Gratis stap vir stap instruksies 
As jy die regte hoeveelheid vir jou liggaamstipe en die regte soort kos eet, is dit net natuurlik dat die verskillende dele van jou liggaam, soos jou boude en dye, uiteindelik sal begin uitbalanseer. Die idee is nie om op `n dieet te gaan nie, maar om gesonde eetgewoontes deel van `n fikse leefstyl te maak. 
Hierdie vyf groepe is: peulgewasse/bone en groente, volgraan, pluimvee en maer vleis, vis, eiers, tofu, neute en sade, en melk en jogurtkaas. 
Kry stywer boude en dye sonder om te oefen
Inhoud
Dink jy jou boude en dye is te groot in verhouding tot jou bolyf? Haat jy oefen-, fiksheids- en dieetprogramme, maar wil jy steeds jou glutes en dye meer toon?? Alhoewel dit byna onmoontlik is om sonder die een of ander vorm van oefening klaar te kom, kan jy dit ten minste by jou daaglikse roetine en naweektakies inpas, wat beteken dat jy nie die gimnasium hoef te besoek of jou skedule te verander om te oefen nie.
Trappe
Deel 1 van 3: Gesonde kos
1. Maak geleidelike verbeterings in jou dieet. Dit is welbekend dat voeding `n groot rol speel om jou liggaam fiks te hou. Moet egter nie probeer om jou koskeuses oornag te verander nie. Neem klein treetjies en jy sal daar kom. Begin byvoorbeeld eers meer groente eet. Los dan soet koeldrank geleidelik uit.
- Kies dan jou vrugte bo vetterige nageregte. Begin dan volgraanbrood in plaas van witbrood eet. Dan los jy lekkergoed by die werk uit. Met verloop van tyd sal hierdie klein aksies in goeie gewoontes verander.
2. Sonde af en toe. Die meeste mense wat `n lae persentasie liggaamsvet het, geniet steeds elke nou en dan hul gunstelingkos. Om elke nou en dan te eet wat jy wil, verseker dat jy nie gesonde kos haat nie. Dit beteken ook dat jy nie te veel smul aan die kos wat jy mis nie. Geniet dus so nou en dan daardie koekie of stukkie sjokolade. Moet dit egter nie so gereeld doen dat daar nie meer `n gesonde dieet is nie.
3. Kies gesonde kos. Daar is baie keuses om te maak oor jou kos en drank. Een van hulle, gemorskos, byvoorbeeld, is gewoonlik hoog in sout en suiker en hoog in versadigde vet. Seker een van die grootste probleme daarmee is egter dat dit blykbaar dikwels beter smaak as gesonde kos. Dit is goed om soms gemorskos te eet, maar die res van die tyd is dit beter om meer voedsame kos te eet. Sommige van die maniere om beter keuses te maak, sluit in die lees van voedingsetikette en die keuse van iets uit die vyf voedselgroepe in plaas van gemorskos.
4. Verdeel jou kos in porsies. As jy nie van sport hou nie, is porsies belangrik. As jy jouself dissiplineer om dit te doen, kan jy `n bietjie van alles probeer. Dit is `n manier om beter te eet, sonder om te voel dat jy soveel opoffer dat jy jou manier van lewe beperk.
Deel 2 van 3: Word meer aktief by die huis
1. Soek meer aksie-georiënteerde maniere om jou take gedoen te kry. Sny met `n hand grassnyer in plaas van `n ry grassnyer. As jy gewoond is om `n masjien te gebruik as gevolg van die grootte van jou grasperk, verdeel jou grasperk in afdelings en sny elke gedeelte op afsonderlike dae. Gebruik `n sneeugraaf in plaas van `n sneeublaser. Gebruik `n hark in plaas van `n blaarblaser. Was jou motor self in plaas daarvan om dit karwas toe te neem.
2. Doen die huiswerk met energieke liedjies waarvan jy hou. Jy sal nie kan weerstaan om daarop te dans nie. Stadige dans verbrand ongeveer drie tot vier kalorieë per minuut, en vinnige dans verbrand ongeveer agt kalorieë per minuut. As jy dans terwyl jy huiswerk doen, is jy in die middel van sowat vyf kalorieë per minuut. Dans dus jou pad na `n getinte boude en maerder dye, terwyl die huiswerk vinniger gedoen word.
3. Wees daardie persoon wat nie probeer om in vorm te bly nie. Jy doen dit deur oor die jare ’n aantal gewoontes te bou wat jou help om fiks te bly sonder om baie moeite te doen. Dit gebeur mettertyd deur goeie leefstylkeuses te maak. Kies vir naweekaktiwiteite wat jou aan die beweeg hou, soos stap en fietsry. Moenie `n bankpatat wees nie. Oor die algemeen is dit nie goed om te lank te sit nie. Basies beteken dit dat wanneer jy kan, opstaan en begin beweeg.
4. Vervang jou kantoorstoel met `n stabiliteitsbal. Aan alle kante sit op `n bal is baie beter vir jou. Dit verg goeie postuur en, anders as in ’n kantoorstoel, kan jy nie inmekaarsak nie. Boonop aktiveer dit die kernspiere van jou rug, heupe en buik. Wanneer een deel van jou liggaam in vorm kom, beteken dit dat die ander dele van jou liggaam, soos jou boude en dye, ook baat vind.
5. Dra `n geweegde frokkie. Dit is `n perfekte belegging as jy nie wil oefen nie. Jy kan dit dra wanneer jy die huis skoonmaak of die kar was. ’n Frokkie gee jou 10 kilo ekstra gewig om te dra. Jy kan selfs net 30 minute per dag daarmee rondloop. Dit sal jou help om spiermassa op te bou en kalorieë te verbrand, alles sonder om te oefen.
Deel 3 van 3: Word meer aktief in die buitelug
1. Staan in plaas van sit. Jou metabolisme en vetverbrandende ensieme is meer aktief wanneer jy staan, en jy sal ook `n paar honderd ekstra kalorieë verbrand. So die volgende keer as jy wag vir jou dokter of tandarts afspraak, op die bus, op die foon, of `n nommer getrek het om jou rybewys te hernu, in plaas daarvan om te gaan sit, staan en verbeel jou bobene en dye. boude word intussen slanker.
2. Neem die trappe in plaas van die hysbak of roltrap waar moontlik. Om die trappe te klim is `n toeganklike aktiwiteit wat jou glutes sal verbrand en toon. Vir elke 20 minute van trappe klim, afhangend van jou gewig, sal jy tussen 130 en 170 kalorieë verbrand. Hoe meer kalorieë jy verbrand, hoe minder vet stoor jou liggaam, veral in vetsensitiewe areas, soos jou boude en dye.
3. Ry `n fiets in plaas daarvan om die motor te neem waar moontlik. Aangesien jy die onderste deel van jou liggaam gebruik om te skop, is dit baie voordelig vir beide jou bene en boude. Fietsry is ook nie moeilik vir die liggaam nie, want dit is nie baie belastend nie. Die meeste mense wat gereeld fietsry, sê dat hul glutes baie stywer is as voordat hulle begin fietsry het. Die rede waarom hierdie area getinte word, is omdat jou glutes verloof raak wanneer jy fiets ry.
4. Parkeer jou motor verder weg. Baie mense wat nie `n parkeerplek kan kry nie, is heeltemal verlore. Wel, volgende keer gebruik dit tot jou voordeel deur blokke verder te parkeer, en stap dan na waar jy moet gaan. Jy sal nie net jou boude, dye en die res van jou liggaam beweeg nie, maar jy sal ook kalorieë verbrand. Boonop is dit selfs meer voordelig as jy pas geëet het, want jy stoor minder vet ná ’n maaltyd as jy daarna gaan stap.
5. Gebruik `n pedometer. Studies toon dat die dra van `n pedometer alleen jou 27 persent meer as normaal laat loop. Dit eindig gewoonlik met ten minste `n ekstra myl per dag. Selfs as jy nie van sport hou nie, sal jy natuurlik meer stap. Om `n myl per dag te stap neem ongeveer 15-20 minute, en verbrand ongeveer vier pond in `n jaar.
Waarskuwings
- Trappeklim is nie vir almal nie. As jy artritis in jou heupe, enkels of knieë het, of as jy pyn in enige van hierdie areas het, wil jy dalk minder strawwe aktiwiteite kies soos stap.
Artikels oor die onderwerp "Kry stywer boude en dye sonder om te oefen"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
