Praat harder as jy skaam is

Mense wat van nature skaam is of sosiale fobie het, kan dit moeilik vind om gesprekke met ander aan die gang te hou. Selfs as jy in `n sosiale omgewing met ander kan praat, kan jy bedees of ongemaklik voel om jou stem te verhef sodat ander jou kan hoor. Leer om selfvertroue te kry, jou stem te projekteer en stres te verminder, om gemaklik genoeg te voel en dus jouself verstaanbaar te maak.

Trappe

Deel 1 van 3: Projekteer jou stem

Asem rustig en vinnig in en dan stadig uit net voor jy begin praat.

Probeer om jou buikstreek te ontspan terwyl jy inasem. Hou jou skouers en bors so stil as moontlik.

Pouse aan die einde van `n sin, net voor jy begin uitasem raak. Dan asem jy in sodat jou volgende sin natuurlik voel.

3. Begin `n gesprek op `n volume wat jou pas. As die idee om hard te praat jou senuweeagtig maak, kan dit makliker wees as jy in `n meer gemaklike toon begin. Begin die gesprek op `n volume waarmee jy gemaklik is en werk geleidelik op na `n harder volume.

Onthou dat dit beter is om sag en bedees te praat as om glad nie te praat nie.

Nie nodig om te haas om harder te praat nie. Hou eers tred met waaraan jy gewoond is en probeer dit dan verander.

Oefen met `n opnametoestel en luister dan terug na die spoed en helderheid van jou woorde.

Jy kan ook `n vriend vra om jou te help oefen om jou stem te projekteer. Dit kan jou vertel of jy die volume, toonhoogte of spoed van jou spraak moet verander.

5.Luister na wat ander sê. As jy `n gesprek met ander wil hê, is dit belangrik om te luister na wat hulle sê. Probeer om nie te veel te fokus op wat jy self wil sê nie, maar eerder op wat ander sê terwyl hulle praat.

Maak oogkontak met die persoon wat praat en let op wat hy of sy sê.

Reageer gepas op wat gesê word. Glimlag vir iets snaaks, frons wanneer iets hartseer gesê word en knik beleefd om te wys jy luister steeds.

6. Sluit aan by die gesprek. As jy wag dat iemand anders jou vra om by die gesprek aan te sluit, wag jy dalk lank. Dit kan moeilik wees, maar deur te luister na wat gesê word, laat jy ander weet dat jy belangstel om by die gesprek aan te sluit.

Maak seker dat jy niemand onderbreek nie. Wag vir `n kort pouse waarin niemand praat om aan te sluit nie.

Sê iets wat relevant is vir die gesprek, bou op iets wat iemand anders gesê het. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek stem saam met wat David sopas gesê het, maar ek dink ook ___".

In plaas daarvan om in `n eentonige stem te praat, verander die toonhoogte van jou stem en die tempo van jou woorde.

Begin met `n medium toonhoogte en pas jou stem op of af soos nodig.

Skat jou volume. Jy moet hard genoeg praat om ander se aandag te trek, maar nie so hard dat dit vir hulle ongemaklik is nie.

Pouse nadat jy iets belangrik gesê het en artikuleer jou woorde stadig en duidelik sodat almal kan hoor wat jy sê.

Deel 2 van 3: Die bestuur van die fisiese simptome van skaamheid en angs

1. Drink water voor jy iets wil sê. Baie mense kry `n droë mond of droë keel wanneer hulle bang is vir iets, wat dit moeilik maak om te praat. As jy skaam of angstig is, wil jy dalk `n glas of bottel water byderhand hou sodat jy `n drankie kan drink voordat jy praat.

• Vermy kafeïen of alkohol as jy reeds senuweeagtig/senuweeagtig is. Kafeïen kan jou meer gespanne maak, en alkohol kan tot verslawing lei.

2. Probeer om `n bietjie te ontspan. Skaamheid en angs lei dikwels tot gevoelens van stres en opgekropte energie. As jy te senuweeagtig is om hard te praat, kan dit vir jou nuttig wees om van daardie opgeboude stres vooraf te laat wegvloei. Gaan na die badkamer en gebruik daardie oomblik net om jou spiere te strek en te span voordat jy na die ander terugkeer.

Strek jou nek vorentoe, agtertoe en van kant tot kant.

Maak jou mond so wyd as moontlik oop.

Leun teen die muur en strek jou dyspiere, dan jou adduktorspiere (lies), deur jou bene te sprei en na een kant te leun.

Staan ongeveer twee duim van `n muur af en doen vyf vinnige opstote teen die muur.

Asem stadig terwyl jy tot vier tel. Asem diep in die onderkant van jou diafragma (onder jou ribbes), in plaas van vlak asemhaling.

Hou jou asem in jou diafragma vir vier sekondes.

Asem stadig uit terwyl jy tot vier tel.

Herhaal verskeie kere totdat jy agterkom dat jou hartklop en asemhaling stadiger word.

deel 3 van 3: kalmeer jou gemoed

1.Uitdaag jou senuweeagtige gedagtes. As jy skaam of senuweeagtig is, kan jy angstige gedagtes hê in oomblikke van paniek. Hierdie gedagtes kan baie werklik voel, maar om `n breek daarvan te neem en daardie gedagtes uit te daag, kan jou help om uit jou siklus van selftwyfel en skaamheid te breek. Vra jouself die volgende vrae:

• Waarvoor is ek bang? Is hierdie vrees realisties??
• Is my vrese geregverdig, of skep of oordryf ek hierdie vrees??
• Wat is die slegste moontlike uitkoms? Sou dit regtig so erg wees, of kan ek hierdie uitkoms hanteer en daarvan herstel?

2. Dink aan bemoedigende gedagtes. Sodra jy die ketting van selftwyfel verbreek het, kan jy daardie gedagtes vervang met iets meer positief en bemoedigend. Onthou dat jy die vermoë het om die manier waarop jy dink te verander, wat weer hoe jy voel kan verander.

Probeer om van jou skaam, senuweeagtige gedagtes ontslae te raak deur vir jouself te sê: "Skaamheid en vrees is gevoelens. Hulle voel dalk irriterend, maar ek kan hierdie gevoelens hanteer totdat hulle verbygaan".

Sê vir jouself: "Ek is `n intelligente, vriendelike en interessante mens. Ek voel dalk skaam, maar mense stel belang in wat ek te sê het."

Herinner jouself daaraan dat jy voorheen skaam of senuweeagtig was, en alles het goed uitgedraai. Dink aan daardie tye wanneer jy sukses gehad het of vrees oorkom het, om jouself sterker te maak.

Jy het nie veel tyd of moeite nodig om vir `n rukkie te ontspan nie. Selfs `n kort stappie, luister na rustige musiek of lees van `n fassinerende boek kan jou help om te kalmeer en te ontspan.