Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, jy kan iets dink soos, "Ek gaan my hele toespraak vergeet. Ek weet nie wat ek doen nie." Stop hierdie gedagte en vervang dit met, "Ek ken my vak. Ek het baie navorsing gedoen. Boonop sal ek seker maak dat my toespraak neergeskryf is sodat ek dit kan kyk wanneer ek wil. En as ek oor `n paar dele struikel, is dit oukei." 
Dit is `n onaangename ervaring, maar jy sal daardeur kom. En elke keer as jy `n toespraak hou, raak jy meer gewoond aan die ervaring. 
Kies iets waaroor jy passievol is om by die toespraak in te sluit. As jy nie die geleentheid het om jou eie onderwerp te kies nie, probeer ten minste om `n ingang te vind wat jou interesseer en waarvan jy iets weet. Ondersoek meer as wat jy dink nodig is. Nie alles wat jy leer, sal in jou toespraak ingesluit word nie, maar dit sal jou vertroue in die vak bydra. 
Het `n rugsteunplan. Oorweeg wat jy sal doen as die gereedskap vir jou aanbieding nie beskikbaar is nie, byvoorbeeld weens `n wanfunksie of kragonderbreking. Druk byvoorbeeld `n kopie van jou skyfies om na te verwys as jou skyfievertoning nie werk nie. Besluit hoe jy die tyd sal vul as jou video nie werk nie. 
Gegewe die keuse, besluit watter tyd van die dag jy eerder jou toespraak wil lewer. Werk jy gewoonlik beter in die oggend of in die middag? 
Maak dit duidelik aan die organisasie wat jou aanbiedingsvoorkeure is. Byvoorbeeld, as jy eerder met `n handmikrofoon as `n koptelefoon wil werk, vertel ons asseblief. Ander dinge om te oorweeg is `n stoel, verhoog of tafel, en om jou skyfies op `n klein monitor te kan wys sodat jy nie die teks van die groot skerm af hoef te lees nie. Werk hierdie inligting saam met die organisasie, instrukteur of ander verteenwoordiger uit voor die dag van jou toespraak. Toets die oudio- en visuele hulpmiddels vooraf. As jou aanbiedingsinstrument nie tydens jou toespraak werk nie, sal jy baie meer senuweeagtig raak. Probeer dit vermy deur jou gereedskap vooraf te toets. 
Alhoewel jy nie die toespraak hoef te memoriseer nie, is dit belangrik om baie vertroud te wees met hoe jou toespraak begin. Dit sal jou toelaat om die toespraak met selfvertroue en gesag te begin. 
Dra iets wat jou selfversekerd en gemaklik laat voel. As die klere nie behoorlik pas nie, kan jy te veel aandag begin gee aan jou seer voete of jou jeukerige nek. As jy nie seker is van die kleredragkode nie, vra asseblief die organiseerders. Kies klere wat te formeel is eerder as te informeel. 
Probeer die 4-7-8-metode: Asem in deur jou neus vir 4 tellings. Hou dan jou asem vir 7 tellings op. Asem uit deur jou mond vir 8 tellings. 
Soek `n gemaklike stoel of bed op `n stil plek waar jy nie gesteur sal word nie. Ontspan jou liggaam en maak jou oë toe. Begin met `n diep asem, asem in vir 4 tellings en asem uit vir 4 tellings. Fokus jou gedagtes op jou asem. Wanneer jou gedagtes begin dwaal, erken die gedagte en laat dit gaan. Bring jou fokus terug na jou asem. Asem in. Uitasem. Doen hierdie meditasie 10 minute per dag om algemene angs te verminder. Maak seker dat jy ook die oggend van jou toespraak mediteer. 
Probeer eerder `n kalmerende kruietee, soos kamille of peperment. 
Wees minder senuweeagtig om 'n toespraak te gee
Inhoud
Die meeste mense het wel `n bietjie senuwees voor hulle `n toespraak hou. As jy hierdie senuwees nie goed bestuur nie, kan dit jou spraak negatief beïnvloed omdat jy onseker lyk oor wat jy sê. Dit kan moeilik wees om heeltemal van hierdie senuwees ontslae te raak, maar jy kan leer hoe om die vrees vir openbare redevoering te verminder, deur jou vrees beter te verstaan, deur jou toespraak voor te berei en te oefen, en deur met jouself te praat.
Trappe
Metode 1 van 6: Hanteer jou vrees
1. Skryf die redes neer waarom jy angstig is. ’n Duidelike begrip van jou vrees sal help om dit te verminder. Skryf `n paar redes neer waarom jy senuweeagtig is oor jou toespraak. Probeer om spesifieke redes op te grawe.
- Byvoorbeeld, as jy skryf dat jy bekommerd is oor die voorkoms van dom vir die gehoor, verskaf `n rede hoekom jy dink jy lyk dom. Is dit omdat jy bekommerd is dat jou inligting verkeerd is? Sodra jy dit weet, kan jy meer tyd spandeer om jou onderwerp na te vors en te leer.
2. Maak jou innerlike kritikus stil. Wanneer jy negatiewe gedagtes oor jouself en jou prestasies het, sal jou angs groei. As jy jouself nie vertrou nie, hoe kan jy van jou gehoor verwag om jou te vertrou? Wanneer jy agterkom dat jy negatief dink, stop daardie gedagte dadelik. Vervang dit met `n positiewe gedagte.
3. Weet dat jy nie alleen is nie. Die vrees vir openbare redevoering word glossofobie genoem. Sowat 80% van die bevolking is ietwat bang vir openbare redevoering. Hierdie groep voel senuweeagtig, het klam hande, `n versnelde hartklop en `n senuweeagtige gevoel. Weet dat dit heeltemal normaal is om so te voel voordat jy `n toespraak hou.
Metode 2 van 6: Berei jou toespraak voor
1. Vind die riglyne vir jou toespraak. Ons is geneig om dinge te vrees wat buite ons beheer is. Alhoewel jy nie elke aspek van jou aanbieding kan beheer nie, kan jy spraakangs verminder deur die situasie so veel as moontlik te beheer. As jy gevra word om te praat, vind uit wat die organiseerder se verwagtinge is.
- Gee jy byvoorbeeld `n toespraak oor `n sekere onderwerp, of kan jy self die onderwerp kies? Hoe lank moet die toespraak duur? Hoe lank het jy om die toespraak voor te berei?
- Om hierdie elemente van die begin af te ken, sal help om jou angs te verminder.
2. Verken jou onderwerp. Hoe meer jy van `n onderwerp weet, hoe minder senuweeagtig voel jy wanneer jy daaroor voor `n gehoor praat.
3. Ken jou teikengehoor voor die toespraak. Maak seker jy weet wie jou gehoor is. Dit is noodsaaklik, want jy sal die toespraak by hierdie gehoor moet aanpas. Jy sal byvoorbeeld `n ander toespraak vir kundiges moet hou as vir beginners.
4. Skryf `n toespraak wat jou pas. Gebruik taal in jou toespraak wat by jou praatstyl pas. Probeer om nie `n manier van praat aan te neem wat onnatuurlik is of wat nie by jou pas nie, aangesien jou ongemak met die styl van die toespraak waarskynlik aan die gehoor sal oorkom.
5. Hou `n goed voorbereide toespraak. Hoe meer voorbereid jy is, hoe minder vrees jy voel. Maak seker dat die hele toespraak vooraf uitgeskryf is. Vind toepaslike illustrasies en voorbeelde vir jou gehoor. Om `n doeltreffende en professionele aanbieding te maak, sal help om jou toespraak te ondersteun.
Metode 3 van 6: Bepaal die logistiek van jou toespraak
1. Maak jouself vertroud met die ligging van jou aanbieding. Wanneer jy weet waar jou aanbieding sal plaasvind, kan jy visualiseer hoe jy die toespraak gaan hou. Kyk na die kamer waar jy sal aanbied. Kry `n gevoel vir die gehoorgrootte. Weet waar die toilette en fonteine is.
2. Vra vir die tydperk van jou aanbieding. Weet wanneer om die toespraak te hou. Is jy die enigste spreker, of sal daar verskeie sprekers wees? Is jy eerste, laaste of iewers in die middel??
3. Vind uit watter tegnologiebehoeftes jy het. As jy van plan is om oudio- of visuele hulpmiddels in jou aanbieding te gebruik, maak seker die ligging is geskik vir hulle.
Metode 4 van 6: Oefen jou toespraak
1. Oefen jou toespraak. Ons is geneig om senuweeagtig te wees oor dinge wat vir ons onbekend is. Neem die tyd om te oefen. Jy hoef nie jou toespraak woord vir woord te memoriseer nie, maar jy moet vertroud wees met jou hoofpunte, die inleiding, oorgange, slot en voorbeelde. Oefen eers alleen. Dit gee jou die kans om enige ongelyke kolle in jou toespraak glad te maak. Lees dit hardop. Raak gewoond daaraan om van jouself te hoor. Toets die bewoording van jou sinne en maak seker jy is gemaklik daarmee.
- Oefen dan voor die spieël of maak jouself op video sodat jy jou gebare en gesigsuitdrukkings kan sien.
2. Fokus op die inleiding. As jy goed begin met jou toespraak, sal die vrees vir jou toespraak aansienlik daal. Dan sal jy waarskynlik meer gemaklik voel tydens die res van jou aanbieding.
3. Oefen die toespraak voor ander. Vra vriende, kollegas of familielede wat bereid is om na jou toespraak te luister. Vra hulle om voorstelle te gee. Dit gee jou die kans om meer vertroud te raak met praat voor `n gehoor. Beskou dit as `n toets vir die dag van die toespraak.
4. Oefen in die kamer waar jy die toespraak sal hou. Indien moontlik, oefen in die kamer waar jy eintlik die toespraak gaan aanbied. Gee aandag aan hoe die kamer uitgelê is. Vind uit wat die akoestiek is wanneer jy praat. Staan op die verhoog of voor in die kamer en probeer gemaklik voel daar. Dit is immers die plek waar jy gaan aanbied.
Metode 5 van 6: Sorg vir jouself voor die toespraak
1. Kry `n goeie nag se slaap. `n Volle nag se slaap voordat jy die toespraak hou, sal verseker dat wanneer jy die aanbieding gee jy helderkop en nie moeg is nie. Kry 7-8 uur slaap sodat jy goed uitgerus is.
2. Eet lekker. Eet `n gesonde ontbyt sodat jy genoeg energie het vir jou toespraak. Jy kan waarskynlik nie veel eet as jy senuweeagtig is nie, maar probeer iets eet. ’n Piesang-, jogurt- of muesli-stafie is goed vir ’n senuweeagtige maag.
3. Trek gepas aan vir die aanbieding. Wanneer jy `n aanbieding gee, moet jy vir die geleentheid aantrek. Gewoonlik moet jy deftig aantrek vir `n formele aanbieding.
4. Haal diep asem. Diep asemhaling kan help om jou gedagtes te kalmeer, jou hartklop te vertraag en jou spiere te ontspan.
5. Probeermeditasie. Meditasie is `n goeie manier om die verstand te vertraag en teenwoordig te wees in die hier en nou. Dit sal jou help om jou vrees vir openbare redevoering te verminder deur afstand te plaas tussen jou en jou senuweeagtige afwagting. Fokus eerder op wat op hierdie presiese oomblik gebeur. Probeer hierdie eenvoudige meditatiewe metode:
6. Gebruik visualiseringsoefeninge. Om te visualiseer dat jy `n suksesvolle spreker is, kan jou help wanneer die oomblik werklik aanbreek. Gaan deur jou toespraak en stel jou voor hoe die gehoor op verskillende oomblikke in die teks kan reageer. Dink aan verskillende reaksies soos lag, woede, ontsag, applous. Haal diep asem terwyl jy elkeen van hierdie reaksies visualiseer.
7. Gaan stap voor jy die toespraak hou. Kry jouself om bloed en suurstof te pomp deur `n kort wandeling te neem of `n ander oefening te doen die oggend van jou toespraak. Jy sal van jou stres wegbrand met opleiding. Dit sal jou verstand ook kans gee om op iets anders te fokus.
8. Bly weg van kafeïen. Kafeïen kan daartoe bydra dat jy wankelrig voel, wat jou angs vererger. Jou gewone koppie koffie in die oggend sal nie veel van `n verskil maak nie, maar as jy reeds `n bietjie senuweeagtig is, sal koffie of kafeïenkoeldrank net brandstof op die vuur gooi.
Metode 6 van 6: Begin jou toespraak
1. Dink aan jou senuweeagtigheid as opgewondenheid. In plaas daarvan om te dink oor hoe senuweeagtig jy is, dink aan hierdie gevoelens as opgewondenheid. Jy is opgewonde om hierdie praatjie te gee en die geleentheid om jou gedagtes en kundigheid oor `n onderwerp met jou gehoor te deel.
- Gebruik jou senuwees tydens jou toespraak om jou gebare en die beweging van jou liggaam aan te wakker. Probeer dit egter so natuurlik as moontlik hou. Moenie om ysbere gaan nie, maar dit is goed om rond te loop as dit jou gemakliker maak.
2. Praat met selfvertroue. Vrees vir openbare redevoering is een van die mees algemene fobies, maar baie van hierdie mense verberg hul senuwees goed genoeg dat die publiek onbewus is van hul vrese. Moenie vir die gehoor vertel dat jy senuweeagtig of angstig is nie. Wanneer die publiek jou as selfversekerd en positief sien, voel jy meer selfversekerd en positief.
3. Soek vriendelike gesigte in die gehoor. Alhoewel baie mense dink dat oogkontak hul angs vererger, kan dit in werklikheid help om dit te verminder. Soek net vriendelike gesigte in die skare en neem aan dat jy `n gesprek met hulle voer. Laat hul glimlag jou aanmoedig tydens die toespraak.
4. Los jou foute. Moenie in jou foute vashaak nie. Jy spreek dalk iets verkeerd uit of struikel oor sommige woorde, maar moenie dat dit in die pad staan nie. Die meeste mense in die gehoor sal dit nie eers agterkom nie. Stel vir jouself realistiese doelwitte. Moenie bekommerd wees as jy `n fout maak nie.
Wenke
- Sluit aan by a roosterbrood meesters groep in jou streek. Toastmasters is `n organisasie wat sy lede help om kommunikasie- en praatvaardighede te verbeter.
- As jy gereeld in die openbaar moet praat en dit maak jou uiters angstig, oorweeg dit om met `n psigoterapeut te praat.
Artikels oor die onderwerp "Wees minder senuweeagtig om 'n toespraak te gee"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
