Bly langer wakker: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Berei voor om wakker te bly
- Deel 2 van 2: Bly die hele aand en nag wakker
Wenke
Waarskuwings

Het jy al ooit gewens jy het meer tyd gehad om die dinge te doen wat vir jou saak maak, maar vind dat daar net nie genoeg ure in `n dag is nie? Jy kan teoreties heelnag wakker bly om aan te hou werk, maar om waaksaam en ywerig te bly gedurende die laat ure is moeilik. Sien stap 1 om voor te berei vir die hele nag.

Trappe

Deel 1 van 2: Berei voor om wakker te bly

Prent getiteld Bly wakker in die nag Stap 1

1. Slaap vooraf, indien moontlik. As jy weet jy gaan die hele nag wakker bly, slaap in die middag. Jy moet seker maak dat jy te lank slaap en dat jy nie net voor jou normale slaaptyd slaap nie (slaap 6-7 uur voor jou gewone slaaptyd).

`n Slaap van `n halfuur is geskik om jou stelsel te begin. As jy dit baie langer laat hou, sal jy in `n dieper slaap val en jy sal lomerig voel wanneer jy wakker word. As jy minder as dit slaap, kry jy nie genoeg slaap om nuttig te wees nie.
`n Uur en `n half slaap is gewoonlik genoeg om op te maak vir verlore slaap, aangesien jy gewoonlik gedurende daardie tyd deur `n slaapsiklus gaan en dus daarna minder slaperig is, veral as jy al baie kere deur die nag was.

Prent getiteld Bly wakker in die nag Stap 2

2. Maak seker jy kry bietjie sonlig. Daglig (en sonlig) beïnvloed ons sirkadiese ritmes (wat ons slaap-wakker siklusse reguleer). Dus, voordat jy daardie nagavontuur aanpak, maak seker dat jy ten minste 30 minute buite in die son of daglig spandeer. Dit (en die vars lug) help om jou herleef te laat voel.

Prent getiteld Bly wakker in die nag Stap 3

3. Drink baie water. Dehidrasie kan jou slaperig en moeg laat voel. Bestry dit vroeg, voor die nag val, deur baie water te drink. Dit is veral belangrik as jy koffie gaan drink, want koffie kan dehidrasie vererger, wat jou erger laat sak.

Prent getiteld Bly wakker in die nag Stap 4

4. Besoek `n vriend. Jy sal baie makliker wakker bly as jy iemand het om jou brein aktief te hou deur gesprek en hul teenwoordigheid. Hulle kan jou ook help om by jou wakkerblyplan te hou.

Deel 2 van 2: Bly die hele aand en nag wakker

Prent getiteld Bly wakker in die nag Stap 5

1. Drink iets met kafeïen. Koffie of ander soorte kafeïenhoudende drankies kan jou `n broodnodige hupstoot van energie gee om deur die nag te kom -- veral as jy jou koffiedrinkery modereer sodat jy nie swaar en pynlik ineenstort gedurende daardie ure tussen 4 vm. en 8 vm. dat die meeste mense steeds aan die slaap raak.

Koffie neem ongeveer 15 tot 30 minute om te arriveer, maar die voordele daarvan kan 3-4 uur duur. As jy van plan is om elke paar uur `n koppie koffie te drink, sal jy redelik wakker en energiek bly.
As jy ophou om kafeïen te drink, sal jy swaar sak. Vermy dit deur met gereelde tussenposes koffie te drink, of ander metodes te gebruik om wakker te bly.
As jy nie kafeïenhoudende drankies wil drink nie, vervang met baie koue water en suig aan stukkies ys. Die koue kan help om jou wakker en wakker te hou.

Prent getiteld Bly wakker in die nag Stap 6

2. Maak die omgewing koel. Jou liggaam verkies `n warm temperatuur om te slaap, dus hoe warmer die temperatuur van jou omgewing is, hoe gouer sal jy aan die slaap raak en hoe moeiliker sal dit wees om wakker te bly. Sit `n waaier in jou kamer as jy een het, of maak die vensters oop.

As jou omgewing te warm is en jy kan dit nie afkoel nie, neem `n koue stort. Dit gee jou `n hupstoot van wakkerheid.

Jy kan ook koue kompresse op jou kop en polse sit.

Prent getiteld Bly wakker in die nag Stap 7

3. Staan op en beweeg `n bietjie. Beweeg en pouse help om jou bloed aan die gang te kry en voorkom `n lomerige gevoel. Wetenskaplikes het gevind dat oefening jou meer effektief van energie kan voorsien en moegheid kan verminder as sommige middels (dit beteken nie dat jy kan ophou om voorskrifmedisyne te gebruik nie).

Kom weg van jou rekenaarskerm. Om ure aaneen na `n rekenaarskerm te staar, kan oogstremming veroorsaak en lomerigheid en moegheid vererger. Ontspan jou oë vir `n paar minute elke uur, hetsy deur hulle toe te maak of deur na iets anders te kyk.

Oefening. Probeer om elke dag ten minste 30 minute se oefening te kry. Dit sal jou energievlak verhoog en jou help om wakker te bly. Wanneer jy vind dat jy slaperig raak, stap vinnig of doen `n paar jacks.

Prent getiteld Bly wakker in die nag Stap 8

4. Wissel jou take af. Eentonige werk (om dieselfde ding oor en oor vir langer te doen) kan net so sleg wees vir jou waaksaamheid as slaaptekort. Dit beteken dat wanneer jy voel dat jy slaperig raak, jou take afwissel en iets kies om te doen wat moeiliker is en meer konsentrasie verg.

Prent getiteld Bly wakker in die nag Stap 9

5. Eet `n gesonde versnapering. Lae bloedsuiker kan jou baie lomerig, slaperig en moerig maak, so jy sal jou energievlakke met gesonde versnaperinge moet handhaaf. Eet versnaperinge wat jou meer energie gee sodat jy langer kan aanhou.

Eet goed soos jogurt en granola met vars vrugte, of grondboontjiebotter op `n volkoringbeskuitjie met seldery. Kies vrugte en groente, proteïene en gesonde koolhidrate (soos hawermout).

Vermy suiker. Terwyl suiker jou `n onmiddellike sarsie energie kan gee, verdwyn hierdie effek baie vinnig, wat jou daarna meer moeg en lomerig laat.

Prent getiteld Bly wakker in die nag Stap 10

6. Voorsien helder beligting. Lig wat in jou oë skyn, vertraag jou biologiese horlosie. Hierdie ligte wat jou reseptore tref, vertraag jou sirkadiese ritme, en pas jou biologiese horlosie aan om later en later weer te begin. Wees versigtig, want dit kan lei tot `n langtermynverandering in jou slaapskedule.

Wenke

Hou `n doel in gedagte vir hoe lank jy wakker wil bly. Dit is algemeen dat mense hulself oorskat, wat hulle uiteindelik te moeg maak om hul werk vir daardie aand en nag klaar te maak.
Jy kan jou kamer kouer maak deur `n venster oop te maak. Alhoewel dit die effek van die koue stort sal verminder, kan dit jou wakker genoeg hou om nie daardie stap te hoef te neem nie.
Laat die mense by wie jy woon weet tot watter tyd jy beplan om wakker te bly. Maak seker dat hulle saamstem met enige stappe wat jy uit die handleiding gaan neem.
Probeer verskeie aktiwiteite doen. In plaas daarvan om voor jou rekenaar te sit, doen `n paar oefeninge of lees `n boek.
Luister vir `n rukkie na harde/gelukkige musiek. Beweeg soveel as moontlik saam.
Neem `n bad met koue water of drink `n roomys.
Luister na heavy metal deur jou oorfone.
As jy vind dat jy aan die slaap raak, knyp jouself `n paar keer.
Bly weg van dinge of plekke wat jy met slaap assosieer. Moenie in jou slaapkamer kom nie en moenie te gemaklik raak nie!
As jy kan, probeer om nie `n gewoonte te maak om snags wakker te bly nie, want dit is skadelik vir jou gesondheid.

Waarskuwings

Wees voorbereid op die gevolge vir die volgende dag. Tensy jy gewoond is aan hierdie hoeveelheid slaap, is dit beter om dit nie voor `n belangrike toets of gebeurtenis te doen nie.
As jy die hele nag vir `n toets gaan studeer, onthou dat genoeg slaap basies voordeliger is om die toets te slaag as om jou kop heelnag met feite te prop, want jy sal nie veel daarvan onthou nie.
Maak seker dat jy nie allergies is vir enige drankies met baie kafeïen nie, aangesien dit gevaarlik vir jou gesondheid kan wees.
Hierdie stappe kan jou slaappatroon permanent verander as jy dit gereeld doen. Jy sal dalk nie in staat wees om terug te keer na jou ou slaappatrone nie, tensy jy jou doelwit maak om elke dag vroeër te gaan slaap. Doen dit op eie risiko!