Gratis stap vir stap instruksies 
Dra los, gemaklike klere wat nie te styf is of sirkulasie beperk nie. Kleredrag wat agter die knieë saamklonter wanneer jy sit, is nie nuttig nie. Konsentrasiemeditasie word gewoonlik sittende of staande gedoen, maar kan ook lê gedoen word indien nodig. 
Gebruik `n timer in plaas van `n horlosie sodat jy nie die drang voel om te kyk hoeveel tyd jy oor het nie. As jy slaperig is, kan `n alarm jou ook help om te verhoed dat jy aan die slaap raak en langer in die bed bly as wat jy met jouself ooreengekom het. Geleidelik mediteer jy langer agtereenvolgens. Byvoorbeeld, na `n paar weke van 10 minute se meditasie, verleng jy daardie tyd met vyf minute, dan met tien minute. Daar is baie meditasie-timers om af te laai as toepassings om jou te help, of jy kan `n gewone kombuistimer gebruik. Dit maak nie saak waarmee jy die tyd bepaal nie, solank jy nie die behoefte voel om heeltyd daaraan aandag te gee nie. 
Jy moenie jou oë moeg maak nie en ook nie jou oë gespanne hou nie. Dit sluit jou ooglede, die klein spiertjies om die oë en die spiere wat die oë beweeg in. Jy kan jou lippe in `n ligte glimlag hou, maar toe. 
As jy gekies het om op jou asemhaling te fokus, plaas jou aandag op jou asemhaling. `n Volle in- en uitasem vorm een asem. Konsentreer op die nommer 1. Haal weer asem, heelpad in en heelpad uit. Dit is asem 2. Gaan voort totdat jy tien asemhalings getel het. Begin dan weer. Deur op hierdie telling gefokus te bly, sal jou konsentrasiemeditasie verdiep. Jou teiken kan verskil na gelang van die dag, die situasie waarin jy jou bevind, of die ervarings wat jy het terwyl jy aanhou oefen. Eksperimenteer gerus met verskillende teikenpunte. Die konsentrasie is aangenaam, maar nie `n doel op sigself nie. Laat jou gevoelens na vore kom wanneer hulle opduik. Let op hulle en laat hulle gaan. 
As jy agterkom dat jy teleurstelling, frustrasie of irritasie begin voel omdat jy afgelei is, dan is hierdie gevoel self `n afleiding. Let op die gevoel en keer terug na jou teikenpunt. Daar is `n subtiele balans tussen om die punt van jou konsentrasie te styf of te los te hou. As jou konsentrasie te styf gehou word, sal jy `n sekere spanning voel wat jou geestelike vordering belemmer. As dit te los is, sal jy maklik afgelei word. Sommige mense ervaar `n verskuiwing in hul bewussyn tussen hulself en hul teikenpunt. Jy mag dalk agterkom dat jy `n sekere sensasie voel as `n soort samesmelting met die voorwerp. Moenie bang wees nie: dit is `n normale gevoel, en `n teken van dieper begrip. 
As jy `n zafu gebruik, sit dit in `n stil area neer. Jy kan kies om die kussing op `n mat of kombers te plaas om te verhoed dat jou knieë op die harde vloer lê. Sit op die zafu. Plaas jou boude op die voorste derde van die zafu sodat jy effens gelig is en jou knieë na die vloer wys of op die vloer rus. Gebruik `n kussing onder jou knieë as jy wil. Stel jou voor dat die bokant van jou kop opgetrek word met `n denkbeeldige draad wat na die hemel lei en jou ruggraat strek. Jy voel `n effense kurwe in jou laerug. 
Hou jou arms effens na die kant en bring jou hande bymekaar asof jy `n strandbal vashou. Plaas jou linkerhand oor jou regterhand, palms op en duime saam. As jou arms kort is, kan jy dit op `n kussing sit en op jou dye rus. Dit is veral nuttig as jy in `n stoel sit. 
Maak seker dat die kers in `n stil, trekvrye omgewing is. ’n Vlam wat in die wind flikker, skep kommer dat die vlam sal doof. Kies `n ongegeurde kers vir optimale konsentrasie. ’n Geurkers kan jou aandag van jou meditasie aflei. 
Jy kan die woord of frase memoriseer, of die bladsye van die teks vir jou oopmaak, dit herlees wanneer nodig. Die woorde van die teks kan abstrak word en hul vorige betekenis verloor. dit is goed. Die woorde self is nie belangrik nie. Hulle is bloot `n roete na die meditatiewe praktyk. 
Om op die asem te konsentreer, word zazen-meditasie genoem. Hierdie vorm van meditasie moedig die praktisyn aan om slegs op die asemhaling self te fokus. Tel elke asemteug, begin by 1, en tel tot 10 -- tel is `n vorm van zazen. Konsentreer op die liggaamlike sensasies van asemhaling word Vipassana-meditasie genoem. Hierdie sensasies kan ekstern wees, soos die gevoel van asem teen jou bolip, of intern, soos die bewustheid van die asem terwyl dit deur die boonste, middelste en onderste longstreke vloei. Dit kan ook die bewustheid wees van asem wat na sekere areas van die liggaam vloei, bekend as chakras.
Mediterende konsentrasie
Inhoud
Konsentrasiemeditasie is een van die drie hoofvorme van meditasie: konsentrasie, oop bewustheid en geleide meditasie. Die doel van konsentrasiemeditasie is om aandag op `n voorwerp te fokus: `n prentjie, `n asemteug, `n kersvlam of `n woord of frase. Deur die aandag oor en oor na dieselfde voorwerp terug te bring, ontwikkel jy die vermoë om kalm, gefokus en gegrond te bly.
Trappe
Deel 1 van 3: Oefening van konsentrasiemeditasie
1. Vind `n stil plek waar jy ongestoord kan mediteer. Ideaal gesproke moet jy mediteer in `n kamer wat vry is van troeteldiere, steurende geluide of ander mense. Sommige mense kies om `n plek in hul huis te bespreek vir meditasie. Ander verkies om buite te gaan, as die weer dit toelaat.
- Om oor en oor op dieselfde plek te mediteer, kan jou help om beter te fokus. Jou liggaam sal hierdie plek met meditasie assosieer, en niks anders nie.
- Baie mense vind dat `n oggendmeditasie help om die dag te begin. Ander verkies om aan die einde van die dag te mediteer. Jou eie kantoorruimte bied jou die geleentheid om gedurende die werksdag te mediteer.
2. Sit gemaklik. Jou liggaam behoort geen ongemak tydens meditasie te ervaar nie. Die doel is om gemaklik in jou liggaam te voel terwyl jy ten volle op `n voorwerp gefokus is.
3. Stel `n alarm is. Aangesien jy beide jou liggaam en gees sal moet oefen om te mediteer, begin met kort sessies van 5-10 minute. Jy kan hierdie kort sessies deur die loop van die dag herhaal.
4. Laat jou ooglede ontspan. Jy kan kies om jou oë toe te maak, of hulle gedeeltelik oop te hou sonder om werklik na enigiets te kyk. Wanneer jy direk na `n voorwerp kyk, maak seker dat jou oë heeltemal ontspanne is.
5. Fokus jou aandag op dit waarop jy wil fokus. Dikwels kies mense om op asemhaling te fokus. Moenie jouself dwing om gefokus te bly nie, en moenie kwaad word as jy afgelei word nie. As jy afgelei word, konsentreer net weer. Hierdie vorm van meditasie moet nie stresvol of geforseerd voel nie.
6. Sit afleidende gedagtes opsy. Die doel van konsentrasiemeditasie is om die verstand op te lei om voortdurend te fokus. Wanneer gedagtes of gevoelens opduik, let daarop en laat jou aandag terugkeer na jou fokuspunt.
Deel 2 van 3: Posisioneer jou liggaam
1. Kies om staande te mediteer. Jy kan mediteer in hierdie houding, vry van die afleiding van fisiese klagtes soos bene wat `aan die slaap raak`, en dit is nuttig vir mense wat in elk geval `n groot deel van die dag sit.
- Staan met jou gewig op die voorkant van jou voete en buig jou knieë effens sodat jou rug reguit bly.
- Kantel jou tone effens in, met jou bene skouerwydte uitmekaar.
2. Kies om sittend te mediteer. Die tradisionele posisie vir meditasie is sit, op die vloer of op `n `zafu`, `n klein, ronde kussing. Moderne praktisyns kan kies om in `n stoel te sit indien nodig vir fisiese ondersteuning. Die sittende metode bied meer stabiliteit.
3. Plaas jou hande. In `n sittende posisie kan jou hande op jou dye rus, palms na bo. Jy kan ook `n meer tradisionele posisie inneem, met jou hande saam.
Deel 3 van 3: Kies iets om op te fokus
1. Kies iets om jou konsentrasie-meditasie op te fokus. Die punt wat jy kies moet vir jou maklik wees om jou aandag op te fokus, en skep aangename emosies sonder te veel opwinding of verveling. As jy iets kies wat vir jou betekenis het, probeer om nie afgelei te word deur die assosiasies wat daarmee geassosieer word nie. Die doel is om op die voorwerp self te fokus.
- Die keuse van `n voorwerp van die sintuie is `n antieke meditasietegniek. Sommige tradisies moedig meditasie oor die elemente aan (aarde, lug, vuur, water). Ander fokus op heilige plekke in die liggaam en chakras.
- Daar is letterlik duisende moontlike voorwerpe om van te kies. Om gewild te wees: die vlam van `n kers, `n heilige simbool of voorwerp uit `n godsdienstige tradisie wat vir jou betekenis het, of `n woord of kort frase wat vir jou heilig is.
- Onthou, dit is die opleiding van die verstand, nie die voorwerp nie, wat die doel van konsentrasiemeditasie is. `n Ervare praktisyn kan `n boks sneesdoekies met ewe sukses teiken.
2. steek `n kers aan. Fokus jou aandag op die kersvlam; dit word tatrek-meditasie genoem. Sit ver genoeg weg van die kers sodat jy maklik jou oë daarop kan fokus.
3. Lees `n kort gedeelte uit `n heilige teks. In sommige tradisies staan hierdie tipe meditasie bekend as Lectio Divinio, of "goddelike lees". Lees stadig . `n Bepaalde woord of frase kan jou aandag trek. Indien wel, laat jou aandag op hierdie woord of frase rus tydens jou meditasie.
4. Kies jou manier van asemhaal. Vir konsentrasie-meditasie, maak jou mond toe en asem deur jou neus, tensy dit verstop is. Asemhaling deur die neus kan `n wyer sensasie veroorsaak.
Artikels oor die onderwerp "Mediterende konsentrasie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
