Raak spontaan as jy skaam is

Inhoud

Trappe
Wenke

As jy skaam is, kan dit moeilik wees om die lewe te geniet. Jy voel dalk geïsoleer of beperk. Dit is heeltemal moontlik om jou skaamheid te oorkom. Onthou net dat sommige mense van nature skaam is. Maar jou skaamheid hoef nie jou lewe te belemmer nie. Deur `n paar stappe te neem om hierdie gevoel te oorkom, kan jy vind dat jy baie meer oop kan wees.

Trappe

Metode 1 van 3: Herken jou patrone

Prent getiteld Word uitgaande as jy skaam is Stap 1

1. Vind uit hoe jou skaamheid werk. Daar is verskillende maniere waarop mense skaam kan wees. Jy kan op baie maniere skaam wees. Deur jou skaamheid te herken, kan jy beter fokus op jou pogings om daaroor te kom. As jy nie ’n mediese professionele persoon is wat gekwalifiseer is om self geestesongesteldheid te diagnoseer nie, sal jy een moet raadpleeg om te bepaal watter van die volgende toestande op jou van toepassing is:

Angstige skaamheid hou nie net verband met sosiale angs nie, maar strek tot sosiale fobies. Hierdie toestande kan deur `n terapeut, psigiater of ander deskundige met die toepaslike kwalifikasies behandel word.
Introversie word dikwels in dieselfde asem as skaamheid genoem. Skaamheid wat verband hou met introversie is algemeen, tot `n mindere of meerdere mate, tot ongeveer 50% van die bevolking. Dit is `n persoonlikheidseienskap en kan met beheerde ekstroversie behandel word (bou ekstroverte vaardighede en eienskappe op).

Prent getiteld Word uitgaande as jy skaam is Stap 2

2. Hou `n dagboek volgens datum. Maak aantekeninge van jou ervarings met betrekking tot jou skaamheid en jou pogings om meer oop te wees. Skryf jou gevoelens neer en skryf soveel besonderhede neer as wat jy kan onthou. Jy kan later weer deur jou joernaal gaan om te sien of daar duidelike patrone is.

Maak dit `n daaglikse gewoonte as jy kan. Sluit dit by jou roetine in. Gee jouself `n beloning vir die voltooiing van `n joernaalinskrywing om dit `n gereelde roetine te maak.

Wees eerlik met jouself. As jy vind dat jy probeer rasionaliseer wat jy sê, is die kans goed dat jy `n bietjie dieper kan delf om uit te vind wat die werklike betekenis is van wat jy probeer uitdruk. Dit is beter om jouself so eenvoudig as moontlik uit te druk.

Gee spesiale aandag aan hoe jy voel. Merk jou emosies wanneer jy dit voel. Op hierdie manier kan jy beheer oor jou gevoelens neem.

Prent getiteld Word uitgaande as jy skaam is Stap 3

3. Pasop vir gewoontes wat jou isoleer. Wat jy kies om te doen kan `n groot impak hê op hoeveel jy met ander mense omgaan. Om tuis te bly eerder as om uit te gaan, beteken dat jy baie min geleentheid het om te sosialiseer. As jy dit heeltyd doen, raak jy gewoond daaraan.

Los jou selfoon.Los jou selfoon by die huis wanneer jy uitgaan. Sit dit vir `n paar uur in die yskas of mikrogolf (wat nie aanskakel nie) totdat jy nie meer daaraan dink nie. Jy sal dan meer geneig wees om met ander mense te praat.

Metode 2 van 3: Breek jou hindernisse af

Prent getiteld Word uitgaande as jy skaam is Stap 4

1. Plaas jou perspektief in `n ander raam. Verstaan dat niemand so baie aan jou dink soos jy nie. Dit is bevrydend om te besef dat niemand stilstaan by elke fout wat jy maak nie. Hulle dink oor hulself en hul foute. Hou dit in gedagte, want dit kan jou help om meer gemaklik te voel.

Prent getiteld Word uitgaande as jy skaam is Stap 5

2. Soek situasies wat sosiale interaksie vereis. As jy probeer om meer oop te wees, is die beste manier om sukses te verseker om uit te gaan en jouself bloot te stel aan verskillende situasies waar jy die geleentheid het om met ander mense te kommunikeer. onder die mense kom. Gaan na geleenthede of plekke waar jy seker kan wees daar is ruimte vir sosiale interaksie.

Sluit aan by `n klub wat elke week vergader. Kyk aanlyn of bel `n gemeenskapsentrum. Deur interaksie met mense op grond van `n gedeelde belangstelling, is jy meer geneig om `n onderwerp te hê om oor te praat.

Kies `n stokperdjie, soos gevegskuns of `n spansport. Groepfisiese aktiwiteite vereis nie soveel sosialisering as ander aktiwiteite nie, maar dit vereis wel `n mate. Dit kan jou help om te sosialiseer sonder om te veel op jou vurk te neem.

Prent getiteld Word uitgaande as jy skaam is Stap 6

3. Stel uitdagende, dog realistiese doelwitte. Jy hoef nie te voel dat jy net vir `n rukkie `n sosiale dier moet word nie. Geniet jou klein oorwinnings. Neem eers klein treetjies om meer sosiaal te word. Wanneer jy meer gemaklik daarmee begin voel, voeg groter sosiale avonture daarby.

Begin deur "hallo" te sê vir `n ewekansige vreemdeling, of maak `n positiewe opmerking oor iemand se klere. Besluit vooraf wat jy wil probeer, en oefen `n bietjie in die spieël, of saam met `n vertroude vriend of terapeut. Dit help jou om meer op jou gemak te voel sodat wanneer die geleentheid hom voordoen, jy ook meer gemaklik voel om uit te reik.

Werk daaraan om iemand uit te vra, of om hulle vir ete te nooi. As jy jouself nie kan kry om persoonlik met hulle te praat nie, skryf vir hulle `n nota of SMS.

Prent getiteld Word uitgaande as jy skaam is Stap 7

4. Herhaal ervarings wat jy geniet. Dit word elke keer makliker, so jy moet daarmee aanhou. As jy pret het by `n partytjie, op `n afspraak of saam met vriende, doen dit weer. Op hierdie manier sal jy daardie goeie gevoel sterker maak. As dit nog steeds `n groot stap vir jou is, dink aan `n aktiwiteit wat jou kan help om meer gemaklik te voel met die idee om iemand uit te vra, soos om uit te gaan vir koffie of iets lekkers. hou van rolskaats. Maak seker jy kies ’n aktiwiteit waarmee jy gemaklik voel.

Prent getiteld Word uitgaande as jy skaam is Stap 8

5. Gee `n verskoning om met mense te begin praat. Gaan na `n openbare plek en daag jouself uit om iemand te vra om jou te help of vir jou inligting te gee. Dit kan `n bietjie kreatiwiteit verg. Spandeer tyd in watter situasie dit ook al mag wees, om met `n onderwerp of vraag vorendag te kan kom.

Vra iemand in die supermark vir hul mening oor `n produk.

Vra iemand om jou die pad te wys, al het jy nie die pad verloor nie.

Vra iemand om jou te help om iets te dra, selfs al is jy heeltemal in staat om dit self te doen.

Metode 3 van 3: Werk stap vir stap daarheen

Prent getiteld Word uitgaande as jy skaam is Stap 9

1. Skep `n beloningstelsel. Om jou sukses te versterk is `n belangrike deel van die aanleer van nuwe gewoontes. Sê vir jouself dat jy net `n beloning kry as jy met `n spesifieke persoon praat, of `n lekker gesprek met `n vreemdeling aanknoop.

Prent getiteld Word uitgaande as jy skaam is Stap 10

2. Vra `n vriend om jou te help. Soms is dit nie juis maklik om sosiaal te beweeg nie. Dit is wanneer `n vriend jou kan help. ’n Vriend, of moontlik ’n familielid, wat self makliker verhuis, kan jou dalk help. Vra hulle om jou cheerleader te wees, maar ook om jou te help om `n bietjie meer spontaan te wees.

Prent getiteld Word uitgaande as jy skaam is Stap 11

3. Om te begin, dink aan aktiwiteite wat jy kan doen wat jy nie te eng vind nie. Visualiseer die voltooiing van die vereiste stappe en oefen dan verskillende vorme van interaksie met `n persoon wat jy vertrou. Jy kan met eenvoudige maniere begin, soos om hallo te sê vir iemand wat jy ken, en dan jou pad opwerk om vir `n vreemdeling hallo te sê. Van daardie punt af kan jy oor die weer begin praat, ’n kompliment gee of vra hoe laat dit is. Gebruik jou lyftaal om aan te dui dat jy oop is vir `n meer uitgebreide gesprek, en kyk hoe die kommunikasie ontwikkel.

Prent getiteld Word uitgaande as jy skaam is Stap 12

4. Vind die regte professionele persoon om mee te praat. In sekere situasies mag dit nodig wees om `n deskundige aan te stel. Daar is verskillende soorte mense wat jou kan help. Afhangende van die erns van jou skaamheid, kan jy verskeie vorme van hulp nodig hê.

Terapeute kan jou help om patrone in jou gedrag te herken. Daar is getoon dat kognitiewe terapie `n beduidende positiewe uitwerking op skaamheid het.

Verhoudingsterapeute spesialiseer daarin om mense te help om hulself binne `n intieme verhouding uit te druk.