

Gevoelens van skuld en skaamte kan gelyktydig voorkom. As jy skaam is oor iets, voel jy waarskynlik sleg oor jouself, `n gevoel dat jy waardeloos is en iets verkeerd gedoen het. Om gevoelens van skaamte te vermy, vermy verhoudings met mense wat nie jou eiewaarde sien nie. Jy moet eerder verhoudings aankweek en koester met mense wat jou intrinsieke waarde erken. 

Plaas al jou sterk punte op papier. Dink aan die dinge waarmee jy goed is. Jy is dalk ’n vriendelike persoon, iemand wat groot besorgdheid oor ander toon of jy is dalk baie goed in ’n sekere sportsoort. As jy sukkel om jou sterk punte uit te vind, wil jy dalk diegene rondom jou vra oor jou sterk punte. Praat met jou beste self. Stel jou voor dat jy `n gesprek met jou beste of ideale self voer. Probeer om te dink watter raad jou beste self vir jou sal gee. Jy mag vind dat `n deel van jou intelligente, vriendelike en bedagsame dinge het om vir jou te sê. 

Probeer die volgende om op te hou om jouself met ander te vergelyk. Gestel jy ken iemand wat baie beter as jy kan kook en dit maak jou jaloers en laat jou sleg voel oor jouself. Probeer om hierdie gedagtes te herlei deur te fokus op iets waarmee jy baie goed is. In plaas daarvan om jouself met ander te vergelyk, vergelyk jou vaardighede met jou eie vlak twee jaar gelede. Fokus op die groei en verbeterings wat jy gemaak het eerder as om jouself met ander te vergelyk. 
Om minder jouself met ander te vergelyk, let eers op wanneer sulke gedagtes opduik. Byvoorbeeld, jy dink: "Gosh, ek sal graag `n loopbaan so suksesvol soos Emily wil hê.As jy jouself vang met sulke gedagtes, kan jy vir jouself sê: "Ek wed sy moes baie hard werk om te wees waar sy vandag is.". Ek wonder wat ek kan doen om my eie loopbaan ’n hupstoot te gee.Jy kan dan `n soort aksieplan skep wat jou sal help om jou loopbaan in die regte rigting te stuur. 


As jy sukkel om jou voorkoms te aanvaar en oorgewig is, kan jy stappe doen om jou liggaamsvetpersentasie te verminder. Probeer om effens kleiner maaltye te eet, verminder porsies met 10 tot 15% en probeer om ook gereeld te oefen. As jy nie tevrede is met hoe jy lyk nie, probeer om jouself `n oormaak te gee. Koop nuwe klere, gaan na die haarkapper en probeer nuwe grimering. Kyk na jouself in die geheim in die spieël en bewonder die resultaat! 
Bespreek die onderwerp wat jou pla met `n vriend. Om die onderwerp met iemand anders te deel en te bespreek kan verligting bring. Kry die hulp van `n terapeut indien nodig. Kry `n psigoterapeut naby jou om jou met jou probleme te help. Gebruik die volgende soekterme om `n terapeut in jou area te vind: "terapeut + jou stad se naam of poskode." Jy kan ook die volgende skakel gebruik om `n terapeut naby jou te vind: http://www.vind-`n-terapeut.NL/ 
Jy kan hierdie kragtige, selfversekerde houding aanneem deur jou kop effens agteroor te kantel, jou arms te strek of jou hande op heupe te plaas, jou bene reguit te maak en/of jou bors uit te steek. 
Waag dit om weer na jouself in die spieël te kyk
As jy sukkel met `n gebrek aan selfvertroue, kan jy nie waag om na jouself in die spieël te kyk nie. Spieëls weerspieël `n beeld van onsself. Wanneer ons nie van die weerkaatsing in die spieël hou nie, kan dit moeilik wees om na onsself te kyk. Om `n gebrek aan selfvertroue te oorkom, kan bereik word met `n paar klein aanpassings aan jou denkproses en gedrag.
Trappe
Deel 1 van 2: Verander van plan

1. Probeer om die oorsaak te vind. Vra jouself af hoekom jy nie na jouself in die spieël kan kyk nie. Het jy iets gedoen wat in stryd is met jou eie waardes en standaarde en voel jy kwaad hieroor?? Is jy ontevrede met jou eie voorkoms?? Voordat jy dit kan oorkom, moet jy eerlik met jouself wees oor wat jou pla.

2. Beoordeel jou optrede, maar nie jouself nie. Dit is belangrik om jou optrede te skei van die persoon wat jy is. Skuldgevoelens of sleg voel oor sekere optrede wys dat jy `n goeie persoon is wat sy of haar foute erken. Jy kan onproduktiewe skuldgevoelens hanteer deur te aanvaar dat jy iets verkeerd gedoen het, daaruit te leer en dit dan te laat gaan.

3. Betwis jou eie negatiewe gedagtes. Dit is maklik om toe te laat dat negatiewe gedagtes `n verlies aan selfvertroue veroorsaak. Dit is belangrik om te verhoed dat jy net negatiewe gedagtes sien en stilstaan. Moenie te hard op jouself wees nie en moenie te lig oor jou eie prestasies dink nie.

4. Probeer om jouself meer lief te hê. Neem aktiewe stappe om jouself meer lief te hê en te aanvaar. Wanneer jy dit besef, sal jy weer na jouself in die spieël kan kyk. Daar is `n aantal maniere waarop jy weer vir jouself kan begin liefhê. Enkele voorbeelde is:

5. vergewe jouself. As jy nie na jouself in die spieël kan kyk nie omdat jy iets gedoen het waarop jy nie trots is nie, probeer om jouself te herinner dat ons almal van tyd tot tyd foute maak. Alhoewel dit makliker gesê as gedaan is, is dit beter as om jouself te blameer. Probeer om vas te stel hoe om sulke foute in die toekoms te vermy en hoe om die fout reg te stel.

6. Hou op om jouself met ander te vergelyk. Fokus op jouself en hoe jy jouself kan verbeter op maniere wat vir jou belangrik is in plaas daarvan om te dink: "O, kyk na haar, sy is baie mooier as ek, hoekom kan ek nie soos sy lyk nie?’n Gevoel van minderwaardigheid hou sterk verband met skaamte, depressie en sosiale angs.

7. Onthou dat wanneer ons onsself met ander vergelyk, ons dikwels `n ideale en ook onrealistiese prentjie van die ander persoon skets. Omgekeerd geld dit ook wanneer ons `n ander met onsself vergelyk, ons sien nie `n realistiese voorstelling van onsself op daardie oomblik nie. Al wat ons sien is `n negatief bevooroordeelde weergawe wanneer ons nie onsself die krediet gee wat ons verdien nie en ons innerlike kritikus laat oorneem. Bevry jouself van hierdie ingesteldheid en wees trots op die dinge wat jy goed gedoen het, dit sal jou help om `n verandering in jou gedrag te maak.

8. Herinner jouself daaraan dat almal mooi is en die lewe `n geskenk is. Jy is pragtig uniek. Jou kombinasie van gene en die omgewing waarin jy grootgeword het, het jou gevorm tot `n unieke individu met `n unieke perspektief en persoonlikheid. Koester dit en gebruik dit om jou sterker te maak. Roei met wat jy het en leer om dit te omhels en dit te geniet.
Deel 2 van 2: Verander jou gedrag

1. Wees lief vir jou medemens. Fokus jou aandag op die buitewêreld in plaas van voortdurend op jouself. Fokus daarop om ander lief te hê en te help. Om ander lief te hê en te help, kan jou selfvertroue ’n hupstoot gee en jou beter oor jouself laat voel. Hierdie liefde vir jou medemens kan ook vergeld word, sodat jy nog beter en meer op jou gemak voel met jou eie liggaam. Daar is verskeie maniere waarop jy jou medemens kan wys dat jy omgee. Enkele voorbeelde is:
- Koop `n kaartjie vir die mense wat agter jou in die tou vir die bioskoop staan.
- Skenk aan `n saak waarvoor jy omgee.
- Koop `n lekker warm kombers of ete vir `n hawelose persoon.
- Dink aan hoekom `n sekere persoon so belangrik in jou lewe is. Skryf vir hom of haar `n brief waarin jy hierdie persoon bedank dat hy deel van jou lewe is.

2. Probeer om te verander wat jy kan verander. Jy kan dalk nie na jouself in die spieël kyk nie, want jy is nie gelukkig met jou voorkoms nie. Alhoewel jou fisiese voorkoms vir die grootste deel dieselfde sal bly en dit sielkundig belangrik is om te leer om jouself te aanvaar soos jy is, is daar in sekere gevalle stappe wat jou voorkoms kan verander.

3. Soek hulp van buite. As jou negatiewe gedagtes veroorsaak word deur iets wat jy gedoen het of `n gedagte oor jouself, wil jy dalk met iemand praat oor jou gevoelens. Deel jou gevoelens met iemand anders, dit kan jou help om die slegte gevoelens te laat vaar.

4. Werk aan jou postuur. As jy klein voel en nie in die spieël wil kyk nie, probeer om aan jou postuur te werk. Navorsing het getoon dat wanneer jy vir twee minute `n kragtige, selfversekerde pose (“power posing”) neem, jy eintlik daarna meer kragtig en selfversekerd voel.

5. Moenie te vinnig gaan nie, begin klein. Staan voor die spieël en sê vir jouself jy sal net vir twee sekondes na jouself kyk. Kyk in die spieël en kyk jouself in die oë terwyl jy tot twee tel. Sodra jy dit kan doen, kan jy die telling verhoog. Eers drie sekondes, dan vier, dan vyf. Ook bekend as blootstellingsterapie, kan dit `n effektiewe tegniek wees om vrese te oorkom.
Artikels oor die onderwerp "Waag dit om weer na jouself in die spieël te kyk"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde