Gratis stap vir stap instruksies 
Probeer om ten minste twee onse groente en twee stukke vrugte per dag te eet. 
Eet `n gesonde ontbyt - soos eiers, hawermout, jogurt, volgraanroosterbrood en vrugte - sal die liggaam ontmoedig om vet in jou buik, heupe en rug te stoor. 
Swem. As jy gewrigsprobleme het, kan swem matige tot intense inspanning verskaf sonder om te veel druk op jou gewrigte te plaas. Jy oefen ook al jou spiergroepe met swem. 
elliptiese crosstrainers. Hierdie soort toerusting is selfs beter as werklike fietsry, want dit laat jou toe om jou arms en bene op dieselfde tyd te beweeg. 
Sluit aan by `n kardioklas of bootcamp by jou plaaslike gimnasium. Hierdie klasse gebruik verskeie toerusting om die opleiding te doen. Dit het ten doel om spiere te ontwikkel en liggaamsvet te verminder. Doen vloeijoga. Hierdie vorm van joga kombineer uiters intense inspanning met periodes van rus. Sluit aan by `n hardloopgroep. Soek `n groep wat naellope en draf doen. Jy kan jouself ook tyd gee deur vir 2 minute te hardloop en vir 2 minute te draf. Sprint op volle spoed vir 30 sekondes elke vyf minute. 
Keer terug na die oorspronklike crunch posisie. Lig jou bene op sodat hulle `n tafelblad vorm. Jou knieë is gebuig en jou skene is parallel met die vloer. Lig jou bors op totdat jou skouers van die mat af is. Draai na jou regterbeen. Draai terselfdertyd jou linkerbeen weg sodat dit `n hoek van 45º is. Draai jou regterbeen uit en jou linkerbeen in terwyl jy na links knars om jou been te ontmoet. Jy sal nie in staat wees om jou arms aan die binnekant van jou knie te laat raak nie. Hou jou elmboë wyd sodat die druk op jou maag bly - nie jou nek nie. Doen 2-3 stelle van 10-20. 
Lig jou bene in die lug sodat hulle direk bo jou heupe is. Hou jou knieë effens gebuig. Span jou abs na binne toe. Beweeg jou bene na jou elmboë, tot ongeveer 5-7,5 sentimeter weg. Keer stadig terug na die reguit posisie. Dit sal jou laer abs laat werk. Doen 2-3 stelle van 10. 
Draai om sodat jy op jou hande en knieë is. Plaas jou voorarms op die mat, in `n "T" posisie. Gryp die een vuis met die ander hand. Steek een been reguit terug. Span jou maag toe wanneer jy dit doen. Sit jou ander been terug, pas aan sodat jou liggaam `n perfek reguit plank vorm. Hou dit vir ongeveer 0,5-2 minute, en hou aan asemhaal. Doen dieselfde oefening op jou hande, in plaas van jou elmboë. Maak seker dat jou arms direk onder jou skouers is wanneer jy in hierdie posisie maneuvreer. As jy aanvanklik probleme hiermee het, doen dit teen `n toonbank teen `n hoek van 45º. 
Lê aan jou regterkant op jou mat. Plaas jou elmboog direk onder jou skouer. Strek jou bene sodat hulle direk onder jou is. Maak asof jy `n plankposisie op die vloer doen. Lig jou heupe op, rus jou liggaamsgewig op jou regtervoet en skouer. As dit te moeilik is, buig jou linkervoet en plaas dit voor jou regterknie om van die gewig te neem. Lig jou linkerhand op en hou hierdie posisie vir ongeveer 15-60 sekondes. Herhaal hierdie plank ten minste twee keer aan elke kant. 
Keer terug na die oorspronklike syrak. Lig jou heupe op en laat sak hulle tot ongeveer 2,5-5 cm. Lig hulle weer op sodat hulle reguit is. Herhaal 10 keer aan elke kant. Beweeg kalm en in beheer. Hou beheer oor jou gewig. 
Lê op jou maag en strek jou arms op skouerwydte voor jou uit. Plaas die bokant van jou voete, heupwydte, plat die mat. Span jou maag vas. Lig jou regterarm en linkervoet terselfdertyd op. Hou hulle op vir drie sekondes. Laat sak jou regterarm en linkervoet, en lig jou linkerarm en regtervoet. Herhaal 10 keer aan elke kant, hou jou arms en voete op vir ongeveer 3-6 sekondes op `n slag. Vir `n ekstra oefensessie, nadat jy die herhalings stadig voltooi het, kan jy vinnig 20 keer tussen arms en bene wissel.
Raak ontslae van liefdeshandvatsels (as 'n man)
Inhoud
Liefdeshandvatsels, ook bekend as "swempolsbandjies," is ophopings van vet aan die kante van die buik en onderrug. Hierdie vetopberging ontwikkel gewoonlik oor die jare. Om van liefdeshandvatsels ontslae te raak, verg `n volledige verbintenis tot die vermindering van liggaamsvet. Jy doen dit deur jou dieet, stresvermindering en oefening.
Trappe
Deel 1 van 3: `n Gesonde dieet
1. Beperk die hoeveelheid verwerkte en gebraaide kosse wat jy eet. Indien moontlik, probeer om nie gebraaide kos te eet nie. Probeer ook om die aantal verwerkte voedsel wat jy verbruik te beperk—veral dié wat hoog in vesel en volgraan is.
- Baie dokters en persoonlike afrigters stem saam dat om van vetstore, soos liefdeshandvatsels ontslae te raak, `n gesonde dieet vereis voordat `n opleidingskedule vasgestel kan word. Die Huffington Post sê dat 90% van die fokus op dieet is, en slegs 10% op oefening. Liefdeshandvatsels is ontwerp om vet te stoor, en `n goed gebalanseerde dieet wat met gereelde tussenposes ingeneem word, is noodsaaklik om as `n man daarvan ontslae te raak.
2. Vervang sommige van jou koolhidrate met groente. Dit laat jou toe om die aantal kalorieë wat jy van vette en suikers inneem te beperk, terwyl jy steeds vol hou.
3. Eet elke dag ontbyt. As jy ontbyt oorslaan, kan dit jou liggaam aandui om vet te begin stoor.
4. Vervang vetterige vleis met maer vleis. Die verbruik van proteïene is noodsaaklik wanneer jy oefen. Kies hoender, vis, kalkoen en maer rooivleis.
5. Eet elke vier uur. Om elke vier uur gesonde maaltye te eet, saam met die sporadiese versnaperinge, sal verhoed dat die liggaam vet stoor.
6. Ek drink meer water. Jy moet ten minste drie liter water per dag drink. Jy kan ook oorweeg om groen tee bykomend tot water te drink.
Deel 2 van 3: Kardio fiksheid
1. Begin `n oefenplan om totale liggaamsvet te verminder. Hierdie skedule moet `n minimum van 30-40 minute van matige tot intense kardiofiksheid 4-5 dae per week insluit. Oorweeg hierdie opsies:
- Om te hardloop. As jy gesonde gewrigte het en nie vetsugtig is nie, is hardloop een van die beste maniere om vet te verminder.
2. Doen interval opleiding. Navorsing verklaar dat die afwisseling tussen periodes van intense oefening en ligte tot ligte oefening meer kalorieë en vet verbrand as om `n bestendige pas te handhaaf. Leer om interval-oefening op die volgende maniere te doen:
Deel 3 van 3: Statiese krag opleiding
1. maak crunches. Trek jou buik op en in, eerder as om heeltemal uit te strek, vir alle statiese (isometriese) oefeninge.
- Lê op jou rug en buig jou knieë. Sit een hand op jou nek, en jou ander hand daaroor. Hou jou elmboë wyd uitmekaar.
- Lig jou maag `n paar duim van die vloer af of totdat jy jou onderste buikspiere voel. Gaan `n bietjie verder op sodat jy van jou skouers af kom.
- Beweeg jou bors stadig terug na die vloer. Herhaal hierdie crunch in 3 stelle van 10 tot 100. Wanneer jy voel jy is gereed vir die gevorderde weergawe, lig jou bene op sodat hulle reguit in die lug is, of gebuig soos `n tafel.
2. Doen bike crunches. Hierdie weergawe van die crunch betrek die spiere in jou abs en heupe. Rus vir 30 sekondes tussen oefeninge.
3. Doen omgekeerde crunches.
4. planke maak. Onthou om behoorlik asem te haal tydens hierdie oefening om `n styging in bloeddruk te vermy.
5. Doen syplanke. Dit is `n noodsaaklike oefening om jou obliques op te lei.
6. Doen sy plank pushups.
7. Doen swemmers. Hierdie oefening oefen jou laerug.
Wenke
- Om stres te verminder en `n goeie nag se slaap te kry, kan die hoeveelheid vet wat om jou middel gestoor word, verminder. Sommige kenners meen dat die verminderde hoeveelheid kortisol in die liggaam wat jy met hierdie goeie gewoontes bereik, liefdeshandvatsels mettertyd kan laat afneem.
- Dra goeie tekkies wanneer jy kardio doen. Die buikoefeninge kan sonder skoene gedoen word.
- Oorweeg om met handgewigte te begin oefen. Kombineer dit met jou kardio- en buikoefeninge. Gebruik gewigte van 2,5-5 kg om die spiere te oefen en totale liggaamsvet te beperk. Doen dit die eerste paar keer met `n persoonlike afrigter.
Waarskuwings
- As jy rugprobleme het, soek die hulp van `n fisioterapeut voordat jy met kardio- of kragoefening begin. Baie van hierdie oefeninge kan sleg wees vir jou onderrug.
Benodigdhede
- Vrugte en groente
- Water
- Maer proteïene
- `n Gesonde ontbyt
- Sneakers
- `n Elliptiese afrigter
- N swembad
- `n mat
- `n Hardloopspan
- klasse
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van liefdeshandvatsels (as 'n man)"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
