Gratis stap vir stap instruksies 
Let op vreemde fisiese sensasies wat met die emosie gepaard gaan, soos jou bors wat toetrek of jou hart vinniger klop. Jy dink dalk: `Goed, ek voel kwaad vir Jan omdat hy vergeet het om te bel toe hy by die hotel aankom. Dis oukei om kwaad te wees – dit beteken nie ek is ’n veeleisende vriendin nie.”. 
As jy jaloers voel, vra jouself af of jou jaloesie die gevolg is van vorige pyn. Dink aan jou verhoudings met familie, vriende en ekse. Is enige wonde van hierdie verhoudings `n verklaring vir jou huidige jaloerse gevoelens?? 
Sê vir jouself: "Goed, daardie gesprek het nie so goed gegaan as wat ek beplan het nie en ek voel bekommerd daaroor. Daar is egter niks wat ek nou kan verander nie. Ek sal probeer om besprekings in die toekoms beter te hanteer.` 
As jou maat jou daarvan beskuldig dat jy nie omgee nie, moenie terugskreeu dat die ander een irrasioneel is nie. Luister na die ander. Miskien was jy die afgelope tyd nie die beste maat nie, want jy was so besig met skool. Dit beteken nie dat jy `n slegte mens is nie, net dat dit dalk tyd is om `n paar veranderinge aan te bring. Wanneer jy besef jy was verkeerd, neem verantwoordelikheid en erken dit. Probeer om uit jou ervarings te leer en gaan aan. 
Hou eerder jou arms en skouers ontspanne, jou kop op en maak oogkontak. Jy voel dalk reeds meer ontspanne! 
As jy dit moeilik vind om stadiger te ry, oefen om neer te skryf wat jy wil sê en dit hardop te lees. Praat in kort sinne en breek om na elke sin diep asem te haal. 
Sê iets soos: `Jammer, maar ek dink ek moet kalmeer voordat ons met hierdie bespreking kan voortgaan.` 
Gestel jou maat kom laat van die werk af. In plaas daarvan om hom of haar daarvan te beskuldig dat hy `n werkverslaafde is, probeer om te waardeer hoe hardwerkend die ander persoon is. 
As jy vind dat jy dink, "My maat gee nie om vir my nie," dink aan al die soet dinge wat die ander persoon vir jou gedoen het. Dink aan die keer toe die ander persoon alles laat vaar het om vir jou te sorg toe jy siek was, of jou verras het met `n luukse viering op jou verjaardag? Pak `n negatiewe gedagte soos: "Ek is nie goed genoeg vir my maat nie" deur te dink aan al die mense in jou lewe wat dink jy is wonderlik. 
As jou maat nie die telefoon antwoord nie, moenie outomaties aanneem dat hulle `n verhouding het nie. Dink eerder: `Janet vergeet altyd haar foonlaaier. Haar foon is waarskynlik dood, daarom kan sy nie antwoord nie.` 
Alles-of-niks-denke, d.w.s. `n neiging om situasies in swart en wit te sien, sonder skakerings van grys (byvoorbeeld, "Ek is `n mislukking" of "My maat is `n slegte persoon"). Veralgemeen, waarin jy `n spesifieke gebeurtenis beskou as algemeen vir alle aspekte van jou lewe. Byvoorbeeld, as `n verhouding misluk het, kan jy dink: "Ek kan nie `n gesonde verhouding hê nie.".` Filter die positiewe aspekte van `n situasie uit en fokus net op die negatiewe kante. Gestel jy weet wat in ander mense se gedagtes aangaan. Byvoorbeeld, `Bernadette het haar Bachelor voltooi, maar ek het nie. Sy moet dink ek is `n idioot.` Doempratery, of dink dat `n situasie baie erger is as wat dit werklik is. Byvoorbeeld, as jy met iemand opbreek, dink jy dalk: `Ek sal nooit weer liefde vind nie.` Redenering gebaseer op emosies, eerder as objektiewe feite. Byvoorbeeld, as jy vir jouself sê: "Ek voel asof ek niks reg kan doen nie, so ek dink dit moet waar wees.` Om `n etiket op jouself en ander te plaas, in plaas daarvan om op aksies en bedoelings te fokus. Byvoorbeeld: om iets te dink soos: `Sy is `n teef!` in plaas van: `Sy was nie nou baie bekommerd oor my gevoelens nie.` Waarsêery, of die voorspelling van die uitkoms van `n situasie gebaseer op gevoelens, eerder as rasionele denke. Byvoorbeeld: `Hoekom moet ons selfs probeer om iets hieraan te doen? Ons gaan opbreek.` 
Almal het sterk punte. Vra `n goeie vriend of familielid om jou te help as jy vasgevang voel. 
Om minder emosioneel te wees in 'n verhouding
Inhoud
Het jy al ooit in trane uitgebars of op jou maat geskree, en jy kan nie onthou hoe dinge so vinnig kon eskaleer het nie? Jy is dalk `n bietjie ooremosioneel. Moenie daaroor bekommer nie -- dit gebeur met almal! Dit is egter belangrik dat jy hierdie emosies onder beheer kry om jou verhouding gelukkiger te maak. Leer om jou emosies op `n onbevooroordeelde manier te aanvaar en te verwerk. Bly kalm en luister na jou maat, veral tydens hewige besprekings. Ten slotte: probeer om `n meer positiewe siening van dinge in te neem sodat jy jouself en jou verhouding meer begin vertrou.
Trappe
Deel 1 van 3: Verwerking van jou emosies
1. Identifiseer jou emosies noukeurig en spesifiek. Voordat jy negatiewe emosies kan verwerk, moet jy dit identifiseer. Stel jou voor jy skryf `n verslag oor jou emosies en moet dit in soveel detail as moontlik doen. Jy moet nie net oor die tipe emosie dink nie, maar ook oor die intensiteit van daardie emosie.
- "Kwaad" is `n redelik vae manier om jou emosionele toestand te beskryf. Delf dieper om `n meer spesifieke benaming te vind, soos `diep teleurgesteld`.
- In plaas daarvan om te sê dat jy "goed voel", kan jy jou toestand as "verheug" of "ontspanne" beskryf.
- Onthou dat jy nie jou emosies is nie. `n Emosie is `n tydelike toestand, net soos `n verbygaande weerstelsel. In plaas daarvan om te sê "Ek is kwaad" moet jy beter sê "Ek voel nou kwaad".
2. Neem jou emosies waar sonder om jouself te oordeel. As jy kwaad is vir jou maat, voel kwaad. Moenie probeer om jou emosies te onderdruk of bekommerd te wees dat jy op `n sekere manier voel nie. jy is net mens! Dompel jouself eerder in die gedagtes en sensasies wat met die emosie geassosieer word. Laat jouself toe om jou emosies ten volle te verken en te ervaar, eerder as om dit te probeer onderdruk.
3. Vind uit hoekom jy kwaad voel. Sodra jy jou emosies herken en waargeneem het, is dit tyd vir `n bietjie speurwerk. Wees versigtig om nie jou gevoelens te neem as gevolg van probleme wat jy op jou maat het nie. Vra jouself `n paar vrae om te bepaal waar die gevoelens vandaan kom. Byvoorbeeld: Wat presies was die sneller vir jou reaksie? Is jy kwaad omdat jy voel jy word nie deur jou maat gerespekteer nie, of hou jou woede meer verband met `n harde dag by die werk??
4. Moenie te lank stilstaan by jou negatiewe emosies nie. Bekommernis oor die besonderhede van vorige gevegte of "wat as" gedagtes kan jou mal maak. Los eerder konflik uit die verlede agter en fokus op die hede.
5. Gaan na `n dokter as jy dit moeilik vind om jou emosies te reguleer. As jy sukkel met jou bui skommelinge of uiters emosionele laagtepunte of hoogtepunte ervaar, kan daar `n onderliggende fisiese rede wees. Skildklierafwykings kan byvoorbeeld gemoedsversteurings veroorsaak soos angs, depressie of gemoedskommelings. Praat met jou dokter oor wat jy ervaar, en werk saam om met `n oplossing vorendag te kom wat vir jou werk.
Deel 2 van 3: Voer rustige, produktiewe gesprekke
1. Bespreek jou emosies met jou maat deur "I"-stellings te gebruik. Kommunikeer jou emosies aan jou maat op `n kalm, nie-beskuldigende manier deur "I"-stellings te gebruik. Hierdie nuttige verduidelikings sal jou help om jou emosies te bestuur terwyl jy nie jou maat blameer nie.
- In plaas daarvan om te sê: "Jy maak my mal met jou geskreeu," sê: "Ek voel kwaad as jy jou stem na my verhef.`
- In plaas van `Jy verstaan nie!` jy sê: `Ek stem nie met jou saam nie.`
- Fokus op jou eie gevoelens en perspektief op die situasie, eerder as om jou maat aan te val of te blameer.
2. Luister na jou maat sonder om aanstoot te gee. Om kwaad te wees en aan te val is `n natuurlike reaksie, maar probeer luister na wat jou maat eintlik vir jou probeer vertel. Doen jou bes om die situasie vanuit jou maat se perspektief te sien.
3. moenie jou stem verhef nie. As jy jou stem verhef, kan `n bespreking handuit ruk. Hou jou stem in beheer en kalm. Die kans is goed dat jy `n meer suksesvolle gesprek sal hê.
4. Vermy aggressiewe lyftaal. As jy wonder hoekom jou maat negatief reageer, let op jou lyftaal. Het jy jou arms gekruis, tik jy met jou voete of is jou vuiste gebal? Hierdie optrede kan jou vyandig laat lyk, wat daartoe kan lei dat jou maat ook op ’n vyandige manier reageer.
5. Oefen om stadig te praat. As jy vind dat jy verhit en opgewonde raak, probeer stadiger praat. As jy stadiger praat, sal dit jou help om minder angstig te voel, jou tyd te gee om te dink oor wat jy sê, en jou help om jou maat beter te verstaan.
6. Haal diep asem wanneer jy vind dat jy jouself eet. Dit is een van die maklikste maniere om jou emosies onder beheer te kry. Diep asemhaling verminder stres-induserende hormone, wat jou meer ontspanne laat voel tydens `n gespanne situasie.
7. Breek `n rusie op voor jy jou humeur verloor. Jy ken die gevoel: jou gesig word warm, jou maag kramp en jou hande begin tintel. Voordat jy `n emosionele ontploffing ervaar, verlaat die gesprek en kom terug wanneer jy `n bietjie kalmeer het. Hier is `n goeie reël: probeer om weg te gaan voordat jou woede verby vier op `n skaal van een tot tien is.
8. Fokus op die kwessie ter sprake. As jy woorde het om die huis skoon te hou, moenie die feit noem dat jou maat die ander aand laat was vir jou uitstappie nie, so aanloklik as wat dit mag wees. Beide van julle sal net meer opgewonde raak en nie een van die probleme sal opgelos word nie.
9. Dink aan iets snaaks of ontspannend na die bespreking, om jouself te kalmeer. Stel jou voor dat jy in jou gunsteling park ontspan met `n lekker piekniek, of herinneringe aan `n skreeusnaakse aand saam met jou beste vriende. Dit sal dan makliker wees om die oorblywende woede te laat vaar.
Deel 3 van 3: Kry `n positiewe siening
1. Bly weg van situasies of gedrag wat lei tot die vernietigende emosies. As dit jou altyd `n vlaag van jaloesie gee om jou maat se eks op Instagram te agtervolg, stop dit. Of dalk het jy te veel verantwoordelikhede aanvaar en is jy in ’n prikkelbare bui as gevolg daarvan. Probeer sommige van hierdie verantwoordelikhede oorgee sodat jy nie so kortaf met jou maat is nie.
- Natuurlik sal jy nie elke moeilike situasie kan voorkom nie, maar bly so goed as moontlik daarvan weg.
2. Fokus op die goeie, nie die slegte nie. Wanneer jy agterkom dat negatiewe emosies opduik, probeer om na die situasie vanuit `n nuwe perspektief te kyk. In plaas daarvan om op die negatiewe aspekte van jou verhouding te fokus, fokus op die positiewe aspekte. In plaas daarvan om in te zoem op die negatiewe eienskappe van die persoon, let op die ander se sterkpunte.
3. Vervang negatiewe gedagtes met positiewe. Negatiewe denksiklusse kan `n lewe van hul eie aanneem. Een negatiewe gedagte skep `n ander negatiewe gedagte, en voor jy dit weet kan jy nie meer helder dink nie! Beveg negatiewe gedagtes met realistiese, neutrale gedagtes. As jy eers geleer het om meer neutraal en objektief oor jouself te dink, sal jy dit makliker vind om op die positiewe te fokus.
4. Moenie tot gevolgtrekkings spring nie. Dit is maklik vir die verstand om te verdwaal in doempratery, maar gewoonlik is sulke gedagtes nogal vergesog. Herken rampgedagtes en gebruik jou logika om hulle in die kiem te knyp.
5. Pasop vir foutiewe logika. Dit is maklik om onrealisties, teenproduktief te dink. Soek hierdie patrone in jou eie denke en probeer hulle herken soos hulle ontstaan. Algemene dwalings is:
6. Minder jou sterkpunte. Jaloesie en ander negatiewe emosies kan oorneem wanneer jy negatief oor jouself voel. Maak ’n lys van al jou positiewe eienskappe en sterkpunte, en hersien dit gereeld om jouself ’n hupstoot te gee. Jy sal dalk verbaas wees oor hoeveel wonderlike eienskappe jy besit!
7. Kyk of jou verhouding gesond is. Jy voel dalk emosioneel omdat jou maat oneerlik, manipulerend of beledigend is. Is jou verhouding gebou op respek en vertroue?? Indien nie, kan terapie nodig wees of moet jy dalk uit die verhouding kom.
Wenke
- Moenie kwaad word vir jouself omdat jy `n emosionele persoon is nie. Met emosie kom baie kreatiwiteit en entoesiasme. Geniet hierdie kwaliteit en leer hoe om dit tot jou voordeel te gebruik.
Waarskuwings
- As jou emosies inmeng met jou daaglikse funksionering of inmeng met jou ander verhoudings, soek professionele hulp.
Artikels oor die onderwerp "Om minder emosioneel te wees in 'n verhouding"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
