN EEN DESKUNDIGE
James Brown
MeditatiecoachJames Brown is meditasieafrigter in die San Francisco Bay Area en is gespesialiseerd in Vediese meditasie, `n maklike en toeganklike vorm van meditasie met eeuwenoude wortels. Om dosent gevolg te word hy `n intensiewe tweejarig studieprogram met Vediese meesters, waarvoor hy onder ander vier maande in die Himalayagebergte verbleef. Deur die jare heen het hy van San Francisco tot Oslo uitgegee aan duisende mense, sowel as individue in groepe by ondernemings en op kongresse.
James Brown Meditasieafrigter
Wist jy dit? Meditasie sorg vir `n goeie werking van die parasimpatiese senuwstelsel, wat help om jou liggaam te kalmeer, jy moet dit weer en te slapen. Deur te mediteren gee jy dit stelsel om sy taak uit te voer, ofwel om jou liggaam te herstellen en te reinig.
2. Versorg vir `n stabiele houding. Die letterlike vertaling van zazen is “gezeten meditatie”. Hoe jy sit is heel belangrik. Die belangrikste is dat jy gemaklik voel en dat jy jou rug reg hou. As je je bene wil kruisen of kussens sal gebruik om agter je rug te lê, doe dit dan.
Probeer die halve lotushouding (Hankafuza) of die volledige lotushouding (Kekkafuza) as jy heel flexibel gebuig is. Die helfte van die lotus word gedoen deur die linkervoet op die rechterdij te lê en die regterbeen onder die linkerdij te bring. Die volledige lotus word gedoen deur elke voet op die teenoorgestelde houding te plaas. As `n van hierdie houdingen pynlik is, dan moet jy dit egter vermijden omdat jy kan aflei.
3. Breng jou hoof op `n gemaklike manier in posisie. Die houding van jou hoof is belangrik vir zenmeditasie, want dit is cruciaal dat jy nie doen dat dit belastend is vir jou liggaam. Hou jou hoof in `n houding wat natuurlik aanvoel en nie belastend is nie. Ideaal moet jy ruggengraat op `n lyn is met jou nek. Stel jy `n regte lyn vir die langs jou ruggengraat na bo loop. Beweeg jou nek sodat hierdie denkbeeldige lyn verder loop langs jou nek.
Jy kan intrekken ook help om jou ruggengraat en nek op een lyn te bring.
4. Ontspan is kaak en gesigspieren. Voordat jy begin mediteer moet jy selfs pauzeren en jy bewus word van enige spanning in jou gesig en gesigspieren. Jy kan nie meer aandag gee aan jou spesifieke aandag nie. Probeer om jou kop en gesigspieren in die algemeen te ontspan voordat jy begin mediteren.
As jy kaak hak gespannen aanvoelt dan kan jy jou vingers gebruik om jou gesig saggies te masseren sodat die spiere wat losgemaak word.
Deel2 van 3: De basis oefenen
1. Adem deur je neus. Bij zenmeditatie ligt die nadruk op die ademhaling. Dit is belangrik om te haal. Nasale ademhalingen skep `n afkoelende en verwarrende sensasie terwyl jy in- en uitademt. Dit kan maklik gemaak word om die ritme te maak om te volg terwyl jy mediteert.
2. Richt jou aandag op die ademhaling. Wanneer jy begin te mediteren moet jy soveel moontlik op jou ademhaling let. Skenk aandag aan die natuurlike ritme van inasem en uitasem, aan die geluid van jou ademhaling en aan die warm en koue sensasies wat jy ervaar wanneer die lug deur jy lank gaan. Probeer om so bewust moontlik te wees tydens die duur van jou meditasie.
Dit klink dalk heel eenvoudig, maar dit is moeilik om jou gees stil te maak. Laat jy nie ontmoedig nie, want jy begin moeite doen om aandag te gee aan jou ademhaling. Meditasie verg oefening, net soos alles.
3. Beslis wat jy met jou sal doen. Je kan je ogen oop hou, halfgesloten of jy kan ze heeltemal dichtdoen. Sommige mense vind hulle wat hulle help om `n bepaalde punt in die kamer te konsentreer. Dit is `n kwessie van persoonlike voorkeur. Anderen sluit hulle ogen liefs heeltemal. Beslis wat jy met jou sal doen op basis van wat natuurlik en kalmerend aanvoel vir jou.
Dit sal met vallen en opstaan kom. Verander wat jy met jou enen doen wanneer jy afgelei word of `n oncomfortabel gevoel kry. As jy byvoorbeeld begin om te begin wanneer jy `n bepaalde punt in die kamer konsentreer, dan kan jy dit sluit. Kyk of dit help om jou beter te konsentreer.
4. Roep jou gees tot die orde wanneer hierdie afdwaalt. Dit is normaal dat jy gees afdwaalt wanneer jy stilsit. Wanneer jy pas begin mediteren dan sal jy merk dat jy aan allerlei sake dink. Jy sal dink aan die klusjes wat jy nog moet doen van dinge wat eerder op die dag gebeur het. Wanneer jy voel dat dit gebeur dan moet jy jou gedagtes vooruitsig terug in die rigting van die ademhaling lei. Probeer om te luister na die natuurlike eb en vloed van jou ademhalingen en ervaar die sensasies die teweegbring.
Jy kan help om jou ademhaling te vertel om jou aandag te gee.
5. Begin met twee minute meditasie. Zenmeditasie aansienlike moeite. As jy te vinnig begin met te lang te mediteren, dan sal jy moontlike probleme ondervinding om jou aandag by jou ademhaling te hou. Begin met slegs twee minute meditasie na mekaar. Wanneer jy gemaklik voel terwyl jy mediteert dan kan jy dit verleng.
Deel3 van 3: Een roetine opbouen
1. Investeer in `n zafu of klein kussen. Een zafu kussen is `n kussen wat spesiaal ontwikkel is vir zenmeditasie. As jy vind dat zenmeditasie jou help en kan jy aanlyn `n koop koop. Dit kan help om jou in die regte houding te bring om telkens te bring wanneer jy mediteert.
2. Maak jy in die begin geen sorg oor perfeksie. Beginners maak dit dikwels bekommerd dat hulle sleg is in meditasie. Dit kan moeilik wees om jou gees leeg te maak en jou aandag te rig op jou ademhaling. Laat jy nie frustreer en wees nie te hard vir jouself nie. Dit is heel normaal dat meditasie in die begin wat laaste is. Gee jouself wat ademruimte en bly oefen. Uiteindelik sal dit makliker wees om te mediteren.
Vergeet nie dat selfs mense gereeld mediteren is nooit in slag om hul geeste volledig leeg te maak nie. Dit is normaal dat jy soms selfs moet stop en jou gedagtes af en toe terug in die rigting van jou ademhaling moet lei. Die feit dat jy afgelei word, beteken daarom dat jy nie sleg mediteert nie.
3. Maak jou sessies na verloop van tyd langer. Begin met korte sessies en bou langzaam op. Eenmaal voel jy gemaklik wanneer jy kort mediteer en jy met enkele minute per week kan begin om te voeg. Uiteindelik sal jy in staat wees om gedurende `n langer tyd te mediteren.
Er zijn geen vaste regels wat meditasie betref. Jy kan baie lang meditasiesessies van 25 minute of langer help om te ontspan. Of jy ontdek dat kort sessies van 5 tot 10 minute voldoende is. Eksperimenteer met verskillende tydspanne om iets te vind waar jy gemaklik voel.
4. Volg minder. Dit kan hepen om te mediteren met `n leraar. Soek aanlyn of daar in jou omgewing minder zenmeditasie gegee word. Dit kan jy meditasietegnieke verbeter sodat zenmeditasie doeltreffender vir jou kan word.
Soek aanlyn na roetines met gids indien jy geen lesse vind waar jy woon.
Wenke
As jy baie pyn van ongemak ervaar tydens `n houding, hou jy dan op. Sta reg en probeer `n ander houding, ook al sit jy in die middel van `n meditasiesessie.
Gratis stap vir stap instruksies
