Verander jou instelling

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

’n Negatiewe houding kan ernstige gevolge hê vir jou gesondheid, jou verhoudings en jou gevoelens van tevredenheid in die lewe. Jy kan jou houding verander deur bedagsaam en bewus te wees. Die ontwikkeling van `n positiewe gesindheid, die beoefening van dankbaarheid en die aanleer van nuwe gewoontes wat jou meer positief maak, is `n lewenslange proses wat `n gesindheidsverandering tot gevolg kan hê.

Trappe

Metode 1 van 3: Ontwikkel `n positiewe houding

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 5

1. Raak ontslae van negatiwiteit in jou lewe. As daar mense, dinge of situasies in jou lewe is wat jou konstante spanning veroorsaak, moet jy hulle miskien laat gaan. ’n Verandering in jou houding hang daarvan af om ’n nuwe manier van lewe te begin. Dit beteken dat jy dalk moet ophou drink, dwelms gebruik, ooreet of rook. Wat ook al die negatiewe dinge in jou lewe is, jy sal daarvan ontslae moet raak as jy ’n beter gesindheid wil kry.

Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit met mense wat net soos jy hul lewens wil verbeter.
As jy hierdie veranderinge begin maak, is die kans goed dat jy sal vind dat meer positiewe patrone hul plek inneem. Die lewe is nooit sleg nie, en deur die dinge wat vir jou niks nut is, los te laat nie, word jy meer bewus van die gewoontes wat jy wil versterk.

Prent getiteld Help `n alkoholis om op te hou drink Stap 11

2. Maak seker dat jou verhouding gesond is. Om `n intieme verhouding met iemand te hê, sal beslis jou houding beïnvloed. ’n Gesonde verhouding moet positief wees, wat jou beter oor jouself laat voel. As jy onder druk voel om dinge te doen wat jy nie wil doen nie, vrees vir die gevolge as jy nie met jou maat saamstem nie, of tydens argumente uitgeskreeu of geslaan word, is jou verhouding dalk nie gesond nie. Dit sal jou houding negatief beïnvloed.

Dit is normaal dat julle nie altyd met mekaar saamstem in `n verhouding nie. Die meeste verhoudings het `n kombinasie van gesonde en ongesonde eienskappe.

Praat met `n terapeut as jy agterkom dat jy en jou maat nie hierdie ongesonde patrone op jou eie kan oplos nie.

As jy vasgevang is in `n beledigende verhouding, of emosioneel of fisies mishandel word, soek hulp. Kyk op hierdie webwerf, of skakel Veilig by die huis, 0800-2000.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 10

3. Soek die positiewe. Daar is iets om in elke situasie te prys. Byvoorbeeld, as dit reën, kan jy kla dat jy nat word, of jy kan vind dat die plante en bome water kan gebruik. Iemand met `n negatiewe houding sien dikwels die negatiewe in enige situasie raak, maar om `n positiewe houding te ontwikkel, moet jy jouself dwing om iets goeds daarin te sien. Deel jou positiewe waarnemings met ander, en hou die negatiewe opmerkings vir jouself.

Maak seker jy probeer ook die positiewe kante in jouself raaksien.

Onthou dat alles geleenthede bied om iets nuuts te leer, veral die dinge wat aan die begin moeilik lyk. Jy kan dus ten minste dankbaar wees vir die kans om iets nuuts uit ’n onaangename situasie te leer.

Moenie in `n situasie vashaak net omdat dit sleg is nie. Dit kan aanloklik wees om voor te gee dat ongesonde gedrag - `n rassistiese baas, `n beledigende maat, `n emosioneel manipulerende vriend - `n goeie geleentheid is vir jou om geduld en verdraagsaamheid te beoefen. Alhoewel dit waar is, is om te bly nie altyd die beste keuse nie. Een van die positiewe dinge wat jy uit `n slegte situasie kan leer, is dat jy daaruit kan kom.

Prent getiteld Wees `n goeie persoon Stap 1

4. Wees vriendelik met ander. Een van die vinnigste maniere om beter te voel, is om vriendelik teenoor ander te wees. Of dit nou beteken om iemand die reg van weg in die verkeer te gee, of om `n vriend `n kaart te stuur om hulle op te beur, om iemand anders te help laat jou meer positief voel.

Vir die beste resultate, vind maniere om dinge vir ander te doen waar jy heeltemal anoniem is. Byvoorbeeld, as niemand kyk nie, sit `n muntstuk in alle wasmasjiene in die wasgoed.

Moenie net dink oor hoe jy behandel wil word nie; stel jou voor hoe die ander behandel wil word. As iemand baie skaam is, is dit dalk lekkerder om vir hulle `n kaartjie te gee om hulle geluk te wens met `n suksesvolle projek as om hulle in die openbaar te omhels en hulle hard te komplimenteer.

Metode 2 van 3: Ontwikkel `n gesindheid van dankbaarheid

1. Skryf `n dagblad "dankbaarheidslys". Elke dag is daar dinge om voor dankbaar te wees, maar party dae moet jy bietjie langer daaroor dink as ander dae. Om selfs gedurende die moeilikste dae iets te vind om voor dankbaar te wees, kan jy daagliks met `n lys oefen.

Navorsing toon dat die skryf van `n dankbaarheidslys met die hand `n waardevolle deel van hierdie proses is. Die fisiese handeling van handskrif maak dat jy meer daarop moet fokus, wat dit meer betekenisvol maak.
As jy regtig aan niks kan dink om voor dankbaar te wees nie, gee voor. Weet dat jy nog moet leer om jou houding te verander. Sien dankbaarheid as "dit kan altyd erger wees".

2. Stuur notas om mense te bedank. leer om "Dankie" om te sê is `n noodsaaklike element om jou gesindheid te verander en `n meer positiewe lewe te lei. Of jy dankbaarheid uitspreek vir iets wat jy pas gedoen het of iets wat jare gelede gebeur het, skryf dit neer en deel dit met die ander persoon. Miskien wil jy jou graad 5 juffrou laat weet dat jy nou `n suksesvolle blog het as gevolg van haar aanmoediging, of jy wil vir jou vriendin vertel hoeveel jy waardeer dat hy/sy altyd daar is vir jou.

As jy net die nota wil skryf, maar dit nie stuur nie, is dit ook goed. Die doel van `n dankie-briefie is om te oefen om jou waardering uit te druk. Dit is dalk nie altyd moontlik om die mense uit jou verlede op te spoor nie, of die persoon is dalk reeds oorlede.

Navorsing het getoon dat mense wat ten minste 15 minute per week spandeer het om dankie aantekeninge te skryf `n baie meer positiewe gesindheid gehad het na 8 weke.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 12

3. Oefen met meditasie of gebed. Mediteer of bid maak jou bewustelik teenwoordig in die huidige oomblik, wat noodsaaklik is vir die ontwikkeling van `n positiewe gesindheid. Probeer om elke dag op vasgestelde tye te mediteer of te bid. Dit hoef nie lank te wees nie; net drie tot vyf minute op `n slag sal jou houding verander.

As jy godsdienstig is, kan jy jou wend tot gebede wat aan jou godsdiens behoort. As jy nie godsdienstig is nie, kan meditasie meer waardevol wees.

Selfs as jy nie lus is daarvoor nie, is mediteer of bid ’n soort oefening. Hoe meer jy oefen, hoe beter word jy daaraan. Jy sal dalk aanvanklik nie veel van `n verskil sien nie, maar na `n rukkie sal jy `n kalmer, rustiger geaardheid hê, maak nie saak wat om jou aangaan nie.

Prent getiteld Maak `n kop in `n pot Stap 1

4. sit a "dankbaarheid pot" af. Sit ’n fles op ’n sentrale plek in jou huis, en skryf elke dag iets neer waarvoor jy daardie dag dankbaar is. Kyk hoe die pot vol goeie dinge word. As jy ooit `n "tel my op" nodig het, gryp in die pot en lees `n paar voorbeelde hardop.

Nog `n soort dankbaarheidsfles is as jy elke keer as jy iets op jou dankbaarheidslys skryf, kleingeld in die pot sit. Wanneer die pot vol is, gebruik jy die geld om iets vir ander te doen. Koop `n geskenk vir iemand wat dit nodig het, of `n ruiker blomme vir iemand wat selde erkenning kry.

As jy kreatief is, kan jy jou dankbaarheidskruik mooi versier met lint, verf of plakkers.

Prent getiteld Hanteer mense wat altyd kla Stap 4

5. ophou kla. Probeer liewer die positiewe aspekte van jou lewe raaksien. Gee bewustelik meer aandag aan die positiewe dinge wat vir jou uitstaan, sodat goeie dinge goeie ervarings word.

Let op wanneer jy geneig is om te kla, en probeer om jou aandag op iets positiefs te fokus.

Wanneer jy kla, fokus jy jou aandag op wat jy eerder wil hê, sonder om werklik iets te doen om dit te verander. Dit plaas jou in `n magtelose posisie.

Prent getiteld Hou op rook wanneer jy aantrek

6.Neem beheer oor jou eie gedagtes en optrede. As jy dink jy is magteloos en nie in staat om jou eie omstandighede en verhoudings te verander nie, sal jy dit moeilik vind om jou houding te verbeter. Probeer liewer sien wat jou aandeel is in hoe die situasie of verhouding nou is. Wanneer jy sien wat jou aandeel is, kan jy kies om dit te aanvaar, of dit te verander.

Om beter te weet hoekom jy sekere keuses gemaak het, kan verhoed dat jy in die toekoms dieselfde verkeerde besluite neem.

Onthou dat hoewel die meeste negatiewe omstandighede die gevolg is van bewuste keuses van jou kant, gebeur daar soms slegte dinge ondanks deeglike beplanning. Niemand is gevrywaar daarvan om op die verkeerde tyd op die verkeerde plek te wees nie.

As jy nie aan `n ander manier kan dink om oor `n onaangename situasie te dink nie, vra vir hulp. Praat met `n terapeut, vriend of ander persoon wat jy vertrou. Jy hoef dit nie alleen te doen nie.

Metode 3 van 3: Die vorming van nuwe gewoontes
1.staan vroeër op. Om vroeër in die oggend op te staan, gee jou meer tyd om te dink oor jouself, jou doelwitte en jou voorneme om jou houding te verander. Jy kan die tyd spandeer om te mediteer of jou gunsteling boek te lees. Deur elke dag tyd opsy te sit om oor jou dag na te dink, sal dit vir jou makliker wees om jou houding te verander.
As jy dit makliker vind om aan die einde van die dag tyd vir jouself te neem, kan jy dit ook doen. Maar die meeste (nie alle) mense vind dit meer produktief om dit vroeg in die oggend te doen.
Moenie toelaat dat jy soggens jou tyd mors met negatiewe lokvalle soos die lees van neerdrukkende nuus of sosiale media nie.
2.Spandeer jou tyd saam met positiewe mense. As daar mense in jou lewe is wat jou uitgeput, onproduktief en depressief laat voel, moet jy minder tyd saam met hulle spandeer as jy `n nuwe houding wil ontwikkel. Vermy ook neerdrukkende nuus en neem die tyd om positiewe boodskappe te lees. Sit jouself op `n "positiwiteit dieet", en probeer om so min as moontlik negatiwiteit gedurende die dag in te neem.
Dit beteken nie dat jy `n vriend wat nou deur `n moeilike situasie gaan, moet verlaat nie, maar as jou vriend se lewe altyd vol drama en ellende is, moet jy dalk terugstaan.
As dit onvermydelik is om negatiewe mense te vermy (byvoorbeeld, as dit jou baas is), moet jy probeer om hulle negatiwiteit te gebruik. Probeer verstaan waar dit vandaan kom, en plaas positiwiteit daarvoor.
3.Gee aandag aan wat jou gelukkig maak. Dit klink maklik, maar dit is dalk nie iets waaraan jy gewoond is om aandag te gee nie. Maak `n lys van dinge wat jy elke dag (of amper elke dag) doen, maak dan `n lys van dinge wat jou gelukkig maak. Vergelyk die lyste met mekaar, en kyk wat jy kan doen om meer geluk in jou lewe te kry.
Dink aan watter aanpassings jy aan jou daaglikse roetine kan maak sodat jy meer kan doen van wat jou gelukkig maak.
Neem `n paar keer per dag pouses om te kyk hoe gelukkig jy is. Wanneer jy gelukkig voel, dink aan die omstandighede wat hierdie gevoel veroorsaak het.

4. Probeer om bewustelik en nie impulsief te reageer nie. Wanneer jy in `n stresvolle situasie is, dink, gebruik jou verstand om `n oplossing te vind en doen wat redelik is. As jy impulsief optree, slaan jy die redenasiestadium oor en tree op autopilot op. Dit lei gewoonlik net tot meer probleme en frustrasies.

As jy in ’n nuwe stresvolle situasie is, breek stil en haal diep asem voordat jy iets doen of sê.

As jy kan, neem die tyd om te dink voordat jy antwoord. Sê: "Ek moet daaroor dink".

5. Moenie aanhou bekommer oor die verlede of die toekoms nie. As jy `n nuwe gesindheid wil ontwikkel, moet jy jou aandag op die huidige oomblik fokus. As jy jouself bekommer oor die toekoms of oor die verlede, bring jou aandag terug na die hede.

Jy kan byvoorbeeld `n spesifieke woord of frase gebruik om jou aandag terug te bring na die hede "hier en nou", "vandag" of "terug".

Moenie kwaad word vir jouself as jy konsentrasie verloor nie. Onthou dat vriendelikheid noodsaaklik is as jy `n positiewe gesindheid wil ontwikkel.

6. Fokus op een ding op `n slag. Navorsing toon dat die verdeling van jou aandag tot meer stres en verminderde konsentrasie lei. Deur meer beheer oor jou aandag te kry, voel jy beter en meer positief.

Moenie te veel oortjies in jou blaaier oopmaak nie, en skakel jou foon af wanneer jy TV kyk. Skakel die nuus af wanneer jy skottelgoed was. Doen een ding op `n slag, en doen dit goed, dan sal jou houding meer positief word.

As jy moet multitask, sit spesifieke tyd daarvoor opsy. Wanneer daardie tyd verby is, doen jy net een ding op `n slag.

As jy met `n vriend praat, skakel jou foon af.

Vertraag jou aandag sodat jy meer oplettend is in elke aktiwiteit.

Wenke

Moenie bekommerd wees as jy dit moeilik vind om jou houding te verander nie. Dit is `n lang proses en dit sal nie dadelik werk nie. Wees geduldig met jouself terwyl jy probeer verander.

Waarskuwings

As jy tekens van kliniese depressie of `n angsversteuring toon, sal jy dalk professionele hulp nodig hê om jou houding te verander. Maak `n afspraak met jou dokter.