Verlig jou tydperk

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Periodes is vir niemand lekker nie, maar om `n swaar tydperk te hê kan `n negatiewe uitwerking op jou leefstyl, jou liefdeslewe en jou beursie hê. Die goeie nuus is dat swaar tydperke gehelp kan word deur jou dieet te verander, gereeld te oefen en die voorbehoedpil te probeer. As hierdie maatreëls nie werk nie, kan jy jou dokter sien om uit te vind of jou swaar tydperke verband kan hou met `n onderliggende probleem wat behandel moet word. As jy meer wil leer oor hoe om jou menstruasie te verlig sodat dit makliker is om te hanteer, lees verder.

Trappe

Metode 1 van 3: Deel 1: Beheer jou menstruasie deur dieet en oefening.

1. Vermy wit meel, suiker en verwerkte voedsel. Dit lyk asof hierdie kosse PMS-simptome vererger en swaar periodes veroorsaak. Alhoewel dit nie bewys is dat dit jou tydperk verkort om suiker en vinnige koolhidrate uit te sny nie, help dit wel met opgeblasenheid en krampe, en baie vroue sê hulle het ligter menstruasie as hulle meer aandag gee aan wat hulle eet.Jy mag eintlik lus wees vir roomys en skyfies wanneer jy jou tydperk het, maar jy voel regtig anders as jy daardie dinge met rus laat!

Witbrood, pasta, beskuitjies, koekies, skyfies, koeke en ander gebak met suiker is almal op die verbode koslys. Eet eerder vrugte en natuurlike versoeters soos agave of heuning.
Dit is die beste om nie hierdie dinge vir die hele maand te eet nie. As jy agterkom dat jy nie sonder `n paar skeppies sjokoladeroomys kan leef om jou PMS te klop nie, sal jy steeds voordele sien as jy gesond eet in die weke voor jou maandstonde.

2. Probeer `n Mediterreense dieet. Sommige vroue vind dat die basis van hul dieet op vrugte, groente, volgraan, vis en maer vleis `n groot uitwerking op hul tydperke het. Die Mediterreense dieet is laag in sout, versadigde vette en verwerkte koolhidrate, wat alles veroorsaak dat jou liggaam water behou en opgeblaas word, so die volg van hierdie dieet behoort ook met ander PMS-kwessies te help.

Eet meestal vrugte, groente, bone en ander peulgewasse, olyfolie en volgraan soos quinoa en bulgur.

Eet suiwelprodukte, eiers en vleis in matigheid.

3. Eet goed wat baie kalium bevat. As jy `n tekort aan kalium het, kan jy onreëlmatige, swaar tydperke hê met meer pynlike krampe en ander simptome.Eet kosse hoog in kalium regdeur jou siklus, veral in die weke net voor jou tydperk, sal help om jou tydperk te reguleer.

Piesangs, patats, lensies, jogurt, salm en rosyne is almal hoog in kalium.

Kook kos verminder kalium. Stoom of bak kos wat hoog is in kalium sodat jy meer die voordele kan pluk.

4. Verhoog jou inname van noodsaaklike voedingstowwe. Voedsel wat ryk is aan essensiële vetsure, kalsium, magnesium, sink en vitamiene B, C en E is ideaal vir gesonde menstruasie. Fokus op die versterking van die slagaarwande met vitamien C, flavonoïede en yster boaan jou prioriteitslys. Yster is ook belangrik om ystertekorte aan te vul as gevolg van oormatige bloedverlies.

5. Oefen gereeld. Gereelde oefening kan jou maandstonde ligter en meer gereeld maak.Jy sal jou liggaam gesond hou en jou gewig in toom hou, so jy sal waarskynlik minder skommelinge in jou liggaamsvet ervaar wat kan lei tot onreëlmatige en swaar tydperke.

Sommige vroue vind dat ligte oefening soos swem, draf en flink stap hul tydperke verkort. Probeer om vir 30 minute ongeveer 5-6 keer per week te oefen.

Die soort intense oefening soos vir `n marathon kan selfs seker maak dat jy glad nie jou tydperk kry nie. Jou estrogeenvlakke daal omdat jy baie vet verloor, so jy sal nie `n swangerskap kan hanteer nie.

Metode 2 van 3: Deel 2: Geboortebeperking om jou tydperk te reguleer

1. Praat met jou dokter oor die pil. Geboortebeperkingspille bevat progesteroon en estrogeen, twee hormone wat die menstruele siklus reguleer en bepaal hoe swaar jou tydperk elke maand is. Baie vroue het ligter, korter tydperke deur die pil te neem. As jy `n baie swaar tydperk het en dit met medikasie wil bekamp, is dit dalk die regte opsie vir jou.

Laat jou dokter vir jou `n voorbehoedpil voorskryf.Almal is anders, en daar is baie verskillende soorte pille wat gemaak word om aan verskillende behoeftes te voldoen. Maak `n afspraak met jou dokter om die regte soort voorgeskryf te kry.
Neem die pil soos aangedui in die pamflet. As jy `n paar dae oorslaan, kan jy `n swaar of onreëlmatige tydperk hê - en die pil sal nie meer `n doeltreffende voorbehoedmiddel wees nie. Maak seker dat jy die pil elke dag op dieselfde tyd neem om die voordele daarvan te geniet.

2. Oorweeg ander hormonale geboortebeperking. Die pil is nie die enigste soort geboortebeperking wat jou tydperk kan beheer nie. As jy nie elke dag `n pil wil drink nie, oorweeg hierdie ander opsies wat dieselfde voordele as die pil inhou:

Die kontraseptiewe pleister. Dit word gewoonlik op die arm, rug of dy toegepas. Dit stel dieselfde hormone as die pil vry, net hulle word deur die vel geabsorbeer. Die gips moet elke week vervang word.

Die voorbehoedring. Dit is `n klein ring wat een keer per maand in die vagina geplaas moet word.Dit stel die hormone vry in die bloedstroom.

`n Voorbehoedstok. Dit is `n klein staaf wat in die baarmoeder ingeplant word. Dit stel hormone in die baarmoeder vry en werk vir etlike jare. Gevolglik het sommige vroue ligter periodes, of soms glad nie, maar ander het onreëlmatige periodes.

Metode 3 van 3: Deel 3: Hanteer swaar periodes beter

1. Verstaan die normale oorsake van swaar menstruasie. Jou tydperke kan in sekere lewensfases swaarder word, en in sommige gevalle is swaar periodes geneties. Veranderinge in jou liggaam of lewenstyl kan swaar periodes veroorsaak. As jy `n swaarder-as-normale tydperk het, maak seker dat jy die volgende nagaan:

Wanneer jy deur puberteit gaan, kan jou maandstonde swaar wees omdat jou hormoonvlakke moet aanpas; `n wanbalans in estrogeen en progesteroon kan swaar menstruasie veroorsaak.
As jy pas opgehou het om die pil te neem, kan jou tydperk swaarder wees, want die pil maak dit ligter.
As jy pas `n voorbehoedstok laat plaas het, kan jy in die eerste paar maande swaarder bloeding hê. Die liggaam sien die depper as `n vreemde voorwerp, wat beteken dat jy `n swaarder menstruasieperiode het.Sien jou ginekoloog as dit langer as die eerste drie tot ses maande duur.
As jy pas geboorte gegee het, kan jy swaarder tydperke hê, veral as jy nie borsvoed nie.

2. Probeer aromaterapie om die stres van `n swaar tydperk te verminder. As jy glo in aromaterapie as `n behandeling, kan dit help, moontlik in kombinasie met ander metodes. Probeer om twee druppels roosolie, twee druppels kamille en twee druppels salieolie te meng met vier druppels soet marjolein en twee eetlepels soet amandel- of olyfolie. Vryf dit elke aand in jou maag, of laat jou maat dit doen.

3. Maak seker jy het pynstillers en kruiemiddels in voorraad. As jy baie pyn het, kan jy ten minste `n pynstiller neem. Moenie in stilte sit en ly nie; maak seker dat jy nie seerkry nie. Raadpleeg jou dokter as jy nie seker is watter pynstillers reg is vir jou nie.

4. Maak seker jy het genoeg tampons en sanitêre handdoeke by die huis. Moenie hierop afskeep nie; koop jou gunsteling handelsmerk en raak nooit op as jy jou tydperk het nie. Koop genoeg in die grootste grootte, beide tampons en sanitêre doekies. Maak ook seker jy het sanitêre doekies vir die nag, want dit is beter om nie met ’n tampon te slaap nie.

Moenie moedeloos word as jy die grootste grootte nodig het nie, wie gee om? Dit sê niks oor jou persoon of jou liggaamsbou nie.

As jy bekommerd is dat `n sanitêre doekie deur jou klere wys, probeer om in die spieël te kyk of vra `n vriend om nader te kyk. Dikwels is dit meer `n gevoel as die werklikheid, maar miskien moet jy nie te stywe klere dra nie.

Vir sommige vroue is `n tampon nie genoeg nie, so wees voorbereid om met verskillende dinge te eksperimenteer, soos pads, koppies en ander dinge.

5. Wees voorbereid op lekkasies. Vroue met swaar menstruasie kan soms lek. Dit is `n goeie idee om `n tweede stel klere saam te bring. ’n Goeie vriend, onderwyser of kollega sal waarskynlik vriendelik genoeg wees om jou te waarsku as jy dit nie self agterkom nie. Ignoreer enigiemand wat onvriendelik is. Dis niks om oor skaam te wees nie; enigiemand wat daarvoor lag, is onbedagsaam en kort deernis.

6. Bedek dinge sodat daar geen bloed op hulle kom nie. Bedek jou bed, die rusbank, lakens, ens. waar jy sal lê of sit met ’n handdoek of ander lap wat jy maklik kan was. Dit is baie makliker as om bloed uit jou matras of rusbank te kry.

7. Raadpleeg jou dokter as jou tydperk baie swaar is. In sommige gevalle kan swaar tydperke `n teken wees van `n ander mediese probleem. Jy verloor altyd bloed, maar dit is moontlik om te veel bloed te verloor wat jou bloedarmoede of swak kan laat voel. As jou tydperk langer as `n week duur, as jy baie groot bloedklonte verloor, as jy elke uur `n tampon moet verander, of as jy slap of kortasem voel, gaan na jou dokter.

Beskryf jou tydperk en enige simptome wat jy ervaar.

Laat jou dokter kyk vir probleme wat swaar periodes kan veroorsaak. ’n Hormonale wanbalans, fibroïede, poliepe of ander ernstige siektes kan oormatige bloedverlies veroorsaak.

Jou dokter kan jou intern ondersoek en kan `n Pap-smeer, ultraklank, bloedtoetse of servikale biopsie doen.