Gratis stap vir stap instruksies 
Sit regop. Jou kop moet reguit en in die middel van jou skouers wees. Moenie jou kop na een kant kantel nie en moenie jou skouers buig nie. Moenie met jou bene gekruis sit nie. Dit kan aandui dat jy afgelei of verveeld is. Om jou bene gereeld te kruis wanneer jy sit, kan bydra tot rugpyn of spatare. Klem of vou jou hande op die tafel. Deur jou hande op `n plek te hê waar die ander persoon hulle kan sien, boesem jy vertroue in en wys jou opregtheid. 
Wanneer jy beduie om iets duidelik te maak, hou jou vingers bymekaar en wys met `n oop palm. Moenie met jou vinger wys en slaan nie. 
Moenie na die vloer staar of wegkyk wanneer jy praat of luister nie, want dit sal jou senuweeagtig laat lyk. Moenie jou kakebeen saamklem nie en moenie die spiere in jou gesig span nie. Hou direkte oogkontak, maar moenie staar nie. 
Vermy die gebruik van woorde soos "altyd" of "nooit" aangesien dit geneig is om dit wat jy sê oordrewe te laat klink. Bring die gesprek terug na jouself. Gebruik stellings met `Ek` in plaas van `jy`, soos `Ek voel...` of `Ek hou nie daarvan wanneer nie...`, gevolg deur feite. 
Praat op `n vlak wat jy vir `n normale gesprek sal gebruik. Bedel of kerm laat jou desperaat of emosioneel oneerlik klink. Praat in `n duidelike en ferm stem, en moenie huiwer nie. As jy voorberei om iemand te konfronteer, oefen eers wat jy wil sê voor `n spieël. 
Volg hierdie basiese beginsels om "nee" te sê: wees kort, duidelik, ferm en eerlik. Jy kan jou antwoord regverdig, maar wees kort en moenie oordrewe verskonings maak nie. Moenie elke sin begin met `jammer, maar...`. Om te verskoning te wees, laat jou onvolwasse of onopreg lyk. Versterk jou weiering met selfgeldende lyftaal. Hou direkte oogkontak, hou jou kop op, hou jou rug reguit en ontspan jou gesig en skouers. 
Gevegskuns, veral taekwondo en kung fu. Hardloop en aerobics. Gewigstoot en Boks. 
Haal stadig en diep asem wat uit jou maag kom, nie jou bors nie. Herhaal `n woord of frase in jou kop, soos `ontspan` of `kalmeer`, terwyl jy diep asemhaal. Gebruik een van hierdie tegnieke wanneer jy vind dat jy gespanne of kwaad word. 
Gebruik humor om vyandige gedrag of onregverdige behandeling teë te werk. Moenie oorreageer nie. Dit lei net tot meer drama en onnodige aggressie. Pak beheer of manipulering van persoonlikhede aan deur `n negatiewe stelling met `n vraag te volg, of hulle te vra om hul standpunt te verduidelik. Hoe om in beheer van die gesprek te bly. Kies jou besprekings versigtig. Vra jouself af of die ander persoon se gedrag jou seermaak of net irriteer. Soms is om jou afstand te hou die beste ding wat jy kan doen.
Meer aggressief wees
Inhoud
Om te leer om aggressief te wees op `n manier wat selfgeldend is sonder om vyandig te voorkom, kan jou help om `n meer selfversekerde en effektiewe leier te word en jou selfbeeld te verbeter. Om selfgeldend te wees word geassosieer met leierskap en interpersoonlike vaardighede, maar om te aggressief te wees kan negatief beïnvloed hoe jy by die skool, werk, by die huis en in romantiese verhoudings waargeneem word. Deur aspekte van lyftaal, gedrag, spraak en voorkoms in jou interpersoonlike verhoudings te integreer, kan dit jou help om jou selfvertroue ’n hupstoot te gee, selfagting te verkry en jou verhoudings met ander te verbeter.
Trappe
Metode 1 van 3: Wees selfgeldend deur lyftaal en gedrag
1. Wees selfgeldend met jou houding. Jy wil saamgesteld, gebalanseerd en selfversekerd voorkom sonder om lomp of ongemaklik te lyk.
- Nader iemand direk, nie van die kant of van agter af nie.
- Hou genoeg afstand sodat jy die persoon kan hoor, maar nie na hom toe kyk nie.
- Ontspan jou skouers (moenie insak of buig nie) en versprei jou voete skouerwydte uitmekaar sodat jou liggaamsgewig eweredig oor albei bene versprei word.
- Vou jou hande en hou hulle voor jou maag, nie hoër as jou diafragma nie.
2. Neem `n assertiewe houding wanneer jy sit. As jy iemand langer as jy aanspreek, stel voor dat jy gaan sit sodat jy op dieselfde hoogte is. Soek `n tafel waar julle oorkant mekaar kan sit en gesels.
3. Wees bewus van hoe jy jou hande en vingers gebruik. Hoe jy jou hande gebruik om te kommunikeer, kan die toon aangee vir die res van die gesprek of omgang.
4. Wees bewus van jou gesigsuitdrukkings. Kyk die ander persoon in die oë en ontspan jou gesig.
Metode 2 van 3: Kommunikeer meer aggressief
1. Staan op vir jouself en veg terug. Druk jou standpunt of jou behoeftes op `n manier wat duidelik en direk is. Jy wil aggressief voorkom, maar nie oneerbiedig nie.
- Maak seker dat jy iemand se volle aandag het voordat jy praat. Praat van aangesig tot aangesig, nie met iemand se rug nie.
- Sê die naam van jou gespreksgenoot se naam wanneer jy iemand aanspreek.
- Wees eerlik met die persoon wat jy voor jou het, maar moenie vergeet om ook na hul standpunt te luister nie.
2. Gebruik woorde en frases wat direk is, maar nie veroordelend nie. Om neerhalend, beskuldigend of te aggressief te klink, kan `n situasie eskaleer.
3. Probeer om `n ferm en konsekwente stem te produseer. Skree, fluister of met `n bewende stem praat, ondermyn alles wat jy sê.
4. iemand verwerp. Moenie skuldig voel om "nee" vir iemand te sê as jy voel hulle probeer voordeel uit jou trek of jou vra om iets te doen wat jy dink onredelik is nie (bv. geld leen).
Metode 3 van 3: Kanaliseer jou aggressiwiteit
1. Luister na musiek. Musiek kan emosionele of fisiese opwekking beïnvloed. Kies `n genre van musiek of liedjies wat `n tempo van 80 tot 130 slae per minuut het.
- Verhoog jou hartklop deur `n snitlys te skep wat liedjies volgens tempo organiseer, van stadig (70 tot 80 slae per minuut) tot vinnig (120 tot 130 slae per minuut).
- Jy kan ook wissel tussen vinnige en stadige, harde of sagte liedjies.
- Moenie na musiek luister wat emosies soos woede of vyandigheid oproep nie.
2. doen sport. Fisieke oefening kan jou help om dissipline en selfbeheersing te ontwikkel. Voorbeelde van sportsoorte wat help om spanning te verminder en aggressie positief te kanaliseer, is:
3. Mediteer en ontspan. Jy kan ontspanningstegnieke oefen om te verhoed dat jou aggressie in woede verander. Voorbeelde is:
4. Konfronteer te aggressiewe of passief-aggressiewe gedrag in ander. As die bron van jou aggressie of frustrasie iemand anders is, het jy die reg om vir jouself op te staan en met respek behandel te word.
Wenke
- Moenie jou arms kruis en nie jou vuiste bal nie, want dit sal jou konfronterend eerder as selfversekerd laat lyk.
- Wees versigtig om nie te sloer nie, om ongebalanseerd te staan, om jou kop eenkant te kantel, om aan te hou om jou hare uit jou gesig te slaan en om nie jou hand oor jou mond te sit nie.
- Wanneer jy sit, moenie jou arms kruis nie, hou jou hande agter jou rug en moenie op jou hande sit nie.
- Moenie met jou juweliersware of horlosie vroetel nie, moenie met jou sleutels speel of kleingeld in jou sak nie, en moenie jou naels byt nie.
- Enige soort oefening of fisiese aktiwiteit is goed om jou aggressie te kanaliseer en jou selfvertroue te versterk.
- Wanneer jy probeer om `n kompromie aan te gaan of met `n vyandige of passief-aggressiewe persoon te onderhandel, stel grense of gevolge, soos om daardie persoon aan `n meerdere te rapporteer (bv. baas of onderwyser) as hy weier om saam te werk of sy gedrag te verander.
- Wanneer jy iemand konfronteer, neem altyd `n vriend, familielid of kollega saam as `n rugsteun.
- Oefen aktief luister, som die ander persoon se gedagtes en gevoelens op of herhaal.
- Moenie passiewe kommunikasie gebruik nie, soos om nie vir jouself op te staan nie, om jou behoeftes agter dié van ander te plaas of om mishandel te word.
- Jou opinie maak saak. Moenie jou mening verwaarloos of ondermyn met frases soos `Ek gee nie om nie...` of `Dit maak nie saak nie, ek gee nie om nie...`.
- Praat hard en duidelik wanneer jy met mense praat. Probeer om nie te hakkel of te prewel nie. Om hard en duidelik genoeg te praat sodat mense kan hoor, laat jou selfversekerd lyk.
Waarskuwings
- Alle vorme van fisiese en verbale aggressie teen `n persoon of dier is onaanvaarbaar en veroorsaak onvermydelik meer skade.
- Om te aggressief of selfgeldend te wees, kan daartoe lei dat ander jou as selfsugtig of narcisties beskou, en dit kan jou reputasie negatief beïnvloed.
- Moenie jou woede of spanning na binne rig of jou aggressie bottel nie. Dit kan lei tot verhoogde gevoelens van angs.
Artikels oor die onderwerp "Meer aggressief wees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
