Hoe om die korrekte hoogte van 'n wandelstok te bepaal

Inhoud

Trappe
Wenke

`n Stapstok kan beide tydelik en permanent benodig word. Jy het dalk `n kierie nodig vir `n kort rukkie na `n besering of ongeluk, of dit kan jou konstante metgesel wees as jy aan `n ernstige en/of chroniese siekte ly. Hoe dit ook al sy, die bepaling van die korrekte hoogte van jou kierie is van kardinale belang om behoorlike balans en stabiliteit te bereik, wat jou groter selfvertroue en `n gevoel van sekuriteit gee. Jou bewegingsvryheid neem toe en dit verbeter jou lewenskwaliteit. Die bepaling van hoogte is egter nie `n presiese wetenskap nie aangesien persoonlike voorkeur ook `n rol speel, gebruik dus die volgende inligting slegs as `n riglyn.

Trappe

Metode 1 van 3: Bepaal die korrekte lengte van jou kierie

Prent getiteld Bepaal die korrekte hoogte van loopstokke Stap 1

1. Maak `n skatting gebaseer op jou lengte. As jy nie `n maatband het nie en jy bestel `n kierie aanlyn, kan jy die hoogte skat wat jy benodig deur jou lengte as `n gids te gebruik. `n Persoon tussen 1.90 m en 2.00 m is die beste om `n 96 cm-stok te bestel, terwyl mense tussen 1.80 m en 1.90 m beter `n stok van 94 cm neem. Die lengte van die kierie wat jy bestel moet 2 cm korter wees vir elke 10 cm wat jy onder die hoogtes hierbo is. Byvoorbeeld, `n persoon van 1.60 m tot 1.70m lengte, moet `n 90cm stok koop.

Baie stapstokke is in hoogte verstelbaar, maar sommige is nie (veral die houtstokke).

Prent getiteld Bepaal die korrekte hoogte van loopstokke Stap 2

2. Bestel `n 92 cm wandelstok as jy van gemiddelde lengte is. Omdat baie mense (veral mans) binne `n lengtereeks van 1 is.70m - 1.80 m, word die meeste riete vervaardig tot - of verstelbaar gemaak tot - `n lengte van 92 cm. Sommige wandelstokkevervaardigers sal outomaties standaard 92 cm-stokkies aan hul aanlynkliënte stuur, tensy hulle `n ander lengte spesifiseer.

Stap met `n kierie wat te lank of te kort is, kan lei tot pyn, veral in jou elmboog, skouer en nek.

Prent getiteld Oorleef `n orkaan Stap 16

3. Leen `n stok by iemand wat dieselfde hoogte as jy is. As `n vriend of familielid tydelik `n kierie nodig gehad het na `n ongeluk of ernstige besering, en daardie persoon is dieselfde grootte as jy, vra of jy daardie kierie kan leen of koop. As die stapstok die regte lengte was vir daardie persoon en hy/sy dra min of meer dieselfde tipe skoene as jy, dan kan jy daardie stapstok vir jouself gebruik.

Wanneer jy probeer om jou lengte met die lengte van `n kierie te korreleer, moenie vergeet om die hoogte van jou skoensole in te bereken nie, aangesien jy gewoonlik skoene dra wanneer jy die kierie gebruik.

Metode 2 van 3: Meet selfs meer akkuraat

Prent getiteld Bepaal die korrekte hoogte van loopstokke Stap 4

1. Gebruik `n maatband. Die mees akkurate manier om die korrekte stoklengte vir jou te bepaal, is om die afstand tussen jou hand en die grond te meet terwyl jy skoene dra. Met jou arm wat reguit af aan jou sye hang, moet die bokant van die stok tot by die plooi in jou pols kom. Met ander woorde, die aantal sentimeter tussen jou pols en die vloer is die lengte wat jou stok moet wees.

Met die kierie in die hand, moet jou elmboog teen `n gemaklike hoek gebuig wees - ongeveer 15 grade.As jou elmboog effens gebuig is, is dit nie so erg as jy die stok hoofsaaklik vir balans gebruik eerder as gewigondersteuning nie.

Prent getiteld Bepaal die korrekte hoogte van loopstokke Stap 5

2. Meting is anders as jy buig. Jy moet `n bietjie anders meet as jy `n toestand het wat jou verhoed om op te staan. In daardie geval sal jy waarskynlik `n korter stok nodig hê as wat normaalweg vir jou lengte benodig word. Meet met jou skoene op die afstand tussen die vloer en die plek waar jou pols geleë is. Indien nodig, kry `n vriend om jou te help.

As jou kierie te kort is, sal jy eenkant toe leun – wat kan veroorsaak dat jy jou balans verloor.

Prent getiteld Bepaal die korrekte hoogte van loopstokke Stap 6

3. Versoek professionele hulp. As jy dit moeilik vind om die regte grootte vir jou kierie te bepaal, kan jy hulp van `n dokter of fisioterapeut kry. Jou dokter kan selfs vir jou `n voorskrif vir `n kierie skryf. Jy kan ook na `n ortopediese voorraadwinkel gaan en `n verkoopspersoon vra om jou te help om die regte kierie vir jou te vind. Jou dokter of ’n verkoopsverteenwoordiger kan jou ook help om die geskikste materiaal vir jou kierie te bepaal, asook die vorm van die handvatsel en die tipe greep.

Normaalweg is die hand wat die kierie vashou aan die teenoorgestelde kant van die besering, maar soms aan dieselfde kant - jou dokter of fisiese terapeut kan die regte kant vir jou situasie bepaal.

Metode 3 van 3: Kyk na die verskillende opsies

Prent getiteld Bepaal die korrekte hoogte van loopstokke Stap 7

1. Probeer verskillende lengtes. Alhoewel jy die afstand van jou pols na die vloer meet "goue reël" is vir die bepaling van die lengte van jou kierie, kan jy `n effens ander hoogte verkies op grond van `n verskeidenheid fisiese faktore, soos die buigsaamheid of sterkte van jou hande, polse, elmboë of skouers. Byvoorbeeld, as jy nie jou elmboog behoorlik kan buig nie, het jy dalk `n effens korter stok nodig.

Probeer `n paar verskillende lengtes, by die ortopediese winkel of met jou dokter of fisiese terapeut, voordat jy besluit op die perfekte lengte vir jou spesifieke toestand.
Laat die keuse van `n stapmateriaal afhang van beide die funksie en jou persoonlike voorkeur.

Prent getiteld Bepaal die korrekte hoogte van loopstokke Stap 8

2. Dink aan waarvoor jou stok is. Baie mense wat `n kierie gebruik, doen dit hoofsaaklik vir balans (dink byvoorbeeld om op ongelyke of gladde oppervlaktes te loop), eerder as om die meeste van hul liggaamsgewig te ondersteun. Die bepaling van die lengte van jou kierie hoef nie so akkuraat te wees as jy dit hoofsaaklik vir balans gebruik eerder as gewig dra/ondersteuning nie.

Daar is verskillende soorte wandelstokke. Sommige het een rubberdop aan die onderkant, sommige het vier. Dié met vier pette bied meer stabiliteit, maar is `n bietjie moeiliker om te gebruik.

Nie alle stokke is ontwerp om jou hele liggaamsgewig te ondersteun nie, veral as jy vetsugtig is.Jy sal dalk moet oorweeg om krukke of `n rolstoel te gebruik as jy meer ondersteuning nodig het.

Prent getiteld Bepaal die korrekte hoogte van loopstokke Stap 3

3. Kies `n handvatsel wat vir jou werk. Stapstokke het verskillende tipes handvatsels. Daar is byvoorbeeld stapstokke met ’n rubberhandvatsel – met of sonder ’n manchet wat om jou arm pas. Daar is ook stapstokke met `n ekstra groot handvatsel, sodat jy dit `n bietjie makliker kan vashou.

Probeer verskillende tipes handvatsels om te sien watter een die gemaklikste vir jou voel.

Prent getiteld Bepaal die korrekte hoogte van loopstokke Stap 9

4. Moenie die pet vergeet nie. Stapstokke kom gewoonlik met `n rubber- of plastiekdop aan die onderkant, wat greep bied, maar die doppie beïnvloed ook die hoogte van die kierie. So wanneer jy die stok meet, neem altyd die hoogte van die pet in ag. Boonop sal die hoogte van die stok effens afneem soos die pet dra, so onthou om so nou en dan `n verslete pet te vervang.

Die buigsame rubberdoppies aan die onderkant van `n wandelstok bied greep op die pad net soos `n motorband. Maak seker die pet van jou kierie is in `n goeie toestand.Wanneer dit tyd is om die pet te vervang, gaan na `n ortopediese winkel en koop `n nuwe een.

Wanneer jy ’n kierie koop, let op of die rubberdop buigsaam en in ’n goeie toestand is.

Wenke

As jy net die kierie nodig het vir balans, kies vir `n standaard kierie met `n enkele doppie aan die onderkant. As jy die kierie nodig het om jou gewig te help ondersteun, oorweeg dit om `n kierie met vier bene aan die onderkant te kies.
Die keuse van `n handvatsel vir jou kierie is `n kwessie van persoonlike voorkeur, maar as jy sukkel om vas te hou omdat jou vingers styf/pynlik is (bv. weens artritis), kies vir `n groter handvatsel van rubber of glyvaste plastiek.
Wanneer jy met `n kierie in die teenoorgestelde hand loop, onthou om die grond te tref op dieselfde tyd as wat die teenoorgestelde voet dit doen.