Berei voor vir 'n aand uit

1. Maak vooraf seker jy is goed toegerus. Jy sal waarskynlik nie baie slaap op die nag self kry nie. Jy beland dalk iewers by `n after-party saam met die band of doen karaoke saam met die DJ se tannie. Hoe dit ook al sy, jy sal waarskynlik nie vroeg gaan slaap nie. Drink is ook in die pad van jou REM-slaap, so jy sal waarskynlik nie rus kry wanneer jy uiteindelik gaan slaap nie. Dit is dus noodsaaklik dat jy baie rus voordat jy uitgaan.

• As jy weet jy gaan hierdie naweek deur baie gaan, maak seker jy kry die dae voor genoeg slaap om voor te berei.

2. Beplan om op die regte tyd uit te gaan. `n Aand uit kan jou konsentrasie, probleemoplossingsvaardighede en ingewikkelde take verder ontwrig. As jy byvoorbeeld meer as vyf drankies in een aand drink, kan dit vir tot drie dae ’n negatiewe uitwerking op jou brein en liggaam hê. As jy wil uitgaan, is dit beter om nie `n aand net voor `n toets, `n belangrike projek, ens.

3. Eet vroegtydig. As jy op `n leë maag drink, sal jy die effekte van die alkohol baie vinniger opmerk, wat kan beteken dat jou nag gouer sal eindig as wat jy wil. As jy goed eet en baie water drink voor jy gaan stap, sal jou liggaam die alkohol wat jy drink baie stadiger absorbeer.

4. maak `n plan. Alkohol kan jou vermoë om goeie besluite te neem benadeel, daarom is dit `n goeie idee om te beplan die aand wat jy uitgaan. Maak seker dat jy en jou vriende saamstem waar en wanneer julle sal gaan, en wanneer julle sal teruggaan. Maak seker dat almal `n veilige manier het om aan die einde van die nag by die huis te kom. Die nakoming van so `n plan verseker dat niemand verdwaal of van die groep geskei word nie, en in `n gevaarlike plek of penarie beland.

5. Reël vervoer. Indien iemand gedurende daardie aand vervoer benodig, reël wie sal ry, of reël vir `n taxi of ander vorm van openbare vervoer.

6. Los jou waardevolle besittings by die huis. Dit is baie maklik om dinge te verloor as jy alkohol gedrink het, want drink kan jou oordeel en korttermyngeheue benadeel. Kroeë, klubs en ander plekke kan ook baie druk wees, wat die risiko van verlies en diefstal verhoog. Om dit te vermy, los onnodige waardevolle items by die huis en hou jou persoonlike besittings, soos ’n beursie of sak, fyn dop.

1. Beheer jouself. Om te veel te gou te drink is `n besliste manier om `n aand te verwoes. As jy in `n kort tyd te veel gedrink het, sal jy dalk nie besef hoeveel alkohol jy ingeneem het nie en jy sal daarna siek of erger voel. As jy nie meer as een drankie elke uur inneem nie, gee jou liggaam tyd om die alkohol te absorbeer, sodat jy nie te vinnig te dronk word nie.

• Onthou dat nie alle drankies dieselfde is nie. `n Bier, `n glas wyn en `n glas spiritualieë het min of meer dieselfde alkoholpersentasie. As jy egter wil tred hou met hoeveel jy gedrink het, hou in gedagte dat die alkoholpersentasie van die verskillende drankies geweldig kan verskil. Bo-gegiste bier kan byvoorbeeld twee keer soveel alkohol as gewone bier bevat.
• Drink jou mengsels, maak seker dat hulle gemaak word deur iemand wat jy vertrou, en dat hulle nie te sterk is nie.
• Om alkohol met water af te wissel, sal help om jou vloeistofvlakke te handhaaf en te verhoed dat jy vinnig dronk word. Onthou: `Drink met mate en nie te vinnig nie!`

2. Moenie te veel drink nie. Drink saam met vriende kan baie pret wees as almal veilig is. Dit kan snaaks lyk vir iemand om dronk in `n vreemdeling se oprit in iemand anders se klere te gaan slaap. Dit is belangrik om te besef dat te veel drink gevaarlik en selfs dodelik kan wees.

3. Drink baie water. Drink baie water voor, tydens en na `n stap. Dit help om jou alkoholverbruik te versprei sodat jy nie te vinnig drink nie. Alkohol dehidreer jou wanneer dit in jou metabolisme opgeneem word, wat `n babelaas kan veroorsaak. Deur verlore vloeistowwe gedurende die aand en die volgende dag met water aan te vul, help dit om die gevreesde babelaas-gevoel af te weer.

1. Maak gebruik van die maatsisteem. Wanneer jy uitgaan met vriende wat jy vertrou, kan jy mekaar help om veilig te bly. Maak seker almal weet wat die plan vir daardie aand is, hou saam en maak goeie keuses.

• Selfs al klim niemand agter die stuur nie, kan jy steeds iemand aanwys om die aand nugter te bly. Hierdie persoon kan help om seker te maak dat almal saam en veilig bly.
• As ten minste twee mense daardie nag nugter bly (bv. die wat bestuur), dan kan dit vir hulle `n bietjie meer pret wees, want dan is daar nie net een persoon wat nie drink nie.
• Jy en jou vriende kan beurte maak om op die verskillende aanduitstappies te besluit om nie te drink nie.

2. Bly weg van moeilikheid. Voordat die groep vir `n aand uitgaan, is dit belangrik om saam `n plan te maak waarheen julle gaan, wie daar sal wees en hoe almal veilig by die huis sal kom. As jy iets sien wat gedurende daardie nag verdag lyk, bly weg daarvan. Dinge om voor op te let en van weg te bly sluit in:

3. Weet wat jy drink. Moenie jou drankie sonder toesig los nie en moenie drankies van vreemdelinge aanvaar nie. Op hierdie manier kan jy seker wees dat die drankie nie `versterk` is met dwelms of enige ander middel nie.

4. Moenie alkohol en dwelms of medisyne kombineer nie. Die effekte van alkohol kan versterk word wanneer dit gekombineer word met ander stowwe, insluitend voorskrifmedikasie. Jy weet dalk ook nie die effek van die kombinasie van alkohol en ander stowwe op jou nie, wat dit moeiliker kan maak om nie beheer oor jou optrede te verloor nie en veilig te bly.

5. Bly weg van die `bierglase effek`. Alkohol kan jou inhibisies verlaag en dit ook vir jou moeiliker maak om goeie besluite te neem. Maak seker dat jy die mense met wie jy uitgaan kan vertrou en vermy besluite waaroor jy later spyt sal wees.

6. Kontak die polisie of ander owerhede as iets verkeerd loop. Selfs as jy dronk is of drink terwyl jy minderjarig is, soek hulp as iemand beseer is, nie reageer nie, gewelddadig raak of `n gevaar vir hulself of ander blyk te wees. Wyse owerhede sal eerder besorg wees om seker te maak dat mense veilig en beskerm is as met wie `n drankie drink.