Voel goed selfs as jy oorgewig is (met prente)

Inhoud

Trappe

Baie dinge kan veroorsaak dat `n persoon oorgewig word. Mense kan oorgewig wees as gevolg van genetiese faktore, lewenstylkeuses of hormonale wanbalans. Vir baie kan vetsug selfvertroue en fisieke aktiwiteit beïnvloed. Maar om oorgewig te wees, hoef nie in die pad van daaglikse aktiwiteite te staan nie. Daar is baie dinge wat jy kan doen om goed te voel in jou eie liggaam, ongeag jou grootte.

Trappe

Deel 1 van 3: Ontwikkeling van selfvertroue

1.Word inspireer. Daar is tonne skrywers wat skryf oor hoe om jou liggaam onvoorwaardelik lief te hê.

Soek aanlyn vir boeke en blogs oor "liggaamspositiwiteit". Dit sal gewoonlik beklemtoon om jou liggaam op enige gewig te hou.
Vind `n blogger wat `n rolmodel is vir hoe jy oor jou liggaam wil voel.
Vermy tydskrifte en TV-programme wat slim as ideaal beklemtoon.

2.Onthou jou sterk punte. Jy het vaardighede en talente wat niks met jou gewig te doen het nie. Moenie alles uit die oog verloor wat jou maak wie jy is nie.

Lys jou sterk punte en positiewe eienskappe. Jy kan enige tyd daarna terugkyk wanneer jy af voel.

3. Gebruik positiewe versterkings. Versterkings is kort gesegdes wat jy vir jouself kan sê wanneer jy `n optel nodig het. Selfs as jy goed voel, kan dit `n goeie oefening wees om daagliks jou bevestigings te sê.

Sê jou bevestigings in die spieël. Op hierdie manier praat jy letterlik met jouself.

`n Bevestiging kan so eenvoudig wees soos "ek is perfek net soos ek is" of "my lyf is pragtig". Kies iets wat vir jou baie beteken.

Jy kan jouself ook daaraan herinner dat jou liggaam nie net oor voorkoms gaan nie. Dit dien ook vir speel met die kinders, stap met jou hond, en vir romanse. Wees dankbaar vir al die wonderlike dinge wat jou liggaam kan doen, in plaas daarvan om net te kyk hoe dit lyk.

4.Omring jouself met positiewe mense. Spandeer tyd saam met mense wat op ander dinge as liggaamsvorms gefokus is. Doen prettige aktiwiteite saam om jou gedagtes van jou gewig af te neem.

Moenie tyd spandeer saam met mense wat kla oor hul gewig nie. Hulle negatiwiteit kan maklik na jou oorspoel.

Vermy altyd mense wat negatiewe dinge oor jou gewig te sê het. Dit gaan hulle nie aan nie, en dit wys ook slegte maniere.

5.komplimente aanvaar. As iemand sê jy lyk goed, of hulle hou van jou rokstyl, aanvaar dit met grasie. Sê "Dankie".

Moenie komplimente ontken nie, moenie dit weier nie. As jy dit doen, sê jy vir jouself jy verdien dit nie. Maar dit moet wees – anders sou daardie persoon niks gesê het nie.

6. Moenie jouself met ander vergelyk nie. Dit kan moeilik wees aangesien ons so gewoond is daaraan. Maar elke liggaam is uniek, so vergelykings is nie baie nuttig nie.

Kyk in die spieël en geniet wat jy sien. Jy het niemand om jouself mee te vergelyk nie.

As jy vind dat jy jouself met iemand anders vergelyk, sê een of twee van jou bevestigings.

Deel 2 van 3: Leef `n vol lewe

1. Maak `n lys van dinge wat jy nie gedoen het nie omdat jy oorgewig is. Baie oorgewig mense vermy sekere aktiwiteite omdat hulle selfbewus of bang is. Skryf die dinge neer wat jy weens jou gewig uitgestel het.

Sommige mense vermy sosiale situasies of datums wanneer hulle oorgewig is.
Sommige mense vermy reis as hulle oorgewig is omdat hulle bang is dat hulle nie genoeg energie het nie.
Baie van hierdie aktiwiteite is dinge wat jy net kan doen as jy oorgewig is. Jy sal vind dat baie van jou vrese ongegrond is.

2.iets nuuts doen. Dit kan iets van jou lys wees. Maar dit is nie nodig nie. Probeer `n nuwe aktiwiteit en kyk hoe jy voel.

Jy kan `n vriend vra om `n nuwe aktiwiteit saam met jou te doen. Dit kan dit meer pret en minder intimiderend maak.

Jy kan ook iets nuuts op jou eie doen. Jy kan danslesse neem, of `n pottebakkersklas neem, en jy hoef nie bekommerd te wees oor `n vriend wat kyk hoe jy dit mis nie.

3. Dra klere waarvan jy hou – maak nie saak wat nie. Daar is geen reël wat sê jy kan sekere goed nie dra nie omdat jy oorgewig is. Vind style en kleure waarin jy goed voel.

As dit moeilik is om klere waarvan jy hou in winkels te vind, soek aanlyn. Jy sal tonne style vind in jou rokgrootte. Liggaamspositiewe blogs het dikwels skakels na hul gunsteling plusgrootte-klerewebwerwe.

Gemak is die sleutelwoord. Niemand voel wonderlik as hulle gedurig hul kortbroek aftrek nie. Kies klere wat goed by jou liggaam pas en wat jy heeldag sonder ongemak kan dra.

4.Omhels romanse. Moenie afsprake of intimiteit uitsluit weens jou gewig nie. Mense gaan uit en geniet fisieke intimiteit in enige formaat. Romanse kan ook `n goeie gemoedsversterker wees en jou selfvertroue `n hupstoot gee.

As jy aanlyn dating probeer, wees eerlik in jou profiel. Plaas foto"s wat wys hoe jy lyk. Die mense wat jy ontmoet sal vooraf entoesiasties oor jou wees en weet wat om te verwag.Z

5.Aanvaar dat sommige dae moeilik kan wees. Niemand voel elke dag goed oor homself nie. Hou aan om jou versterkings te sê, en spandeer tyd saam met positiewe mense. As jy `n slegte dag het, sê vir jouself dit is goed en môre kan anders wees.

deel 3 van 3: Voel fisies goed

1. Gaan buitentoe. Kry bietjie vars lug. Om selfs 15 of 20 minute buite te spandeer, is goed vir jou geestelike en fisiese gesondheid.

Om buite te wees verhoog jou vitamien D-inname. Vitamien D is goed vir jou immuunstelsel.
Daar is getoon dat dit stres verminder en jou breinfunksie verbeter om buite te wees.

2.Kies `n opleidingsvorm. Daar is getoon dat oefening jou selfvertroue ’n hupstoot gee en buie verbeter. Maak seker jy geniet dit. As jou keuse van oefening jou uitput, neem dit rustig.

stap is `n goeie vorm van oefening. Jy kan `n lang wandeling in die natuur geniet, of in jou gunsteling winkelsentrum.

Hou `n danspartytjie in jou kombuis. Jy kan voortgaan met jou gunsteling liedjies, en niemand sal na jou kyk nie.

3.Stel `n realistiese doelwit. Besluit hoeveel dae per week jy sal oefen. Drie dae per week is uitvoerbaar vir die meeste mense en sal `n uitwerking op jou fisiese gesondheid hê.

Aanlyn hulpbronne kan jou help om na `n doel te werk. Skedules soos "Couch to 5K" verskaf roetines wat veilig en geteiken is.

Maak seker dat jou doelwit fiksheid is, nie gewigsverlies nie.

4. Kry `n afrigter of `n maat. Persoonlike afrigters is fiksheidskundiges. As jy sukkel om jou oefensessie te begin, kan `n afrigter help.

Sommige persoonlike afrigters werk in spesifieke gimnasiums. Ander sal met jou in jou of hul huis ontmoet. As gimnasiums nie jou ding is nie, kan dit vir jou goed voel om in `n privaat huis te ontmoet.

Jy kan ook saam met `n vriend oefen. Kies `n maat saam met wie jy sal geniet om te oefen.

5.gaan oefen. Sport is pret omdat dit ook sosiaal is. Jy kan by `n amateurspan in jou stad aansluit, of jou eie begin.

Sommige sportsoorte is meer aktief as ander. Sokker en basketbal het die meeste spelers aktief beweeg tydens die wedstryd. Gholf en bofbal gee baie minder oefening.

Speel vir die pret. Moenie meegesleur word deur kompetisie nie.

6.Sluit aan by `n groep of klas. Groepfiksheid kan pret en bemoedigend wees. Wanneer jy in `n groep is, voel jy dat jy dit saam deel. Dit gee ook `n lekker sosiale uitlaatklep.

Die meeste gimnasiums bied gratis groepklasse aan vir lede. Jy kan verskillende klasse probeer, en hou by die een waarvan jy hou.

Gratis opleidingsvergaderinggroepe is in die meeste stede beskikbaar. Mense ontmoet in parke of ander areas om saam te oefen, stap of fietsry.

7. Maak `n afspraak met jou dokter. Maak altyd seker dat die oefensessie wat jy kies, gesond is vir jou liggaam. Jou dokter kan aanbevelings maak of alternatiewe voorstel.