Gratis stap vir stap instruksies 
Slaai. Blaarslaai bevat lactucarium, wat kalmerende en verdowende eienskappe het. En dis gesond! Amandels en okkerneute. Hulle bevat die aminosuur triptofaan, wat die produksie van die slaapregulerende hormone serotonien en melatonien verhoog en jou help slaap. Om regtig lekker te slaap kan jy dit by jou slaai voeg. piesangs. Piesangs is hoog in kalium en magnesium, wat help om spiere te ontspan en slaap te bevorder. Volgraan ontbytgraan. As jy daarvan hou om saans `n happie mielievlokkies te eet, wel, dit is verstaanbaar. Heel ontbytgraan (of beter nog, hawermeel) bevat vitamien B6 (ook gevind in vis soos tuna en salm), wat help met melatonienproduksie. Gekombineer met melk - nog `n slaaphulpmiddel - is dit `n goeie manier om slaap te bevorder. Komplekse koolhidrate. ’n Bak bruinrys of ’n paar volgraanbeskuitjies kan jou help om aan die slaap te raak. Vermy net eenvoudige koolhidrate soos verfynde brood of pasta, versuikerde graankosse of patat. 
Afgeroomde melk: Melk bevat triptofaan en kalsium, wat `n ekstra triptofaanproduksie veroorsaak. Afgeroomde melk is beter, want die vet in volmelk kan `n stremming op die spysverteringstelsel plaas en dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Kamille-tee: Hierdie tee bevat glisien, `n aminosuur wat as `n ligte kalmeermiddel dien. Oorweeg dit om jou tee te versoet met heuning, wat triptofaan bevat en jou ook kan help om aan die slaap te raak. Passievrugtee: Hierdie een bevat harman-alkaloïede wat help om jou senuweestelsel te kalmeer en daar is getoon dat dit jou slaap verbeter. 
Bly weg van kafeïen vir ten minste agt uur voor jy gaan slaap. As jou kafeïen moet kies drankies met baie min kafeïen, soos groen tee, koffeïen (ja, selfs koffeïen bevat nog kafeïen!), of koeldranke wat min kafeïen bevat, soos wortelbier of lemoenkoeldrank. 
Byvoorbeeld: Ek het wakker geword. Het my in die bed uitgerek. uit die bed geklim. Het badkamer toe gegaan. Sit tandepasta op my tandeborsel, ens. Moenie bekommerd wees as jy nie besonderhede kan onthou nie. Die doel is nie om alles presies te weet nie. Dit is `n manier om jou te help om jou gedagtes in orde te kry sodat jy kan ontspan. 
The Ball of Yarn -- Stel jou `n styf gewikkelde bol gare voor, wat jou spanning en bekommernisse verteenwoordig. Stel jou nou voor dat die bal stadig afrol terwyl dit oor die vloer rol. Die draad van die afgerolde garing word langer soos die bal stadig krimp. Konsentreer daarop om stadig asem te haal terwyl die bal stadig afrol totdat die gare heeltemal uitstrek, ontspanne, net soos jy. Die Slapende Koepel -- Stel jou voor `n koepelvormige versperring wat jou bedek, jou beskerm teen die wêreld en al die take op hande. Fokus op die tekstuur, kleur en vorm van die versperring. Weet dat geen bekommernisse kan deurdring nie. As ander gedagtes jou gedagtes binnedring, stel jou voor dat hulle van die koepel afbons, nie in staat is om jou te bereik nie. Die Rivier van Slaap -- Stel jou voor jy dryf soos `n blaar op `n sagte stroompie. Laat jou wegvoer, ondersteun deur die warm water. Hoor die sagte geruis daarvan. Voel hoe jy op die branders dobber. Ontspan in die water en laat dit jou aan die slaap skud. 
valeriaanwortel. Daar is getoon dat valeriaan effektief is om angs te bestry en jou te help om aan die slaap te raak, hoewel dit `n paar weke kan neem om volle effek te kry. passieblom. Passieblom is oor die algemeen sagter as valeriaan. Dit kan jou help om te ontspan en aan die slaap te raak. Dit kan interaksie hê met kalmeermiddels en sommige ander medikasie, so praat met jou dokter as jy enige ander voorskrifmedikasie neem. 
Agter jou oor: Daar is `n depressie bo jou kakebeen, net agter en onder jou oor, en jou nek. Druk met jou wys- en middelvinger vir tot 20 minute of totdat jy gereed is om te gaan slaap. Jou voet: Plaas twee vingers horisontaal oor jou voet waar jou groottoon en die volgende toon ontmoet. Net bo jou vingers, op die wreef van jou voet, is `n drukpunt wat kan help om slapeloosheid te verlig. Gebruik jou vinger om diep, ferm druk toe te pas vir 4-5 sekondes. Jou bene: Plaas vier vingers horisontaal aan die binnekant van jou kuit, net bo jou enkelbeen. Druk stewig en diep op jou been (skeen) net agter jou been (skeen) vir 4-5 sekondes. 
kamille. Kamille-olie kan help om angs te verminder. salie. Salie-olie kan help om te ontspan en stres te verlig. Neroli. Neroli-olie help om angs en depressie te verlig. rose. Roosolie kan help om stres en angs te verlig en jou meer positief laat voel. 
Haal alternatiewe asem deur jou neusgate. Sit met jou bene gekruis of lê in die bed. Plaas jou regterringvinger en -duim aan weerskante van jou neus sodat hulle raak, maar moenie jou neus knyp nie. Nadat jy `n paar diep asemgehaal het om voor te berei, maak die regter neusgat toe en asem diep in deur die linker neusgat vir `n telling van vier. Wanneer jy klaar ingeasem het, maak albei neusgate toe. Hou dit vir vier tellings, maak dan jou regter neusgat oop en asem uit vir nog vier tellings. Herhaal hierdie oefening totdat jy ontspanne voel en gereed is om te gaan slaap. Asem diep deur die keel. Doen hierdie oefening terwyl jy op jou rug lê. Die bedoeling is om jou keel saam te trek sodat jy deur jou neus asemhaal, en dit voel asof jy deur `n strooitjie asemhaal. Dit behoort ook `n geluid te produseer wat beskryf is as `n geluid soortgelyk aan `n baba se snork. Asem in vir `n telling van vier, hou vir `n telling van vier en asem uit vir `n telling van vier. Konsentreer op ontspanning, veral terwyl jy vashou. Asem dan in vir `n telling van ses, hou vir `n telling van ses en asem weer uit vir `n telling van ses. Gaan voort om twee tellings oor en oor by te tel totdat jy jou maksimum kapasiteit bereik, begin dan twee tellings aftrek totdat jy by vier kom, waarna jy ontspanne is en gereed is om te gaan slaap. Om te neurie. Maak jou oë toe en ontspan. Asem diep in deur jou neus, dan liggies uit jou mond, neurie soos jy uitasem. Konsentreer op die manier waarop jou bors vibreer. Doen dit vir ses asemhalings en lê stil. Herhaal as jy nog onrustig is. 
Om buite in die laatmiddagson te wees, help jou liggaam om melatonien vry te stel, wat jou sal help om later te slaap. 
Slaap lekker vir eindeksamen
Inhoud
Slaap is die sleutel om toetse, toetse en eksamens goed te doen, aangesien `n goeie nag se slaap geheue en die vermoë om te konsentreer verbeter. Dit is ook nodig om herinneringe te stoor, so as jy die hele nag gaan, sal jy waarskynlik in elk geval nie veel onthou van wat jy bestudeer het nie. Om prestasie te maksimeer, probeer om agt uur slaap te kry voor `n hoofeksamen, en nie minder nie as ses uur. Maar sê nou jy kan nie aan die slaap raak nie? Om `n goeie nag se slaap en rus die nag voor jou eksamen te kry, maak seker dat jy behoorlik studeer en die regte dinge eet en drink. As jou besige gedagtes jou steeds nie laat slaap nie, probeer meditasie- en ontspanningstegnieke om minder bekommerd te wees en te slaap.
Trappe
Metode 1 van 4: Eet en drink om beter te slaap
1. Eet jou laaste maaltyd ten minste twee uur voor slaaptyd. ’n Vol maag kan jou wakker hou, veral as jy ook gespanne is vir ’n eksamen. Vermy swaar, vetterige, groot of pittige kos voor jy gaan slaap, want dit is moeiliker vir jou liggaam om te verteer en kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Jy kan ook in die middel van die nag wakker word met sooibrand, wat `n demper op jou rusplanne sal plaas.
- Dit is goed om `n ligte versnapering voor slaaptyd te eet. As jy honger is, moet jy `n happie eet, want dit is dikwels moeilik om op `n leë maag aan die slaap te raak.
2. Maak seker jou kos is ryk aan voedingstowwe wat jou help om te slaap. Ander studente kan gedurende die eksamenperiode op coca cola en skyfies hardloop, maar jy behoort van beter te weet. Die regte kos kan jou help om `n goeie nag se slaap te kry.
3. Probeer `n slaapdrankie. Om goed te eet kan jou help om te slaap, maar dit is beter om nie baie te eet net voor jy gaan slaap nie, aangesien `n vol maag jou slaap moeiliker kan maak. Jy kan egter `n slaapmiddel drink as deel van jou gewone slaaptydritueel.
4. Vermy kafeïen na middagete en hou op rook. Kafeïen bly 6-14 uur in jou stelsel, afhangend van jou metabolisme. Dit kan jou liggaam 1-10 dae neem om nikotien te verwerk. Koffie drink maak jou dalk meer waaksaam, maar dit sal dit ook moeiliker maak om te gaan slaap wanneer jy klaar studeer het.
5. Wees versigtig wanneer jy slaappille gebruik. As jy gereeld aan slapeloosheid ly, drink jy dalk reeds slaappille. As jy dit nie doen nie, is die aand voor `n eksamen nie die beste tyd om dit uit te probeer nie. Antihistamiene is die aktiewe bestanddeel in meeste oor-die-toonbank-slaappille, en dit kan jou slaperig laat voel lank nadat jy wakker geword het, wat nie ideaal is wanneer jy op `n toets is nie.
Metode 2 van 4: Hanteer angs
1. Moenie te veel bekommer oor `n goeie nag se slaap nie. Ja, dit is die beste as jy `n eksamen goed uitgerus kan begin. Mense kan egter steeds relatief goed funksioneer met min slaap, solank hulle nie te veel slapelose nagte in `n ry ervaar nie. Bekommernis oor genoeg slaap kan dit eintlik moeiliker maak om aan die slaap te raak. Die beste benadering is om te verstaan dat meer slaap sal help, maar om nie paniekerig te raak as jy nie kan slaap nie.
- As jy nie kan slaap nie, moenie teruggaan kollege toe nie. Dit is belangrik om jou gedagtes te rus al raak jy nie aan die slaap nie. Probeer eers die ontspanningstegnieke hieronder. As jy steeds nie kan slaap nie, lees `n boek of doen `n ander ontspannende aktiwiteit.
2. Skryf alle knaende gedagtes in `n joernaal. `n Goeie manier om ontslae te raak van bekommernisse of afleidende gedagtes wat jy nie uit jou kop kan kry nie, is om dit neer te skryf. Deur `n lys te maak, hoef jy nie daarop te fokus om dit te memoriseer nie, sodat jy jou gedagtes kan ontspan. Dit help ook om te mediteer. Hou `n joernaal naby sodat jy enige gedagtes kan neerskryf wat jy nie uit jou kop kan kry nie.
3. Plaas jou gedagtes in `n laai. Napoleon was daarvoor bekend dat hy onder alle omstandighede feitlik onmiddellik kon gaan slaap. Sy tegniek was om al die gedagtes wat hom pla, te neem en te verbeel om dit in `n laai in `n liasseerkas te sit en daardie laai toe te maak. Probeer dit. Lê, maak jou oë toe en probeer om jou gedagtes skoon te maak. Wanneer gedagtes inkom, stel jou voor dat jy dit in `n laai sit en wegbêre. Dit behoort jou te help om jou gedagtes skoon te maak sodat jy kan slaap.
4. Gaan weer deur jou dag. Bekommernis oor dinge om te doen hou mense dikwels wakker. In plaas daarvan om stil te staan by dinge wat jy nog nie gedoen het nie, probeer om te fokus op wat jy reeds bereik het om jou gedagtes te kalmeer. Lê stil, ontspan en dink oor jou dag -- dit maak nie saak of jy dit van begin tot einde doen of omgekeerd nie. Som niks op en slaan niks oor nie. Die sleutel is om soveel detail as moontlik te onthou.
5. Gebruik visualisering om jou gedagtes te kalmeer. Daar is `n lang tradisie, wat ten minste teruggaan na die Grieke, om geestelike beelde te gebruik om slaap te stimuleer. Om jou te help slaap, tower `n beeld in jou geestesoog op van `n plek wat jy strelend en kalmerend vind, soos `n tropiese strand of `n varing-bedekte woudvloer. Of probeer een van hierdie beproefde geestelike oefeninge:
6. Probeer kruiemiddels. Verskeie kruie kan jou help om angs te hanteer en aan die slaap te raak. Jy kan hierdie kruie as `n tee by die meeste gesondheids-voedselwinkels koop, maar hulle is ook beskikbaar as uittreksels, kapsules en tinkture.
Metode 3 van 4: Gebruik ontspanningstegnieke
1. Neem `n warm bad of stort. Die warm water sal jou ontspan, terwyl tyd in die stort jou gedagtes ook kans gee om stadiger te raak en te ontspan voor jy gaan slaap.
- Voeg `n paar druppels laventelolie by jou bad. Dit sal jou help om te ontspan.
2. Rol jou oë om hulle te ontspan. Gedurende die dag maak ons oë voortdurend klein bewegings om ons wêreld te skandeer en beweging rondom ons te soek. As jy jou oë rol, ontspan hulle, help hulle om stil te bly en stimuleer die produksie van melatonien -- die hormoon wat slaap reguleer. Rol jou oë in groot sirkels, vier keer in elke rigting, of totdat jy ontspanne voel. Alhoewel hierdie oefening alleen jou nie kan help om dadelik aan die slaap te raak nie, is dit `n goeie tegniek om hierdie tegniek te bou bykomend tot die ander metodes wat hieronder genoem word.
3. Stimuleer jou slaapdrukpunte. Akupressuur (d.w.Z. druk met jou duim of vingers op spesifieke areas op jou liggaam) kan help om slaap te bevorder. Pas liggies toe of masseer die volgende punte totdat jy ontspanne en gereed voel om te gaan slaap:
4. Probeer `n bietjie aromaterapie. Smeer `n paar druppels essensiële olie met `n spuitkannetjie of sit `n paar druppels op jou kussing om jou te help slaap. Laventel is verreweg die gewildste essensiële olie vir ontspanning en is in kliniese studies getoon om jou te help aan die slaap raak. Daar is `n paar ander wat jy ook kan probeer.
5. Ontspan jou spiere een vir een. Lê op jou rug en asem stadig en bestendig deur jou neus gedurende die oefening. Begin met jou voete, druk jou tone stewig en laat hulle dan los. Krul dan jou voet na jou knie en ontspan. Buig jou kuite en ontspan, dan jou dye, boude, rug, maag en bors. Bal jou vuiste en ontspan dan. Krul jou hande af en ontspan. Buig en ontspan jou arms, nek en kakebeen. Wanneer jy klaar al jou spiere gespan en ontspan het, is jy gereed om te gaan slaap.
6. Probeer joga-asemhalingstegnieke om te ontspan. Beheerde asemhaling is die sleutel tot die beoefening van joga en daar is getoon dat dit mense help om te ontspan deur die parasimpatiese senuweestelsel te stimuleer, wat die outomatiese stelsels beheer wat mense help om te rus.
Metode 4 van 4: Berei effektief voor vir `n toets
1. Vestig `n goeie slaapgewoonte. Veral studente is geneig om chaotiese slaapskedules te hê. Dit kan jou regtig die aand voor `n eksamen of eksamen opbreek. Een van die beste maniere om seker te maak jy raak maklik aan die slaap, is om elke dag omtrent dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Om vroegtydig `n skedule op te stel, kan regtig help op eksamendag.
2. moenie slapies neem nie. Slapies mors jou liggaam se sirkadiese ritme en maak dit moeiliker om snags te slaap. In plaas daarvan om te slaap, probeer om te gaan stap of te oefen.
3. Maak `n skedule om vroeg te studeer. Navorsing het getoon dat dit baie minder effektief is om al jou studie in `n dag te prop en laer grade tot gevolg het. Jou brein het tyd en slaap nodig om inligting te konsolideer. Sodra jy jou eksamenskedule ken, kan jy tyd spandeer om te beplan wanneer jy gaan studeer. Om 2-3 uur per dag per week voor die eksamen te skeduleer, is die doeltreffendste manier om voor te berei.
4. Bestudeer by jou lessenaar of in die biblioteek, nie in die bed nie. Jou bed moet net met een ding geassosieer word: slaap. As jy die gewoonte kry om in die bed te studeer, sal dit moeiliker wees om daar te slaap.
5. Studeer op die regte tyd. Probeer die meeste van jou studies tussen 18.00 en 20.00:00, wanneer jy die meeste waaksaam is en die minste waarskynlike stimulante benodig, soos koffie, wat dit moeiliker maak om later te slaap. Vermy studie vroeg in die middag, wanneer die verstand op sy stadigste is.
6. oefen. Aangesien jy aan die begin van die middag `n stadige verstand het, is dit die perfekte tyd om te oefen of `n lang stap te neem. Dit sal jou help om meer waaksaam te voel wanneer jy terugkeer na jou studies -- om jou liggaam te moeg sal jou help om snags beter te slaap.
7. Gee jouself tyd om die regte omgewing te skep. Probeer om nie te gaan slaap net nadat jy studeer het nie. Gee jouself tyd om jouself en jou kamer voor te berei. Skakel jou rekenaar, foon of televisie 45 minute voor slaaptyd af. Maak jou kamer so donker as moontlik en hou dit koel. As jy dit nie stil kan kry in jou kamer nie, probeer om strelende wit geraas aan te skakel.
8. Gaan slaap vroeg en staan vroeg op. In plaas daarvan om daardie ekstra uur saans te studeer, kan jy vroeg gaan slaap en vroeg opstaan om te studeer. So in plaas daarvan om tot middernag wakker te bly, gaan jy om 22.00 uur bed toe en staan 6 uur op.00 uur aan. Jou gedagtes sal dan verfris word en jy sal meer effektief studeer.
Artikels oor die onderwerp "Slaap lekker vir eindeksamen"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
