Gratis stap vir stap instruksies 
As jy tydens die eksamen in `n stil kamer is, probeer om daardie toestande te simuleer terwyl jy studeer. Op hierdie manier gebruik jy konteksafhanklike geheue tot jou voordeel. `n Voorbeeld van `n staatsafhanklike geheue is as jy vir jou eksamen met `n koppie koffie studeer, sal jou geheue beter werk tydens die eksamen as jy ook `n koppie koffie drink. Gebruik hierdie kennis en weet dat jy bewese stappe doen om jou eksamengraad te maksimeer; hou dit in gedagte as jy gespanne is vir die eksamen. 
Terwyl jy aantekeninge maak, maak seker dat jy sleutelwoorde en terme neerskryf, eerder as om alles te probeer byhou. Om die sinne presies oor te skryf is minder belangrik as om die hoofbegrippe neer te skryf. Hersien jou notas weekliks. Dit help om die materiaal te leer en dit in jou langtermyngeheue te stoor. Wanneer die tyd vir die eksamen aanbreek, sal jy vind dat jy baie beter voorbereid voel. 
Gegewe staatsafhanklike memorisering, is dit wys om ongeveer dieselfde tyd van die dag te studeer as wat die eksamen sal plaasvind. Op hierdie manier sal jy net so moeg / wakker wees soos op die dag van die eksamen. Jy is dan gewoond aan hoe jy voel wanneer jy op die dag van die eksamen aan die werkopdragte werk. 
Gee aandag aan die lig in die kamer. Sommige mense studeer beter as daar baie lig is, ander beter as die lig meer dowwer is. Ontleed jou werkspasie. Werk jy beter met `n bietjie rommel om jou of wanneer jou werkspasie skoon en netjies is? Gee aandag aan agtergrondgeraas. Help musiek jou om beter te konsentreer of het jy `n stil omgewing nodig terwyl jy studeer? Vind `n alternatiewe plek om te studeer, soos die biblioteek of `n kafee. ’n Verandering van natuurskoon kan jou ’n vars blik op die materiaal gee en dalk ook help met bykomende verwysingsmateriaal. 
Kafeïen kan jou senuweeagtig maak, wat weer bydra tot stres en angs. Drink `n koppie koffie of tee as jy wil, maar moenie dit oordoen nie. Kenners beveel aan dat volwassenes nie meer as 400 mg kafeïen per dag drink nie. Kinders en tieners moet dit beperk tot ongeveer 100mg per dag (een koppie koffie of drie glase Coke). ’n Koppie kruietee kan jou help om meer ontspanne te voel en jou vloeistofbalans te handhaaf. Peperment, kamille en passieblom is goeie keuses. 
As jy byvoorbeeld `n uur lank hard geleer het, neem `n 20-minute pouse en blaai op die internet of kyk `n episode van `n TV-reeks wat jy geniet. Dit sal jou help om `n pouse van die eksamen te neem terwyl jy as `n motiverende wortel optree wat jou kan help om jou studies na die pouse op te tel. 
Luister na opgewekte musiek terwyl jy oefen wat jou gemotiveerd sal hou tydens jou oefensessie. As jy nuuskierig is oor ander maniere om stres te verlig, lees wikiHow-artikels oor ontspanning voor `n eindeksamen. Mediteer of doen `n bietjie joga na jou opbouende oefensessie. Laat jou gedagtes fokus en kalmeer. 
Eet maer vleis, neute, vrugte en groente. Vermy te veel suiker of hoogs verwerkte kos. Deel van `n gesonde dieet is `n gebalanseerde dieet. Probeer om nie te veel van enige soort kos te eet nie. Jy kan gewoonlik jou dieet afwissel deur elke paar dae volgens `n ander kombuis te kook. Maak tyd vir joga of meditasie na ander oefeninge, om jou brein te kalmeer. Onthou om diep in te asem deur jou neus en uit deur jou mond. 
As jy sukkel om te slaap, probeer om jou slaapkamer donkerder te maak. Maak seker dat geen geluide gehoor kan word nie deur jou omgewing te verander en/of oorpluisies in te sit. Kies ’n gereelde slaaproetine en hou daarby. Neem kennis van hoeveel ure se slaap jy nodig het om die volgende oggend verfris te voel; kry elke aand soveel slaap. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik teen 10:30 in die nag gaan slaap en nog 30 minute lees voordat jy gaan slaap, hou soveel as moontlik by daardie skedule. So oefen jy jou liggaam om te gaan slaap. Lees wikiHow-artikels oor slaap voor `n eindeksamen vir meer advies. 
As dit op jou van toepassing is, praat met `n tutor van jou skool of onderwyser oor hoe jy hulp kan kry. 
Bring `n bottel water na die eksamen as jy kan. Dink is dors werk! Moet egter nie verbaas wees as jou onderwyser die bottel wil ondersoek nie, want soms probeer studente kul deur antwoorde op die botteletiket te skryf. (Moenie – bedrog is nooit die moeite werd nie, en as jy gevang word, is jy in baie groter moeilikheid as wanneer jy net nie die eksamen reg gedoen het nie. 
Dit gesê, dit is beter om nie skielik jou kafeïengewoonte op die dag van die eksamen te verander nie. Andersins kan dit onttrekkingsimptome veroorsaak wat jou stres kan vererger en jou `n negatiewe kan gee. Kafeïen in beperkte hoeveelhede kan `n positiewe uitwerking op jou geheue hê, so as jy gewoonlik `n koppie koffie saam met ontbyt drink, gaan voort. 
Kramp Droë mond Naarheid Hoofpyn Verhoogde hartklop Troebel Gedagtes ’n Geestelike blackout Konsentrasie probleme 
Asem vir vier tellings deur jou neus. Hou jou asem vir twee tellings op en asem dan uit vir twee tellings. 
As jy agterkom dat jy in `n negatiewe denkkring vasloop, probeer om daaruit te breek. Vra jouself af: wat is die ergste wat kan gebeur as ek nie goed vaar in hierdie eksamen nie? Probeer om `n logiese antwoord daarop te gee. Kan jy die ergste wat kan gebeur hanteer? Die kans is groot dat die antwoord `ja` is. Jy kan ook aan alternatiewe dink as jy vasgevang raak in die bekommernis oor hoe belangrik hierdie eksamen is. Daar kan dalk `n rematch wees. Miskien kan jy jou graad op `n ander manier verbeter. Jy kan `n tutor huur of saam met vriende studeer vir die volgende eksamen. Dit is nie die einde van die wêreld nie. 
Byvoorbeeld, as jy jouself heeltemal in `n fliek of boek kan verdiep, doen dit. As jy alles oor oefen, gaan buite en beweeg! 
In plaas daarvan om gespanne te raak oor die inhoud, probeer om dit te sien as `n geleentheid vir `n akkurate toets van jou kennis, wat jy kan gebruik om jouself te verbeter. Onthou dat jou prestasie op `n eksamen nie `n aanduiding is van jou waarde as `n persoon nie. Jy kan swak vaar op `n eksamen en steeds `n goeie student wees. 
Die hantering van eksamenstres
Inhoud
Eksamens is `n deurslaggewende deel van enige onderwys en is dikwels `n bron van stres vir baie studente. Om te verhoed dat u verlam word deur hierdie vervelige evaluerings, is dit belangrik om hulle met `n helder verstand te benader sowel as `n begrip van hoe om oor die algemeen stresvolle situasies te hanteer. In baie gevalle is eksamenstres heeltemal in die gedagtes, en geestelike dissipline is `n belangrike deel van wat dit verg om te slaag.
Trappe
Deel 1 van 4: Voorbereiding vir `n eksamen
1. Weet wat van jou verwag word. Gaan jou sillabus na of vra jou onderwyser watter materiaal jy sal moet weet. As jy `n konkrete idee het van wat gevra gaan word, sal die eksamen minder vaag voel en meer soos iets wat jy kan hanteer.
- As dinge nie vir jou duidelik is nie, vra jou onderwyser. Onderwysers wil veel eerder dat studente vrae vra as dat hulle voortgaan sonder om te weet wat van hulle verwag word.
- Voordat jy vrae vra, maak seker dat jy die sillabus gelees het en die inligting wat jou onderwyser vir jou gegee het. Jou onderwyser sal nie gelukkig wees om `n e-pos van jou te kry wat vra wanneer die eksamen is nie, as dit op die eerste bladsy van die sillabus is.
2. Bestudeer onder toestande soortgelyk aan dié in die eksamenlokaal. Daar is `n verskynsel in die sielkunde wat konteksafhanklike geheue genoem word. Dit verwys na die idee dat ons dinge die beste onthou in omgewings soortgelyk aan die een waarin die inligting ingeprent is. ’n Soortgelyke verskynsel word staatsafhanklike geheue genoem, wat beteken dat ons geheue beter werk wanneer ons inligting in soortgelyke liggaamlike toestande leer en herroep.
3. maak notas tydens die klas. Moenie net op jou geheue of die handboek staatmaak nie. Neem jou klastyd ernstig op deur aantekeninge te maak om op te som wat jou onderwyser sê. As jy eksamenstres het, gaan jou notas na; dit sal jou help om dinge te onthou wat in die klas behandel is waaroor jy nie aantekeninge gemaak het nie, sodat jy selfs meer van `n meester van die materiaal kan voel.
4. Gebruik jou tyd verstandig. Moenie op die laaste oomblik blokkeer nie; dit sal beslis tot eksamenstres lei. Verdeel jou studietyd in blokke oor `n paar dae of weke. As jy jou studietyd in langer `blokkies` verdeel, soos `n paar dae of weke, sal jy die inligting baie beter onthou.
5. Weet waar jy die beste studeer. Dink aan die faktore wat jou die gemaklikste en ontspanneste sal help voel terwyl jy vir die eksamen voorberei. hou dop studieplek in te rig neem die volgende in ag:
6. Neem gereelde pouses. Volgens sielkundige navorsing kan `n gemiddelde menslike brein effektief net 45 minute lank op `n taak fokus. Daarbenewens dui navorsing in neurowetenskap aan dat om te lank op dieselfde ding te fokus, die brein se vermoë om die stof behoorlik te verwerk, verminder.
7. Maak seker jy kry genoeg vloeistowwe. Drink baie water. Dink aan ten minste agt glase water (van 240 ml elk) per dag. As jy nie genoeg water drink nie, kan jy traag en gespanne maak.
8. Beloon jouself vir jou prestasies, maak nie saak hoe klein nie. As jy gespanne voel oor `n eksamen, maak seker dat jy jouself beloon vir jou studiepoging. Dit sal jou motiveer om voort te gaan studeer en dit kan selfs jou stres verminder.
9. Sport. Om gereeld te oefen kan stres verminder, so as jy `n senuwee-wrak vind vir `n eksamen, gaan hardloop of oefensessie.
10. Eet gesond. As jy ongesond eet, kan jy negatief raak, wat weer ’n impak op jou eksamenvoorbereiding het. Daarom is dit belangrik om reg te eet as jy die beste kans wil hê om goed op jou eksamen te vaar en nie supergespanne daaroor moet wees nie.
11. Maak seker jy kry genoeg slaap. Onvoldoende slaap kan bydra tot moegheid, stres en rusteloosheid.
12. Vra jouself af of jy leerprobleme het. Jy ly dalk aan iets soos ADHD of `n ander leergestremdheid wat inmeng met jou vermoë om behoorlik vir `n eksamen voor te berei. Dit is iets wat jou dalk senuweeagtig maak, maar weet dat baie skole die fasiliteite het om jou te help om op skool uit te blink.
Deel 2 van 4: Ontspan op eksamendag
1. Eet `n goeie ontbyt op die dag van die eksamen. Sonder `n goeie ontbyt sal jy vinnig sonder energie opraak, wat weer kan lei tot stres, angs en moegheid. Maak seker jy eet `n gesonde ontbyt vol energie op die dag van die eksamen. Maak seker dit is kos wat jou vir `n lang tyd van energie sal voorsien, soos eiers en hawermout. Vermy kosse met baie suiker (wat jou vir `n kort tyd baie energie sal gee, maar kan veroorsaak dat jy halfpad deur die eksamen inmekaarsak).
2. Drink genoeg water. Dehidrasie het `n negatiewe uitwerking op die brein. Maak seker jy drink genoeg water voor ’n eksamen; drink bietjie water saam met jou ontbyt!
3. Moenie te veel kafeïen drink nie. Hoe aanloklik dit ook al mag wees, moenie te veel koffie/kafeïen drink voor jou eksamen nie. Kafeïen kan jou rusteloos en gespanne maak. As jy jouself gespanne voor `n eksamen vind, sal kafeïen hierdie gevoelens net versterk en dit moeiliker maak om te beheer.
4. Arriveer vroeg. Jy kan senuweeagtig wees vir die eksamen self, so dit help nie om stres daarby te voeg uit vrees dat jy laat sal wees nie. Daarbenewens kan jy seker wees dat as jy vroeg opdaag, jy `n plek kan kry waarvan jy hou.
5. Lees die instruksies noukeurig deur. Voordat jy eksamenvrae beantwoord, moet jy beslis weet wat presies van jou gevra word. Gaan deur die oefeninge om te verstaan waaroor dit gaan en om jouself `n rowwe idee te gee van hoeveel tyd jy vir elke vraag gaan benodig. Onsekerheid veroorsaak stres, so om te weet hoe lank die eksamen is, sal jou stres verminder.
Deel 3 van 4: Die hantering van stres tydens die eksamen
1. Moenie jaag nie. Neem die tyd om jou eksamen af te lê. As jy vashaak met `n vraag, moenie daaroor bekommer nie, maar onthou dat dit net een vraag op die eksamen is. Slaan die vraag oor as jy kan (as die struktuur van die toets dit toelaat), en keer aan die einde terug daarna as jy nog tyd het.
- Hou die horlosie dop en gee jouself 5-10 minute om jou antwoorde te hersien, na moontlike foute te kyk of vrae te raai wat jy nie aan die begin kon beantwoord nie.
2. Kou kougom. Verminder jou stres deur kougom te kou. Dit hou jou mond besig en kan help met senuweeagtigheid.
3. Vra jou onderwyser vir `n verduideliking as jy vashaak. Dit maak nie seer om te vra om iets op te klaar nie. Die onderwyser kan jou vraag beantwoord of nie, want dit gee jou `n onregverdige voordeel bo die ander studente, maar jy verloor net `n paar sekondes wanneer jy jou hand opsteek en `n vraag vra.
4. Weet wanneer jy aan eksamenangs ly. As jy weet jy ly aan eksamenangs, gebruik enige of al die stappe hieronder om dit te hanteer. Eksamenangs kan geassosieer word met `n aantal verskillende simptome, insluitend:
5. Moenie vergeet om asem te haal nie. Maak jou oë toe, haal drie keer diep asem, breek, asem uit en herhaal die hele proses. Groot, doelbewuste asemhalings help nie net om te ontspan nie, maar stuur ook meer suurstof na die brein. Gebruik hierdie tegniek beide voor die eksamen en oor moeilike onderwerpe tydens die eksamen.
6. Strek en strek jou spiere. Span byvoorbeeld jou skouers en laat dan stadig los, en herhaal die proses in ander gespanne dele van jou liggaam. As jy spiere styf trek voordat dit ontspan word, verhoog die liggaam se bewustheid van ontspanning, wat die liggaam selfs meer laat ontspan.
7. Neem `n breek as jy dit nodig het. As jy kan, staan op en drink bietjie water, gebruik die badkamer of strek jou bene as dit jou help om weer te fokus en minder senuweeagtig te wees.
8. Plaas die eksamen in perspektief. Hou in gedagte dat in die groot prentjie van jou toekoms, om op `n eksamen te druip, waarskynlik nie so `n groot impak sal hê nie. Ons oorskat dikwels hoe sleg dinge is en hoe aaklig dit ons sal laat voel. Hou dit in gedagte as jy agterkom dat jy `n aanval van stres in die middel van die eksamen kry. Dit is waarskynlik nie die einde van die wêreld as jy dit nie reg doen nie. Die lewe gaan aan en jy kan harder leer vir die volgende eksamen!
Deel 4 van 4: Hantering van stres na die eksamen
1. moenie daaraan dink nie. Dit is natuurlik makliker gesê as gedaan, maar weet dat sodra die eksamen verby is, jy nie kan teruggaan en dit verander nie. Moet dus nie ander vra wat hulle op vrae beantwoord het as jy weet dit sal jou net meer senuweeagtig maak nie. Om te verhoed dat herkou of om in negatiewe gedagtes vas te sit, kan jy die volgende doen:
- Laat gaan dinge waaroor jy geen beheer het nie. Vra jouself af: `Wat kan ek nou aan my eksamen verander?` As jy niks weet nie, doen jou bes om dit te laat gaan.
- Sien jou foute as `n leergeleentheid. Vanuit hierdie perspektief is dit nie iets om oor bekommerd te wees om `n goeie vraag vir jou eksamen te hê nie.
- Beplan `n pouse waar jy jou kan bekommer. Sit 30 minute per dag opsy om oor enigiets en alles te bekommer. Dink op daardie oomblik mooi oor al jou bekommernisse. Dink diep na oor die dinge wat jou gespanne maak. Wanneer die 30 minute verby is, laat vaar alle bekommernisse.
- Sport kan jou ook help om op te hou dink aan die eksamen wat jy pas voltooi het.
- Lees wikiHow-artikels oor hoe om jou senuwees te kalmeer na `n eksamen vir meer wenke.
2. Neem `n breek. Probeer om vir `n rukkie nie aan die eksamen te dink deur iets te doen wat jy geniet nie; kies `n aktiwiteit wat jou gewoonlik heeltemal onderdompel.
3. Beskou dit as `n onderrig-oomblik. Jy kan leer uit jou foute. Onthou dat die uiteindelike doel van `n eksamen is om `n sekere vlak van kennis oor `n vak te bereik. Dit sal jou help om jou sterk- en swakpunte in die vak se inhoud vas te stel.
4. Bederf jouself. Eet pizza of soesji, of lekkergoed, of koop vir jou `n nuwe hemp - wat jou ook al op daardie oomblik gelukkig maak. Eksamens is baie stresvol, maar jy het dit deurgemaak. Nou kan jy ontspan met iets wat jy geniet en betyds begin voorberei vir die volgende eksamen!
Wenke
- Probeer om nie jouself met ander te vergelyk nie. Sommige studente is van nature goed met studeer. In plaas daarvan om met ander te kompeteer, is daar geen beter persoon om mee te ding as jyself nie.
- As jy dit moeilik vind om te ontspan, soek algemeen gebruikte ontspanningstegnieke en meditasietegnieke. Dit kan help met eksamenstres, sowel as die stres van die alledaagse lewe.
Artikels oor die onderwerp "Die hantering van eksamenstres"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
