Gratis stap vir stap instruksies 
Neem dan elke doelwit en verdeel dit in kleiner stappe. Hoe kan jy begin werk na daardie doelwit? Watter dingetjie kan jy nou doen? 
Oorweeg om vrywilligers by `n hospitaal, skoolgeleentheid, plaaslike liefdadigheidsorganisasie of `n webwerf soos WikiHow te doen. 
Oorweeg dit om verwerpingsterapie te neem om jou verwerpingstoleransie sagkens te verbeter. 
Verwyder giftige mense uit jou lewe. Dit is mense wat jou sleg behandel of wat al hul probleme op jou sit sonder om op `n ondersteunende manier te antwoord. 
Hou `n goeie postuur, dit kan jou bui verbeter. 
Geen ek-stelling is: “Jy is baie onbeskof en jy probeer my doelbewus seermaak!” Wel a ek-stelling is: "Ek voel seergemaak as jy sulke dinge sê". Geen ek-rek: “Jy is ’n verskriklike mens wat te onvolwasse is om te sien dat jou vriende jou nooit weer sien nie!” Wel a ek-rek: “Ek voel hartseer, want ek voel dat ons nie meer gereeld dinge saam doen nie, en ek wil jou meer gereeld sien.” 
As jy onseker is oor die situasie, of as jy `n toestand (soos outisme) het wat jou sosiale oordeel beïnvloed, vra vir raad. Vertrou in iemand wat jy vertrou en ondersoek mishandeling op die internet. 
Moenie tot gevolgtrekkings spring nie. Moenie die situasie erger maak as wat dit werklik is nie. Dit is die idee dat dit "die einde van die wêreld" is. Is dit regtig al so erg? Bly weg van gedagtes dat dinge "altyd" en "nooit" gebeur nie. 
Kan jy dit asseblief verduidelik? Ek weet nie of ek reg verstaan nie. Ek het nie mooi verstaan nie. Kan jy dit herhaal? 
Dink terug aan `n slegte dag wat jy eens gehad het. Is dit moontlik dat hierdie persoon vandag so `n dag het? Erken dat hy die gebeurtenis as `n fout kan sien. Ons sê almal iets waaroor ons soms spyt is, en dit kan een van hulle wees. 
As jy jou snellers ken, kan jy besef dat jy dinge dalk te persoonlik opneem. Dit kan ook nuttig wees om mense in te lig oor jou snellers. “Ek sal liewer hê jy maak nie grappies oor heks wees nie. My neus en gesig is `n bietjie van `n seer punt vir my so dit raak my.” 
Probeer bewustheidsoefeninge. Wees in die oomblik, wat jou sal wegneem van `n vorige oomblik waaroor jy nadink. gaan stap. Verander die natuur om jou brein se aandag van die probleem af te lei. Beplan `n bekommernis. Gee jouself 20 minute om jou oor `n probleem te bekommer. Wanneer die 20 minute verby is, gaan voort. 
Hoe kommunikeer hierdie persoon met ander mense? Gee hierdie persoon so teenoor almal op?? Wat is die inhoud van haar woorde teenoor die toon? 
Indien moontlik, gee hierdie persoon `n kompliment, of vra hulle om oor iets te praat. 
Stel jou voor dat `n innerlike kind woed omdat die persoon nie geleer het hoe om haar probleme op `n volwasse manier te hanteer nie. Dit is baie makliker om geduldig en deernisvol te wees as jy `n leerder kind voorstel wat hul gedrag probeer rig. 
Byvoorbeeld, iemand van `n ander kultuur, wat `n bietjie meer terughoudend is, kan koud of ver oorkom. Ander, soos iemand met outisme, is dalk nie bewus van sekere sosiale leidrade of verbuigings nie. Hulle kan as onsensitief of onbeskof oorkom wanneer hulle dit nie so bedoel nie. Sommige mense besef nie dat hul "snaakse" gedrag nie goed deur ander ontvang word nie. 
Stel jou byvoorbeeld voor dat jy die afgelope paar weke gewerk het om `n belangrike projek vir jou baas te skep. Jy het jou bes gedoen en jy voel goed oor die eindresultaat. Jy dien dit in en hoop vir die komplimente wat jy dink jy verdien. Maar jy kry `n lys terug van dinge wat verbeter moet word. Jy voel dalk leeg, seergemaak of onwaardeer. Jy kan hierdie kritiek as kritiek beskou eerder as `n opregte poging van jou baas om jou werk te verbeter. Nie konstruktief nie: “Die artikel is slordig en met slegte verwysings. Die tweede onderwerp is gebrekkig aan inhoud.” (Hierdie opmerking bied geen metodes van verbetering nie). Konstruktief: Die artikel wat jy geskryf het, benodig nog `n paar verwysings en `n uitbreiding van die tweede onderwerp. Behalwe dit lyk dit goed”. Absoluut nie konstruktief nie: "Dit is `n verskriklik geskrewe artikel". Dit kan pynlik wees om kritiek te hoor wat nie opbouend is nie. Dink weer aan hierdie persoon se vaardighede in die bestuur van hul emosies en interaksie met ander. 
Byvoorbeeld, as jou baas sê "Dit is `n verskriklik geskrewe artikel", kan jy opvolg deur te vra Ek sal graag meer besonderhede wil hoor oor wat jy nie van hierdie artikel hou nie. Kom ons werk saam om dit beter te maak.
Hou op om dinge persoonlik op te neem
Inhoud
Laat iemand anders se intimiderende persoonlikheid jou waardeloos voel?? Sien jy verkeerdelik mense se grappies as subtiele beledigings? Meeste van die tyd het die manier waarop iemand optree, min met jou persoonlik te doen. Dit het meer te doen met hoe daardie persoon grootgemaak is, hoe hulle emosionele sake hanteer, of ander veranderlikes soos hul bui, energievlak of gesondheid. Dit is belangrik om dit in gedagte te hou as jy vind dat jy die skuld kry vir dinge wat buite jou beheer is. Om op te hou om dinge so persoonlik op te neem, moet jy die omstandighede sowel as die motiverings en agtergrond van die ander persoon in ag neem. Dit is belangrik om jou selfvertroue te verbeter en selfgeldend te kommunikeer om die kommentaar van ander te kan hanteer.
Trappe
Deel 1 van 4: Verbeter jou selfvertroue
1. Maak `n lys van jou sterk punte. Mense se opinies en gedrag is net dit. Ons word meer sensitief vir die menings van ander wanneer ons twyfelagtig voel en te veel staatmaak op die menings en optrede van ander. Wanneer jy selfversekerd is in jou vaardighede, kan onbeskofte gedrag of negatiewe menings van ander jou minder beïnvloed. Om trots en selfversekerd te voel in jou eie vermoëns is belangriker as die verbygaande opinies van ander.
- Maak ’n lys van jou sterkpunte en vaardighede sodat jy onthou wat jou sterkpunte is.
- Maak `n lys van dinge of oomblikke waarop jy trots is. Beloon jouself vir daardie goeie dinge. Dink aan die soort vaardighede wat jy in hierdie oomblikke toon. Hoe kan jy meer van hierdie dinge doen? Dit sal jou help om jou selfvertroue te bou.
2. Maak `n lys van doelwitte. Om dinge te hê om na te werk, gee jou `n gevoel van selfbeeld en doelgerigtheid. Dit sluit ook dinge in waarin jy wil verbeter of beter wil word.
3. Herinner jouself hoe jy ander help. Om tot ander by te dra en te help, voel baie lonend en laat jou nuttig voel. Dit dra grootliks by tot gevoelens van selfvertroue. Herinner jouself aan jou voordele en bydraes tot ander rondom jou.
4. Herinner jouself daaraan dat jy niemand se goedkeuring nodig het nie. As jy besonder sensitief is vir hoe mense jou behandel en dikwels oorreageer, het jy dalk `n sterk radar vir verwerping. Jy is bekommerd dat jy iets verkeerd doen wanneer jy die een of ander soort ongemak ervaar, en jy wil dit regmaak. Maar dit is belangrik om te verstaan dat net omdat iemand nie gelukkig is nie, dit nie beteken dat jy iets verkeerd gedoen het nie. In baie gevalle beteken dit daardie persoon is nie gelukkig met homself nie en verwag dat jy die gaping sal vul (wat onmoontlik is).
5. Omring jouself met positiewe mense. Jy sal meer selfvertroue in jouself en gelukkiger voel wanneer jy saam met mense kuier wat jou goed behandel.
6. Sorg vir jou fisiese self. Neem die tyd om vir jouself te sorg deur te versorg en aan te trek om op jou beste te lyk. Hou jou klere skoon en dra klere wat goed pas. Gooi ou klere uit wat nie pas nie, verslete of verbleikte is, ens. weg.
7. Wees vriendelik met ander. Om vriendelik te wees met vreemdelinge laat ander goed voel. Luister regtig na ander mense, doen lukrake dinge lekker en vind maniere om ander mense te laat lag. Jy sal naderhand ’n bietjie beter voel.
8. Glimlag. Jy sal verbaas wees oor die reaksies van ander. Jy weet nooit watter soort dag iemand het nie, en watter effek `n eenvoudige glimlag op iemand kan hê nie.
9. Raak kreatief. Doen en maak dinge. Om dinge te doen en te maak voel goed. Dit is wonderlik om `n voltooide produk te hou wat jy gemaak het wat nie voorheen bestaan het nie! Deur jou verstand te verryk en te voed bou homself op en jy sal vind dat jy belangstel in nuwe dinge wat `n intrinsieke belangstelling aanwakker, in teenstelling met eksterne belange in geld of aansien.
10. Praat met `n geestesgesondheidsterapeut. As jy dink jy is te sensitief vir kommentaar van ander, kan jy baat daarby om met `n terapeut hieroor te praat. Hierdie persoon kan jou help om probleme te identifiseer wat tot jou hipersensitiwiteit lei. Hulle kan ook strategieë voorstel om negatiewe mense te hanteer.
Deel 2 van 4: Kommunikeer selfgeldend
1. Praat uit. Wanneer jy voel dat `n ander persoon onbeskof of oneerbiedig is, praat. Byvoorbeeld, as iemand voortdurend onbeskofte grappies maak, kan jy hulle laat weet wat jy dink. Miskien besef hy nie hoe seer of aggressief hy oorkom nie, en hoe sy kommentaar jou raak nie.
2. Gebruik ek-tesisse. “Ek”-stellings wys dat jy bereid is om verantwoordelikheid vir jou eie gedagtes en gedrag te aanvaar. Dit bring die fokus op jou en jou gevoelens sodat die ander persoon dit nie as `n aanval op hulle voel nie. Gewelddadige kommunikasie kan `n nuttige tegniek wees.
3. Benader die bespreking rustig. Om die ander persoon aan te val, sal waarskynlik nie baie produktief wees nie. Bly eerder kalm en verduidelik dat jy probeer om `n gesprek te voer. Jy wil kommunikeer hoe jy voel in plaas daarvan om met die ander persoon te argumenteer.
4. Gebruik gepaste lyftaal. Wanneer jy selfgeldend kommunikeer, let op jou houding. Hou jou stem kalm en jou volume neutraal. Hou oogkontak. Ontspan jou gesig en liggaamsposisie.
5. Besef jy kom nêrens nie. Die meeste mense sal konstruktief reageer op ek-stellings en vriendelike, nie-aggressiewe besprekings. Sommige mense kan ontsteld raak, so as die gesprek nêrens heen gaan nie, is dit tyd om om te draai. Jy kan kies om later weer te probeer, of distansieer jouself net van daardie persoon.
6. Wees bewus daarvan dat sommige mense beledigend is. Hulle kan emosioneel beledigende taktieke gebruik soos om jou te verneder, jou vir alles te blameer of om nie jou gevoelens te erken nie. Jy voel dalk angstig, uitgeput, ongemaklik, bedreig of sleg oor jouself wanneer jy met daardie persoon omgaan. As dit die geval is, dan die persoon baie giftig en jy moet dadelik kontak verbreek.
Deel 3 van 4: Kyk na die situasie
1. Evalueer die situasie. Soms neem ons dinge persoonlik op en blameer onsself vir iemand se slegte gedrag. Byvoorbeeld, `n kind wat ontsteld en emosioneel is, kan vir jou skree: "Jy het alles verwoes!” want die verkeerde koek is vir sy 12de verjaardag gekies. Dit is belangrik om die situasie te assesseer en te erken dat die prepubersent se bose gedrag waarskynlik te wyte is aan hormone, lewensveranderinge of hul eie onvermoë om hul emosionele reaksies te beheer wanneer teleurgesteld is. Dit het waarskynlik min te doen met die werklike keuse van pastei, of met ouerskap.
2. Vermy om die situasie te oordryf. Soms lees ons te veel in `n situasie op grond van vorige ervarings of aannames oor mense. Gevolglik kan `n situasie oordryf word sonder `n eerlike kyk na die feite. Probeer om krities na die situasie te kyk.
3. Vra vir verduideliking. As jy `n opmerking hoor wat jy aanstootlik of onbeskof vind, oorweeg dit om die persoon te vra om te verduidelik wat hulle bedoel. Hy het dalk gesê wat hy verkeerd bedoel het, of jy het dit dalk verkeerd gehoor.
4. Gee ander die voordeel van die twyfel. As jy die gewoonte kry om dinge persoonlik op te neem, beteken dit dat jy geneig is om aan te neem dat iemand een of ander vorm van aggressie op jou rig, terwyl hulle dalk net `n grap maak of `n slegte dag het. Dit is dalk jou instink om emosioneel te reageer, maar neem `n breek. miskien gaan dit nie oor jou nie.
5. Weet waarvoor jy sensitief is. Jy kan sekere snellers hê waarvoor jy sensitief is. Jy kan byvoorbeeld baie sensitief wees oor jou klere, want jou ma het altyd gekritiseer wat jy gedra het toe jy klein was.
6. verskuif jou aandag. Wanneer jy dinge persoonlik opneem, verskuif jy jou fokus van wat iemand gesê of gedoen het na hoe jy voel. Daardie gevoelens kan meer intens word as jy op hulle fikseer. Jy kan selfs vind dat jy oor en oor repeteer wat jy aan daardie persoon sou gesê het as jy kon. Dit staan bekend as kommerwekkend. Daar is `n aantal strategieë wat jou kan help om op te hou om jou oor `n probleem te bekommer. Sommige van hulle is:
Deel 4 van 4: Verstaan ander mense se motiverings
1. Wees bedag op iemand se emosies. Sommige mense kan aggressief op sekere situasies reageer, of sleg optree na `n slegte dag. In so `n situasie is hulle vyandig teenoor almal in hul pad, en dit het niks met jou te doen nie. Beledigende gedrag het niks met die ontvanger te doen nie.
- Byvoorbeeld, `n winkelassistent is dalk minder vriendelik, of sy kan selfs heeltemal gemeen met jou wees. In plaas daarvan om dit persoonlik op te neem, herinner jouself dat "hierdie persoon dalk net `n slegte dag het en wil huis toe gaan.". Sy het seker heeltyd met onbeskofte kliënte te doen. Daar is geen rede om dit persoonlik op te neem nie...” Jy kan selfs iets lekker sê soos “Ek hoop jy het ’n lekker aand” met ’n glimlag. Jy kan haar selfs `n bietjie beter laat voel. Maar al maak dit nie ’n verskil aan haar dag nie, weet jy ten minste jy het gedoen wat jy kon om die situasie beter te maak.
2. Kyk hoe die persoon ander behandel. Sy kan almal wat sy ontmoet boelie of beledig. Sommige mense is net so vyandig. Vra jouself:
3. Wees bewus van hierdie persoon se onsekerhede. Voel sy op enige manier deur jou bedreig?? Indien wel, moenie sleg voel omdat jy jou wonderlike self is nie. Dink na oor hoe jy hierdie persoon kan help om beter oor homself te voel.
4. Wees bedag op die ander persoon se emosionele beheervaardighede. Hou in gedagte dat die ander persoon swak kommunikasievaardighede en emosionele bestuursvaardighede kan hê. Sommige mense leer nie hoe om effektief te kommunikeer, of hoe om hul emosies te wys of te beheer nie. Dit is belangrik om te onthou aangesien dit jou sal help om geduldig en begripvol te wees, soos jy sou met `n jong kind wat nog nie geleer het hoe om haar emosies uit te druk en te beheer nie.
5. Erken die ander persoon se agtergrond. Sommige mense kort of het `n ander stel sosiale vaardighede en norme. Soms kan `n persoon ongemaklik of selfs `n bietjie onbeskof oorkom, wanneer dit nie hul bedoeling is nie. Sommige individue tree op `n sekere manier op en is nie bewus van hoe hul gedrag ontvang word nie. Dit is nie koue of onbeskofte gedrag wat op jou gerig is nie.
6. Herken wanneer kritiek opbouend is. Konstruktiewe kritiek is `n voorstel wat bedoel is om jou te help. Dit is nie `n kritiek op jou selfvertroue of karakter nie. Dit is maklik vir die kritikus om dinge uit te wys wat verbeter moet word. Maar soms vergeet ons om te noem hoeveel iemand skyn. Konstruktiewe kritiek moet duidelik wees en maniere aandui wat jy kan verbeter. Dit is in teenstelling met nie-konstruktiewe kritiek wat dalk net `n negatiewe opmerking is en geen maniere bied om te verbeter nie.
7. Vra vrae as jy gekritiseer word. Wanneer jy kritiek hoor, veral as jy nie konstruktiewe kommentaar in daardie kritiek hoor nie, vra die persoon wat hy bedoel. Dit wys hom dat jy sy mening waardeer en is `n taktvolle manier om sy vermoë om opbouende kritiek te lewer, te verbeter.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om dinge persoonlik op te neem"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
