Hoe om 'n gewigsverlieskompetisie by die werk te organiseer: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Navorsing toon dat mense wat in `n groep is met die doel om gewig te verloor is meer geneig om gewig te verloor as mense wat probeer om gewig te verloor op hul eie.

Trappe

Prent getiteld Doen `n Grootste Loser Gewigsverlies-uitdaging by die werk Stap 1

1. Dink aan wanneer jy wil begin. Januarie en lente is goeie tye om vir jou ’n doelwit te stel. In Januarie is mense dikwels van plan om gewig te verloor; en in die laat lente wil mense goed lyk om na die strand of swembad te gaan en dan die motivering hê om gewig te verloor.

Prent getiteld Doen `n Grootste Loser Gewigsverlies-uitdaging by die werk Stap 2

2. Bepaal `n tyd en dag waarop julle sal ontmoet om te bespreek hoe julle wil voortgaan. Dit is wys om deur die reëls van die kompetisie en die riglyne vir `n dieet te gaan.

Prent getiteld Doen `n Grootste Loser Gewigsverlies-uitdaging by die werk Stap 3

3. Werf mense om na jou vergadering te kom. Om mense op te warm vir jou gewigsverlieskompetisie, kan jy die volgende idees gebruik:

Plaas `n aankondiging in die nuusbrief by die werk.

Deel pamflette uit in die saal, kantien, in jou gimnasium.

Vertel vir almal met wie jy praat waarmee jy besig is.

Stuur e-posse aan `n groep mense om hulle die geleentheid te gee om vir die kompetisie in te skryf.

Plaas `n aankondiging op jou werksintranet.

Gebruik sosiale media om mense te laat weet hulle kan betrokke raak. Jy kan selfs jou eie Facebook-bladsy vir die geleentheid skep.

Prent getiteld Doen `n Grootste Loser Gewigsverlies-uitdaging by die werk Stap 4

4. Maak seker jy het `n plek waar jy elke week kan ontmoet. Kies ook iemand wat nie aan die kompetisie deelneem nie, maar wat wel help met die weeg en neerskryf van die uitslae.

Prent getiteld Doen `n Grootste Loser Gewigsverlies-uitdaging by die werk Stap 5

5. Bepaal hoeveel deelnemers betaal om aan die uitdaging deel te neem. Gebruik daardie geld om die pryse te koop wat elke week, maand en aan die einde van die kompetisie toegeken word. Jy kan ook die geld hou en al die geld aan die wenner aan die einde van die wedstryd oorhandig.

Prent getiteld Doen `n Grootste Loser Gewigsverlies-uitdaging by die werk Stap 6

6. Skryf die reëls van die kompetisie neer. Maak seker jy dink aan belangrike dinge soos:

Die datums van die kompetisie.

Oorweeg of mense alleen of in spanne aan die kompetisie deelneem.

Die samestelling van spanne, insluitend hoeveel mense in `n span kan wees, en wie die leiers van die span sal wees.

Die ligging van die vergaderings waarop jy jouself sal weeg.

Die bydrae vir elke deelnemer en inligting oor pryse.

Hoe gewigsverlies bereken word (die persentasie liggaamsgewig wat iemand verloor, eerder as hoeveel pond iemand verloor, is die regverdigste manier om dit te meet).

Verpligtinge met betrekking tot vergaderings wat jy beplan het, wat geweeg word.

Prent getiteld Doen `n Grootste Loser Gewigsverlies-uitdaging by die werk Stap 7

7. Organiseer weeklikse aktiwiteite om deelnemers te ondersteun in hul gewigsverliespogings. Julle kan mekaar dan emosioneel ondersteun, en mekaar ook nuwe maniere leer om gewig te verloor.

Gebruik jou koffiepouse en etenstyd om met die deelnemers te praat. Praat oor wat goed gaan en wat moeilik is om gewig te verloor.

Gaan draf of oefen saam. Neem deel aan `n marathon vir `n liefdadigheidsorganisasie, of neem deel aan ander hardloopkompetisies.

Maak `n ooreenkoms met `n gimnasium naby waar jy as `n groep `n spesiale fiksheidsprogram kan volg, en waar jy leiding van instrukteurs en persoonlike afrigters ontvang.

Gaan saam met jou groep na lesings oor gesondheid, of doen saam `n kursus oor `n gesonde leefstyl of gesonde voeding.

Reël aandete waar almal iets maak en julle resepte kan uitruil, of ontmoet in restaurante waar julle gesond kan eet.

Prent getiteld Doen `n Grootste Loser Gewigsverlies-uitdaging by die werk Stap 8

8. Organiseer altyd klein kompetisies. Deelname aan kompetisies verseker dat die groep gemotiveerd bly om tydens die kompetisie gewig te verloor.

Gee `n prys per week of komplimenteer die persoon wat die meeste ure in `n week geoefen het, wat die meeste treë gestap, gehardloop of fietsgery het.

Organiseer `n spinklas of maak beurte op `n trapmeul by die gimnasium om te sien wie die meeste meter in `n uur kan aflê.

Kyk wie kan die meeste opstote of sit-ups doen, of wie die langste tou kan spring.

Kompeteer om te sien wie die vinnigste met die trappe kan ophardloop na die boonste verdieping van die gebou waaraan jy werk.

Neem deel aan `n fiksheidsprogram, doen `n afloswedloop, `n toutrekkompetisie of `n swemkompetisie.

Prent getiteld Doen `n Grootste Loser Gewigsverlies-uitdaging by die werk Stap 9

9. Vier as jy jou bes gedoen het. Organiseer `n toekenningseremonie waar jy pryse aan spanne en individue oorhandig. Maak seker dat die pryse iets met fiksheid te doen het, sodat jy aanhou om die deelnemers te motiveer.

Maak seker jy het `n beker vir die wenner of vir die wenspan.

Gee klein gereedskap uit wat jy tydens jou oefensessie as pryse kan gebruik, of gee `n groot prys uit soos `n trapmeul of crosstrainer.

Gee `n bedrag kontakgeld as `n prys, of `n geskenkbewys by `n sportwinkel.

Deel `n gratis kaartjie uit na `n spa, of `n gimnasium-lidmaatskap naby jou.

Gee 10 sessies met `n persoonlike afrigter as `n prys.

Wenke

Jou werk is nie die enigste plek waar jy `n gewigsverlieskompetisie kan reël nie. Jy kan ook `n gewigsverlieskompetisie in jou woonbuurt, saam met jou gesin, by die skool, in jou kerk of in `n sosialemediagroep reël.
Sluit aan by ander groepe wat `n gewigsverlieskompetisie reël. Op hierdie manier word jy selfs meer gemotiveerd om jou bes te doen en so aan te hou.
Hou op rook.
Hou jou cholesterolvlak dop. Hou in gedagte dat wisselende cholesterolvlakke `n beroerte of hartaanval kan veroorsaak.
Maak seker dat jou bloeddruk stabiel is. As jy nie weet hoe hoog jou bloeddruk is nie, kan dit gebeur dat jou bloeddruk te hoog word en dat jy fisiese klagtes kry.
Hou aan beweeg en maak seker jy eet gesond. Oefening en gesond eet is jou beste vriende.
Hou jou gedagtes skoon deur positief te wees, die beste manier om dit te doen is deur jouself met jou geliefdes te omring. As jy te veel alleen is, kan jy aan negatiewe gedagtes en gevoelens ly.