Om 'n man te laat weet hy het jou seergemaak

Inhoud

Trappe

Op `n sekere punt in jou lewe kan optrede deur ander mense daartoe lei dat jy seergemaak voel. As `n man jou seergemaak het, kan jy dit moeilik vind om hom van jou gevoelens te vertel. Jy kan dit doen deur aan die slegte gebeurtenis te dink en dan te besluit hoe jy jouself sal uitdruk. Dan skeduleer jy `n gesprek met hom. Na die gesprek, hou by `n paar sleutelstrategieë om die gebeurtenis agter jou te sit en die kans te verminder dat jy in die toekoms weer seergemaak sal word.

Trappe

Metode 1 van 3: Dink aan jou volgende stappe

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 1

1. Neem `n oomblik om jou gevoelens te probeer verstaan. Voordat jy die man nader wat jou seergemaak het, dink aan die situasie en jou gevoelens daaroor. Het so iets al voorheen gebeur? Jy oorreageer dalk? Neem tyd om na te dink oor die situasie en jou gevoelens.

Dit kan beter werk deur `n joernaal te hou of vry te skryf oefening. Stel die tydteller vir 10 minute en skryf alles neer wat by jou opkom oor die situasie.
Alhoewel dit wys is om `n konfrontasie uit te stel totdat jy jou emosies onder beheer het, moenie te lank wag nie, want die ander persoon het dalk van daardie spesifieke situasie vergeet.
Gereelde joernale kan help om problematiese patrone in jou verhouding te identifiseer.

Prent getiteld Ken die verskil tussen liefde, verliefdheid en wellus Stap 11

2. Dink aan sy standpunt. Neem die tyd om na te dink oor die man se standpunt en hoekom hy so opgetree het. Soms maak mense jou doelbewus seer en ander kere is dit alles per ongeluk. Mense kan ook geraak word deur ander stresvolle dinge wat in hul lewens aangaan, so neem `n oomblik om te dink oor alles wat vir hom relevant is.

Om dinge vanuit sy oogpunt te sien, maak nie sy gedrag reg nie. Dit kan jou egter help om die situasie beter te verstaan.

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 2

3. Gee aandag aan jou emosionele behoeftes. As jy nou seergemaak voel, neem `n oomblik om eers aandag te gee aan jou pyn. As jy dit doen, sal jy kalm en helder oorkom wanneer jy `n gesprek met die ander persoon begin. Doen dus die nodige selfversorging.

Dit kan insluit om `n ontspannende bad te neem, `n voedsame maaltyd voor te berei, in jou joernaal te skryf, tyd saam met vriende deur te bring of bloot vir `n aand op jou bank te ontspan.

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 3

4. Vra een of meer ander mense vir raad. Sodra jy `n bietjie afstand van die pynlike ervarings gekry het, kan jy die mening van `n paar vertroude vriende of geliefdes oor die saak vra. Vertel hulle wat gebeur het. Vra dan vir hul terugvoer.

Hoe sien hulle die situasie?? Sou hulle op dieselfde manier gereageer het? Kan hulle bevestig dat jy mishandel is of jou help om die situasie in `n nuwe lig te sien.

Vra die raad van mense wat nie sterk bevooroordeeld is vir of teen die persoon wat jou seergemaak het nie.

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 4

5. Het redelike verwagtinge oor sy reaksie. Dink aan hoe hy sal reageer wanneer jy vir hom sê dat hy jou seergemaak het. Jy kan vorige situasies gebruik om te bepaal wat waarskynlik sal gebeur.

Byvoorbeeld, speel hy gewoonlik die slagoffer of ontken hy dat hy jou seergemaak het?? Vra hy om verskoning, maar nie opreg nie? Gebruik wat jy weet om redelike verwagtinge oor die komende konfrontasie te stel.

Dit kan ook nuttig wees om te dink oor wat jy hoop om uit die konfrontasie te kry. Die manier waarop jy die gesprek benader, kan verander as jy op soek is na `n verskoning vir `n gedragsverandering. Stel redelike verwagtinge oor die gewenste resultaat.

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 5

6. Besluit of dit die moeite werd is. Oorweeg wat jy hoop om uit die interaksie te kry, en vergelyk dit dan met hoe jy van die persoon verwag om te reageer. Word in jou behoeftes voorsien deur hom te konfronteer?? Is dit die moeite werd om jou gevoelens te deel wanneer dit ondermyn word?

Of dit die moeite werd is, hang waarskynlik af van hoe belangrik die verhouding vir jou is. As dit by jou man, `n vriend of `n familielid kom, is dit dalk onmoontlik om die situasie onder die mat in te vee. As die persoon `n kennis is, dan kan jy jou voortaan net van hom distansieer, in plaas daarvan om die gesprek te begin.

Metode 2 van 3: Begin die gesprek

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 6

1. Maak `n lys. Maak `n lys van die dinge wat jy wil bespreek. Lys die maniere waarop jy seergekry het, asook spesifieke voorbeelde. Tydens `n hewige gesprek of wanneer jy voel hoe die adrenalien stroom van die spanning van die bespreking, kan dit moeilik wees om alles te onthou of om nie syspoor te kry nie. ’n Lys kan dan help.

Dit kan ook nuttig wees om vir hom te sê wat jy wil hê, en of jy dit agter jou wil sit.

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 7

2. Oefen die gesprek vooraf. Oefen vooraf wat jy gaan sê. Jy kan dit neerskryf en voor `n spieël lees. Of jy kan die vriend wat jou terugvoer gegee het vra om `n dialoog met jou te oefen.

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 8

3. Wees eerlik en duidelik. Wanneer jy die persoon konfronteer, doen dit op `n direkte en eerlike manier. Moenie probeer om dit te versuiker of die waarheid af te maak oor hoe sleg hy jou laat voel het nie. Jy hoef nie om die bos te klop nie - kom dadelik na die kern van die saak.

Sê byvoorbeeld: "Ek was baie seergemaak toe jy verlede week my verjaarsdag vergeet het. Dit het my laat voel ek is onbelangrik vir jou.`

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 9

4. Gebruik `n egalige, sagte toon. Probeer om nie ooremosioneel of dramaties voor te kom nie. Anders sal dit moeiliker wees om jou ernstig op te neem. Bly eerder kalm en die gesprek sal baie makliker verloop.

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 10

5. Gebruik `ek`-stellings. As jy `n doeltreffende dialoog met die ander persoon wil hê, moenie die ander persoon op die verdediging plaas nie. Jy kan probeer om dit te doen deur jou woorde in te stel sodat jy jou gevoelens deel sonder om die ander persoon te skel. `Ek`-stellings kan hiermee help.

"Ek"-stellings laat jou toe om jou gevoelens uit te druk: "Ek was regtig seergemaak toe jy verlede week my verjaarsdag vergeet het.`

Aan die ander kant verhoog "Jy stellings" die waarskynlikheid dat die ander persoon aangeval sal voel: "Jy gee nie om vir my! jy het my verjaarsdag vergeet!`

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 11

6. Gebruik spesifieke voorbeelde. Moenie breë veralgemenings maak oor sy gedrag wat skadelik is nie. Dit is moeilik vir mense om te verstaan en mee te gaan, veral wanneer hulle seergekry het. Gebruik eerder spesifieke voorbeelde.

Vermy byvoorbeeld opmerkings soos: "Jy laat altyd die moeilike kwessies aan my oor," en sê eerder: "Ek was kwaad omdat jy my [`n kliënt] vanoggend laat hanteer het.". Jy het dit ook verlede week gedoen.`

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 12

7. Gee hom kans om te antwoord. Sodra jy uitgespreek het hoe jy oor die situasie voel, moet jy hom toelaat om te reageer. Laat hom sy siening oor die saak volledig verduidelik, selfs al stem jy nie saam nie.

Oefen aktief luister en probeer om `n volle begrip te kry van wat die ander persoon sê. Wat hy op hierdie stadium sê, sal jou baie insig gee oor hoe om voort te gaan.

Byvoorbeeld: hy kan om verskoning vra en vra hoe hy sy gedrag in die toekoms kan verbeter. Aan die ander kant kan hy homself verdedig, as gevolg van `n besige skedule of stres, as die rede waarom hy jou verjaarsdag vergeet het.

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 13

8. Vra hom om dit reg te maak. As jy die verhouding wil voortsit, kan jy die wens uitspreek dat verandering moet kom. Vertel hom in soveel besonderhede as moontlik hoe hy die situasie kan oplos en wat dit verg om saam vorentoe te beweeg.

Sê byvoorbeeld: "Spesiale geleenthede is vir my belangrik, en ek wil hê jy moet dit respekteer.". In die toekoms sal ek dit waardeer as jy verjaarsdae en spesiale datums in jou kalender plaas sodat jy dit nie vergeet nie.`

Dit werk beter as om net oor jou gevoelens te kla. Gee eerder voorbeelde van wat jy wil hê hy moet doen, en hoe hy dit kan doen.

Metode 3 van 3: Laat dit agter

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 14

1. Ken jou rol in die situasie. `n Gesonde benadering tot enige soort konflik of pyn is om te weet hoe om jou eie gedrag in die toekoms te verander om te verhoed dat `n soortgelyke gebeurtenis weer gebeur. Dink terug aan die situasie en kyk of daar iets was wat jy anders kon gedoen het om die uitkoms te versag.

Byvoorbeeld, as `n man jou seergemaak het omdat hy nie vir jou gesê het dat hy in `n ander verhouding was nie, het jy dit dalk verhoed deur vooraf te vra en niks aan te neem nie (veral omdat oop verhoudings meer algemeen word).
In die toekoms sal jy dalk meer duidelikheid kan kry deur te vra: `Is jy enkellopend??` of `Is daar iemand anders??`

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 15

2. Stel persoonlike grense. Wanneer jy met mense kuier, sal jy een of ander tyd deur iemand seergemaak word. Jy kan egter die pyn verminder deur gesonde persoonlike grense te vestig en te handhaaf. Grense kan beskryf word as jou harde grense, die dinge waarmee jy regtig nie saamstem nie.

Maak `n lys van persoonlike grense en deel dit met die mense in jou lewe.

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 16

3. Staan op vir jou waarheid, sonder skuld. Weier om sleg te voel daaroor of maak verskonings (wanneer jy net probeer om aan jou behoeftes te voldoen), om grense in jou verhoudings te stel. Sommige mense kan beledig of geskok wees dat jy aandui dat hulle jou seergemaak het en grense oorgesteek het.

As dit gebeur, moenie skuldig voel nie en moenie dat dit jou terughou nie. Jy verdien om op te staan vir jouself en jou emosionele welstand.

Prent getiteld Vertel `n man dat hy jou seergemaak het Stap 17

4. Los die ander persoon as hy weier om jou te respekteer. As die man weier om te erken dat hy jou seergemaak het, of as hy aanhou om jou grense te oorskry, dan is dit waarskynlik in jou beste belang om `n bietjie afstand te hou. Verduidelik duidelik aan hom dat as hy jou nie met respek kan behandel nie, hy nie `n plek in jou lewe sal hê nie.

Dit kan `n besonder moeilike stap wees om te neem, maar jy moet dit doen om jou grense te handhaaf en jou selfbeeld te behou.

Praat met `n terapeut of berader as jy sukkel om iemand te laat gaan wat nie jou grense respekteer nie.