Gratis stap vir stap instruksies 
Voel jy dat jy uitgebuit word of dat jy nie gewaardeer word nie? Reageer jy so as gevolg van die verwagtinge wat iemand van jou het? Gevoelens van wrok en ongemak kan beide tekens wees dat jy nie grense stel waar jy moet nie. 
Kies `n tipe grens wat jy belangstel om te verken - geestelik, fisies of emosioneel. Fokus op hierdie tipe grens terwyl jy die oefening doen. Maak jou oë toe en verbeel jou dat jy in die middel van `n sirkel is wat jy om jou geteken het. Maak die sirkel so groot of klein as wat jy wil - gee jouself die hoeveelheid spasie wat jou die beste pas. Stel jou nou voor dat jou sirkel `n muur word. Maak jou denkbeeldige muur van enige materiaal waarvan jy hou - dik glas, sement, bakstene en messelwerk - maar maak seker die muur is sterk. Stel jou nou voor dat jy die mag het om die muur heeltemal te beheer. Jy kan `n tydelike gat smelt om iets in of uit te laat, jy kan `n klein venster maak, of jy kan `n baksteen uit die muur haal om `n opening te skep. Dink aan hoe jy die muur kan beheer en veilig kan wees, en mag hê binne die sirkel wat jy gebou het. Bly vir `n minuut binne hierdie muur. Herhaal hierdie oefening elke dag. 
Wees respekvol wanneer jy nee sê – jy kan die persoon of organisasie laat weet dat jy hulle waardeer en wat hulle doen, maar jy kan nie doen wat hulle van jou vra nie. 
Onthou dat jou gesondheid en welstand baie belangriker is as om `n ander taak aan te pak. 
Wanneer jy na jou lys kyk, dink aan waarheen jy in die toekoms wil gaan. As jy nou ja sê, sal hierdie besluit jou help om te kom waar jy wil gaan? 
As jy nou nee sê en aanhou werk om jouself voor te berei, kan jy volgende keer met selfvertroue ja sê – met die wete dat jy goeie werk sal doen. Of dalk pas die taak of projek jou net nie. Moenie `n situasie skep waar jy moet misluk nie. 
Dieselfde beginsel geld vir mense wat besighede besit: As om `n nuwe kliënt aan te neem beteken om te ly onder die werk wat jy vir bestaande kliënte doen, dan is dit `n goeie idee om mooi na te dink oor jou volgende stap. Wil jy die risiko loop om albei kliënte te verloor as gevolg van slordige werk? 
Moenie ja sê voordat jy seker is dat die taak werklik gedoen kan word soos die persoon vra nie. moenie bang wees nie "miskien" om `n realistiese manier te sê of te onderhandel om die taak te voltooi. 
Weet wanneer om nee te sê
Inhoud
Om te weet wanneer om nee te sê, verg vaardigheid en oefening. Hierdie vaardigheid kan jou help om veilig te bly, te werk om sterk en gesonde verhoudings te bou en in stand te hou, en in staat te wees om voordeel te trek uit die beste geleenthede wat oor jou pad kom, terwyl jy dinge ignoreer wat jou tyd en hulpbronne mors. Om te weet wanneer om nee te sê, is dit belangrik om meer te wete te kom oor jou persoonlike grense, asook om te verstaan hoe om geleenthede raak te sien wat te goed is om waar te wees.
Trappe
Metode 1 van 3: Ken jou perke
1. Dink aan jou persoonlike perke. Oorweeg jou fisiese, emosionele en geestelike perke.Fisiese grense sluit privaatheid, ruimte en jou liggaam in. Byvoorbeeld, watter aksies is jy bereid om te neem – in enige van jou verhoudings met ander mense (drukkies, handskud, soen, ens.).) – of tydens ontspanningsaktiwiteite (stap in plaas van hardloop na knieoperasie, of wil gaan waterski maar nie valskermspring nie). Emosionele grense is daardie grense waar jy `n lyn trek tussen jou verantwoordelikheid vir jou eie gevoelens teenoor dié van ander. Geestelike grense sluit jou gedagtes, waardes en opinies in.
- Jy sal dit dalk nuttig vind om jou gedagtes en gevoelens oor jou persoonlike grense neer te skryf. Dan kan jy op `n later tyd weer deur die lys gaan om jou te help om moeilike besluite te neem.
2. Dink aan elke keer wat jy "Ja" gesê, maar was spyt daaroor. Neem `n oomblik om te skryf of na te dink oor enige tyd in die verlede wat jy verder gegaan het as waarmee jy gemaklik gevoel het. Vind uit wie betrokke was en die situasies waarin hierdie dinge plaasgevind het. Om vorige gebeure op hierdie manier te ondersoek, kan jou help om volgende keer beter keuses te maak.
3. Luister na jou gevoelens. Jou gevoelens sê baie oor waar jou grense moet wees. Enigiets waarvan jy nie hou of ongemaklik voel nie, moet `n alarm laat afgaan. Soms kan woede ook die gevolg wees van die oorskryding van jou persoonlike grense. As `n situasie of interaksie met iemand jou gegrief laat voel of jou onredelik ongemaklik laat voel, vra jouself af wat hierdie gevoel veroorsaak.
4. Gee jouself toestemming om binne jou self-gedefinieerde perke te bly. Baie mense wat hul eie grense leer sodat hulle weet wanneer om nee te sê, ervaar gevoelens soos selftwyfel, vrees en skuldgevoelens. Onthou dat dit nie selfsugtig is om nee te sê nie, en dat om nee te sê `n manier kan wees om na jou eie gesondheid en welstand om te sien.
5. Kies `n oefening daarvoor "grense ontwikkel". Hierdie oefeninge kan jou help om te sien hoe dit voel "sterk maar buigsaam" het grense – dié wat volgens kenners die beste is. Sielkundiges het oefeninge ontwikkel wat jy kan gebruik om jou perke te visualiseer sodat jy weet wanneer dit die regte tyd is om nee te sê.
6. Oefen om nee te sê. Om te weet wanneer om nee te sê neem tyd en oefening, en mettertyd kan jy jou vaardighede slyp sodat jy beter in staat is om situasies te herken waar jy nee kan en moet sê. Oefen om op `n duidelike manier nee te sê sodat die persoon met wie jy praat nie deurmekaar raak en dink jy sal later saamstem nie. Gee `n kort maar duidelike rede waarom jy nee sê, en wees eerlik in plaas daarvan om `n verskoning te maak.
Metode 2 van 3: Identifiseer jou persoonlike prioriteite
1. Identifiseer jou prioriteite. Om `n goeie besluit te neem oor wanneer om nee te sê, sal jy jou eie persoonlike prioriteite in die lewe moet oorweeg. Doen dit deur `n oomblik te neem om na te dink oor die top 10 dinge wat jy voel jou lewe die moeite werd maak. Moenie bekommerd wees oor die keuse van dinge wat jy nie "behoort" kies – hierdie lys gaan oor wat jou gelukkig maak.
- Nadat jy die lys voltooi het, sit dit eenkant.
- `n Paar dae later skryf jy nog `n lys (sonder om na jou eerste lys te kyk). Sit daardie lys ook opsy.
- Herhaal dit weer `n paar dae later.
- Bekyk al drie lyste en kombineer dit in `n lys. Let op waar idees dinge herhaal en kombineer wat jy dink soortgelyk is.
- Rangskik jou prioriteite.
- Gebruik die finale lys as `n hulpmiddel om jou te help om `n besluit te neem deur jouself te vra hoe die verskillende besluite jou prioriteite beïnvloed.
2. Sê nee wanneer jy reeds te veel het om te doen. As jy reeds voel dat jy te besig is, kan om ja te sê vir iets baie negatiewe gevolge hê vir die werk wat jy doen, jou fisiese en geestelike gesondheid en jou verhoudings. Klein dingetjies by die werk kan skeefloop, jy kan siek word of ineenstort, of jou verhoudings met vriende en familie kan daaronder ly.
3. Wees realisties oor jou eie vermoëns. Sakekundiges sê mense is dikwels heeltemal te optimisties oor hoe vinnig en goed hulle dink hulle kan dinge gedoen kry. Neem die tyd om eerlik te oorweeg of jy die regte vaardighede, vermoëns en tyd het om te doen wat gevra word. Moenie ja sê as jy dink dat jy dit later sal doen nie "jy kan die reëls verander". Wees van die begin af duidelik en eerlik met jouself en ander sodat jy weet wanneer om nee te sê – en wanneer dit die perfekte tyd is om ja te sê.
4. Neem die tyd wat jy nodig het om die regte besluit te neem. As jy nie seker is of dit `n goeie idee is om ja te sê nie, vertel die persoon dat jy nie seker is nie. Neem dan `n oomblik – moontlik selfs `n paar dae – om te dink, ondersoek in te stel en raad in te win.
5. Maak `n lys van voor- en nadele met jou langtermyndoelwitte in gedagte. Gaan sit en maak `n lys – op papier, op jou rekenaar, of moontlik op jou selfoon – van die redes om ja te sê en redes om nee te sê vir die geleenthede wat voorlê. Dit kan jou help om `n goeie besluit te neem aangesien jy sal kan sien of die "puik" geleentheid wat jy aanvanklik gedink het jy nie kan laat verbygaan nie, is regtig so wonderlik.
Metode 3 van 3: Herken geleenthede wat min oplewer
1. Bereken die "prys van hierdie geleentheid" as jy nee sê. As hierdie geleentheid `n besigheids- of finansiële besluit is - alles van die aanneem van `n nuwe kliënt tot babysit, tot dat u kruideniersware afgelewer word of nie - dan is dit `n goeie idee om te bereken wat die "prys is vir hierdie opsie."
- Begin bereken hoeveel `n uur van jou tyd werd is, as jy daardie uur aan betaalde werk spandeer.
- Vir elke geleentheid wat hom voordoen, bereken hoeveel hierdie geleentheid vir jou sal inhou as deel van die besluitnemingsproses oor of jy nee moet sê of nie.
- Byvoorbeeld. Jy word gewoonlik €15 per uur vir jou werk betaal. Om jou kruideniersware af te lewer kos €10, maar om na die supermark te gaan sal jou twee uur neem. As jy kan kies om nog twee uur te werk of jou eie inkopies te doen, sal jy waarskynlik kies vir die werksure ($30) en die afleweringsfooi ($10) te betaal.
- Onthou dat die prys van `n geleentheid slegs deel van die besluitnemingsproses moet wees. Dit kan jou help om die finansiële aspekte van `n dilemma te verstaan, maar daar is ander oorwegings wat ter sprake kom wanneer jy `n ingewikkelde besluit neem.
2. Dink daaraan of jy die vaardighede en vermoëns het wat nodig is om ja te sê. As iemand jou vra om `n taak of projek aan te pak waarvoor jy nie gereed is nie, kan jy dalk nie `n goeie werk doen nie. Jy kan baie gestres wees om die taak of projek te voltooi, en die persoon wat jou gevra het is dalk nie tevrede met die resultaat nie.
3. Evalueer of om ja te sê die verpligtinge wat jy reeds aangegaan het ondermyn. As jy reeds baie besig is, dink mooi na of jy die tyd het om goeie werk te doen, wat ook al van jou vereis word. Byvoorbeeld: As jy besig is met jou studies en baie ander verpligtinge het, is dit waarskynlik nie die beste idee om `n nuwe deeltydse werk of vrywilligerswerk aan te neem as dit jou vermoë beïnvloed om opdragte vir jou te voltooi nie. voltooi jou studies suksesvol.
4. Vra jouself af of die versoek realisties is. Soms vra mense vir `n guns of soek iemand om werk te doen sonder om regtig te dink oor wat hulle nodig het of om te dink of die versoek redelik is. As jy nie seker is of die versoek realisties is nie – iets wat gedoen kan word – doen bietjie navorsing om te sien of dit so is.
5. Vra vir raad. As jy nie seker is of jy nee moet sê nie, vra ’n betroubare adviseur. As jy `n student is, kan dit `n onderwyser of professor wees. Dit kan ook een van jou ouers, `n vriend of `n ander familielid wees. Hierdie mense kan jou help om te kyk "die groot prentjie" en kan jou dikwels `n nuwe blik op jou dilemma gee.
Wenke
- Onthou dat om jou grense te ken en sterk, maar buigsame grense te gebruik, nie iets is wat jy doen om ander te straf nie. Jy sê nie nee omdat jy ander wil seermaak nie. Om binne jou eie persoonlike grense te bly is iets wat jy doen vir jou eie welstand – om jouself veilig en gesond te hou, nou en in die toekoms.
- Onthou om meer selfgeldend, kalm, ferm en hoflik te wees wanneer jy nee sê. As iemand nie nee wil neem nie, kan jy hulle laat weet wat die gevolge is van enige aksies wat hulle neem as hulle kies om oor jou persoonlike grense te gaan.
Waarskuwings
- Vertrou jou instinkte en onthou om jou persoonlike veiligheid eerste te stel wanneer dit kom by `n situasie wat gevaarlik kan wees.
Artikels oor die onderwerp "Weet wanneer om nee te sê"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
