Gratis stap vir stap instruksies 
Benewens gereelde kardio, kan jy ook interval-oefening probeer - dit verbrand selfs meer kalorieë as bestendige uithouvermoë-oefening. Oefen jou longe vir 30 sekondes en rus dan vir `n paar minute. Herhaal dit 8-10 keer. Jou metabolisme skiet binne `n paar minute die hoogte in en bly daar. En wat is die mooiste hiervan? Die moeilikste deel van jou oefensessie word in 15 minute gedoen. Kringopleiding gaan oor die kombinasie van oefensessies. As jy nie verskillende gewigte of toerusting het nie, draf met `n bietjie ekstra gewig of voeg gewigte by jou kardio op `n ander manier. Slaan twee voëls met een klap dood. 
Avokado`s, olywe, neute, olyfolie en salm is almal ryk aan onversadigde vette waaroor jy nie skuldig hoef te voel nie. Hulle verskaf ook `n gevoel van volheid, wat verhoed dat jy meer eet as wat nodig is. Volgraan en volgraanbrood, graan en pasta, hawermout, koeskoes, quinoa en volgraanrys is goeie koolhidrate wat propvol vesel en energie is en help om jou bloedsuikervlakke te balanseer. 
Eiers, kalkoen, hoender, vis en laevet jogurt, kaas, melk en maaskaas is almal goeie opsies. As jy bees- of varkvleis wil hê, maak seker dit is maer. 
Eet baie vrugte en groente. Hulle bevat min kalorieë, maar dit is vol, verskaf baie voedingswaarde en energie en laat jou langer versadig voel. Drink baie water. Twee glase water voor jy eet laat jou versadig voel, handhaaf jou waterbalans en keer dat jy gewig optel. Vermy koeldrank en moet dit beslis nie as `n plaasvervanger vir water gebruik nie. Soda is eenvoudig nie gesond nie en help nie om `n beter figuur te kry nie, inteendeel.
Pak dik boude aan
Inhoud
Ly jy aan te veel gewig op jou boude? ’n Bonkige boude kan inkopies vir nuwe, mooi klere baie minder pret maak en jou onseker laat voel. Alhoewel dit baie moeilik is om die vet in `n spesifieke area van jou liggaam te teiken, sal jy gou agterkom dat jy met bietjie oefening en die regte dieet baie slanker sal lyk.
Trappe
Metode 1 van 2: Oefeninge
1. Vorm jou glutes. Kragoefening is beslis die beste manier om jou boude te vorm. Spiere neem minder spasie op as vet, so die ontwikkeling van die glutes gee `n mooier vorm en maak die boude kleiner en fermer. Dit verhoog ook jou metabolisme en jou hele liggaam sal beter eweredig lyk.
- Deadlifts is goeie oefeninge vir die glutes. Maar maak seker jy beklemtoon die korrekte uitvoering van hierdie oefening en moenie te veel oor die gewig bekommer nie. Om meer gewig op te tel sonder die regte tegniek sal nie vir jou beter resultate gee nie, net probleme.
- Sluit hurk in jou roetine in. Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die dye en boude, maar ook die dyspiere en onderrug. Maak seker (met alle oefeninge) dat jy vooraf ’n goeie opwarming doen.
- Lunges is nog `n wonderlike onderlyfoefening. Daar is `n aantal variasies op hierdie oefening (sywaarts, agtertoe, ens.).), maak dus voordeel daaruit.
2. Werk aan jou fiksheid. Aangesien vet die hoofoorsaak van `n lywige boude is, gee kardio jou die vinnigste manier om vet weg te smelt. Hardloop, swem, boks of draf verbrand die meeste kalorieë per minuut. En minder kalorieë beteken `n minder lywige onderkant.
3. Begin kringopleiding. As die gereelde outydse kragoefening `n bietjie vervelig begin raak, skakel dit aan met kringoefening. Alhoewel jy elke dag kardio kan doen, is dit belangrik om nie meer as 3 dae per week kragoefening te doen nie, vir ongeveer 30 minute. Wissel `n nuwe glute-oefening af met intense uithouvermoë-oefening deur jou oefensessie.
Metode 2 van 2: Gebruik tegnieke om van vet ontslae te raak
1. Beperk die aantal kalorieë in jou dieet. As jy minder kalorieë inneem, sal jy meer kalorieë verloor. Om meer kalorieë te verloor veroorsaak dat jy vet op verskeie plekke in jou liggaam verloor—insluitend jou boude. Om kalorieë deur oefening te probeer verloor is dalk nie genoeg nie; jy moet ook jou dieet fyn dophou.
- 1 pond is ongeveer 3 500 kalorieë. As jou eerste doelwit is om 10 pond te verloor, beteken dit dat as jy 500 kalorieë per dag sny, jy 1 pond per week sal verloor, dus 10 weke in totaal. Maar moenie vergeet nie: deur te oefen verloor jy ook kalorieë.
2. Eet gesonde koolhidrate en vette. Daar word dikwels gesê dat alle vette en koolhidrate die groot skuldiges is. Maar in werklikheid is daar goed koolhidrate en goed vette wat baie belangrik is vir jou gesondheid; hulle gee jou energie, handhaaf jou metabolisme en dra by tot die opname van vitamiene deur jou spysverteringstelsel.
3. Eet `n gesonde hoeveelheid suiwelprodukte en proteïene. Beide voedselgroepe help om spiermassa te bou en is ryk aan voedingswaarde.Dit maak dit baie makliker om laat in die aand te werk en vol te hou met daardie moeilike oefensessies.
4. Hou op om gemorskos te eet. Om te verseker dat jy minder kalorieë verbruik, moet jy ophou om slegte vette en leë kalorieë te eet. Dus geen gemorskos en koeldrank nie. Albei is nie regtig kos nie (so jy bly honger, ten spyte van die kalorieë), en hierdie gemors word in jou vetselle gestoor.
Wenke
- Doen gerus elke dag kardio, maar beperk kragoefeninge tot 3 of 4 keer per week. Jou spiere het tyd nodig om te herstel.
- Raadpleeg `n dokter voordat u `n drastiese dieet of swaar opleiding begin.
Waarskuwings
- Kom meer te wete oor wat goeie voeding is om jou te help om jou doelwitte te bereik. Vermy die gier van die dag wanneer dit by diëte kom en moenie aanvullings neem wat nie nagevors is nie. Jy sal dalk `n paar resultate in die begin sien, maar dit sal gou verdwyn en uiteindelik loop jy die risiko dat dit skadelik vir jou gesondheid is.
Artikels oor die onderwerp "Pak dik boude aan"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
