Gratis stap vir stap instruksies 
Richt jy met naam op voedingsmiddels wat jy nie gekoel het hoef te pasop nie. Jy kan van `n koelelement gebruik maak, maar om die risiko van siektes te voorkom dat dit oorgedra word deur voedsel, jy is verstandig om te kies wat langer houdbaar is en jy kan maklik saamneem gedurende die dag. Jy kan ook `s avonds al gesonde tussendoortjies klaarmaak vir die volgende dag. Snyd vers fruit in stukken en bewaar dit in `n vershoudbakje of stop die mengsel in `n afsluitbare sak van plastiek. Leg die bakkie of sakje byvoorbeeld by die voordeur, sodat jy klaargemaak is tussendeur die volgende dag nie vergeet om te neem na skool nie. 
Gebruik restjes van die avondete of `n deel van `n groot hoeveelheid berei en op verskillende maniere, soos om `n wrap met kip met barbecue smaak of oorgebleven groenten te maak in kombinasie met volkoren pasta. 
As jou vriende is op kitskos, soek dan na die gesonde opsies op die spyskaart. Denk byvoorbeeld aan vegetariese opsies van `n belegde broodje met `n slaai in plaas van frietjes. 
Tydens die maaltyd kan jy dit klaarmaak oor hoe jy sekere gereg op `n gesonde manier kan klaarmaak. Jy kan byvoorbeeld `n bak of stomen in plaas van te frituren, of jy sou rood vleis kan vervang deur `n ander eiwitbron, soos gebakken tofu. Deur te help by die klaarmaak van die etes kan jy ook self kontroleer oor die grootte van die porties. Die grootte van die porties van elk gereg of soort voeding beperk tot `n handvol, maak seker dat jy nie baie sal dit nie. 
Tortilla skyfies met gehakt en kaas, terwyl dit gereg 24 gram vet bevat en byna 1500 milligram natrium Gehakt met aardappelen, want dit gerecht 72 calorieën bevat en 78 milligram aan cholesterol Kaasburgers, want hierdie meer vet bevat dan `n soort verbruiker tydens `n volledige maaltyd Toebroodjies met kaas, soos tosti`s en quesadilla`s met kaas, as hierdie meer as 7 gram versadigd vet en byna 1000 milligram natrium bevat Pepperoni pizza, as `n pizzapunt meer dan 6 gram verzadigd vet bevat, en die bewerkte vleisware op die pizza het risiko op kankerverhoging 
Scholen is ook dikwels verpligtend om alternatiewe te bied vir vleisprodukte. Denk by alternatiewe aan tofu of soja-jogurt, wat `n goeie manier kan wees om eiwitten binne te kry sonder daarvoor roodvleis te hoeven eten. 
Probeer suikerhoudende gedrink, soos frisdrank of vrugensappen met bygevoegde suikers uit die frisdrankautomaat op skool te vermijden. 
Jy moet ongeveer `n kopje grane kry, dink hierby aan rys van pasta en `n kopje groente en vrugte. Maak `n vuist en hou hierdie bokant jou bord. Die porties op jou bord bedien nie groter te wees nie en jy gebalde vuist. Die portie vleis of eiwitten moet ongeveer so groot wees as jy handpalm is. Toegevoegde vette, soos boter, mayonaise of slasaus wat dieselfde grootte het as die topje van jou duim. Die verskillende voedingsmiddelen wat mekaar dien, moet nie oorvleuel of opgestapel word nie. Daar moet `n klein ruimte tussen die vier groepe met voedingsmiddels vrylik gehou word.
Gezond eten op die middelbare skool
Inhoud
Die behoud van jou ideale gewig op die middelbare skool wat gevra word om `n gesonde en uitgebalanseerde dieet. Dit is ook belangrik dat jy gesonde eetgewoonten moet hou, sodat jy genoeg energie het vir die skooldag.
Stappen
Metode 1 van 3: Je daaglikse roetine aanpas
1. Eet elke dag ontbyt voordat jy na skool gaan. Neem `n komje jogurt met muesli en vers vrugte, soos aardbeien of bosbessen, of `n kom volkoren ontbytgranen (zonder bygevoegde suikers) met magere melk. Die begin van die dag met `n maaltyd versnelt je stofwisseling, wat jou `n kalorie- en vetverbrandende situasie skep vir die rus van die dag. Onthou goed dat die ontbyt jy in die oggend eet, die invloed het op jou verlangens na die res van die dag. Ga vir eiwitten, volkoren graanprodukte en gesonde vetten.
- Jy kan ook vir eieren en meergrane toast gaan, of `n smoothie kan maak met bevroren banaan, bessen, water of kokosmelk, en honing.
2. Neem `n volle watervlees mee. Suikerhoudende drankies en frisdrank voorsien jy tydelik van baie suikers en passasiers nie by `n gesonde dieet nie. Vervang frisdrank en vrugtesap deur `n watervles gevuld met gefiltreerde water. Voeg `n skijfje citroen, limoen, komkommer of sinaasappel toe vir `n natuurlike smaak. Stop die vleis in jou skooltas, sodat jy dit altyd by jou hand het as jy dors op skool het.
3. Stop gesonde tussendoortjes in jou skooltas. Stop `n appel of `n banaan in `n papieren zak en stop hierdie se oggend in jou skooltas. Jy sou in plek van vrugte ook `n paar suikervrye mueslirepen in jy kan stop. Op hierdie manier het jy altyd `n gesonde tussendeurtje voorhande wat jy kan op die oomblik waarop jy trek. Daarom sal jy ook minder geneig wees om versnaperinge uit die snoepautomaat te haal.
Metode 2 van 3: Self thuis maaltijden klaarmaak
1. Creëer `n maaltydskema. Maak wat tyd vry om saam met jou vader, moeder of voogd `n skema op te stel, sodat jy daagliks drie maaltye kry. Jy moet aandag gee aan `n maaltyd tydens die middagete, jy kan maklik meeneem, verpak jou voldoende, maar goed gesond is.
- Pak `n witbord om `n rekenaarprogram te gebruik om `n skema te maak. Deel die skema op in ontbyt, middagete en avondeten. Skryf dan jou skooldae op, dit is normaalweg maandag tot en met vrydag.
- Werk saam met jou, moeder of voogd tydens die bedenken van eenvoudige vader-maaltye vir `n vinnige ontbyt, `n gesonde middagete is maklik om te neem en `n stewige avondeten.
- Jy kan ook gebruik maak van `n toepassing op jou mobiele telefoon om `n maaltydskema en boodschappenlys te maak om te skep. Voorbeelde van sulke toepassings is: ZipList, Evernote en Pepper Plate.
2. Maak `s avonds de lunch klaar vir die volgende dag. Dit is `s avonds klaarmaak van jou middagete vir die volgende dag moet deel uitmaak van jou roetine, en moet nie meer as `n halwe uur in beslag te neem. As `n volwassene is gewoonlik middagete klaargemaak, sou jy hierdie persoon kan help om en verpak te maak van verskillende items in jou broodtrommel of hersluitbare zakjes.
3. Kies gesonde voeding as jy die skoolterrein verlaat tydens die middagete. Vir `n restaurant wat vinnige en gesonde opsies is in die assortiment opgeneem. Vermyd die meeste kitskosrestaurante van kies `n gesonde item as jy tog in `n dergelyke restaurant beland bent. Koop `n slaai, wrap van belegde broodje.
4. Sla geen maaltyd oor. Die oorslaan van `n maaltyd sorg vir `n tragere stofwisseling, wat jou minder kalorieë verbrand. Dit is nie ideaal tydens `n lang dag in die skoolbank nie. Die ideale situasie is die versnelling van jou stofwisseling en hierdie vervolgens hoog probeer om te hou deur en toe `n gesonde tussendeur te neem.
5. Vra jou ouders of jy kan help by die kook. Probeer om te berei en te kook van etes in samewerking om te doen met jou ouer. Leer hoe jy op die regte manier groente moet sny en hoe jy moet om te gaan met rauwe ingrediënten. Stel jou ouer vrae oor die kook en maak dit vir voeding, sodat jy jou eie kookkuns kan verbeter.
Metode 3 van 3: Gezonde keuses maak op skool
1. Kyk na die opsies vir vrugte en groente. In die Verenigde Staten het die Departement van Landbou (Amerikaanse Ministerie van Landbouw) nuwe norme opgestel vir maaltye op skool wat sedert 2012 van krag is. Die hoeveelheid wat betref vrugte en groente is vergroot, en die fokus lig op volkoren graanprodukte. Alle magere van halfvolle melk en produkte met minder verzadigde vette en natrium is nie toegelaat nie. Volgens die wet dienende scholen in die Verenigde State daagliks `n portie vrugte en groente in die assortiment op te neem, dit moet vers te wees of in `n beker aangebied word sonder bygevoegde suikers.
- As daar by jou op skool in die kantine vrugensappen gekoop word, dien hierdie uit 100% natuurlik vrugensap te bestaan, sonder bygevoegde suikers. Goed het hulle ook gedroogde vrugte in die assortiment geneem.
- As jy in jou kant ook die moontlikheid is om warm etes te koop, moet groenten verkoop word in die vorm van donker bladgroenten, soos broccoli of spinazie, rode of oranje groenten, soos wortels of zoete aardappelen, en bonen of erwten, soos bruine bonen en linzen.
- As daar zetmeelrijke voedingsmiddels soos maïs of witte aardappelen geserveer word, moet dit nie bygevoeg word nie. Bone en erwten word wellicht as alternatief aangebied vir vegetariese eters.
2. Jy moet die meeste vinnige opsies bereik wat baie sout, suiker en vet bevat. Dit is goed gelyk moontlik om gesonde opsies te tref op skool, maar die beste opsie is nie altyd self meenemen van `n uitgebalanseerde middagete. Volgens `n verslag van die "Physicians Committee for Responsible Medicine" is dit die vyf slegste maaltye wat jy op skool kan doen:
3. Ga vir volkoren graanproducten. In die Verenigde Staten is scholen verplig om volkoren-graanprodukte te bedien tydens die middagete. Dit is met inbegrip van ryst, quinoa en/of couscous. Gaan soek hierdie gesonde graanprodukte in plek van koolhidraatryke voedingsmiddels soos brood van pasta.
4. Gaan soek na gesonde drankies. Jy kan ook 100% natuurlike vrugtesappen in die assortiment aangebied word tydens die pauze, asook magere of halfvolle melk, sonder bygevoegde suikers en smaakversterkers. Je skool moet minstens twee soorte melk en vrugtesappen in die assortiment op te neem.
5. Probeer die grootte van jou porties te beperk. Die eten van porties met die regte grootte is `n belangrike manier waarop jy `n gesonde dieet kan aanhou op skool en jy seker kan wees dat jy alle voedingstowwe en energie kry wat jy nodig het. Verdeel je bord in vier sektes, met `n zuivelproduct (magere of halfvolle melk) ernaast. Je bord moet bestaan uit die volgende soorte voedsel: vrugte, groente, grane en eiwitte soos vleis, bonen of tofu.
Artikels oor die onderwerp "Gezond eten op die middelbare skool"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
